ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ?

ಪರಿಶೀಲಿಸದೆ ಬಿಟ್ಟಾಗ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.

ವಿಷಯದ ಟೇಬಲ್

ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದರೇನು?
ಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣ (PSS)
ಪಿಎಸ್ಎಸ್ ಬಳಸಿ ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದರೇನು?

ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟದ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಾಧನ ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬರ ಒತ್ತಡದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಒಬ್ಬರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೇಪ್ ಹಳದಿ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆ — ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ರೂಪದಲ್ಲಿ: ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅನುಭವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಅಥವಾ ರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೇಳಿಕೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ವರೂಪವು ಸರಳ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ವಿಷಯ: ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಒತ್ತಡದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ (ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು), ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು (ಅಧಿಕ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ), ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಸೂಚಕಗಳು (ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ) ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು.
ಸ್ಕೋರಿಂಗ್: ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕ ಮಾಪಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಂತಹ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಉದ್ದೇಶ: ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಅರಿವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚೆಗೆ ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು: ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ, ಸಮಾಲೋಚನೆ, ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ಕ್ಷೇಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣ (PSS)

ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡದ ಮಾಪಕ (ಪಿಎಸ್ಎಸ್)ಒತ್ತಡದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು 1980 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಾದ ಶೆಲ್ಡನ್ ಕೋಹೆನ್, ಟಾಮ್ ಕಮಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ರಾಬಿನ್ ಮೆರ್ಮೆಲ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಪಿಎಸ್ಎಸ್ ಅನ್ನು ಒಬ್ಬರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

PSS ನ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು

PSS ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳೆದ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು (ಐಟಂಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದಕರು ಪ್ರತಿ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಉದಾ, 0 = ಎಂದಿಗೂ 4 = ಆಗಾಗ್ಗೆ), ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ವಿವಿಧ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಐಟಂಗಳೊಂದಿಗೆ PSS ನ ಹಲವಾರು ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವು 14-ಐಟಂ, 10-ಐಟಂ ಮತ್ತು 4-ಐಟಂ ಮಾಪಕಗಳಾಗಿವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾಗದದ ಚಿಂತೆ — *ಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯಲು PPS ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾಪಕವಾಗಿದೆ.*

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಇತರ ಸಾಧನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, PSS ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಎಂದು ನಂಬುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆದರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳು, ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ, ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲಿರುವ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಿಎಸ್ಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಳೆಯಲು ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಶೋಧನೆ: PSS ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ.
ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ: ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟದಂತಹ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು: ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು PSS ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮಿತಿಗಳು

ಪಿಎಸ್ಎಸ್ ಒತ್ತಡದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒಂದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವರ್ತನೆಗಳು, ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠತೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾದ್ಯಂತ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಸವಾಲನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಭಿನ್ನತೆಗಳಿಗೆ ಮಾಪಕವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದನ್ನು ಒತ್ತಡವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳ ನಡುವೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಖರತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪಿಎಸ್ಎಸ್ ಬಳಸಿ ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆ

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಈ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಧಾನ

ಪ್ರತಿ ಹೇಳಿಕೆಗೆ, ಕಳೆದ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿ:

0 = ಎಂದಿಗೂ
1 = ಬಹುತೇಕ ಎಂದಿಗೂ
2 = ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ
3 = ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ
4 = ಆಗಾಗ್ಗೆ

ಹೇಳಿಕೆಗಳ

ಕಳೆದ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ...

ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಯಾವುದೋ ಕಾರಣದಿಂದ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ?
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ?
ನರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ?
ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆಯೇ?
ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ?
ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ?
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು?
ನೀವು ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ?
ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ?
ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ಸ್ಕೋರಿಂಗ್

ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿ ಐಟಂಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು:

0-13: ಕಡಿಮೆ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡ.
14-26: ಮಧ್ಯಮ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡ. ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
27-40: ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಒತ್ತಡದ ಆದರ್ಶ ಮಟ್ಟ

ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡದ ಆದರ್ಶ ಮಟ್ಟವು 0 ರಿಂದ 26 ರ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡವು ಗಮನ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು.

ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಖರವಾಗಿದೆಯೇ?

ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಸಾಧನವಲ್ಲ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸ್ಥೂಲ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಇದನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಚಿತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಯಾರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಮೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಳಲಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಪ್ ಸುತ್ತುವುದನ್ನು

ಒಂದು ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಟೂಲ್‌ಕಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವರ್ಗೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಪಡೆದ ಒಳನೋಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕ್ಷೇಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಸ್ತುತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಒತ್ತಡಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಒಂದು-ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ನಿರಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.