무대 공포증을 극복하는 방법: 무대를 정복하기 위한 15가지 이상의 팁

다양한 플랫폼과 청중을 대상으로 100회 이상의 강연을 한 후 저는 다음과 같은 사실을 알게 되었습니다. 무대 공포증은 결코 완전히 사라지지 않는다—하지만 적에서 아군으로 바뀔 수 있습니다. 하이브리드 프레젠테이션과 첨단 기술이 청중과 소통하는 방식을 바꾸면서 공연 불안을 관리하려면 시대를 초월한 지혜와 현대적인 접근 방식이 모두 필요합니다.

차례

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• 프레젠테이션을 위해 자신을 소개하는 방법
• 나쁜 연설의 예
• 프레젠테이션을 마무리하는 방법

무대 공포증 증상은 무엇입니까?

대중 연설에 대한 두려움을 우리는 용어 공포증이라고 부릅니다. 그러나 그것은 단지 무대 공포증의 일부일 뿐이다. 무대 공포증은 훨씬 더 넓은 개념입니다. 개인이 카메라를 통해 직간접적으로 관객 앞에서 성과 요구 사항에 직면할 때 불안이나 두려움의 상태입니다. 기본적으로 이는 많은 전문가, 연사, 댄서 및 가수와 같은 공연자, ​​정치인 또는 운동선수에게 패닉이 될 수 있습니다.

이전에 알 수 있었던 XNUMX가지 광범위한 무대 공포증 증상은 다음과 같습니다.

• 당신의 심장 박동이 빨라집니다
• 호흡이 짧아진다
• 손에 땀이 난다
• 입이 마르다
• 당신은 떨고 있거나 흔들리고 있습니다
• 당신은 추위를 느낀다 
• 속이 메스껍고 불편하다.
• 비전의 변화
• 그들의 싸움 또는 도피 반응이 활성화되는 것을 느끼십시오.

무대 공포증 증상은 전혀 사랑스럽지 않죠?

무대공포증의 7가지 원인은?

무대 공포증은 약함의 신호가 아닙니다. 위험한 상황에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 무대 공포증의 7가지 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

1. 큰 그룹 앞에서의 자의식
2. 불안해 보이는 것에 대한 두려움
3. 다른 사람들이 당신을 판단하는 것에 대한 걱정
4. 과거의 실패 경험
5. 열악하거나 불충분한 준비
6. 나쁜 호흡 습관
7. 자신을 다른 사람과 비교

심장이 두근거리게 하는 아드레날린 러시는 또한 당신의 집중력을 예리하게 하고 전달에 활력을 불어넣습니다. 중요한 것은 이런 감정을 없애는 것이 아니라 효과적으로 전달하는 것입니다.

무대 공포증을 극복하기 위한 17가지 팁

무대 공포증을 극복하는 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다.

준비를 

우선, 공연할 때 자신감을 발산하는 더 좋은 방법은 공연하는 내용에 대해 100% 유능하고 지식이 있는지 확인하는 것입니다. 필요한 모든 자료를 미리 준비하세요. 프레젠테이션에 비디오, 오디오 또는 시각 보조 자료를 사용하는 경우 모든 것이 정리되어 있는지 확인하세요. 춤을 추거나, 연기를 하거나, 음악을 연주하는 경우 충분한 시간을 들여 훈련했는지 확인하세요. 다른 사람에게 프레젠테이션하는 내용에 대해 편안할수록 걱정이 줄어듭니다.

불편하게 연습

둘째, 편안함을 추구하는 것이 이상적으로 보이지만, 불편함을 받아들이는 것은 예상치 못한 상황에 직면하는 데 중요합니다. 매일 "불편함"을 연습하면 정신적, 신체적 유연성을 강화하는 강력한 도구가 됩니다. 장기적으로는 "무대 공포증을 극복하는 방법"이라는 질문이 더 이상 귀찮지 않을 수 있습니다. 마치 케이크 한 조각처럼 쉬워 보일 것입니다. 

중재 연습

세 번째 단계에서 내가 말할 수 있는 것은 시작하는 것이 결코 불필요하지 않다는 것입니다. 조정 지금 훈련 중입니다. 중재는 건강 치료, 압력 감소, 무대 공포증 치료에 대한 기적적인 효과로 잘 알려져 있습니다. 명상의 비결은 호흡을 조절하고 부정적인 감정을 멀리하는 것입니다. 호흡 관련 운동은 발표에 앞서 몸을 진정시키고 마음을 맑게 하는 이완 기술입니다.

파워 포즈 연습

또한 특정 포즈는 신체 화학의 변화를 유발할 수 있다고 합니다. 예를 들어, "하이파워" 포즈는 마음을 여는 것입니다. 가능한 한 많은 공간을 차지하기 위해 몸을 늘리고 확장합니다. 그것은 당신의 긍정적인 에너지를 발산하는 데 도움이 되며, 당신의 성과를 전달하는 방법과 당신이 더 자신 있게 상호작용하고 소통하는 방법에 영향을 미칩니다.

자신에게 이야기

끌어당김의 법칙에 따르면 다섯 번째 단계로 오십시오. 즉, 당신은 당신이 생각하는 그대로이므로 긍정적으로 생각하십시오. 항상 자신의 성공을 상기하십시오. 뿌리 깊은 무대공포증 앞에 자의식으로 인한 무대공포증을 깨닫는다면, 자신을 더욱 자신감 있게 속일 수 있습니다. 당신의 가치는 당신의 성과에 달려 있지 않다는 것을 기억하십시오. 당신은 인생에서 훌륭한 일과 나쁜 일을 달성했지만 청중은 알지 못할 수도 있습니다.

수면 

마지막 단계로 이동하기 전에 숙면으로 자신에게 보상하십시오. 수면 부족은 피로, 스트레스 및 집중력 저하를 초래할 수 있습니다. 이전에 들인 모든 시간과 노력을 낭비하고 싶지는 않을 것입니다. 그러므로 마음을 끄고 긴장을 푸십시오.

청중을 만나기 위해 일찍 도착

이제 이벤트 참여를 위한 모든 준비를 마쳤으니 이제 마지막 단계입니다. 환경에 익숙해지기 위해서는 최소 15~20분 정도 소요되는 시간보다 일찍 연설 장소에 도착하는 것이 중요합니다. 프로젝터, 컴퓨터 등의 장비를 사용하는 경우 모든 것이 제대로 작동하는지 확인하세요. 게다가, 연설을 시작하기 전에 청중에 대해 알아가는 시간을 갖고 인사하고 대화를 나누면 더 친근하고 친근해 보일 수 있습니다.

미소를 지으며 청중과 눈을 마주치십시오.

무대 공포증을 극복하려면 여러 면에서 긴장을 풀고 웃는 것이 필수적입니다. 기분이 좋지 않더라도 억지로 웃으면 기분이 나빠집니다. 그런 다음 누군가와 눈을 마주치세요. 공격적이거나 소름 끼치지 않고 청취자를 바라볼 수 있을 만큼 "충분히 오랫동안" 최적의 지점을 찾는 것이 필요합니다. 어색함과 초조함을 덜기 위해 2초 정도 다른 사람을 바라보는 연습을 해보세요. 청취자와 더 많은 연결을 만들기 위해 메모를 보지 마십시오.

공간을 소유하다

말을 할 때 목적지와 목적 의식을 가지고 공간을 이동하는 것은 자신감과 편안함을 나타냅니다. 일부러 주변을 산책하면서 좋은 이야기를 하거나 농담을 하면 몸짓 언어가 더 자연스러워집니다. 

진정 기술

무대 공포증에 대처하는 방법을 알고 싶을 때마다 호흡에 집중하는 것을 잊지 마세요. 약 5초 동안 XNUMX~XNUMX회 깊고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 것은 긴장된 상황을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 또는 왼쪽 귀나 오른쪽 귀를 만져 불안감을 해소할 수도 있습니다. 

침묵의 순간을 두려워하지 마라

갑자기 전달하려는 내용을 잊어버리거나 초조해지기 시작하고 마음이 멍해지면 괜찮습니다. 잠시 동안 침묵할 수도 있습니다. 경험이 풍부한 발표자에게 이런 일이 종종 발생합니다. 좀 더 효과적인 프레젠테이션을 하는 것이 그들의 비결 중 하나이므로, 이런 상황에서는 부담감을 풀고 진심으로 미소를 지으며 “그래, 내가 뭐라고 말했지?”라고 말해보세요. 또는 "그래, 또 반복해, 반복하는 게 중요해?..."와 같이 이전에 말한 내용을 반복합니다.

청중 앞에서 프레젠테이션을 해야 하는 경우는 셀 수 없이 많습니다. 아마도 그때가 당신이 무대 공포증을 겪은 시기이기도 할 것입니다. 광택지. 속이 메스꺼워지면 기운이 빠지고, 연설 중에 몇 가지 요점을 잊어버리고, 빠른 맥박, 떨리는 손, 떨리는 입술 등 어색한 몸짓을 보일 수 있습니다.

무대 공포증을 없앨 수 있을까요? 안타깝게도 거의 없앨 수 없습니다. 하지만 성공적인 발표자는 무대 공포증을 피하려고 하지 않고 동기 부여로 생각하기 때문에 연설을 더 잘 준비하게 됩니다. 또한 우리가 알려드리는 이 작지 않은 팁으로 불안을 다른 방향으로 돌려 더 강력하게 공연할 수도 있습니다!

건강한 생활 습관(운동, 식사 등)을 취하십시오.

무대 공포증을 조절하는 것과는 무관하게 들릴지 몰라도, D-Day를 위해 더 나은 신체적, 정신적 조건을 얻는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 수면 부족은 연설하는 동안 피곤하게 만들 수 있고, 카페인 음료에 지나치게 의존하면 긴장감을 자극할 수 있는데, 이는 분명히 마주하고 싶지 않은 일입니다. 건강한 라이프스타일은 또한 건전한 정신을 가져다주고, 긍정적인 분위기로 당신을 감싸며, 도전적인 상황에서 당신을 북돋아줍니다. 아직 이 라이프스타일을 따르지 않았다면, 1~2개의 부정적인 습관을 버리고 매일 좋은 습관을 들이는 식으로 작은 단계를 밟아 모든 것이 올바른 길로 나아갈 때까지 할 수 있습니다.

콘텐츠와 기술적 소품이 잘 어울리는지 확인하세요

연설하기 45분 전에 이 작업을 해야 합니다. 마지막 순간의 실수를 피하기에 충분한 시간입니다. 너무 짧은 시간에 연설 전체를 연습하지 마세요. 몇 가지 사소한 요점을 놓치고 당황할 수 있습니다. 대신 콘텐츠 계획을 다시 검토하고 전달하려는 중요한 요점을 생각하고 청중에게 전달하는 모습을 시각화하세요. 또한 IT 속성을 확인하여 제대로 작동하는지 확인하고 아무것도 당신의 불타는 에너지와 열정적인 성과를 방해할 수 없는지 확인하세요. 물리적 행동은 또한 당신을 산만하게 할 수 있습니다 정신 긴장을 풀고 다음에 오는 것에 대해 항상 준비된 태도를 가져옵니다.

하이브리드 프레젠테이션 기술 마스터하기

많은 강연에는 대면 및 가상 청중이 모두 포함됩니다. 사용할 특정 플랫폼과 도구에 대해 철저히 숙지하세요. 예를 들어 Zoom에서 프레젠테이션을 계획하는 경우 쇼타임 전에 최소 3번 실행하는 것이 좋습니다. 기술적 자신감은 프레젠테이션 불안을 직접적으로 줄여줍니다.

상영 전과 시간 동안 정신적, 육체적으로 휴식

무대에 설 때 신체의 물리적 표현은 무대 공포증의 가장 눈에 띄는 지표입니다. 우리는 이와 같은 두려운 상황에 직면했을 때 신체의 모든 부분을 긴장시키는 경향이 있습니다. 근육의 긴장을 하나하나 풀어서 불안을 해소해 보세요. 먼저 심호흡을 하고 천천히 내쉬면서 마음과 몸을 진정시키세요..

얼굴부터 시작해 목-어깨-가슴-복근-허벅지, 발 순으로 머리부터 발끝까지 몸의 모든 부분을 풀어줍니다. 아시다시피 신체적 움직임으로 인해 기분이 바뀔 수 있습니다. 연설 전과 도중에 가끔 이러한 작업을 수행하여 편안함을 느끼고 긴장감을 전환하십시오.

질문으로 프리젠 테이션 시작

이것은 긴장을 풀고, 청중의 주의를 끌고, 분위기를 돋우는 아름다운 요령입니다. 이런 식으로, 당신은 당신이 논의할 내용을 소개하는 동안 청중이 당신의 질문에 대한 답을 생각하게 함으로써 방 전체를 사로잡을 수 있습니다. 당신은 다음을 사용할 수 있습니다. AhaSlides 만드는 방법 다중 선택 or 개방형 질문 모든 청중으로부터 답변을 얻으세요. 당신이 말하는 주제와 관련이 있어야 하며, 너무 구체적이지 않고 많은 전문 지식이 필요하지도 않아야 합니다. 또한 청중의 더 많은 참여와 깊이 있는 생각을 장려하기 위해 개인적인 관점이 필요한 질문을 사용해야 합니다.

청중을 친구처럼 생각하세요

말하기는 쉽지만 실천하기는 어렵지만, 할 수 있습니다! 질문을 하고 청중과 소통하거나 청중이 질문을 하도록 하여 청중과 소통할 수 있습니다. 몇 가지 퀴즈, 단어 구름 또는 슬라이드에 대한 시각적 반응을 보여줄 수도 있습니다. 이 모든 작업을 다음과 같이 시도할 수 있습니다. AhaSlides, 어떤 기기에서나 대화형 슬라이드를 만들 수 있는 간단한 웹 도구입니다.

이는 연설 내내 청중의 참여를 유도하고 열광적인 분위기에 완전히 빠지게 하여 훨씬 쉽고 자신감 있게 발표할 수 있도록 해줍니다. 시도 해봐!

결론 

마크 트웨인은 "연설자는 두 가지 유형이 있다. 긴장하는 사람과 거짓말하는 사람"이라고 말했습니다. 따라서 긴장하거나 무대 공포증이 있는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 스트레스는 매일 있다는 것을 받아들이고, 우리의 유용한 제안을 통해 압박에 맞서는 데 더 자신감을 갖고 효과적이고 야심 찬 프레젠테이션을 위해 더 활력을 얻을 수 있습니다.

(FAQ)