Carane tetep kalem ing tekanan ing papan kerja? Tekanan kasebut nyata lan asring konstan. Ing tekanan, akeh kita kelangan kontrol, tumindak agresif, utawa tumindak ora cocog. Sampeyan wis ngelingake sampeyan kaping pirang-pirang nanging ora bisa. Lan sampeyan mung bisa ngujo wong sing tetep tenang lan ngatasi masalah tanpa kesalahan.
Kabar apik iku ora kabeh kanthi alami, akeh sing nglatih awake dhewe supaya tetep tenang ing tekanan, lan uga sampeyan. Ing artikel iki, kita bakal ngrembug 17 cara sing efektif kanggo mbantu sampeyan tetep tenang ing tekanan ing papan kerja.
Bab lan Paragraf
- Njupuk Breaks
- Read More
- Praktek Ambegan Jero
- Ngombe Banyu Luwih
- Mikir Positif
- Dadi percoyo
- Sabar
- Rencanakake Sadurunge
- Nyetel lan njaga wates
- Delegasi Tugas Panjenengan
- Atur Prioritas Panjenengan
- Praktek Meditasi
- Fokus ing Saiki
- Nyuwun tulung
- De-Stress Lingkungan Panjenengan
- Ngilangi Perfeksionisme
- Sinau babagan Manajemen Stress
- Garis Ngisor
- FAQs
Njaluk Karyawan Engaged
Miwiti diskusi sing migunani, entuk umpan balik sing migunani lan ngajari karyawan sampeyan. Ndaftar kanggo njupuk gratis AhaSlides cithakan
🚀 Grab Kuis Gratis☁️
Njupuk Breaks
Kepiye carane tetep tenang ing tekanan? Ing wektu sing paling sibuk, sampeyan butuh istirahat liyane. Ora ateges duwe preian dawa karo mundur mewah, mung istirahat cendhak biasa. Padha bisa mbantu refresh pikiran lan nyuda stres. Langkah adoh saka karya utawa kahanan ngepenakke ing menit kadhangkala cukup kanggo menehi otak kasempatan kanggo ngreset. Iki minangka makna pisanan kanggo tetep tenang, menehi wektu otak kanggo ngisi daya maneh lan bali menyang tugas kanthi fokus lan energi sing anyar.Read More
Cara tetep tenang ing tekanan - Maca buku liyane. "Maca malah bisa ngendhokke awak kanthi nyuda denyut jantung lan nyuda ketegangan ing otot. Panaliten taun 2009 ing Universitas Sussex nemokake manawa maca bisa nyuda stres nganti 68%. Maca minangka salah sawijining obat sing paling apik kanggo ngatasi stres. Contone, nalika maca fiksi, pamaca bisa ngalami urip sing beda-beda lan banjur gelem ngerti utawa luwih empati karo apa sing dipikir lan dirasakake dening wong liya.
Praktek Ambegan Jero
Kepiye carane tetep tenang ing tekanan? Salah sawijining cara penyembuhan sing paling penting kanggo tetep tenang ing tekanan yaiku ambegan kanthi jero. sadurunge nggawe keputusan apa wae utawa ngomong kanthi banter, sedhela kanggo ambegan, ambegan, ambegan jero, lan ambegan. Sampeyan ora bakal mbayar rejeki yen sampeyan nyoba ambegan jero kanggo tenang lan nggawe keputusan kanggo ngganti urip, nanging sampeyan bisa kelangan akeh perkara yen sampeyan tumindak kanthi cepet nalika sampeyan panik, gugup, utawa nesu.Ngombe Banyu Luwih
Klinik Tenang ngandhakake yen banyu katon duwe sifat menenangkan alami. Ngombe banyu bisa nyenengake pikiran lan awak amarga nalika awak entuk hidrasi sing cukup, otak bisa nyuda stres. Dadi manawa kanggo nggawa botol banyu saben dina menyang papan kerja utawa metu, sing uga minangka cara kanggo ningkatake gaya urip sing lestari.
Mikir Positif
Nalika ngadhepi tekanan lan tantangan, fokus ing pikirane positif lan statements. Ngalihake pikiran saka pikirane negatif utawa cemas menyang perspektif sing luwih optimis. Iku rahasia ngowahi kahanan kang ora ngepenakke menyang eustress. Ing tekanan, sampeyan bisa ndeleng kesempatan kanggo tuwuh utawa ngganti urip sampeyan.
Dadi percoyo
Kedadeyan kepungkur utawa kegagalan sing nyebabake mundhut kapercayan minangka salah sawijining alasan utama wong ora bisa tenang ing tekanan. Dadi, percaya karo awake dhewe amarga sampeyan wis sinau lan luwih apik saka kesalahan sing kepungkur, lan sampeyan wis sinau babagan cara ngatasi kahanan sing padha.
Sabar
Kepiye carane tetep tenang ing tekanan? Latihan kontrol diri sing apik yaiku latihan sabar. Tinimbang ngguyu lan sambat, golek tentreming batin nalika kahanan ora kaya sing dikarepake. Iki uga minangka cara sing apik kanggo njaga kesejahteraan mental sing kuwat. Utamane yen sampeyan dadi pimpinan, nglakokake sabar iku migunani banget. Amarga iki minangka dhasar kanggo ngrungokake kanthi aktif nalika ngadhepi ora setuju utawa beda pendapat saka anggota tim sing beda.Rencanakake Sadurunge
Carane tetep kalem ing tekanan - Rencana ahead. Kabeh bisa dadi kekacoan yen ora ana rencana sadurunge. Yen sampeyan duwe rencana sing jelas, sampeyan nggawe dhasar kanggo sukses sanajan ana kahanan sing durung mesthi. Amarga sampeyan ngarepake apa sing salah lan mikir babagan solusi, tekanan apa wae ora bisa ngalahake kalem sampeyan.Nyetel lan njaga wates
Nyetel wates sing sehat katon angel kanggo wong sing lagi nggarap, nanging bisa digunakake kanggo jangka panjang lan nyegah konflik lan tekanan ing mangsa ngarep. Watesan awal bisa nyurung wong liya kanggo ngurmati ruang lan privasi, perasaan, pikiran, kabutuhan, lan ide sampeyan. Contone, latihan ngomong ora yen sampeyan ora pengin nindakake apa-apa. aja kompromi nalika ora perlu.
Delegasi Tugas Panjenengan
Kepiye carane tetep tenang ing tekanan kanggo pimpinan? Dadi pimpinan ora ateges sampeyan kudu nangani saben tugas. Tekanan asring teka kanthi beban kerja sing akeh banget. A pimpinan sing apik kudu duwe kemampuan kanggo utusan tugas kanggo wong tengen lan nyedhiyakake sumber daya sing cocog. Nalika tim entuk tujuan sing ditemtokake organisasi, pimpinan uga bebas saka tekanan.Atur Prioritas Panjenengan
Urip lan Pakaryan bisa dadi abot, utamane yen sampeyan nyoba nindakake kabeh bebarengan, mula ngerti apa prioritas sampeyan ing wektu tartamtu lan fokus ing ngarsane. Minangka Taylor Swift ngandika, "Temtokake apa sampeyan kudu terus lan supaya liyane lunga". Aja meksa nindakake kabeh bebarengan
Praktek Meditasi
Iki minangka latihan sing kudu dicoba kanggo nglatih kalem ing tekanan. Sawise sawetara minggu meditasi, sampeyan bisa ngalami kurang ngelu, jerawat, lan borok. Dipercaya manawa meditasi bisa mbantu wong nyuda tingkat kortisol, nyuda denyut jantung, lan ningkatake rasa tenang.
Fokus ing Saiki
Yen sampeyan ngentekake akeh wektu kanggo kuwatir babagan masa depan sing ora mesthi, sampeyan bisa uga bakal overthink lan ngalami tekanan. Nanging, nyoba kanggo fokus ing wayahe saiki lan ngarahake energi menyang tugas ing tangan. Kajaba iku, penting kanggo ngilangi gangguan kayata telpon, komputer, utawa email sing bisa nggodha sampeyan mikir babagan sing ora penting.
Nyuwun tulung
Carane tetep tenang ing tekanan - "Ngrungokake kawicaksanan wong-wong sing wis teka sadurunge kita", mung tegese njaluk bantuan. Ngenali lan ngakoni yen sampeyan ora kudu ngadhepi tantangan mung minangka aspek sing kuat kanggo tetep tenang ing tekanan. Dheweke bisa dadi mentor, kolega, utawa individu sing duwe pengalaman sing bisa uga nemoni tantangan sing padha.
De-Stress Lingkungan Panjenengan
Pira saka kita sing ngerti yen lingkungan njaba duwe pengaruh gedhe ing tingkat tekanan? Njupuk sawetara wektu kanggo ngresiki lan ngatur ruang kerja kanthi meja sing cetha lan aksesoris minimal. Ruang kerja sing resik lan teratur bisa nduwe pengaruh positif marang swasana ati lan kesejahteraan mental. Lingkungan sing nyenengake kanthi visual luwih bisa nuwuhake emosi positif, nyuda tingkat stres lan ningkatake swasana sing luwih santai.
Ngilangi Perfeksionisme
Minangka pimpinan, sampeyan bisa uga percaya yen sampeyan kudu tanpa cacat. Nanging, ora bisa sampurna. Sing luwih cepet sampeyan nampa kasunyatan iki, sampeyan bakal kurang stres. Tinimbang ngupayakake kasampurnan, fokus kanggo nggawe kemajuan lan ngarahake keunggulan. Yen sampeyan bisa ngeculake, sampeyan ora bakal bisa metu saka bunder: Perfeksionisme asring nyebabake procrastination, lan
procrastination nambah tekanan sampeyan.Sinau babagan Manajemen Stress
Ora ana sing bisa ngindhari tekanan ing papan kerja - mung kedadeyan ing macem-macem wujud, kanggo saben profesional sing kerja, ora preduli saka posisi, profil, judhul, pengalaman, utawa jender. Dadi, karyawan lan majikan kudu sinau babagan manajemen stres. Perusahaan bisa nandur modal ing Manajemen stres program latihan kanggo karyawan ing kabeh tingkat. Ngleksanakake Program Bantuan Karyawan (EAPs) bisa nyedhiyakake akses menyang layanan konseling, sumber kesehatan mental, lan jaringan dhukungan kanggo karyawan.
Garis Ngisor
💡Kepiye ngatur pelatihan manajemen stres virtual kanggo karyawan? Priksa metu ing AhaSlides alat presentation kanggo pratelan free Cithakan, Edo kuis, setir spinner, lan liyane.
Uga Read
- 6 Strategi Resolusi Konflik | Navigasi Harmoni Papan Kerja | 2024 Ngungkapake
- Teknik Manajemen Stress | Ngatasi Ketegangan Sampeyan Saiki
- Stress ing Psikologi: Definisi, Gejala, Dampak, lan Manajemen
FAQs
Kepiye cara mandheg panik nalika ana tekanan?
Kanggo mungkasi panik, sampeyan bisa miwiti njupuk ambegan jero, mlaku-mlaku, lan ngubengi awake dhewe karo wong sing positif, nglatih rasa syukur, lan turu akeh.
Yagene aku dadi gemeter ing tekanan?
Rasa gemeter ing tekanan minangka gejala sing populer amarga awak kita nyadari stres lan nyoba ngirim oksigen menyang otot kanggo nggampangake respon.
Kepiye carane bisa ngatasi tekanan sing luwih apik?
Yen sampeyan pengin nangani tekanan sing luwih apik, sing kudu ditindakake yaiku ngerti tekanan sampeyan, lan dadi alasan, banjur golek solusi. Nanging njupuk alon-alon lan nampa samubarang sing ora bisa diganti.
