점심으로 무엇을 먹을까요? 바쁘시더라도 맛있고 건강한 점심식사, 푸짐한 저녁식사 하루 종일 당신을 완전하고 집중하게 유지합니다. 점심을 거르거나 건강에 해로운 패스트푸드를 선택하면 무기력하고 비생산적인 느낌을 받을 수 있습니다. 그런데 점심은 뭘 먹을까?
우리는 귀하의 영원한 질문을 만족시키기 위해 20가지 다양하고 쉽고 건강한 아이디어 목록을 편집했습니다. 점심으로 무엇을 먹을 수 있나요? 직접 확인해보시고 여러분이 가장 좋아하는 맛이 무엇인지 알아보세요!
차례
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점심 식사의 중요성
건강한 점심은 균형 잡힌 식단을 유지하고 신체에 활력과 집중력을 유지하는 데 필요한 영양소를 공급하는 데 필수적입니다. 균형 잡힌 점심을 먹으면 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강도 향상됩니다. 게다가 오후 3시쯤에 찾아오는 강렬한 갈망을 눈치채셨나요? 그것은 우연이 아닙니다. 연료 없이 너무 오래 머무르면 신체는 눈에 보이는 모든 것을 먹고 싶게 만드는 공황 신호를 보냅니다. 그리고 여기서 우리는 채소에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 저는 오후 충돌을 끝내기 위해 설탕으로 코팅된 튀김에 대해 이야기하고 있습니다.
점심 시간은 또한 몸을 움직이고, 마음을 쉬게 하며, 사회적 기술을 향상시킬 수 있는 기회이기도 합니다. 당신은 점심을 먹는 사람이 아닐 수도 있지만, 점심을 먹는 것이 장기적으로 훨씬 더 보람 있는 일이 될 것이라고 우리를 믿으십시오.
점심으로 무엇을 먹을까? – 쉬운 점심 아이디어
간단하고 빠른 점심은 주중에 바스락거릴 때 저녁 식사의 구원자가 될 수 있습니다. 준비하기 쉬운 재료로 시간을 들이지 않고도 자신과 가족을 기쁘게 하면서도 건강하게 만들 수 있습니다.
레시피 1: 과일, 치즈, 통곡물 크래커
왜? 준비가 매우 적고 기름기가 없으며 냄새가 나며(밀폐된 공간에서 작업하는 경우) 책상에서 식사할 수 있습니다. 다음과 같이 3칸 도시락에 모든 것을 담을 수 있습니다.
레시피 2: 그릭 요거트 참치 샐러드
그릭 요거트는 참치 샐러드에 마요네즈를 대체할 수 있어 더 건강한 선택이 됩니다. 통조림 참치, 그릭 요거트, 잘게 썬 셀러리, 적양파를 그릇에 넣고 소금, 후추, 레몬즙으로 간을 합니다. 양상추 위에 얹거나 통곡물 크래커와 함께 제공합니다.
레시피 3: 참치 샐러드 샌드위치
이 클래식 샌드위치는 해산물을 좋아하는 사람들에게 훌륭한 점심 옵션입니다. 통조림 참치, 혼합 채소, 토마토, 저지방 마요네즈 드레싱으로 만듭니다. 칼로리와 단백질이 적은 포만감 있고 건강한 점심 옵션입니다.
조리법 4: 고등어를 곁들인 사과, 회향, 클레멘타인 샐러드
군침 도는 레시피로 쌀쌀한 저녁에 약간의 생동감과 색을 더할 수 있습니다. 큼직한 샐러드와 석류 글레이즈드를 조합하여 고등어 상큼한 클레멘타인과 아삭아삭한 사과, 회향으로 일상의 입맛을 상큼하게 바꿔보세요.
점심으로 무엇을 먹을까? – 건강한 점심 아이디어
집에서도 저렴한 재료와 적은 양의 요리법으로 건강한 점심을 준비할 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 참조할 수 있는 자세한 지침은 다음과 같습니다.
레시피 5: 아보카도 드레싱을 곁들인 구운 치킨 샐러드
이 샐러드는 건강에 좋을 뿐만 아니라 엄청나게 맛있습니다. 닭 가슴살을 굽는 것으로 시작하여 따로 보관하십시오. 그릇에 다진 양상추, 방울 토마토, 얇게 썬 오이, 얇게 썬 아보카도를 섞습니다. 으깬 아보카도와 그릭 요거트, 라임 주스, 꿀을 섞어 드레싱을 만듭니다. 구운 닭고기를 샐러드 위에 얹고 그 위에 드레싱을 뿌립니다.
레시피 6: 퀴노아 검은콩 그릇
퀴노아는 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원으로 건강한 점심 식사를 위한 탁월한 선택입니다. 패키지 지침에 따라 퀴노아를 요리하고 따로 보관하십시오. 팬에 검은콩, 옥수수, 다진 토마토를 볶습니다. 익힌 퀴노아를 팬에 넣고 모든 것을 함께 섞습니다. 그릭 요거트 덩어리와 얇게 썬 아보카도를 얹어 제공합니다.
레시피 7: 고구마와 검은콩 타코
고구마는 섬유질과 비타민 A의 훌륭한 공급원이므로 어떤 식사에든 건강에 더할 수 있습니다. 부드러워 질 때까지 오븐에서 고구마 큐브를 굽는 것으로 시작하십시오. 팬에 검은콩, 다진 토마토, 다진 양파를 볶습니다. 통곡물 토르티야를 오븐에 데우고 고구마 큐브와 검은콩 혼합물로 타코를 조립합니다. 잘게 썬 치즈와 살사를 얹습니다.
점심으로 무엇을 먹을까? – 다이어트 점심 아이디어
다이어트를 하는 사람들에게는 매일 같은 음식을 먹는 것은 흔한 이야기다. 다만, 식욕이 다소 떨어지거나 음식을 쪼개는 증상이 나타날 때가 있습니다. 예산 친화적이고 에너지 효율적인 레시피로 건강한 다이어트 계획을 업데이트하세요.
레시피 8: 채소와 후무스 샌드위치
이 샌드위치는 건강에 좋을 뿐만 아니라 채식주의자에게도 친숙합니다. 통곡물 빵에 후무스를 바르는 것부터 시작하세요. 얇게 썬 오이, 얇게 썬 토마토, 잘게 썬 당근, 상추를 넣습니다. 페타 치즈를 뿌리고 소금과 후추로 간을 합니다.
레시피 9: 구운 야채와 병아리콩 그릇
야채를 볶으면 자연의 단맛이 살아나 어떤 식사와도 잘 어울립니다. 고구마, 브로콜리, 콜리플라워 등의 야채를 오븐에 굽는 것부터 시작하세요. 팬에 병아리콩, 다진 토마토, 다진 양파를 볶습니다. 구운 야채와 병아리콩 혼합물을 현미 위에 얹습니다.
레시피 10: 발사믹 글레이즈를 곁들인 카프레제 샐러드
점심으로 무엇을 먹을까요? 이 샐러드 어때요? 건강에 좋을 뿐만 아니라 준비하기도 매우 쉽습니다. 신선한 모짜렐라 치즈와 토마토를 썰어서 시작하십시오. 접시에 담고 다진 바질을 뿌린다. 발사믹 글레이즈를 뿌리고 소금과 후추로 간을 합니다.
점심으로 무엇을 먹을까요? – 꼭 시도해야 할 브런치 아이디어
주말이나 쉬는 시간, 늦게 일어나 아침과 점심의 풍성한 조합, 즉 브런치를 먹고 싶다면 점심은 뭘 먹을까? 전용 서버와 함께 멋진 분위기와 맛있는 맛을 즐기기 위해 브런치 레스토랑에 가고 싶습니다. 새롭고 신선한 것을 시도할 때입니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
멕시칸 브런치
점심으로 좋은 소리는 무엇입니까? 멕시코 브런치에 가서 본격적인 메뉴를 찾으십시오. 다음 요리를 시도해 볼 수 있으며, 그 맛에 놀라지 않을 것입니다. 멕시코 요리는 바삭바삭한 타코, 약간 고소한 아보카도, 계란 및 기타 신선한 야채를 사용한 가장 잘 알려진 요리법에서 영감을 받았습니다.
- 시금치와 버섯 엔칠라다
- 쿠바 스타일의 Huevos Rancheros
- 초리조 조식 그릇
- 멕시코 해시
- 바삭바삭한 토르티야를 곁들인 멕시코 콩 수프
유럽식 브런치
베이글, 소세지, 달걀프라이가 곁들여진 정통 아메리칸 스타일에 질렸다면 점심으로 무엇을 먹을까? 유럽식 특별식을 드셔보시는 건 어떠세요? 신선한 로즈마리와 화려하고 바삭한 판체타 크루통에 완전히 매료될 것입니다.
- 초리조와 완두콩 해시
- 폴렌타 크루통을 곁들인 이탈리아 흰 콩 수프
- 바삭한 판체타 크루통을 곁들인 콜리플라워 치즈 수프
- 모로코식 닭고기와 렌즈콩 수프
- 돼지고기와 스웨덴 볶음
- 피스타치오를 곁들인 새싹과 프로슈토 스파게티
AhaSlides Spinner Wheel로 점심 식사 선택
매일 점심을 위한 영감이 필요하신가요? '점심으로 무엇을 먹을까' 아이디어를 내는 간단한 게임으로 점심 게임을 더 쉽게 만들어 보세요. AhaSlides 스피너 휠? 점심 아이디어 목록을 준비하고 휠을 돌리면 오늘 또는 내일 무엇을 먹을지 끊임없이 생각하여 더 이상 짜증이 나지 않을 것입니다.
점심으로 무엇을 먹을지 준비하는 방법
열렬한 9-5 근무자로서 저는 수백 번이 아니라 수천 번의 점심 식사를 경험했습니다. 다음은 건강하고 빠른 점심 식사를 준비하기 위한 나의 마스터 팁입니다.
갈 도시락을 준비하세요
도시락은 음식을 쉽게 나누고 비율을 맞추는 데 도움이 됩니다. 누출 방지 기능이 있고 별도의 칸막이가 있는 좋은 품질의 제품에 투자하세요. 저는 플라스틱 도시락보다 청소가 쉽고 식기세척기에도 사용하기 편리한 유리 도시락 상자를 선호합니다.
재료를 골라보세요
오랫동안 신선함을 유지할 수 있는 재료가 제가 선택한 최고의 선택입니다. 사과, 삶은 달걀, 방울토마토, 셀러리, 당근, 땅콩, 크래커, 치즈, 구운 감자 등은 가격이 저렴하면서도 하루에 충분한 영양분을 제공합니다.
알맞은 점심을 선택하세요
실제로 자신에게 좋은 연료가 필요합니다. 나는 차분하고 차분하게 오후를 보낼 수 있도록 도와주는 단백질, 비타민, 에너지에 대해 이야기하고 있습니다. 까지 가볍게 먹으려고 노력하세요 80 % 가득 참 그리고 기름진 패스트푸드는 피하세요. 탄수화물은 우리를 흥분시키지만 나중에 매우 피곤함을 느끼게 하므로 식사할 때 항상 마음챙김을 실천하는 것이 좋습니다.
히프 라인
당신이 채식주의자이든, 채식주의자이든, 육식을 하는 사람, 글루텐 프리를 먹는 사람, 점심시간을 맛있는 식사와 함께 즐기는 것이 건강을 위한 최고의 선물입니다. 식욕을 만족시키기 위해 점심을 준비하거나 하루 종일 정신을 강하고 생산적으로 유지하는 데 막대한 돈을 쓰거나 너무 많은 시간을 투자할 수도 있다는 걱정할 필요가 없습니다. 전 세계 유명 전문가가 제공하는 수천 개의 예산 친화적인 요리법이 있기 때문입니다. .
자주하는 질문
좋은 점심의 세 가지 이점은 무엇입니까?
1. 지속적인 에너지 수준. 점심을 먹으면 몸에 중요한 영양소와 연료가 공급되어 오후 내내 에너지를 유지할 수 있습니다. 점심을 거르는 것은 에너지 붕괴로 이어질 수 있습니다.
2. 집중력과 생산성이 향상됩니다. 식사를 거르는 것으로 인해 혈당이 치솟거나 떨어지지 않으면 작업을 효율적으로 완료할 수 있는 집중력이 향상됩니다.
3. 더 나은 영양. 점심을 먹으면 다른 식사에서는 얻을 수 없는 중요한 비타민, 미네랄, 건강한 지방 및 단백질을 식단에 포함할 수 있습니다. 균형잡힌 점심 식사는 일일 식단 요구 사항을 충족하는 데 도움이 됩니다.
왜 우리는 제시간에 점심을 먹어야 합니까?
일관된 점심 시간에 식사를 하면 혈당 수치와 인슐린 반응을 조절하는 데 도움이 됩니다. 식사를 건너뛰면 기분, 집중력, 배고픔에 영향을 미치는 급상승과 충돌이 발생할 수 있습니다.
점심과 저녁 중 어느 것이 중요합니까?
잠자기 전에 몸이 영양소를 적절하게 소화하고 활용할 시간이 거의 없기 때문에 취침 시간에 가까워서 많은 양의 식사를 하는 것은 이상적이지 않습니다. 그러나 점심을 좀 더 많이 먹으면 오후와 저녁 내내 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
