Come mantenere la calma sotto pressione nel posto di lavoro? La pressione è reale ed è spesso una costante. Sotto pressione, molti di noi perdono il controllo, agiscono in modo aggressivo o si comportano in modo inappropriato. Te lo sei ricordato molte volte, ma semplicemente non ha funzionato. E tutto ciò che puoi fare è ammirare le persone che mantengono la calma e affrontano i problemi senza commettere errori.
La buona notizia è che non è tutto per natura, molti di loro si allenano a mantenere la calma sotto pressione, e anche tu. In questo articolo discuteremo di 17 modi efficaci per aiutarti a mantenere la calma sotto pressione sul posto di lavoro.
Sommario
- Fai delle pause
- Scopri di più
- Pratica la respirazione profonda
- Bere Più Acqua
- Pensa Positivo
- Essere fiduciosi
- Essere pazientare
- Pianificare in anticipo
- Stabilire e mantenere i confini
- Delega i tuoi compiti
- Organizza le tue priorità
- Pratica la meditazione
- Concentrati sul presente
- Chiedere aiuto
- Riduci lo stress nel tuo ambiente
- Rinuncia al perfezionismo
- Ulteriori informazioni sulla gestione dello stress
- Linee di fondo
- FAQ
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Fai delle pause
Come mantenere la calma sotto pressione? Nei periodi più impegnativi, hai bisogno anche di più pause. Non significa avere una lunga vacanza con ritiri lussuosi, facendo semplicemente brevi pause regolari. Possono aiutarti a rinfrescare la mente e ridurre lo stress. Allontanarsi dal lavoro o dalla situazione stressante in pochi minuti a volte è sufficiente per dare al cervello la possibilità di resettarsi. È il primo significato di mantenere la calma, dare al cervello il tempo libero per ricaricarsi e tornare ai propri compiti con rinnovata concentrazione ed energia.
Scopri di più
Come mantenere la calma sotto pressione – Leggere più libri. “La lettura può anche rilassare il corpo abbassando la frequenza cardiaca e allentando la tensione nei muscoli. Uno studio del 2009 presso l’Università del Sussex ha scoperto che la lettura può ridurre lo stress fino al 68%”. La lettura è una delle migliori medicine per affrontare lo stress. Ad esempio, leggendo narrativa, i lettori potrebbero sperimentare vite diverse e quindi essere disposti a comprendere o entrare in empatia con ciò che gli altri pensano e sentono.
Pratica la respirazione profonda
Come mantenere la calma sotto pressione? Uno dei metodi di guarigione più efficaci per mantenere la calma sotto pressione è respirare profondamente. Prima prendere qualsiasi decisione o parlando ad alta voce, prenditi un momento per inspirare, inspirare, respirare profondamente ed espirare. Non ti costerà una fortuna se provi a respirare profondamente per calmarti e prendere una decisione che cambierà la tua vita, ma puoi perdere molte cose se agisci con impeto mentre sei in preda al panico, nervoso o arrabbiato.
Bere Più Acqua
La Calm Clinic ha rivelato che l'acqua sembra avere proprietà calmanti naturali. Bere acqua può calmare sia la mente che il corpo perché quando il nostro corpo riceve sufficiente idratazione può rendere il nostro cervello meno stressato. Assicurati quindi di portare una bottiglia d’acqua ogni giorno sul posto di lavoro o di uscire, che è anche un modo per promuovere uno stile di vita sostenibile.
Pensa Positivo
Quando affronti pressioni e sfide, concentrati su pensieri positivi e affermazioni. Reindirizza la tua mente da pensieri negativi o ansiosi a prospettive più ottimistiche. È il segreto per trasformare il distress in eustress. Sotto pressione, potresti vedere opportunità per crescere o cambiare la tua vita.
Essere fiduciosi
Un evento o un fallimento importante del passato che ha portato ad una perdita di fiducia è uno dei motivi principali per cui le persone non riescono a mantenere la calma sotto pressione. Quindi, credi in te stesso perché hai imparato e migliorato dai tuoi errori passati e hai imparato come affrontare circostanze simili.
Essere pazientare
Come mantenere la calma sotto pressione? Un ottimo esercizio di autocontrollo è praticare la pazienza. Invece di arrabbiarti e lamentarti, cerca la pace interiore quando le cose non vanno come speravi. È anche un ottimo modo per mantenere un forte benessere mentale. Soprattutto se sei un leader, praticare la pazienza è di grande beneficio. Perché è una base per ascoltare attivamente di fronte a disaccordi o opinioni divergenti tra i diversi membri del team.
Pianificare in anticipo
Come mantenere la calma sotto pressione – Pianificare in anticipo. Tutto può finire nel caos se non si organizzano i piani in anticipo. Quando hai un piano chiaro, getti le basi per il successo anche di fronte all’incertezza. Perché anticipi ciò che potrebbe andare storto e pensi a soluzioni, qualsiasi pressione non può sconfiggere la tua calma.
Stabilire e mantenere i confini
All'inizio stabilire dei limiti sani può sembrare duro per qualcuno con cui lavori, ma funziona a lungo termine e previene conflitti e pressioni in futuro. Stabilire precocemente i confini può spingere gli altri a rispettare il tuo spazio e la tua privacy, i tuoi sentimenti, pensieri, bisogni e idee. Ad esempio, esercitati a dire di no quando non vuoi fare qualcosa. Non compromesso quando non è necessario
Delega i tuoi compiti
Come mantenere la calma sotto pressione per i leader? Essere un leader non significa dover gestire ogni compito. La pressione spesso si accompagna a un carico di lavoro travolgente. UN buon capo dovrebbe avere la capacità di delegare compiti alla persona giusta e stanziare risorse adeguate. Quando il team raggiunge gli obiettivi fissati dall'organizzazione, anche il leader sarà libero da pressioni.
Organizza le tue priorità
La vita e il lavoro possono essere così pesanti, soprattutto se cerchi di portarli tutti in una volta, quindi sappi qual è la tua priorità in un momento specifico e concentrati sulla presenza. Come diceva Taylor Swift: “Decidi cosa è tuo tenere e lascia andare il resto”. Non forzarti a portare tutto in una volta
Pratica la meditazione
È un esercizio da provare per praticare la calma sotto pressione. Dopo alcune settimane di meditazione, potresti avvertire meno mal di testa, sfoghi di acne e ulcere. Si ritiene che la meditazione possa aiutare le persone ad abbassare i livelli di cortisolo, ridurre la frequenza cardiaca e promuovere un senso di calma.
Concentrati sul presente
Se passi troppo tempo a preoccuparti del futuro incerto, probabilmente penserai troppo e svilupperai pressione. Cerca invece di concentrarti sul momento presente e di dirigere la tua energia verso il compito da svolgere. Inoltre, è essenziale eliminare qualsiasi distrazione come telefoni, computer o e-mail che potrebbero indurti a pensare a cose che non sono cruciali.
Chiedere aiuto
Come mantenere la calma sotto pressione – “Ascoltare la saggezza di chi ci ha preceduto”, significa semplicemente chiedere aiuto. Riconoscere e ammettere che non è necessario affrontare le sfide da soli è un aspetto potente per mantenere la calma sotto pressione. Possono essere mentori, colleghi o persone esperte che potrebbero aver incontrato sfide simili.
Riduci lo stress nel tuo ambiente
Quanti di noi si rendono conto che l'ambiente esterno influisce notevolmente sui livelli di pressione? Prenditi del tempo per avere uno spazio di lavoro pulito e organizzato con una scrivania chiara e accessori minimi. Uno spazio di lavoro pulito e organizzato può influenzare positivamente il tuo umore e il tuo benessere mentale. Un ambiente visivamente accattivante ha maggiori probabilità di evocare emozioni positive, riducendo i livelli di stress e promuovendo un’atmosfera più rilassata.
Rinuncia al perfezionismo
Come leader, potresti credere di dover essere impeccabile. Tuttavia, è impossibile essere perfetti. Quanto più velocemente accetti questo fatto, tanto meno stressato ti sentirai. Invece di puntare alla perfezione, concentrati sul progresso e punta all’eccellenza. Se riesci a lasciarlo andare, non uscirai mai dal cerchio: il perfezionismo spesso porta alla procrastinazione, e la procrastinazione aumenta la tua pressione.
Ulteriori informazioni sulla gestione dello stress
Nessuno può evitare la pressione sul posto di lavoro: avviene in forme diverse, per ogni professionista, indipendentemente dalla posizione, profilo, titolo, esperienza o genere. Pertanto, sia i dipendenti che i datori di lavoro devono imparare a gestire lo stress. Le aziende possono investire gestione dello stress programmi di formazione per i dipendenti a tutti i livelli. L’implementazione dei programmi di assistenza ai dipendenti (EAP) può fornire ai dipendenti l’accesso a servizi di consulenza, risorse per la salute mentale e reti di supporto.
Linee di fondo
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Leggi anche
FAQ
Come posso smettere di farmi prendere dal panico quando sono sotto pressione?
Per smettere di farti prendere dal panico, puoi iniziare a fare un respiro profondo, fare una passeggiata e circondarti di persone positive, praticare la gratitudine e dormire molto.
Perché divento così nervoso sotto pressione?
Sentirsi nervosi sotto pressione è un sintomo popolare perché il nostro corpo si rende conto dello stress e tenta di inviare ossigeno ai nostri muscoli per facilitare una risposta.
Come posso gestire meglio la pressione?
Se vuoi gestire meglio la pressione, la prima cosa da fare è capire le tue pressioni e le ragioni dietro di esse, quindi trovare soluzioni. Ma procedi con calma e accetta le cose che non puoi cambiare.
