ទិដ្ឋភាពដ៏លំបាកបំផុតនៃការបង្កើតអាហារដ៏អស្ចារ្យ ជួនកាលមិនមែនជាដំណើរការធ្វើម្ហូបទេ ប៉ុន្តែការធ្វើផែនការមុខម្ហូប។ មិនដឹងទេ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ថ្ងៃនេះ? តើអ្នកត្រូវការគំនិតច្រើនសម្រាប់មុខម្ហូបឆ្ងាញ់ៗ ដែលចំណាយពេលមិនយូរក្នុងការរៀបចំទេ? ឬអ្នកគ្រាន់តែមិនចង់បន្តរៀបចំអាហារពេលល្ងាចដ៏ស្មុគស្មាញ និងចំណាយពេលបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក?
ដូច្នេះសូមអបអរសាទរ ដោយសារថ្ងៃនេះប្រកាសនឹងឆ្លើយសំណួរ "អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច" ដោយការផ្តល់ គំនិតអាហារពេលល្ងាចដ៏អស្ចារ្យចំនួន 12 ចំណាយពេលតែ 15-30 នាទីដើម្បីរៀបចំ!
សូមអានផងដែរ: 20+ គំនិតអាហារថ្ងៃត្រង់ងាយស្រួល និងរៀបចំទាប
មាតិកា
- លេខ 1 - មាន់ Fajitas
- #២- បង្គាខ្ទឹមខ្ទឹម
- #៣- បាយឆាផ្កាខាត់ណាខៀវ
- # 4 - ប៉ាស្តា Pesto
- #5 - សាឡាត់ត្រីធូណា
- #៦- សាច់គោបំពង
- #7 - សាច់ក្រក និងម្ទេសអ៊ីតាលី
- #8 - Veggie Quesadillas
- #៩ - បង្គា Scampi
- #10 - ត្រី salmon ដុតនំជាមួយ Avocado Salsa
- #11 - បាយឆា
- #12 - ត្រីសាម៉ុង និងផ្លែបឺរ
- តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីសម្រាប់កង់អាហារពេលល្ងាច
- ការយកសំខាន់ៗ
គន្លឹះបន្ថែមជាមួយ AhaSlides
ចាប់ផ្តើមក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទី។
បន្ថែមភាពសប្បាយរីករាយបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងកង់បង្វិលឥតគិតថ្លៃដ៏ល្អបំផុតដែលមាននៅលើទាំងអស់។ AhaSlides បទបង្ហាញ ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីចែករំលែកជាមួយហ្វូងមនុស្សរបស់អ្នក!
🚀 ទទួលបានសំណួរឥតគិតថ្លៃ☁️
#1 - មាន់ Fajitas - អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច
សាច់មាន់ Fajitas គឺជាម្ហូបប្រពៃណីម៉ិកស៊ិកដែលមានសុដន់មាន់ ម្រេចកណ្ដឹង ខ្ទឹមបារាំង ទឹកកំបោរ និងគ្រឿងទេស។
គ្រាន់តែយកសាច់មាន់មកចិញ្ច្រាំ រួចកូរម្ទេសនិងខ្ទឹមស មុននឹងច្របល់ចូលគ្នា រួចច្របាច់ក្រូចឆ្មាស្រស់ពីលើ។ បម្រើជាមួយ tortillas និង toppings ដែលអ្នកចូលចិត្ត។
#2 - បង្គាខ្ទឹម - អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច
ឈ្មោះមុខម្ហូបនេះមិនស្រក់ទឹកមាត់ទេ? រលាយប៊ឺក្នុងខ្ទះ បន្ថែមខ្ទឹមសចិញ្ច្រាំចូល ហើយចម្អិន 1-2 នាទីទៀត។ ជាចុងក្រោយ បន្ថែមបង្គា ហើយចម្អិនរហូតដល់មានពណ៌ផ្កាឈូក។ ដើម្បីទទួលបានរសជាតិបន្ថែម អ្នកអាចបន្ថែមស្លឹកជីអង្កាម ២ស្លាបព្រាបាយ។
#3 - បាយឆាផ្កាខាត់ណា - អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច
ដើម្បីធ្វើម្ហូបនេះ អ្នកនឹងត្រូវការផ្កាខាត់ណាមួយក្បាល ខ្ទឹមបារាំង ការ៉ុត និងខ្ទឹមសចិញ្ច្រាំ។ ចាប់ផ្តើមដោយកិនផ្កាខាត់ណាឱ្យម៉ត់ដូចអង្ករ។ បន្ទាប់មកដាក់ខ្ទឹមបារាំង ការ៉ុត និងខ្ទឹមសចិញ្ច្រាំចូលក្នុងខ្ទះ មុននឹងដាក់ផ្កាខាត់ណាចូល។ ជាចុងក្រោយ បន្ថែមស៊ុតវាយដំចំនួនពីរ និងទឹកស៊ីអ៊ីវ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
#4 - Pasta Pesto - អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច
ហេតុអ្វីបានជាមិនប្រើទឹកជ្រលក់ pesto និងឈីសដែលអ្នកមាននៅក្នុងដៃ?
ចំអិន spaghetti ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកត្រូវការ។ បន្ទាប់មកបន្ថែមល្បាយ pesto 1/2 ពែង និងឈីស parmesan 1/4 ពែងទៅ pasta ក្តៅ។
#5 - សាឡាត់ត្រីធូណា - អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច
រូបមន្តដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានរសជាតិឆ្ងាញ់បំផុត។ អ្នកអាចលាយត្រីធូណា ១ កំប៉ុងជាមួយនឹងផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ និងដើមស្ពៃដែលហាន់រួចបន្ថែមគ្រាប់ Walnut ១/៤ ពែង និង mayonnaise ១/៤ ពែង។ បម្រើជាមួយនំប៉័ងនិងស្លឹកសាឡាត់!
#6 - សាច់គោបំពង - អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច
សាច់គោ ម្រេចកណ្ដឹង និងទឹកស៊ីអ៊ីវ ធ្វើឱ្យមានបន្សំដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
កាត់សាច់គោ និងម្ទេសជាបន្ទះៗ។ កំដៅប្រេងឆាមួយស្លាបព្រាបាយក្នុងខ្ទះ បន្ទាប់មកដាក់សាច់គោ និងម្ទេស រួចឆារហូតទាល់តែឆ្អិន។ ទទួលទានជាមួយបាយក្តៅៗ រួចរដូវជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
#7 - សាច់ក្រក និងម្ទេសអ៊ីតាលី - អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច
ជាការពិតណាស់ អ្នកត្រូវការសាច់ក្រកអ៊ីតាលី (ប្រសិនបើអ្នកមិនមានមួយ អ្នកអាចជំនួសវាដោយមួយផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែមិនប្រាកដថាវានឹងល្អប៉ុណ្ណា) ម្ទេសកណ្ដឹងពីរ និងប៉េងប៉ោះហាន់ជាចំណិត។
ចាប់ផ្តើមដោយចម្អិនសាច់ក្រកក្នុងខ្ទះជាមួយម្ទេស និងប៉េងប៉ោះ ដោយប្រើប្រេង ដើម្បីកុំឱ្យស្អិត។ ចម្អិនរហូតដល់សាច់ក្រកលែងមានពណ៌ផ្កាឈូក ហើយកែសម្រួលគ្រឿងទេសតាមតម្រូវការ។ បម្រើជាមួយបាយចំហុយ ស្ប៉ាហ្គេទី ឬក្រឡុក។
#8 - Veggie Quesadillas - អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច
ម្រេចកណ្ដឹង 1 ខ្ទឹម និង zucchini មួយ (ឬបន្ថែមបន្លែដែលអ្នកចូលចិត្ត) ។ បន្ទាប់មកកំដៅខ្ទះជាមួយប្រេងមួយស្លាបព្រាបាយ បន្ថែមបន្លែដែលហាន់រួចហើយចម្អិនរហូតដល់ទន់។ ស្រទាប់បន្លែនិងឈីសកាត់នៅលើ tortillas ហើយដុតនំរហូតដល់ឈីសរលាយ។
#៩ - បង្គា Scampi - អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច
ធ្វើបង្គា Scampi ឆ្ងាញ់ជាងពេលណាទាំងអស់!
ចម្អិនប៉ាស្តាជាមុនសិន។ បន្ទាប់មកយកប្រេងឆា ២ស្លាបព្រាបាយដាក់ក្នុងខ្ទះ បន្ថែមខ្ទឹមសចិញ្រ្ចាំ ២កំពឹស ហើយដាំឱ្យពុះ ១-២នាទី។ បន្ថែមបង្គាហើយចម្អិនរហូតដល់វាឆ្អិន។ ជាចុងក្រោយ ចាក់ pasta ឆ្អិន រួចប្រោះជាមួយ parsley និងទឹកកំបោរ ហើយអាហាររបស់អ្នកគឺរួចរាល់។
#10 - ត្រី salmon ដុតនំជាមួយ Avocado Salsa - អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច
ម្ហូបនេះនឹងត្រូវការការរៀបចំតិចតួច។ កំដៅ oven ទៅ 400 ° F ដំបូង។ ក្នុងពេលនោះត្រូវប្រឡាក់សាច់ត្រីសាលម៉ុនជាមួយប្រេងអូលីវ អំបិល និងម្រេច។ បន្ទាប់មកដុតនំត្រីសាម៉ុងរយៈពេល 12-15 នាទីឬរហូតដល់វាឆ្អិន។
ធ្វើផ្លែបឺរសាល់សា ខណៈត្រីសាល់ម៉ុនកំពុងដុតនំដោយកិនផ្លែបឺរទុំមួយផ្លែជាមួយសម ហើយលាយក្នុងប៉េងប៉ោះ cherry ហាន់ជាដុំៗ ខ្ទឹមបារាំងក្រហម ក្រូចឆ្មារ និងទឹកកំបោរ។ កំពូលត្រី salmon ជាមួយ avocado salsa ។
#11 - ការីសណ្តែកដី - អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច
អ្នកត្រូវការគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោម៖ ខ្ទឹមបារាំងមួយកំពឹស និងម្សៅគុយរី។ បន្ទាប់មកយកប្រេងឆាដាក់ខ្ទះឱ្យក្តៅ រួចដាក់ខ្ទឹមស ខ្ទឹមស និងម្សៅគុយទាវចូល។ បន្ថែមសណ្តែកសៀង ១កំប៉ុង និងប៉េងប៉ោះ ១កំប៉ុង ហើយដាំឱ្យពុះ ១០-១៥នាទី។ បាយនេះឆ្ងាញ់ណាស់!
#12 - ត្រីសាម៉ុង និងផ្លែបឺរ- អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច
វាជាអាហារសម្រន់សម្រាប់រដូវក្តៅ! អ្នកត្រូវរៀបចំអង្ករស៊ូស៊ី ត្រីសាម៉ុង ផ្លែបឺរ ត្រសក់ ប្រេងល្ង និងខ្ទឹមបារាំងបៃតង។
ចម្អិនអង្ករស៊ូស៊ីតាមការណែនាំកញ្ចប់។ បន្ទាប់មកកាត់សាច់ត្រីសាលម៉ុនចូលជាគូបតូចៗ រួចយកទឹកស៊ីអ៊ីវ ប្រេងល្ង និងខ្ទឹមបារាំងបៃតង។ ជាចុងក្រោយកាត់ផ្លែបឺរ។
ផ្សំចានដាក់ដោយដាក់បាយស៊ូស៊ី ត្រីសាម៉ុងដែលហាន់រួច ផ្លែបឺរហាន់ និងត្រសក់ហាន់។ ជ្រលក់ទឹកស៊ីអ៊ីវ និងប្រេងល្ងបន្ថែមពីលើដោយគ្រាប់ល្ងដើម្បីឱ្យម្ហូបកាន់តែឆ្ងាញ់!
តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីសម្រាប់កង់អាហារពេលល្ងាច
អីយ៉ា ចាំមើល! តើមុខម្ហូបដ៏ឆ្ងាញ់ខាងលើនេះនៅតែធ្វើឱ្យអ្នកមិនពេញចិត្តទេ? អ្នកនៅតែមិនដឹងថាត្រូវជ្រើសរើសអ្វីសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនៅថ្ងៃនេះ ថ្ងៃស្អែក និងនៅសល់នៃសប្តាហ៍? កុំបារម្ភ! កង់វិលនឹងបង្កើតម៉ឺនុយមួយ ហើយជ្រើសរើសម្ហូបមួយមុខសម្រាប់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
វាសាមញ្ញណាស់។ ចុចប៊ូតុង 'លេង' នៅកណ្តាលកង់វេទមន្តនេះ ហើយរង់ចាំមើលកន្លែងដែលវាឈប់ នោះអ្នកនឹងដឹងថាត្រូវញ៉ាំអ្វីសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច!
ការយកសំខាន់ៗ
នៅទីនោះអ្នកមានវា គំនិតអាហារពេលល្ងាចចំនួន 20 ដែលអ្នកអាចនិយាយបានក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី។ ពីសាឡាដដែលផ្តល់ផាសុកភាពដល់រសជាតិបំពងបំពងនិងចានប៉ាស្តា រូបមន្តទាំងនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រាត្រីដ៏មមាញឹកនោះ។ ដូច្នេះ ហេតុអ្វីមិនសាកល្បងមុខម្ហូបប៉ុន្មានមុខនេះនៅយប់នេះ ហើយស្វែងយល់ពីចំណូលចិត្តគ្រួសារថ្មីៗខ្លះ? សូមសំណាងល្អនៅក្នុងផ្ទះបាយ!
សាកល្បងកង់ផ្សេងទៀតនៅទីនេះ! 👇
សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការសម្រេចចិត្ត យើងក៏មានកង់ឯកទេសដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការជាក់លាក់របស់អ្នក៖
សំណួរដែលគេបានសួរច្រើន
តើអ្វីជាគំនិតអាហារពេលល្ងាចល្អសម្រាប់យប់នេះ?
- ត្រីសាល់ម៉ុនជាមួយដំឡូងអាំង និងអាប៉ារ៉ាហ្គូស - ដុតសាច់ត្រីសាល់ម៉ុននៅក្នុងឡ រួមជាមួយនឹងដំឡូងបារាំងច្របល់ ចាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ និងឱសថ។ បម្រើជាមួយ asparagus ចំហុយ។
- សាច់មាន់បំពងជាមួយបន្លែ - បំពងមាន់គ្មានឆ្អឹង គ្មានស្បែកជាមួយប្រូខូលី ម្ទេសប្លោក ការ៉ុត និងសណ្តែកព្រិល។ ចាក់ទឹកស៊ីអ៊ីវ និងទឹកខ្ញី។
- Pasta primavera - Sauté បន្លែចម្រុះដូចជា zucchini, squash, ប៉េងប៉ោះ និងចំអិន pasta ។ ចាក់អ្វីៗទាំងអស់ចូលគ្នាក្នុងក្រែមស្រាល ឬទឹកជ្រលក់ដែលមានប្រេងអូលីវ។
- ខ្ទះចៀនតាស - សុដន់មាន់អាំង ម្ទេស និងខ្ទឹមបារាំងនៅលើខ្ទះសន្លឹក។ បម្រើជាមួយ tortillas ក្តៅ សាឡាត់កាត់ សាឡាត់ និងផ្លែបឺរដើម្បីបង្កើត fajitas ។
- សាឡាត់ តាកូ ឬ តាកូ - បំពេញសំបក ឬស្លឹកជាមួយទួរគី ឬសាច់មាន់ ស្ពៃក្តោប ប៉េងប៉ោះហាន់គ្រាប់ សណ្តែក និងគ្រឿងទេស។ កំពូលជាមួយផ្លែបឺរ ឈីស និងក្រែមជូរ។
- ម្ទេសទួរគី - ស៊ីសាច់ទួរគី សណ្ដែក ប៉េងប៉ោះ និងម្ទេស សម្រាប់អាហារមួយចានងាយស្រួល។ បម្រើជាមួយនំកែកឃឺ ឬពីលើអង្ករ។
របៀបធ្វើម្ហូបងាយៗក្នុងរយៈពេល 5 នាទី?
រៀបចំអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដូចជា៖
- Granola parfait - ស្រទាប់ទឹកដោះគោជូរក្រិក granola និងផ្លែឈើស្រស់ដូចជាផ្លែប៊ឺរីក្នុងពែងឬពាង។
- ទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន - លាយទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ម្សៅប្រូតេអ៊ីន ផ្លែឈើ ស្ពៃខ្មៅ និងទឹកកក សម្រាប់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
- មីកញ្ចប់ - ដាំទឹកឱ្យពុះ រួចរៀបចំគុយទាវ ឬរ៉ាមេន ក្នុងរយៈពេល ៣នាទី។
- Toast with nut butter - toast 2 slices of the bread and spread with peanut, almond or cashew butter.
- មីក្រូវ៉េវដុតនំដំឡូងជ្វា - កោសនិងចោះដំឡូងផ្អែម។ មីក្រូវ៉េវនៅលើខ្ពស់រយៈពេល 4-5 នាទីរហូតដល់ទន់។
