លំហាត់ណឺរ៉ូផ្លាស្ទិច | អត្ថប្រយោជន៍ និងលំហាត់សម្រាប់គ្រប់ទិដ្ឋភាពជីវិត

កម្រងសំណួរនិងហ្គេម

Jane Ng 08 ខែមករា 2024 7 នាទីអាន

ខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនស្ថិតនៅក្នុងថ្មទេ។ វាមានអំណាចក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ។ ការសម្របខ្លួននេះ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា neuroplasticity គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារនៃការយល់ដឹង ការចងចាំ និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។ នៅក្នុងការបង្ហោះប្លក់នេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលលំហាត់ neuroplasticity ដំណើរការ និងវិធីដើម្បីបញ្ចូលលំហាត់ neuroplasticity ទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីពង្រឹងសមត្ថភាពខួរក្បាលមិនគួរឱ្យជឿ។

តារាង​មាតិកា

ហ្គេមជំរុញចិត្ត

Neuroplasticity ជាអ្វី?

Neuroplasticity ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា ប្លាស្ទិកខួរក្បាល គឺជាសមត្ថភាពនៃខួរក្បាលរបស់យើងក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ និងសម្របខ្លួនពេញមួយជីវិតរបស់យើង។ វាដូចជាខួរក្បាលកំពុងបង្វែរខ្លួនវាឡើងវិញជានិច្ច ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងបទពិសោធន៍ថ្មីៗ ការរៀនសូត្រ និងសូម្បីតែរបួស។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា ខួរក្បាល​របស់​យើង​មិន​មាន​ភាព​ថេរ និង​មិន​ផ្លាស់​ប្តូរ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​មាន​ភាព​ស្វាហាប់ និង​វិវត្តន៍​ជា​និច្ច។

  • ស្រមៃមើលខួរក្បាលរបស់អ្នកដូចជាគេហទំព័រដ៏មមាញឹកដែលមានផ្លូវតភ្ជាប់ជាច្រើន។ រាល់ពេលដែលអ្នកគិត រៀនអ្វីថ្មី ឬចាប់យកជំនាញ វាដូចជាការបន្ថែមតំណភ្ជាប់ថ្មី ឬធ្វើឱ្យអ្វីដែលមានស្រាប់កាន់តែរឹងមាំ។ Neuroplasticity គឺដូចជាអ្នកគ្រប់គ្រងនៃដំណើរការនេះ ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាខួរក្បាលរបស់អ្នកបន្តខ្សែភ្លើងឡើងវិញ។ នេះមានន័យថាខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធរបស់វាដោយផ្អែកលើអ្វីដែលអ្នកបានរៀន បទពិសោធន៍របស់អ្នក និងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក។ វាដូចជាផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកនូវសមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួន និងលូតលាស់។
រូបភាព៖ freepik

ហេតុអ្វីបានជា Neuroplasticity ត្រូវការលំហាត់ប្រាណ?

Neuroplasticity ត្រូវការលំហាត់ប្រាណ ពីព្រោះដូចជាផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ ខួរក្បាលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ដែល​ការ​ផ្តល់​ឱ្យ​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​នូវ​ទម្លាប់​នៃ​កាយសម្បទា​ផ្លូវចិត្ត​គឺ​សំខាន់​ណាស់៖

  • បង្កើនសមត្ថភាពសិក្សា៖ លំហាត់ប្រាណ Neuroplasticity លើកកម្ពស់ភាពបត់បែនក្នុងខួរក្បាល ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល រៀនអ្វីដែលថ្មី. វាដូចជាការឡើងកំដៅផ្លូវចិត្ត ដែលធ្វើឲ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកស្រូប និងដំណើរការព័ត៌មានប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
  • មុខងារអង្គចងចាំប្រសើរឡើង៖ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ neuroplasticity ពង្រឹងទំនាក់ទំនងរវាងណឺរ៉ូន។ ការពង្រឹងនេះជួយបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នក ជួយឱ្យអ្នកចងចាំ និងរំលឹកព័ត៌មានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
  • ការងើបឡើងវិញ: លំហាត់ប្រាណ Neuroplasticity ដើរតួជាទម្រង់នៃការស្តារនីតិសម្បទា ជួយឱ្យខួរក្បាលសម្របខ្លួន និងទទួលបានមុខងារឡើងវិញ បន្ទាប់ពីរបួស។
  • ការសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរ៖ ជីវិតពោរពេញដោយការផ្លាស់ប្តូរ ហើយលំហាត់ប្រាណ neuroplasticity រៀបចំខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីសម្របខ្លួន។ វាដូចជាផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកនូវទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដែលរក្សាវាឱ្យមានភាពរហ័សរហួន និងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពថ្មី។
  • ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើអារម្មណ៍៖ លំហាត់ប្រាណ neuroplasticity មួយចំនួន ជាពិសេសអ្នកដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់លក្ខខណ្ឌដូចជាការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត អាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ពួកគេដើរតួជាទម្លាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត រួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។
  • ការបង្កើតផ្លូវសរសៃប្រសាទថ្មី៖ លំហាត់ Neuroplasticity បង្កើតទំនាក់ទំនងថ្មីនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ដំណើរការនេះបើកផ្លូវថ្មីសម្រាប់គំនិត និងបទពិសោធន៍ ជំរុញការច្នៃប្រឌិត និងការច្នៃប្រឌិត។
រូបភាព៖ freepik

តើលំហាត់ Neuroplasticity ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

តើលំហាត់ប្រាណ neuroplasticity ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? អ្នកស្រាវជ្រាវគូសបញ្ជាក់ ធាតុសំខាន់បីសម្រាប់រក្សា "ប្លាស្ទិក" នៅក្នុងខួរក្បាល: ការប្រកួតប្រជែង ភាពថ្មីថ្មោង និងការយកចិត្តទុកដាក់។

1. ភាពថ្មីថ្មោង៖ 

ការលាតត្រដាងខួរក្បាលរបស់អ្នកទៅនឹងបទពិសោធន៍ និងសកម្មភាពថ្មីៗគឺដូចជាការណែនាំវាទៅកាន់ទឹកដីដែលមិនទាន់បានរុករកនៅក្នុងទិដ្ឋភាពខាងក្នុងរបស់វា។ នេះជំរុញឱ្យមានការបង្កើតផ្លូវសរសៃប្រសាទថ្មី ស្រដៀងនឹងការកសាងផ្លូវថ្មីនៅក្នុងទីក្រុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ការតភ្ជាប់ថ្មីៗទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យដំណើរការព័ត៌មានប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាងមុន បង្កើនការរៀនសូត្រ និងបង្កើនការច្នៃប្រឌិត។

2. បញ្ហាប្រឈម៖ 

ការដើរចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក និងចូលរួមក្នុងកិច្ចការដែលទាមទារផ្លូវចិត្តពង្រឹងទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទដែលមានស្រាប់ ស្រដៀងទៅនឹងរបៀបដែលផ្លូវដែលប្រើជាប្រចាំកាន់តែទូលំទូលាយ និងរលូន។ 

គិតថាវាជាការពង្រឹងស្ពានរវាងណឺរ៉ូន ដែលនាំឱ្យការចងចាំប្រសើរឡើង ការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្បាស់ និងជំនាញដោះស្រាយបញ្ហាកាន់តែប្រសើរ។

ការចូលរួម៖ 

ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលរារាំងចិត្តរបស់អ្នក ដូចជាការលេងតន្ត្រី ឬការសន្ទនាដែលជំរុញឱ្យមានការគិត អាចជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសកម្ម។ នេះធានាថាការតភ្ជាប់សំខាន់ៗនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅតែរឹងមាំ និងមានមុខងារ ដូចជាការរក្សាលំហូរចរាចរណ៍ជាប្រចាំនៅលើផ្លូវដ៏មមាញឹក។ 

មិនថាវាកំពុងលេងតន្ត្រី ការសន្ទនាដ៏រំជើបរំជួល ឬគ្រាន់តែអនុវត្តការសញ្ជឹងគិត ការយកចិត្តទុកដាក់ធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកចូលរួម និងទំនាក់ទំនងរបស់វារឹងមាំ។ តាមរយៈការធ្វើដូច្នេះ អ្នកអាចការពារផ្លូវខួរក្បាលរបស់អ្នកពីការមិនយកចិត្តទុកដាក់ ឬខ្សោយ។ 

លំហាត់ Neuroplasticity កំពូលសម្រាប់គ្រប់ជីវិត និងលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗ

នេះគឺជាលំហាត់ neuroplasticity ដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលអ្នកអាចបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗ៖

លំហាត់ Neuroplasticity សម្រាប់ការថប់បារម្ភ

  • សតិនិងសមាធិ៖ ការផ្តោតលើពេលបច្ចុប្បន្ន និងការធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកស្ងប់អាចជួយបំបែកវដ្តនៃគំនិតថប់បារម្ភ និងបង្កើតការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។
  • ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន៖ ភាពតានតឹង និងសម្រាកក្រុមសាច់ដុំជាបណ្តើរៗ ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរាងកាយ និងការថប់បារម្ភ។
  • លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ៖ ការដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ Parasympathetic សកម្ម ជំរុញការសម្រាក និងទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ។
រូបភាព៖ freepik

លំហាត់ Neuroplasticity ដើម្បីបង្កើតផ្លូវសរសៃប្រសាទថ្មី។

  • រៀនជំនាញថ្មី៖ មិនថាវាជាភាសា ឧបករណ៍ ការរាំ ឬការសរសេរកូដ ការរៀនអ្វីថ្មីបង្ខំខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យបង្កើតទំនាក់ទំនងថ្មី។
  • លេងហ្គេមខួរក្បាល និងល្បែងផ្គុំរូប៖ ល្បែងផ្គុំរូប ល្បែងផ្គុំរូប ល្បែងចងចាំ និងល្បែងយុទ្ធសាស្ត្រ ប្រកួតប្រជែងខួរក្បាលរបស់អ្នកតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា ដោយលើកទឹកចិត្តដល់ការបង្កើតផ្លូវសរសៃប្រសាទថ្មី។
  • ធ្វើដំណើរតាមផ្លូវផ្សេងៗគ្នា៖ ការរុករកកន្លែងថ្មី និងការបំបែកទម្លាប់របស់អ្នក បង្ហាញខួរក្បាលរបស់អ្នកទៅនឹងការរំញោចថ្មី និងជំរុញការសម្របខ្លួន។
  • ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសង្គម៖ ការសន្ទនា បទពិសោធន៍ចែករំលែក និងទស្សនៈថ្មីជំរុញខួរក្បាលរបស់អ្នក និងបង្កើតទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទថ្មី។

ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​ដំណើរ​ផ្សងព្រេង​ល្បែង​ផ្គុំ​រូប​ហើយ​ឬ​នៅ?

លំហាត់ Neuroplasticity សម្រាប់របួសខួរក្បាល

  • ការព្យាបាលដោយចលនា: លំហាត់ប្រាណជាក់លាក់អាចជួយស្តារឡើងវិញនូវតំបន់ខួរក្បាលដែលខូច និងបង្កើតមុខងារដែលបាត់បង់ឡើងវិញ។
  • ការព្យាបាលដោយវិជ្ជាជីវៈ: ការរៀនជំនាញថ្មី និងការសម្របខ្លួនទៅនឹងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃអាចជួយឱ្យខួរក្បាលមានថាមពលឡើងវិញ និងទូទាត់សងសម្រាប់ឱនភាព។
  • ការព្យាបាលការនិយាយ៖ ការរៀនភាសាឡើងវិញអាចជំរុញភាពប្លាស្ទិកនៃខួរក្បាល និងបង្កើតផ្លូវសរសៃប្រសាទឡើងវិញ។
  • ការស្តារនីតិសម្បទា៖ សកម្មភាពដូចជាហ្គេមចងចាំ និងការហ្វឹកហ្វឺនយកចិត្តទុកដាក់អាចជួយកែលម្អមុខងារនៃការយល់ដឹងបន្ទាប់ពីរបួសខួរក្បាល។

លំហាត់ Neuroplasticity សម្រាប់ Tinnitus

  • ការព្យាបាលការយល់ដឹង - អាកប្បកិរិយា: CBT អាចជួយគ្រប់គ្រងការគិតអវិជ្ជមាន និងអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹង tinnitus ដោយកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើជីវិតរបស់អ្នក។
  • បច្ចេកទេសសំរាកលំហែ៖ ការដកដង្ហើមវែងៗ សមាធិ និងយូហ្គាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ដែលអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា tinnitus កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
  • ការព្យាបាលដោយតន្ត្រី៖ ការស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់អាចបិទបាំង tinnitus និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។

លំហាត់ Neuroplasticity សម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

  • ហាត់ប្រាណ: សកម្មភាពរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ដែលមានឥទ្ធិពលជំរុញអារម្មណ៍ និងអាចជួយជំរុញឱ្យមានសារធាតុ neuroplasticity នៅក្នុងតំបន់ខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
  • ការធ្វើសារព័ត៌មាន និងការដឹងគុណ៖ ការផ្តោតលើទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃជីវិតរបស់អ្នក និងការបង្ហាញពីការដឹងគុណអាចជួយបង្កើតគំរូនៃការគិតអវិជ្ជមានឡើងវិញ និងបង្កើនអារម្មណ៍។
  • ទំនាក់ទំនង​សង្គម: ការចំណាយពេលជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសង្គមអាចទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ឯកោ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
រូបភាព៖ freepik

លំហាត់ Neuroplasticity ឥតគិតថ្លៃ

  • កម្មវិធីសមាធិ៖ កម្មវិធីឥតគិតថ្លៃជាច្រើនផ្តល់ជូននូវលំហាត់សមាធិ និងសតិស្មារតីដែលមានការណែនាំ។
  • ហ្គេមបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាលតាមអ៊ីនធឺណិត៖ គេហទំព័រ និងកម្មវិធីផ្តល់ជូននូវហ្គេម និងល្បែងផ្គុំរូបហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលដោយឥតគិតថ្លៃ។
  • បណ្ណាល័យសាធារណៈ៖ បណ្ណាល័យជាញឹកញាប់មានសិទ្ធិចូលប្រើសៀវភៅជាសំឡេង ធនធានសិក្សាអនឡាញ និងព្រឹត្តិការណ៍សហគមន៍ដែលអាចជំរុញខួរក្បាលរបស់អ្នក។
  • ដើរលេងធម្មជាតិ៖ ការជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងធម្មជាតិអាចធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ខណៈពេលដែលផ្តល់នូវការមើលឃើញ និងសំឡេងថ្មីៗសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការ។

ការយកសំខាន់ៗ

សកម្មភាពដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលទាំងនេះ - មិនថារៀនជំនាញថ្មី ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក លេងហ្គេមខួរក្បាល រីករាយជាមួយអន្តរកម្មសង្គម ឬការអនុវត្តការសតិសម្បជញ្ញៈ - ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាផ្លូវសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកឱ្យមានភាពបត់បែន និងធន់។

AhaSlides ពុម្ព អាចបន្ថែមវិមាត្រអន្តរកម្ម និងរីករាយដល់លំហាត់ neuroplasticity របស់អ្នក។

ដើម្បីធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើរនេះកាន់តែទាក់ទាញ សូមពិចារណាប្រើប្រាស់ AhaSlides នៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ AhaSlides ពុម្ព អាច​បន្ថែម​ទំហំ​អន្តរកម្ម​និង​ភាព​សប្បាយ​រីក​រាយ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ neuroplasticity របស់​អ្នក។ ថាតើវាជាកម្រងសំណួរ ការស្ទង់មតិ ឬបទបង្ហាញអន្តរកម្ម AhaSlides អាចបង្កើនបទពិសោធន៍សិក្សារបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យដំណើរការកាន់តែរីករាយ។

សំណួរដែលសួរជាញឹកញាប់

តើអ្វីទៅជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ neuroplasticity?

គ្មាន "ល្អបំផុត" តែមួយទេ! ជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលនាំមកនូវភាពថ្មីថ្មោង ការប្រកួតប្រជែង និងការចូលរួម ដូចជាការរៀនជំនាញថ្មី លេងហ្គេម ឬរុករកកន្លែងថ្មីៗជាដើម។

តើវិធីសាស្រ្តចំនួន 3 ត្រូវបានបង្ហាញអ្វីខ្លះដើម្បីកែលម្អ neuroplasticity?

  • ប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯង៖ រៀនភាសាថ្មី ដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូប និងដោះស្រាយកិច្ចការស្មុគស្មាញ។
  • ទទួលយកភាពថ្មីថ្មោង៖ ដើរតាមផ្លូវផ្សេងៗគ្នា ស្វែងរកចំណូលចិត្តថ្មី និងជួបមនុស្សថ្មី។
  • បន្តចូលរួម៖ អនុវត្តការសតិអារម្មណ៍ លេងហ្គេមសង្គម និងស្តាប់ការសន្ទនាយ៉ាងសកម្ម។

តើខ្ញុំអាចកែលម្អ neuroplasticity របស់ខ្ញុំដោយធម្មជាតិដោយរបៀបណា?

លំហាត់ប្រាណ ការគេង និងទំនាក់ទំនងសង្គម គឺជាគន្លឹះសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល និងការលូតលាស់។

យោង: ចិត្តល្អណាស់ | PsychCentral | Healthline | បណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្ត្រជាតិ | វិទ្យាសាស្ត្រផ្ទាល់។