დღევანდელ მსოფლიოში მაღალი წნევით, დამწვრობა გახდა საერთო პრობლემა, რომელიც ხშირად ჩუმად ჩნდება და გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე, სამუშაოზე და ცხოვრების ხარისხზე.
გადაწვა არის ემოციური, ფიზიკური და გონებრივი ამოწურვის მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია გადაჭარბებული და ხანგრძლივი სტრესით. ეს ხდება მაშინ, როდესაც გრძნობთ გადატვირთულს, ემოციურად დაცლილს და ვერ აკმაყოფილებთ მუდმივ მოთხოვნებს. დამწვრობის ნიშნების ამოცნობა არის პირველი ნაბიჯი ბალანსისა და კეთილდღეობის აღსადგენად. აქ არის 10 გამაფრთხილებელი დამწვრობის სიმპტომი, რომელსაც თვალი უნდა ადევნოთ.
ცხრილი კონტენტი
- რა არის Burnout?
- დამწვრობის 10 სიმპტომი, რომელიც უნდა დააკვირდეთ
- როგორ ეფექტურად გავუმკლავდეთ დამწვრობას?
რა არის Burnout?
გადაწვა არის ემოციური, ფიზიკური და გონებრივი ამოწურვის მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია გადაჭარბებული და ხანგრძლივი სტრესით. ეს ხდება მაშინ, როდესაც გრძნობთ გადატვირთულს, ემოციურად დაცლილს და ვერ აკმაყოფილებთ მუდმივ მოთხოვნებს.
როგორც წესი, სამუშაო ადგილთან ასოცირდება, დამწვრობა შეიძლება გავლენა იქონიოს ნებისმიერზე, ვინც განიცდის ქრონიკული სტრესიგანსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მათ მიერ გაწეული ძალისხმევა არ იძლევა სასურველ შედეგს, რაც იწვევს იმედგაცრუების და არაეფექტურობის განცდას.
როდესაც ადამიანი დამწვრობის დროს განიცდის:
- ქრონიკული დაღლილობა: უმეტესად დაღლილობისა და დაღლილობის შეგრძნება.
- ცინიზმი და განშორება: სამუშაო აქტივობებისადმი ინტერესის ან ენთუზიაზმის დაკარგვა, სამსახურიდან და კოლეგებისგან განცალკევების შეგრძნება.
- არაეფექტურობისა და მიღწევების ნაკლებობის განცდა: წარუმატებლობის გრძნობა და საკუთარ თავში ეჭვის გრძნობა, იმის განცდა, რომ არაფერი, რასაც აკეთებთ, არ იწვევს განსხვავებას ან დაფასებული.
დამწვრობამ შეიძლება სერიოზული გავლენა მოახდინოს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. მას შეუძლია გამოიწვიოს თავის ტკივილი, კუჭის პრობლემები, დეპრესია და შფოთვა; შეამცირეთ პროდუქტიულობა და დახარჯეთ თქვენი ენერგია, რის გამოც სულ უფრო დაუცველი, უიმედო, ცინიკური და უკმაყოფილო გრძნობთ თავს. უიღბლობა და განცალკევება, რომელსაც იწვევს დამწვრობა, შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენს სამუშაოს, ურთიერთობებს და მთლიან ჯანმრთელობას.
დამწვრობის 10 სიმპტომი, რომელიც უნდა დააკვირდეთ
დამწვრობა ეტაპობრივი პროცესია და ეს სიმპტომები შეიძლება სუსტად გავრცელდეს. მნიშვნელოვანია, რომ დროულად გააცნობიეროთ ეს ნიშნები, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის შემდგომი გაუარესება. თუ საკუთარ თავში ამოიცნობთ რამდენიმე ამ სიმპტომს, შეიძლება დროა მიმართოთ დახმარებას და შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს სამუშაოსა და ცხოვრების წესში.
- ქრონიკული დაღლილობა: მუდმივი დაღლილობის, დაღლილობისა და ენერგიის ნაკლებობის შეგრძნება და დასვენების ან ძილის შემდეგაც კი არ იგრძნობა გამოცოცხლება. ეს ასახავს ფიზიკურ და ემოციურ დაღლილობის მდგომარეობას. ის სცილდება ტიპურ დაღლილობას ან დაღლილობას, რომელიც შეიძლება იგრძნოთ დატვირთული დღის ან ცუდი ღამის ძილის შემდეგ.
- შემცირებული შესრულება და პროდუქტიულობა: ბრძოლა კონცენტრაციასთან და შემოქმედებითობასთან სამსახურში, განიცდის სამუშაო შესრულების დაქვეითებას და უჭირს დავალებების შესრულება. ეს მდგომარეობა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ თქვენს უნარზე, რომ ეფექტურად შეასრულოთ სამუშაო, არამედ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს საერთო კომპეტენციაზე და მიღწევებზე.
- გაიზარდა ცინიზმი: იმედგაცრუების გრძნობა თქვენი საქმის გამო, სიამოვნების დაკარგვა სამსახურიდან და მიდრეკილება თანამშრომლებისგან განშორებისა და იზოლირებისკენ. ეს შეიძლება გამოვლინდეს როგორც იმედგაცრუების ან იმედგაცრუების გრძნობა თქვენი სამუშაოს მიმართ.
- Insomnia: დაძინების ან დაძინების გაძნელება, რაც იწვევს მოუსვენარ ღამეებს და დილით არაგანახლების შეგრძნებას.
- ფიზიკური სიმპტომები: განიცდით ფიზიკურ ჩივილებს, როგორიცაა თავის ტკივილი, კუჭის ტკივილი, ნაწლავების პრობლემები და ხშირი ავადმყოფობა დასუსტებული იმუნური სისტემის გამო.
- მადის დაკარგვა ან გადაჭარბებული კვება: მნიშვნელოვანი ცვლილებები კვების ჩვევებში, ან მადის დაკარგვა ან კომფორტისთვის გადაჭარბებულ კვებას მიმართავენ.
- გაღიზიანება და მოკლე ტემპერამენტი: გაზრდილი გაღიზიანება, განსაკუთრებით კოლეგებთან ან ოჯახის წევრებთან, უმნიშვნელო საკითხების გამო, რომლებიც ჩვეულებრივ არ გაწუხებთ. თუ სამსახურში ადვილად გამოგადგებათ, შესაძლოა დამწვრობა განიცადოთ.
- არაკომპეტენტურობის განცდა: უშედეგოობისა და მიღწევების ნაკლებობის განცდა, ეჭვი თქვენი შრომის ღირებულებასა და თქვენი წვლილი შეიტანოთ.
- გაქცევის ქცევა: არაჯანსაღი ქცევის ჩართვა, როგორიცაა ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების გადაჭარბებული მოხმარება, როგორც სამსახურთან დაკავშირებული გრძნობებისგან თავის დაღწევის ან „დაბუჟების“ საშუალება.
- ემოციური დაღლილობა: ემოციურად დაღლილობის შეგრძნება, განწყობის ცვალებადობა ან ემოციური არასტაბილურობა და იმის შეგრძნება, რომ ვერ უმკლავდება ყოველდღიურ სტრესებს.
როგორ ეფექტურად გავუმკლავდეთ დამწვრობას?
დამწვრობასთან გამკლავება რთულია. ის მოითხოვს მრავალმხრივ მიდგომას, რომელიც ფოკუსირებულია როგორც დაუყოვნებელ შემსუბუქებაზე, ასევე გრძელვადიან სტრატეგიებზე მისი განმეორების თავიდან ასაცილებლად. აქ მოცემულია ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ მართოთ და გამოჯანმრთელდეთ დამწვრობისგან:
- #1 აღიარეთ პრობლემა: აღიარეთ და მიიღეთ, რომ განიცდით დამწვრობას. ეს არის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი აღდგენისკენ.
- #2 მოიძიეთ სასწრაფო დახმარება: ესაუბრეთ ვინმეს, ვისაც ენდობით იმის შესახებ, რასაც განიცდით. ეს შეიძლება იყოს მეგობარი, ოჯახის წევრი ან პროფესიონალი, როგორიცაა თერაპევტი ან მრჩეველი. თქვენი გრძნობების გაზიარება შეიძლება იყოს დიდი შვება და დაგეხმარებათ პერსპექტივის მოპოვებაში.
- #3 შეაფასეთ თქვენი პარამეტრები: დაფიქრდით თქვენი მუშაობის ან ცხოვრების სტილის რა ასპექტებს უწყობს ხელს დამწვრობას. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ცვლილებები შეიძლება განხორციელდეს სტრესის შესამცირებლად, როგორიცაა დავალებების დელეგირება, სამუშაო დატვირთვის შემცირება ან თუნდაც ახალი სამუშაო შესაძლებლობების შესწავლა.
- #4 დაისვენე: თუ შესაძლებელია, დაისვენეთ სამსახურიდან. გამოიყენეთ ეს დრო დასვენებისთვის, დატენვისთვის და სამუშაოსთან დაკავშირებული საქმიანობიდან გათიშვისთვის. ხანმოკლე გაქცევა ასევე გადამწყვეტია თქვენი ცხოვრების სტილის გადაფასებისთვის.
- #5 დააყენეთ საზღვრები: ჩამოაყალიბეთ მკაფიო საზღვრები სამსახურსა და პირად ცხოვრებას შორის. ეს შეიძლება გულისხმობდეს კონკრეტული სამუშაო საათების დაყენებას, სამუშაო ელფოსტის არ შემოწმებას პირადი დროის განმავლობაში, ან ისწავლოს უარი თქვას დამატებით პასუხისმგებლობებზე.
- #6 ივარჯიშეთ თავის მოვლაზე: ჩაერთეთ აქტივობებში, რომლებიც ხელს უწყობენ კეთილდღეობას. ეს მოიცავს ჯანსაღი დიეტის მიღებას, რეგულარულ ვარჯიშს, საკმარისი ძილის უზრუნველყოფას და აქტივობებში ჩართვას, რომელიც მოგწონთ და ამშვიდებთ.
- #7 გამოიყენეთ გონებამახვილობისა და დასვენების ტექნიკასტრესი: ჩართეთ თქვენს რუტინაში ისეთი პრაქტიკები, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა ან იოგა. ეს დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში და თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობის გაუმჯობესებაში.
- #8 გადააფასეთ თქვენი მიზნები და პრიორიტეტები: ხანდახან დამწვრობა იმის ნიშანია, რომ თქვენი ამჟამინდელი ცხოვრების გზა არ სრულდება. დაუთმეთ დრო, რომ იფიქროთ თქვენს მიზნებზე, რას ფიქრობთ მნიშვნელოვნად და როგორ შეგიძლიათ თქვენი სამუშაო და ცხოვრება ამ ფასეულობებთან დააკავშიროთ.
- #9 ისწავლეთ სტრესის მართვის ტექნიკა: ეფექტური განვითარება სტრესის მართვის სტრატეგიები რომ მუშაობს თქვენთვის. ეს შეიძლება მოიცავდეს დროის მენეჯმენტს, საკუთარი თავისთვის რეალისტური მოლოდინების ჩამოყალიბებას ან დასვენების ტექნიკის სწავლას. თუ დამწვრობა სერიოზულად აისახება თქვენს ცხოვრებასა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას. თერაპევტებს ან მრჩევლებს შეუძლიათ მიაწოდონ ღირებული ხელმძღვანელობა და სტრატეგიები, რათა გაუმკლავდნენ დამწვრობას.
- #10 ეტაპობრივი დაბრუნება სამსახურში: სამსახურში დაბრუნებისას შეეცადეთ თანდათანობით დაუბრუნდეთ თქვენს რუტინას. განიხილეთ თქვენს დამსაქმებელთან ნებისმიერი კორექტირება, რომელიც შეიძლება დაგვეხმაროს, როგორიცაა სამსახურში ეტაპობრივი დაბრუნება ან მოქნილი სამუშაო შეთანხმებები.
დაიმახსოვრეთ, დამწვრობისგან დაუყოვნებლივ ვერ გამოჯანმრთელდებით, მაშინაც კი, თუ მკაცრად დაიცავთ ზემოთ მოცემულ ნაბიჯებს. დამწვრობა ძლიერი სტრესის ნიშანია და მის მართვას თანმიმდევრული ძალისხმევა სჭირდება. გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს, რომ ამოიცნოთ თქვენი სტრესის ფაქტორები და ისწავლოთ, როგორ შეინარჩუნოთ სტრესის დონე.
შეფუთვა!
თუ საკუთარ თავში ამოიცნობთ დამწვრობის ამ სიმპტომებს, მნიშვნელოვანია მათი სერიოზულად მიღება. დამწვრობა არ წყდება მხოლოდ თავისით და საჭიროებს აქტიურ ჩარევას. ეს შეიძლება ნიშნავს შესვენებას, პროფესიონალური დახმარების ძებნას, ცხოვრების წესის შეცვლას ან თქვენი მიზნებისა და პრიორიტეტების გადაფასებას.
გახსოვდეთ, დამწვრობის აღიარება არ არის სისუსტის ნიშანი, არამედ პირველი ნაბიჯი თქვენი ჯანმრთელობის, ბედნიერებისა და პროდუქტიულობის აღდგენისკენ. უპირატესობა მიანიჭეთ თავის მოვლას და ეძიეთ მხარდაჭერა. ბოლოს და ბოლოს, დატენვისთვის დრო არ არის ფუფუნება; ეს არის თქვენი საერთო კეთილდღეობის აუცილებლობა. ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა და სამუშაო-ცხოვრების ბალანსის დაცვა გრძელვადიან პერსპექტივაში გადაწვის ორი გასაღებია.
