Tecniche di sollevamento corrette: 6 passaggi (e una spiegazione di 5 minuti)

L'Ufficio di statistica del lavoro degli Stati Uniti ha registrato Nel 2024, 568,150 casi di distorsioni, stiramenti e lesioni hanno tenuto lontani dal lavoro i dipendenti del settore privato.Il sollevamento pesi è una delle cause. Questo articolo ti offre 6 passaggi per una corretta tecnica di sollevamento, le regole per sollevare pesi in squadra, 5 errori comuni e un breve discorso di 5 minuti da leggere ad alta voce prima del turno.

Iniziate dal passaggio che la gente salta: guardate il carico prima di toccarlo. L'ente britannico per la salute e la sicurezza sul lavoro (HSE) dice di evitare la movimentazione manuale pericolosa quando possibile, poi valuta ciò che non puoi evitare, quindi ridurre il rischio di ciò che rimane. Una buona tecnica aiuta, ma l'HSE è chiaro sul fatto che non sostituisce altre misure quali ausili per il sollevamento e miglioramenti al compito, al carico o all'ambiente.

I passaggi seguenti rappresentano buone pratiche tratte dalle linee guida di HSE e NIOSH, non una norma legale o un consiglio medico. Descrivono un sollevamento di base a due mani, davanti e vicino al corpo, senza torsioni. Adattateli al compito specifico.

I 6 passaggi per un sollevamento corretto

1. Pianifica il sollevamento. Dove deve essere trasportato il carico e il percorso è libero? Rimuovi eventuali ostacoli come imballaggi non fissati, utilizza un ausilio per la movimentazione quando possibile e valuta se hai bisogno di aiuto. Per un sollevamento lungo, ad esempio dal pavimento all'altezza delle spalle, considera la possibilità di appoggiare parzialmente il carico su un tavolo o una panca per cambiare presa.
2. State vicini, con i piedi divaricati. Posiziona una gamba davanti all'altra, a fianco del carico se questo si trova a terra. Secondo le norme HSE, questa posizione stabile aumenta la stabilità e dovresti essere pronto a muovere i piedi durante il sollevamento.
3. Piega le ginocchia e le anche. Secondo l'HSE, una leggera flessione della schiena, dei fianchi e delle ginocchia all'inizio è preferibile a piegarsi completamente o accovacciarsi profondamente. Non inarcare ulteriormente la schiena durante il sollevamento, cosa che può accadere se le gambe iniziano a raddrizzarsi prima che il carico si muova.
4. Afferra saldamente. Se possibile, tieni il carico vicino al corpo, il che può essere meglio che stringerlo forte solo con le mani. Mantieni il lato più pesante vicino al corpo.
5. Sollevare delicatamente e tenere il carico vicino. Tieni il carico vicino alla vita il più a lungo possibile e tieni la testa alta, guardando avanti anziché in basso verso il carico. Non strattonarlo o strapparlo, perché ciò rende più difficile mantenerne il controllo.
6. Giratevi con i piedi. Mantieni le spalle allineate e rivolte nella stessa direzione dei fianchi. Ruota muovendo i piedi anziché torcere il busto e sollevare contemporaneamente. Per posizionare il carico con precisione, appoggialo prima a terra, poi fallo scivolare in posizione.

La nostra scelta: Passo 1. La pianificazione è rapida ed è l'unico passo che può impedirti di iniziare ad allenarti.

Sollevamenti di squadra: quando chiedere aiuto

Chiedete aiuto o utilizzate un ausilio per la movimentazione quando non siete sicuri di riuscire a gestire il carico. L'HSE (Health and Safety Executive) consiglia di non sollevare o movimentare più di quanto si possa gestire facilmente e di chiedere consiglio o aiuto in caso di dubbio, perché c'è differenza tra ciò che una persona è in grado di sollevare e ciò che può sollevare in sicurezza. In genere, un carico pesante, ingombrante o che ostruisce la visuale è un buon candidato per essere movimentato da due persone.

1. Mettetevi d'accordo su chi sarà il leader. Di norma, una persona chiama l'ascensore, così vi spostate insieme.
2. Concordate il percorso. Prima di sollevare il carico, verifica il percorso e la destinazione finale.
3. Mantienilo in piano. Procedete allo stesso ritmo e fermatevi allo stesso segnale.

dell'HSE Strumento MAC Copre la gestione in squadra, nonché il sollevamento e il trasporto, in modo da poter valutare un sollevamento in squadra come un'attività anziché come una supposizione.

5 errori comuni nel sollevamento pesi

1. Torsione durante il sollevamento. L'HSE raccomanda di evitare di torcere la schiena o di inclinarsi lateralmente, soprattutto quando la schiena è piegata. Muovete invece i piedi.
2. Strappare o afferrare il carico. Ciò rende più difficile mantenere il controllo e può aumentare il rischio di infortuni, quindi muoviti con fluidità.
3. Sollevare pesi senza un piano. A nostro avviso, un passaggio frettoloso non tiene conto del percorso, del peso e della necessità di aiuto.
4. Allungare le braccia sopra la testa per sollevare un oggetto pesante. L'OSHA elenca raggiungere oggetti sopra la testa e sollevare oggetti pesanti tra i fattori di rischio per i disturbi muscoloscheletrici. Riponi gli oggetti pesanti più in basso, se possibile.
5. Sollevare un peso considerevole in una sola volta. Appoggia parzialmente il carico su un tavolo o una panca e cambia la presa, come suggerito da HSE per un sollevamento da terra all'altezza delle spalle.

La nostra scelta: Errore numero 1. La torsione del busto con la schiena piegata è quella che la maggior parte delle persone fa senza accorgersene, quindi la prossima volta fai attenzione ai piedi di un collega.

Ridurre prima l'altezza

Il miglior sollevamento è quello che non fai. Con Nel 2024, 568,150 casi di distorsioni, stiramenti e lesioni hanno tenuto lontani dal lavoro i dipendenti del settore privato., vale la pena chiedersi se il carico debba essere sollevato. L'ordine di pensiero dell'HSE è quello di riprogettare il compito in modo che il carico non debba essere spostato, oppure di meccanizzarlo con un nastro trasportatore, scivolo, transpallet, paranco o carrello elevatore.

• Utilizzare un carrello o un transpallet. per qualsiasi cosa che altrimenti porteresti sul pavimento.
• Dividere il carico suddividendolo in parti più piccole, ove possibile.
• Conserva gli oggetti pesanti a portata di mano così nessuno deve sollevarli da terra o dall'alto.

I progettisti di lavori hanno uno strumento per questo. Equazione di sollevamento rivista del NIOSH Calcola un limite di peso raccomandato e un indice di sollevamento per le attività di sollevamento a due mani, tenendo conto del peso, della posizione del carico, della distanza percorsa, della frequenza e della qualità della presa. Serve per progettare e valutare le attività, in modo che i lavoratori non debbano calcolarlo sul momento. La legge del Regno Unito non stabilisce un limite di peso specifico, poiché HSE nota, quindi non esiste un singolo peso sicuro da citare.

La nostra scelta: il carrello. Elimina l'ascensore, che nessuna tecnica può eguagliare.

Una breve presentazione di 5 minuti sul sollevamento pesi.

Leggete questo ad alta voce prima del turno. La lettura richiede circa un minuto, mentre la domanda di verifica e la discussione occupano i cinque minuti rimanenti.

Gancio. "Pianificate il sollevamento prima che il carico lasci il pavimento."

Perchè importa. Nel 2024, il BLS ha registrato 568,150 casi di distorsioni, stiramenti e lesioni che hanno costretto i lavoratori del settore privato ad assentarsi dal lavoro. L'HSE afferma che una buona tecnica aiuta, ma non sostituisce gli ausili per il sollevamento pesi e le modifiche al compito da svolgere.

Punti chiave. Pianifica il sollevamento: dove deve andare, il percorso è libero, ho bisogno di aiuto? Stai vicino al carico con i piedi divaricati, piega leggermente le ginocchia e le anche e tieni il carico vicino alla vita. Muoviti con fluidità, ruota con i piedi anziché con la schiena e appoggia il carico a terra prima di sistemarlo.

Domanda di verifica. "Quale ascensore, nel lavoro di oggi, potremmo evitare con un carrello?"

Chiudi. "Pianificalo, tienilo vicino, gira con i piedi."

Modi per organizzare un discorso di sollevamento pesi con AhaSlides

Inserisci la domanda di verifica in una diapositiva e lascia che tutti rispondano dal proprio telefono. Esistono quattro tipi di diapositive adatti a questo scopo:

• Scegli la risposta: Chiedi "Quale passo viene prima?" e proponi i sei passaggi come opzioni. La risposta è il passo 1, la pianificazione.
• Nuvola di parole: Chiedi: "Qual è la cosa più pesante che sollevi ogni settimana?" Le parole più grandi indicano dove un carrello potrebbe essere utile.
• Scala di valutazione: Chiedi "Con che frequenza sollevi pesi senza aiuto?" da 1 a 5 e usa la media per decidere se organizzare un corso di aggiornamento sul sollevamento pesi di squadra.
• Domanda a risposta aperta: Raccogli in forma anonima le segnalazioni di "Ascensori che mi preoccupano", poi scegline uno e riparalo.

Le diapositive predefinite ti risparmiano la fatica di digitazione. Il modello del corso sulla movimentazione manuale dei carichi e sulla sicurezza della schiena ti offre una struttura da adattare.

Domande frequenti

Quali sono i 6 passaggi per un sollevamento corretto?

Pianifica il sollevamento, stai vicino con i piedi divaricati, piega le ginocchia e le anche, prendi una presa salda, solleva delicatamente con il carico vicino e ruota con i piedi. Questi sono i passaggi sopra, disegnati da Linee guida dell'HSE sulle buone tecniche di manipolazione.

Quanto peso può sollevare una persona in sicurezza?

Non esiste un peso sicuro unico. L'HSE afferma che la legge non stabilisce alcun limite di peso specifico e il equazione di sollevamento NIOSH Fornisce un peso consigliato per una determinata attività, a seconda di come il carico viene tenuto, spostato e ripetuto.

Bisogna piegare le ginocchia quando si sollevano pesi?

Sì, una leggera flessione delle ginocchia e dei fianchi. L'HSE (Health and Safety Executive) afferma che questo è preferibile a piegarsi completamente o accovacciarsi profondamente, e che non bisogna inarcare ulteriormente la schiena durante il sollevamento.

Quando è opportuno utilizzare un sollevamento in squadra?

Quando il carico è pesante, ingombrante o ostruisce la visuale, o in caso di dubbi, l'HSE raccomanda di chiedere aiuto.

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Questo post fornisce informazioni di carattere generale e non costituisce consulenza legale o medica. Per decisioni relative al proprio ambiente di lavoro o a problemi alla schiena, si consiglia di consultare un professionista qualificato in materia di sicurezza o un medico.

fonti

[1] HSE. Movimentazione manuale sul lavoro: una breve guida. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/index.htm

[2] HSE. Evitare la movimentazione manuale pericolosa. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/avoid-hazardous-manual-handling.htm

[3] HSE. Valutare la movimentazione manuale che non è possibile evitare. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/assess-manual-handling.htm

[4] HSE. Buona tecnica di manipolazione. https://www.hse.gov.uk/msd/manual-handling/good-handling-technique.htm

[5] NIOSH. Equazione di sollevamento NIOSH rivista (RNLE). https://www.cdc.gov/niosh/ergonomics/about/rnle.html

[6] OSHA. Ergonomia. https://www.osha.gov/ergonomics

[7] Ufficio di statistica del lavoro degli Stati Uniti. Programma infortuni, malattie e decessi (IIF), dati del 2024. https://www.bls.gov/iif/

Pagine di HSE, NIOSH, OSHA e BLS consultate il 26 ottobre 2026.