Заманауи өмірдің күрделі гобеленінде стресс біздің күнделікті матамызға нәзік тоқылғаны сонша, оның болуы оның салдары айқын болғанға дейін жиі байқалмайды. Бұл көптеген физиологиялық және психологиялық жауаптардың үнсіз оркестрі.
Бірақ сіз стресстің денеге барлық әсерін білесіз бе? Біздің өміріміздегі бұл шақырылмаған қонақты зерттеп көрейік, бізге физикалық және психикалық әсер етеді.
Мазмұны
Стресстің ағзаға әсері: физикалық көріністері
Стресс біздің денеміздің есігін қаққанда, әсерлері жеңіл қолайсыздықтан ауыр әлсіретуге дейін болуы мүмкін. Ұзақ уақытқа созылған күйзеліске ұшырау дененің барлық дерлік жүйесін бұзуы мүмкін. Ол иммундық жүйені басады, инфаркт пен инсульт қаупін арттырады, қартаю процесін тездетеді, тіпті миды қайта реттей алады, бұл бізді алаңдаушылық, депрессия және басқа психикалық денсаулық мәселелеріне осал етеді.
Міне, стресс дененің әртүрлі бөліктеріне қалай әсер етеді.
Жүректің дабыл қоңыраулары
The Жүрек стресстің ауыртпалығын көтереді. Стресс жағдайында біздің жүрек соғу жиілігіміз тездейді, бұл ежелгі күрес немесе ұшу реакциясының қалдығы. Жүрек соғу жиілігінің бұл жоғарылауы қан қысымының жоғарылауымен бірге жүреді, өйткені дене қабылданатын қауіпке жауап беруге дайындалады.
Жүрек-тамыр жүйесі стресстен қатты зардап шегетін жүйелердің бірі болып табылады.Уақыт өте келе, егер бұл жауап релаксация мен қалпына келтірудің тиісті кезеңдерінсіз тым жиі іске қосылса, бұл созылмалы жүрек-қан тамырлары мәселелеріне әкелуі мүмкін. Жүрек пен қан тамырларына тұрақты сұраныс гипертония, инфаркт және инсульт қаупін арттырады.
Бұған қоса, стресс дұрыс емес диета таңдау, физикалық белсенділік пен темекі шегу сияқты жүрек денсаулығына зиян келтіретін мінез-құлыққа әсер етуі мүмкін. Ұзақ мерзімді перспективада созылмалы стресс атеросклероздың дамуына ықпал етуі мүмкін, бұл артерияларда бляшкалардың жиналуымен сипатталатын жағдай, ауыр жүрек ауруларының қаупін одан әрі арттырады.
Иммунитеттің әлсіреу қалқандары
Біздің иммундық жүйеміз, аурулардан қорғаушы, созылмалы стресс жағдайында бұзылады. Дене тұрақты стресс жағдайында иммундық жүйенің тиімділігін басатын кортизол сияқты стресс гормондарын шығарады.
Бұл басу денені инфекцияларға сезімтал етеді және емдеу процесін баяулатады. Созылмалы стресс сонымен қатар қабыну реакциясына әкелуі мүмкін, ол бастапқыда қорғаныс болғанымен, ұзаққа созылған кезде зиян келтіруі мүмкін.
Әлсіз иммундық қалқан бізді суық тию және тұмау сияқты жалпы ауруларға осал етіп қана қоймайды, сонымен қатар дененің аса ауыр жағдайлармен күресу және жарақаттар мен аурулардан айығу қабілетіне әсер етеді.
Энергияның сарқылуы
Стресс - бұл бас ауруы, бұлшықет кернеуі және шаршаудың үнсіз ықпалы, біз оны басқа себептермен жиі қателесеміз. Мысалы, жиі бас ауруы немесе мигрень дененің стресске реакциясының тікелей нәтижесі болуы мүмкін.
Бұлшықеттер, әсіресе мойын, иық және арқа, дененің күйзеліспен күресу тәсілінің бөлігі ретінде шиеленісіп, ыңғайсыздық пен ауырсынуға әкеледі.
Сол сияқты, созылмалы күйзеліспен бірге жүретін шаршау - бұл аздап шаршау сезімі ғана емес; бұл терең сарқылубұл міндетті түрде демалу немесе ұйқымен шешілмейді. Шаршаудың бұл түрі когнитивті функцияға және жалпы өмір сапасына әсер етуі мүмкін.
Ас қорыту бұзылыстары
Ас қорыту жүйесінде стресс қабынуды тудырады және ас қорыту бұзылыстары сияқты физикалық жағдайларды күшейтеді. Бұл тітіркенген ішек синдромы (IBS), гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы (GERD) және ойық жаралы колит сияқты жағдайларды нашарлатуы мүмкін.
Үздіксіз стресс әртүрлі тамақтану және ас қорыту бұзылыстарын тудыруы мүмкін.Стресс ішек-ми осін, асқазан-ішек жүйесі мен орталық жүйке жүйесін байланыстыратын күрделі байланыс желісін бұзуы мүмкін. Бұл бұзылу ішек моторикасына әсер етуі мүмкін, ішектің өткізгіштігін арттыруы мүмкін (кейде «ағып жатқан ішек» деп аталады) және ішек микробиотасын өзгертіп, іштің ауыруы, кебуі, диарея және іш қату сияқты белгілерге әкеледі.
Жабық ләззат патшалығы
Ұзақ уақытқа созылған стресс жыныстық құмарлықты төмендетеді және сау жыныстық қатынастың ажырамас бөлігі болып табылатын эмоционалды байланыстарды нашарлатады. Стресс пен жыныстық денсаулықтың циклдік сипаты шиеленіс пен мазасыздықтың жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл мәселені ушықтырады.
Стресске ұшыраған әйелдерде бұзылған етеккір циклі дамуы мүмкін, бұл бұзушылықтарға, PMS белгілерінің күшеюіне немесе тіпті аменореяға әкеледі. Стресс овуляция мен имплантацияға қажетті гормондарға кедергі келтіретіндіктен, ұрпақты болу қабілетіне теріс әсер етуі мүмкін. Жүктілік сонымен қатар стреске сезімтал, мерзімінен бұрын босану және төмен салмақ сияқты ықтимал қауіптермен қатар, менопауза кезіндегі симптомдарды, соның ішінде ыстық жыпылықтауды және көңіл-күйдің өзгеруін күшейтеді.
Ерлерде ұзаққа созылған стресс тестостерон деңгейін төмендетуі мүмкін, либидоға, көңіл-күйге және физикалық күшке әсер етеді. Сонымен қатар, стресс сперматозоидтардың өндірісі мен сапасына теріс әсер етуі мүмкін және эректильді дисфункцияға ықпал етіп, ұрпақты болу мәселелерін одан әрі қиындатады.
Стресстің ағзаға әсері: психикалық лабиринт
Ақыл-ойдың күрделі жолдарын шарлай отырып, стресс біздің эмоционалдық және когнитивтік пейзажымызды терең нәзіктік пен күшпен қайта қалыптастыратын зор күш ретінде пайда болады. Оның әсері эмоционалдық спектрге, когнитивтік функцияларға және мінез-құлық үлгілеріне таралады, бұл психикалық стресс пен жалпы психологиялық денсаулық арасындағы күрделі байланысты көрсетеді.
Эмоциялық ролик
Стресс тізгінді өз қолына алған кезде, ол біздің эмоцияларымызды дүрбелеңге жіберуі мүмкін. Тітіркену, мазасыздану және тіпті депрессиялық сезімдер күшейіп, өмірдің бір кездері қызықты саяхатын күрделі құйынға айналдыруы мүмкін. Бұл эмоционалды күйзеліс тепе-теңдік пен әл-ауқат сезімін бұзады, бұл хаос арасында тыныштық пен қуаныш сәттерін табуды қиындатады.
Созылмалы стресс эмоционалдық тұрақсыздықтың тікелей себебі болып табылады.Қарапайым ләззаттар мен бақытты сәттерді алаңдаушылық пен наразылықтың кең таралған сезімдері басып кетеді. Бұл эмоционалдық тепе-теңдіктің бұзылуы біздің психикалық денсаулығымызға әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар біздің күнделікті қарым-қатынасымыз бен әрекеттерімізге әсер етіп, айналамыздағы әлемді қабылдауды өзгертеді.
Ой тұманы
Таным саласында стресс тығыз тұман сияқты әрекет етіп, психикалық процестерімізді бұлдыратады. Зейін қою, шешім қабылдау және ақпаратты еске түсіру қабілеті нашарлайды. Біз бір кездері қарапайым болып көрінген күнделікті міндеттер мен шешімдер арқылы шарлау үшін күресіп, шатасушылық пен шешімсіздіктің тұманында адасып қалдық. Бұл когнитивті бұзылыс өнімділігімізге кедергі келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар құзыреттілік пен сенімділік сезіміне әсер етеді.
Мінез-құлық көлеңкесі
Эмоциялар мен ойлардан басқа, стресс біздің мінез-құлқымызға ұзақ көлеңке түсіреді. Бұл бастапқыда байқалмай қалуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе елеулі әсер ететін өзгерістерге әкелуі мүмкін.
Алкоголь немесе кофеин сияқты заттарға қарсы тұру механизмі немесе тамақтану әдеттерінің өзгеруі, мысалы, шамадан тыс тамақтану немесе тәбеттің жоғалуы сияқты заттарға тәуелділіктің артуы мүмкін. Сонымен қатар, стресс адамдар әлеуметтік қарым-қатынастар мен қарым-қатынастардан бас тартып, өздерін одан әрі оқшаулап, стрессті күшейтетін әлеуметтік ауытқуға әкелуі мүмкін.
Қаптама!
Стресстің денеге әсері кең ауқымды, біздің эмоционалдық күйімізге, танымдық қабілеттерімізге және мінез-құлық үлгілеріне әсер етеді. Бұл белгілерді тану стрессті тиімді шешудің және басқарудың алғашқы қадамы болып табылады.
Стресстің осы белгілерін тану тиімді басқарудың маңызды бірінші қадамы болып табылады. Стресстің біздің өмірімізде қалай көрінетінін анықтау арқылы біз нақты қажеттіліктерімізге бейімделген стратегияларды жүзеге асыра бастай аламыз. Бұл есте сақтау және релаксация әдістері, жаттығу және диетаны өзгерту сияқты өмір салтын түзету немесе аса ауыр жағдайларда кәсіби көмек сұрау сияқты тәжірибелерді қамтуы мүмкін.
Стресспен күресу - бұл дереу симптомдарды жеңілдету ғана емес; бұл тұрақтылықты арттыру және болашақ қиындықтарды оңайырақ шешуге мүмкіндік беретін күресу тетіктерін дамыту туралы. Стресстің көп қырлы әсерін түсіну біздің денсаулығымыз бен әл-ауқатымызға тұтас көзқарастың маңыздылығын көрсетеді.
Tags: стресстік басқару
