ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქიკურად. სტრესის დონის იდენტიფიცირება მენეჯმენტის პროცესის წარმართვას უწყობს ხელს შემსუბუქების შესაბამისი მეთოდების მინიჭებით. სტრესის დონის განსაზღვრის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მოარგოთ დაძლევის სტრატეგიები თქვენს კონკრეტულ საჭიროებებზე, რაც უზრუნველყოფს სტრესის უფრო ეფექტურ მართვას.
დაასრულეთ ქვემოთ მოცემული დონის სტრესის ტესტი, რომ დაგეგმოთ თქვენი შემდეგი მიდგომა.
ცხრილი კონტენტი
- რა არის სტრესის დონის ტესტი?
- აღქმული სტრესის სკალა (PSS)
- თვითშეფასების დონის სტრესის ტესტი PSS-ის გამოყენებით
რა არის სტრესის დონის ტესტი?
სტრესის დონის ტესტი არის ინსტრუმენტი ან კითხვარი, რომელიც შექმნილია სტრესის რაოდენობის შესაფასებლად, რომელსაც ინდივიდი ამჟამად განიცდის. იგი გამოიყენება სტრესის ინტენსივობის შესაფასებლად, სტრესის ძირითადი წყაროების იდენტიფიცირებისთვის და იმის გასაგებად, თუ როგორ მოქმედებს სტრესი ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებასა და საერთო კეთილდღეობაზე.
აქ მოცემულია სტრეს ტესტის რამდენიმე ძირითადი ასპექტი:
- ფორმატი: ეს ტესტები ხშირად შედგება კითხვების ან განცხადებების სერიისგან, რომლებსაც რესპონდენტები პასუხობენ ან აფასებენ მათი ბოლო გამოცდილების საფუძველზე. ფორმატი შეიძლება განსხვავდებოდეს მარტივი კითხვარებიდან უფრო ყოვლისმომცველ გამოკითხვამდე.
- Content: კითხვები ჩვეულებრივ მოიცავს ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტს, მათ შორის სამუშაოს, პირად ურთიერთობებს, ჯანმრთელობას და ყოველდღიურ რუტინას. მათ შეიძლება ჰკითხონ სტრესის ფიზიკურ სიმპტომებს (როგორიცაა თავის ტკივილი ან ძილის პრობლემები), ემოციური ნიშნები (როგორიცაა გადატვირთული ან შფოთვა) და ქცევითი ინდიკატორები (როგორიცაა ცვლილებები ჭამის ან ძილის ჩვევებში).
- გაიტანა: პასუხები ჩვეულებრივ ფასდება ისე, რომ რაოდენობრივად განსაზღვრავს სტრესის დონეს. ეს შეიძლება მოიცავდეს ციფრულ მასშტაბს ან სისტემას, რომელიც ანაწილებს სტრესს სხვადასხვა დონეებად, როგორიცაა დაბალი, ზომიერი ან მაღალი სტრესი.
- მიზანი: უპირველესი მიზანია დაეხმაროს ინდივიდებს სტრესის ამჟამინდელი დონის ამოცნობაში. ეს ცნობიერება გადამწყვეტია სტრესის ეფექტურად მართვისთვის ნაბიჯების გადადგმისთვის. ის ასევე შეიძლება იყოს ამოსავალი წერტილი ჯანდაცვის პროფესიონალებთან ან თერაპევტებთან დისკუსიებისთვის.
- პროგრამები: სტრესის დონის ტესტები გამოიყენება სხვადასხვა გარემოში, მათ შორის ჯანდაცვის, კონსულტაციის, სამუშაო ადგილის გამაჯანსაღებელი პროგრამებისა და პირადი თვითშეფასების დროს.
აღქმული სტრესის სკალა (PSS)
ის აღქმული სტრესული მასშტაბი (PSS) არის ფართოდ გამოყენებული ფსიქოლოგიური ინსტრუმენტი სტრესის აღქმის გასაზომად. იგი შეიმუშავეს ფსიქოლოგებმა შელდონ კოენმა, ტომ კამარკმა და რობინ მერმელშტეინმა 1980-იანი წლების დასაწყისში. PSS შექმნილია იმისთვის, რომ შეაფასოს, რამდენად სტრესულ სიტუაციებს აფასებენ ადამიანის ცხოვრებაში.
PSS-ის ძირითადი მახასიათებლები
PSS ჩვეულებრივ მოიცავს კითხვების სერიას (პუნქტები) გრძნობებისა და აზრების შესახებ ბოლო თვის განმავლობაში. რესპონდენტები აფასებენ თითოეულ პუნქტს სკალის მიხედვით (მაგ., 0 = არასოდეს 4-მდე = ძალიან ხშირად), ხოლო უფრო მაღალი ქულები მიუთითებს უფრო მაღალ აღქმულ სტრესზე. არსებობს PSS-ის რამდენიმე ვერსია სხვადასხვა რაოდენობის ნივთებით. ყველაზე გავრცელებულია 14-პუნქტიანი, 10-პუნქტიანი და 4-პუნქტიანი სასწორები.
სხვა ინსტრუმენტებისგან განსხვავებით, რომლებიც განსაზღვრავენ სტრესის სპეციფიკურ ფაქტორებს, PSS ზომავს იმ ხარისხს, რომლითაც ადამიანები თვლიან, რომ მათი ცხოვრება იყო არაპროგნოზირებადი, უკონტროლო და გადატვირთული. სკალა მოიცავს კითხვებს ნერვიულობის განცდების, გაღიზიანების დონის, პიროვნული პრობლემების მოგვარებაში თავდაჯერებულობის, საგნების თავზე ყოფნის გრძნობაზე და ცხოვრებისეული გაღიზიანების კონტროლის უნარზე.
პროგრამები
PSS გამოიყენება კვლევაში სტრესსა და ჯანმრთელობის შედეგებს შორის კავშირის გასაგებად. იგი ასევე გამოიყენება კლინიკურად სტრესის დონის დასადგენად და მკურნალობის დაგეგმვის მიზნით.
- ჯანმრთელობის კვლევა: PSS გვეხმარება სტრესსა და ფიზიკურ ჯანმრთელობას შორის კავშირის შესწავლაში, როგორიცაა გულის დაავადება, ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხები, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია.
- ცხოვრებისეული ცვლილებების შეფასება: გამოიყენება იმის შესაფასებლად, თუ როგორ მოქმედებს ცხოვრებისეული გარემოებების ცვლილებები, როგორიცაა ახალი სამსახური ან საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, ინდივიდის სტრესის დონეზე.
- სტრესის გაზომვა დროთა განმავლობაში: PSS შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა ინტერვალებით დროთა განმავლობაში სტრესის დონის ცვლილებების გასაზომად.
შეზღუდვები
PSS ზომავს სტრესის აღქმას, რომელიც არსებითად სუბიექტურია. სხვადასხვა ინდივიდმა შეიძლება განსხვავებულად აღიქვას ერთი და იგივე სიტუაცია და პასუხებზე შეიძლება გავლენა იქონიოს პიროვნულმა დამოკიდებულებამ, წარსულმა გამოცდილებამ და დაძლევის უნარებმა. ამ სუბიექტურობამ შეიძლება რთული გახადოს სტრესის დონის ობიექტურად შედარება სხვადასხვა ინდივიდებში.
სკალა შეიძლება ადეკვატურად არ ითვალისწინებდეს კულტურულ განსხვავებებს სტრესის აღქმასა და გამოხატვაში. ის, რაც ითვლება სტრესულად ან როგორ ხდება სტრესის მოხსენება, შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს კულტურათა შორის, რაც პოტენციურად იმოქმედებს მასშტაბის სიზუსტეზე სხვადასხვა პოპულაციაში.
თვითშეფასების დონის სტრესის ტესტი PSS-ის გამოყენებით
გაიარეთ ამ დონის სტრესის ტესტი თქვენი სტრესის დონის შესაფასებლად.
მეთოდოლოგია
თითოეული განცხადებისთვის მიუთითეთ რამდენად ხშირად გრძნობდით ან ფიქრობდით გარკვეულწილად ბოლო თვეში. გამოიყენეთ შემდეგი მასშტაბი:
- 0 = არასოდეს
- 1 = თითქმის არასდროს
- 2 = ზოგჯერ
- 3 = საკმაოდ ხშირად
- 4 = ძალიან ხშირად
განცხადებები
ბოლო თვეში რამდენად ხშირად გქონდათ...
- განაწყენებული ხარ მოულოდნელად მომხდარის გამო?
- გრძნობდით, რომ ვერ აკონტროლებდით თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვან საკითხებს?
- გრძნობდი ნერვიულობას და სტრესს?
- დარწმუნებული ხართ თქვენი პირადი პრობლემების გადაჭრის შესაძლებლობებში?
- გრძნობდი, რომ ყველაფერი შენს გზაზე მიდიოდა?
- აღმოაჩინე, რომ ვერ უმკლავდები ყველა საქმეს, რაც უნდა გაგეკეთებინა?
- შეძელით გააკონტროლოთ გაღიზიანება თქვენს ცხოვრებაში?
- იგრძენი, რომ შენ ზევით იყავი?
- გაბრაზებული ხარ იმის გამო, რაც შენს კონტროლს არ ექვემდებარება?
- გრძნობდით, რომ სირთულეები ისე გროვდებოდა, რომ ვერ გადალახეთ ისინი?
გაიტანა
დონის სტრეს-ტესტიდან თქვენი ქულის გამოსათვლელად, თითოეულ პუნქტზე დაამატეთ თქვენი პასუხების შესაბამისი რიცხვები.
თქვენი ქულის ინტერპრეტაცია:
- 0-13: დაბალი აღქმული სტრესი.
- 14-26: ზომიერი აღქმული სტრესი. თქვენ შეიძლება ხანდახან იგრძნოთ გადატვირთულობა, მაგრამ ზოგადად კარგად მართავთ სტრესს.
- 27-40: მაღალი აღქმული სტრესი. ხშირად განიცდით სტრესს, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე.
სტრესის იდეალური დონე
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ გარკვეული სტრესის არსებობა ნორმალურია და შეიძლება სასარგებლო იყოს, რადგან მას შეუძლია მოტივირება და გააუმჯობესოს შესრულება. თუმცა, სტრესის იდეალური დონე ზომიერია, 0-დან 26-მდე, სადაც ის არ გადატვირთავს თქვენს უნარებს. აღქმული სტრესის მაღალმა დონემ შეიძლება მოითხოვოს ყურადღება და პოტენციურად უკეთესი სტრესის მართვის სტრატეგიების შემუშავება ან პროფესიული დახმარების ძებნა.
ეს ტესტი ზუსტია?
ეს ტესტი იძლევა ზოგად წარმოდგენას თქვენი აღქმული სტრესის დონის შესახებ და არ არის დიაგნოსტიკური ინსტრუმენტი. ის შექმნილია იმისთვის, რომ მოგაწოდოთ უხეში შედეგი, რომელიც აჩვენებს, რამდენად სტრესული ხართ. ის არ ასახავს, თუ როგორ მოქმედებს სტრესის დონე თქვენს კეთილდღეობაზე.
თუ თქვენი სტრესი უმართავია, ყოველთვის უმჯობესია მიმართოთ ჯანდაცვის პროფესიონალს.
ვინ უნდა გაიაროს ეს ტესტი?
ეს ლაკონური გამოკითხვა განკუთვნილია იმ პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ უკეთ გაიგონ თავიანთი სტრესის დონე ტესტის გავლის დროს.
ამ კითხვარში დასმული კითხვები შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ თქვენი სტრესის სიდიდის განსაზღვრაში და შეაფასოთ, არის თუ არა საჭიროება თქვენი სტრესის შემსუბუქების ან ჯანმრთელობის დაცვის ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტის დახმარების გათვალისწინების მიზნით.
შესაფუთი Up
დონის სტრესის ტესტი შეიძლება იყოს ღირებული ნაწილი სტრესის მართვის ინსტრუმენტთა ნაკრების შემადგენლობაში. თქვენი სტრესის რაოდენობრივი განსაზღვრა და კატეგორიზაცია გვთავაზობს მკაფიო საწყის წერტილს თქვენი სტრესის ეფექტურად მოგვარებისა და მართვისთვის. ასეთი ტესტიდან მიღებული შეხედულებები დაგეხმარებათ თქვენს საჭიროებებზე მორგებული კონკრეტული სტრატეგიების განხორციელებაში.
დონის სტრესის ტესტის ჩართვა თქვენს რუტინაში, სხვასთან ერთად ველნესი პრაქტიკა, ქმნის კომპლექსურ მიდგომას სტრესის მართვის მიმართ. ეს არის პროაქტიული ღონისძიება, რომელიც არა მხოლოდ ეხმარება მიმდინარე სტრესის შემსუბუქებაში, არამედ მომავალი სტრესის წინააღმდეგ გამძლეობის გაზრდაში. დაიმახსოვრეთ, სტრესის ეფექტური მართვა არ არის ერთჯერადი ამოცანა, არამედ თვითშემეცნებისა და ცხოვრების სხვადასხვა გამოწვევებთან და მოთხოვნებთან ადაპტაციის უწყვეტი პროცესი.
