დღევანდელ უაზრო სწრაფ სამყაროში ბევრი რამ არის გასაკეთებელი. სამუშაოს ზეწოლისა და მუდმივი ციფრული კავშირიდან დაწყებული, პირადი ურთიერთობების მართვამდე და საზოგადოების მოლოდინებამდე, სტრესის წყაროები, როგორც ჩანს, მუდმივად იზრდება.
სტრესი იქცა საყოველთაო გამოცდილებად, რომელიც ხშირად განიხილება, მაგრამ იშვიათად არის ბოლომდე გაგებული. მაშ, რა არის სტრესი ფსიქოლოგიაში? რა არის მისი სიმპტომები და როგორ გავუმკლავდეთ მას ეფექტურად?
ცხრილი კონტენტი
- რა არის სტრესი ფსიქოლოგიაში?
- სტრესის ზემოქმედება
- სიმპტომები სტრესის ადრეული იდენტიფიკაციისთვის
- როგორ ვმართოთ სტრესი ეფექტურად?
რა არის სტრესი ფსიქოლოგიაში?
ფსიქოლოგიაში სტრესი განისაზღვრება, როგორც სხეულის პასუხი ნებისმიერ მოთხოვნაზე ან გამოწვევაზე, რომელიც არღვევს ინდივიდის ნორმალურ წონასწორობას ან წონასწორობის მდგომარეობას. არსებითად, ტვინი და სხეული პასუხობს ნებისმიერ მოთხოვნას, არა მხოლოდ ნეგატიურ მოვლენებს, როგორიცაა ტრავმა ან ტრაგედია, არამედ პოზიტიური ცვლილებები, როგორიცაა დაწინაურება ან ახალი ურთიერთობა.
სტრესი მოიცავს გონებასა და სხეულს შორის კომპლექსურ ურთიერთქმედებას. რთული სიტუაციის წინაშე მყოფი სხეული ათავისუფლებს სტრესის ჰორმონებს, როგორიცაა ადრენალინი და კორტიზოლი. ეს პასუხი ზრდის გულისცემას, ამაღლებს არტერიულ წნევას და ზრდის ენერგიის მარაგს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს მომგებიანი მოკლევადიან პერსპექტივაში, ხელს უწყობს პოტენციურად საშიში გარემოებების გამკლავებას, ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი პრობლემები.
ფსიქოლოგიაში სტრესი ჩვეულებრივ იყოფა ორ ტიპად:
- ევსტრესი: „პოზიტიური სტრესი“, სტრესის ის სახეობა, რომელიც მოტივირებს და ამახვილებს ენერგიას, როგორიცაა მღელვარება დიდი მოვლენის წინ ან ზეწოლა, რომელიც იწვევს პროდუქტიულობას.
- დაჩაგრული: „ნეგატიური სტრესი“, ქრონიკული, შეუპოვარი სტრესი, რომელიც თავს ძლიერად და უმართავად გრძნობს, რაც იწვევს დამწვრობას, ჯანმრთელობის პრობლემებს და შესრულების დაქვეითებას.
ფსიქოლოგიურად რომ ვთქვათ, სტრესი ასევე დაკავშირებულია აღქმასთან. ის, თუ როგორ აღიქვამს ინდივიდი სიტუაციას, დიდ გავლენას ახდენს იმაზე, იქნება თუ არა სიტუაცია სტრესულად. ამიტომ, ფსიქოლოგიური ინტერვენციები ხშირად ფოკუსირებულია პოტენციურად სტრესულ სიტუაციებზე აღქმისა და რეაგირების შეცვლაზე, რელაქსაციისა და სტრესის შემცირების ქცევის ხელშეწყობასთან ერთად.
სტრესის ზემოქმედება
სტრესი კომპლექსურია. როდესაც ის ქრონიკული ხდება, მისი გავლენა შეიძლება იყოს შორსმიმავალი და გავლენა მოახდინოს ადამიანის ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტზე. აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი სფერო, სადაც სტრესს ყველაზე მნიშვნელოვანი ეფექტი აქვს:
- ჯანმრთელობა: გულის დაავადებების, ჰიპერტენზიის და დიაბეტის გაზრდილი რისკი. სტრესმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, კუნთების დაძაბულობა ან ტკივილი, დაღლილობა და კუჭის აშლილობა. დროთა განმავლობაში მას შეუძლია დასუსტდეს იმუნური სისტემა, რაც ორგანიზმს უფრო მგრძნობიარე გახდის ინფექციებისა და დაავადებების მიმართ.
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის: გახანგრძლივებული სტრესი არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მთავარი წვლილი, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია.
- კოგნიტური ფუნქციაგ: სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების, კონცენტრაციისა და გადაწყვეტილების მიღების პრობლემები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს პროდუქტიულობის და ეფექტურობის დაქვეითება სამსახურში ან სკოლაში და შეიძლება შეაფერხოს განსჯის უნარი და გადაწყვეტილების მიღების უნარი.
- ემოციური კეთილდღეობა: სტრესის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური სიმპტომები, როგორიცაა გაღიზიანება, იმედგაცრუება, გუნება-განწყობა და გადატვირთულობის განცდა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური გადაღლა ან დაბუჟება.
- ქცევის ცვლილებები: ფსიქოლოგიაში სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ქცევის ცვლილებები, როგორიცაა ალკოჰოლის, ნარკოტიკების ან თამბაქოს მოხმარების გაზრდა, ძილის რეჟიმის ცვლილება და კვების დარღვევა (გადაჭარბებული კვება ან არასაკმარისი ჭამა). ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სოციალური გათიშვა და შემცირებული ჩართულობა ადრე სასიამოვნო საქმიანობაში.
- ურთიერთობები: სტრესმა შეიძლება დაძაბოს პირადი და პროფესიული ურთიერთობები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კონფლიქტის გაზრდა, კომუნიკაციის ხარისხის დაქვეითება და ჯანსაღი და დამხმარე ურთიერთობების შენარჩუნების სირთულეები.
- სამუშაო შესრულება: სამუშაო ადგილზე სტრესმა შეიძლება შეამციროს ფოკუსირების უნარი და ჩართულობის გრძნობა, შეამციროს პროდუქტიულობა.
- გრძელვადიანი შედეგებიგრძელვადიან პერსპექტივაში, ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის სერიოზულ დაავადებებს, როგორიცაა ინსულტი, სიმსუქნე და ფსიქიკური დაავადებები და შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე.
სიმპტომები სტრესის ადრეული იდენტიფიკაციისთვის
სტრესი განსხვავებულად ვლინდება სხვადასხვა სცენარში. მისი სიმპტომები ისეთივე მრავალფეროვანია, როგორც მისი მიზეზები. თუმცა, არსებობს რამდენიმე დამახასიათებელი ნიშანი ან ძირითადი სიმპტომი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ:
ფიზიკური სიმპტომები
სტრესის ფიზიკური სიმპტომები არის სხეულის რეაქცია აღქმულ საფრთხეებზე ან მოთხოვნებზე და შეიძლება განსხვავდებოდეს ინდივიდებში. საერთო მოიცავს:
- თავის ტკივილი: ხშირი დაძაბულობის თავის ტკივილი ან შაკიკი.
- კუნთების დაძაბულობა ან ტკივილი: განსაკუთრებით კისერზე, მხრებში ან ზურგში.
- დაღლილობის: უმეტესად დაღლილობისა და დაღლილობის შეგრძნება.
- ძილის დარღვევები: უჭირს დაძინება ან დაძინება, ან ზედმეტი ძილი.
- კუჭის პრობლემები: კუჭის აშლილობა, გულისრევა ან მადის ცვლილება.
- ხშირი ავადმყოფობა: დასუსტებული იმუნური სისტემა, რომელიც იწვევს ხშირ გაციებას ან ინფექციას.
ემოციური სიმპტომები
სტრესის აშკარა ფსიქოლოგიური სიმპტომები მოიცავს:
- განწყობილება ან გაღიზიანება: განწყობის სწრაფი ცვალებადობა ან მოკლე ხასიათი.
- შეგრძნება გადაატვირთული: განცდა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენი ცხოვრების მოთხოვნებს.
- შფოთვა ან ნერვიულობა: მუდმივი შფოთვა და შფოთვა.
- დეპრესია ან ზოგადი უბედურება: დაღლილობის შეგრძნება, ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვა.
კოგნიტური სიმპტომები
ქრონიკული სტრესი ფსიქოლოგიაში ასევე იწვევს სხვადასხვა კოგნიტურ დაქვეითებას. სიმპტომები მოიცავს:
- სირთულე კონცენტრაცია: უჭირს ფოკუსირება და დავალების შესრულება.
- მეხსიერების პრობლემები: დავალებების ან დანიშვნების დავიწყება.
- მუდმივი შემაშფოთებელი: უუნარობა შეწყვიტო ფიქრი სხვადასხვა საკითხზე.
- ნეგატიური მსოფლმხედველობა: პესიმისტური აზროვნება ცხოვრებასა და მომავალზე.
ქცევითი სიმპტომები
სტრესთან გამკლავებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ცვლილებები ადამიანის ქცევაში. სტრესის ნიშნები შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგში:
- ცვლილებები მადაში: ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტა ჭამა.
- გაჭიანურება და პასუხისმგებლობის თავიდან აცილება: დავალებების ან პასუხისმგებლობების გადადება.
- სტიმულატორის გაზრდილი გამოყენება: ნივთიერებებზე დაყრდნობა დასასვენებლად.
- ნერვული ქცევები: ფრჩხილების კვნეტა, რყევა ან სვლა.
სამუშაო ადგილის სიმპტომები
სამუშაოსთან დაკავშირებული სტრესი სულ უფრო ხშირია ჩვენს საზოგადოებაში. ამის საყურადღებო ნიშნებია:
- შემცირებული პროდუქტიულობა: ჩვეულებრივი სამუშაოს შესრულების უუნარობა.
- დაშორიშორება: ინტერესის ნაკლებობა ან სამსახურიდან მოწყვეტა.
- კონფლიქტი კოლეგებთან: გაიზარდა კონფლიქტები ან კამათი სამსახურში.
- დაუსწრებლად ყოფნა: სტრესთან დაკავშირებული საკითხების გამო სამუშაოდან მეტი დღეების მიღება.
როგორ ვმართოთ სტრესი ეფექტურად?
სტრესის დონის მართვა უფრო პერსონალურ მიდგომას მოითხოვს. ვინაიდან სტრესის შემსუბუქების ტექნიკის ეფექტურობა შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ადამიანიდან მეორეზე. ის, რაც ერთი ინდივიდისთვის ძლიერი სტრესის დამამშვიდებელია, შესაძლოა მეორეზე ნაკლებად იმოქმედოს. გარდა ამისა, სხვადასხვა სტრესული ფაქტორები ითხოვენ მკურნალობის შესაბამის მეთოდებს.
აი, როგორ შეგიძლიათ მოარგოთ თქვენი სტრესის მართვის სტრატეგია თქვენს უნიკალურ საჭიროებებზე:
- გაიგე შენი სტრესის გამომწვევი: დიდი ყურადღება მიაქციეთ სიტუაციებს, ადამიანებს ან ამოცანებს, რომლებიც ზრდის თქვენს სტრესს. ეს გაგება დაგეხმარებათ მოარგოთ თქვენი სტრატეგიები ამ კონკრეტული გამომწვევი მიზეზების მოსაგვარებლად. თუ თქვენთვის რთულია სტრესის დამოუკიდებლად მართვა, მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის დახმარებას. თერაპიის სესია ხშირად ეფექტურია.
- ექსპერიმენტი სხვადასხვა ტექნიკით: სცადეთ მრავალფეროვანი სტრესის შემსუბუქების მეთოდები რომ ნახოთ რომელია თქვენთან რეზონანსი. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს ფიზიკური აქტივობებიდან, როგორიცაა სირბილი ან ცურვა, გონებრივ პრაქტიკამდე, როგორიცაა მედიტაცია ან ჟურნალის წერა. სხვადასხვა ტექნიკის ექსპერიმენტის შემდეგ, დაუთმეთ დრო და დაფიქრდით, რომელი მათგანი თქვენთვის ყველაზე ეფექტურია. გაითვალისწინეთ, თუ როგორ მოქმედებს თითოეული მეთოდი თქვენს განწყობაზე, ენერგიის დონეზე და მთლიან კეთილდღეობაზე.
- ჩართეთ ტექნიკა თქვენს რუტინაში: მას შემდეგ რაც გამოავლენთ მეთოდებს, რომლებიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის, ჩართეთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ ან ყოველკვირეულ რუტინაში. თანმიმდევრულობა არის გასაღები სტრესის ეფექტურად მართვისთვის.
- დაარეგულირეთ, როგორც საჭიროა: მოემზადეთ, რომ დროთა განმავლობაში შეცვალოთ თქვენი სტრესის მართვის ტექნიკა. როგორც თქვენი ცხოვრება იცვლება, ასევე შეიძლება შეიცვალოს თქვენი სტრესული ფაქტორები და მათთან გამკლავების გზები.
- ბალანსი აუცილებელია: თქვენი სტრესის მართვის გეგმა არ უნდა იყოს გადაჭარბებული ან დამძიმებული. გრძელვადიან პერსპექტივაში, იბრძოლეთ ბალანსისთვის, რომელიც მოიცავს სტრესის შემსუბუქებას თქვენს ცხოვრების წესში სტრესის დამატების გარეშე.
შეფუთვა!
სტრესი გახდა ჯანმრთელობის პანდემია 21-ე საუკუნის, ცხოვრებისა და კეთილდღეობის სხვადასხვა ასპექტზე მისი ფართო გავლენის გამო. ქრონიკულად მაღალი სტრესის დონე დაკავშირებულია ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემასთან, როგორიცაა გულის დაავადება, ჰიპერტენზია და დასუსტებული იმუნური ფუნქცია. ფსიქიკური ჯანმრთელობა თანაბრად იმოქმედებს, სტრესი არის ისეთი პირობების მთავარი წვლილი, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია.
ფსიქოლოგიაში სტრესის გააზრება და მისი მიზეზები არის პირველი ნაბიჯი მის პროაქტიულად მართვისთვის. „სტრესის პანდემიის“ მოგვარება არ არის მხოლოდ ინდივიდუალური პასუხისმგებლობა; ის მოითხოვს კოლექტიურ ძალისხმევას. ეს მოიცავს დამხმარე სამუშაო გარემოს შექმნას, ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ ღია საუბრების ხელშეწყობას და პოლიტიკის განხორციელებას, რომელიც ხელს უწყობს სამუშაოსა და ცხოვრების ბალანსს.
