Têkiliya we xwar e - 15 Awayên Têkoşîna Bi Tenêtiya Dûr

Gava ku hûn karê bêkêmasî difikirin, aliyên ku wê çêdikin çi ne?

Saetên maqûl? Feydeyên baş? Xwedîkirina çandî Înan?

Li ser xelkê?

Di 2016 de, yek beşdarek nenas The Guardiannivîsand ku ew çawa di nav nivînan de radiza, li banî mêze dikir dema ku diviyabû biçûya karê xwe.

Wî ji karê xwe hez dikir û ji bo ku wî baş distîne. Dîsa jî, wê sibehê, wî nikarîbû rojek din li ofîsê hesta tirsê bihejîne.

Rojane li dora wî 'mirovên jîr, henek, hemfikir' dihatin dorpeçkirin, lê bi yekî ji wan re ne girêdayî bû. Du hevalên wî yên berê yên kar ji pargîdaniyê derketin, û naha ku ew berpirsiyarê tîmek bû ku nifşek ji wî cuda ye, wî xwe bi tevahî îzole hîs dikirji bo hefteyê 45 saetan.

Berhemdariya wî daket û wî dest bi têkoşînê kir ku ji bo karê xwe herî kêm hewl bide.

Wê demê ew qebûl kir tenêtiya cihê kar pirsgirêkek rast e.

Naha ku em li aliyê din ê pandemiyê ne, belkî ew li we jî ketiye. Taybeten heke hûn ji malê dixebitin ku têkiliyek rastîn a mirovan kêm kêm e, heke hebe.

Car, erê, karê ji dûr ve me pir bêhêvî dike.

Lê xem neke, rê hene ku hûn paşve şer bikin…

• Çima tenêtiya te girîng e
• Serişteyên ku hest pê ve girêdayî ye
• Biçûk dest pê bikin, pêwendiyan çêbikin

Çima Tenebûna we Girîng e

Dibe ku tenêbûn yek ji wan şert û mercan be ku meriv di binê xalîçeyê de pir hêsan hîs dike. Lê ev ne ulsera mîdeyê ye (bi ciddî, ​​divê hûn wê kontrol bikin) û ev ne tiştek 'ji ber çavan, ji hiş' e.

Tenêbûn bi tevahî di hundurê de dijî aqil.

Ew ji raman û kirinên we dixwe heta ku hûn nebatek mirovî bin, ji bo karê xweya serhêl hindiktirîn hindiktirîn kar dikin berî ku tevahiya êvarê derbas bikin ku hewl bidin ku xwe di wextê xwe de ji bo kar sibeha din derxînin.

• Ger hûn bi tenê bin, îhtîmala ku hûn di kar de mijûl bibin 7 carî kêmtir in. (Entrepreneur)
• Dema ku hûn bi tenê bin hûn du caran bêtir difikirin ku dev ji karê xwe berdin. (Cigna)
• Di kar de hîskirina tenêtiyê performansa ferdî û tîmê sînordar dike, afirîneriyê kêm dike û raman û biryargirtinê xera dike. (Komeleya Psychiatric American)

Ji ber vê yekê, tenêtî ye felaketek ji bo karê weya dûr, lê ew di heman demê de ji hilberîna xebata we jî dûr diçe.

Ew ji bo we şerek e tenduristiya derûnî û laşî:

• Tenêbûn ji bo tendurustiya we ji alkol, qelewbûn an kişandina 15 cixareyan di rojê de xerabtir e. (Zanîngeha New Hampshire)
• Tenêbûn bi xetereya nexweşiya dil, kêmbûna cognitive û Alzheimer ve girêdayî ye. (Enstîtuya Neteweyî ya Tendurustî)
• Tenêbûn metirsiya weya mirinê ji %60 heya 84 zêde dike. (Journal of American Epidemiology)

Wow. Ne ecêb e ku tenêtî wekî serpêhatiyek tenduristiyê hate ragihandin.

Heta bi enfeksiyonê ye. Bi giranî; mîna vîrusek rastîn. Yek lêkolînek ji hêla University of Chicagodît ku kesên ne-tenê yên ku li dora mirovên bi tenê daleqandî dikarin girtin hesta tenêtiyê.

Ji ber vê yekê ji bo xatirê kariyera xwe, tenduristiya we û yên din ên li dora we, dem e ku hûn hin guhertinan bikin.

Serişteyên ku hûn di Karê xweya Dûr ve girêdayî hîs bikin

Tenêtiya dûr dibe ku wekî kêmasiyek xuya bike ku hûn neçar in ku ji bo îmtiyaza xebitandina di hawîrdorek nefsbiçûk, nepenî de ragirin, lê rastiyek ev e ku hûn qet tehemûl nekin.

Em gişt mexlûqên civakî ne û pêwendiya mirovî ya bingehîn divê neyê hesibandin ku meriv ji bo rehetiyê bazirganiyê bike.

Hûn dikarin herduyan jî hebin. Hem li ser we û hem jî cîhê karê we ye ku hûn çawa fêr bibin, lê li vir çend serişteyên ku hûn dikarin niha biceribînin hene:

Hûn dikarin çi bikin…

#1 - Ji malê derkeve

Tu yî Gelek caran 3dema ku li cîhek hevkariyê dixebitin xwe ji hêla civakî ve têr hîs bikin.

Em difikirîn ku ji 'malê' bi hişkî ji malê bixebitin, lê bi tenê rûniştina li heman kursiyê bi heman çar dîwaran re tevahiya rojê rêyek pêbawer e ku hûn xwe bi qasî ku pêkan bextreş bikin.

Ew cîhanek mezin li der e û tijî mirovên mîna we ye. Li qehwexane, pirtûkxane an cîhê hevkariyê derkevin; hûn ê di hebûna xebatkarên din ên dûr de rehetî û hevaltiyê bibînin û hûn ê jîngehek cûda hebe ku ji ofîsa xaniyê we bêtir teşwîqê pêşkêşî dike.

Oh, û di nav de firavînê jî heye! Serî xwaringehekê bibin an jî bi tenê li parkek, ku ji hêla xwezayê ve hatî dorpêç kirin, firavîna xwe bixwin.

#2 - Danişînek xebitandinê ya piçûk organîze bikin

Li ser vê yekê bi min re bimîne…

Ne veşartî ye ku werzîş mîqdara dopamînê di mêjî de zêde dike û bi gelemperî haya we bilind dike. Tiştê ku ji kirina wê bi tenê çêtir e, ew e ku bi mirovên din re bikin.

Her roj 5 an 10 hûrdeman bilez saz bikin bi hev re temrîn. Tenê gazî kesek li nivîsgehê bikin û kamerayan saz bikin, da ku ew we û tîmê çend deqeyan pîlan, hin çapemenî, rûniştin û her tiştê din dikişînin.

Ger hûn ji bo demekê bikin, ew ê we bi lêdana dopamînê ya ku ew her roj digirin re têkildar bikin. Di nêzîk de, ew ê şansê ku bi we re bipeyivin bikevin.

# 3 - Li derveyî kar planan çêbikin

Tiştê ku bi rastî dikare bi tenêtiyê re şer bike ev e ku bi kesên ku hûn jê hez dikin re wext derbas bikin.

Dibe ku hûn bigihîjin dawiya rojek xebatê ya ku tê de we bi kesî re nepeyivî. Ger ew neyê kontrol kirin, ew hesta neyînî bi rastî dikare li seranserê êvara we û tewra serê sibê jî bimîne, dema ku ew di rojek din a xebatê de di nav tirsê de xuya dike.

Hevdîtinek qehweyek hêsan a 20 hûrdemî bi hevalek re dikare cîhanek cûda çêbike. Hevdîtinên bilez bi kesên nêzî we re dikarin wek bişkojka reset tevbigerinû ji we re bibe alîkar ku hûn rojek din li ofîsa dûr çareser bikin.

#4 - Li ser kar sohbetek 'casual' saz bikin

Axaftinên herî bikêrhatî yên bi hevkaran re kêm kêm li ser kar in.

Li ser pergala mesajên navxweyî ya karê xwe komek 'casual' saz bikin û li ser werzîş, heywanên heywanan, xwarinê sohbet bikin; tiştên asayî yên ku hûn ê li dora sarkera avê li ser biaxivin.

Derketina ji hizra 'kar' û di hişê mirovan deev rê dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi hevkarên xwe re têkiliyên çêtir çêkin. Ew ê di heman demê de qutbûna piçûk a ji xebatê jî teqdîr bikin û dê di pêşerojê de bi îhtîmalek mezin tev li wê bibin.

#5 - Gazî bike, nenivîse

Wekî mirov, em ji gotinên wî pirtir di bin bandora rûyê mirovan de ne.

Tembîl nebin - carek din hûn ji bo tiştek hewce ne ku kesek piçûk be jî, gazî wan bike.

Dîtina rûyê xwe bi rêkûpêk dê bîne bîra her kesî ku hûn pir endamê tîmê ne û ne hindek rûbirû ne ku carinan di civînê de peyaman didin ku dibêjin ew nikanin we bibihîzin.

# 6 - Mala heywanek bistînin

Hevaltî gelek awayan digire û yek ji wan ên herî gelemperî di navbera mirov û heywanê wan de ye.

Piraniya heywanên heywanan, lê bi taybetî kûçikan, di wan de fantastîk in dema ku em xwe bi tenê hîs dikin, ji me re hêzek dide. Dema ku hûn dixebitin, ew her gav li cem we ne, rast li kêleka (an li ser) lingên we.

Digel peydakirina rehetiya ji tenêtiya xebata dûr, ew di heman demê de gava ku hûn gazî hevkarên xwe dikin xalek axaftinê jî didin we.

Bi rûmet - kûçikek piçûk bipejirînin û bibînin ka çend kes dixwazin bi vîdyoyê gazî we bikin.

# 7 - Li konvoyê bixin

Dibe ku ev yek eşkere xuya bike, lê pir ji me meyl dikin ku li paş rûnin û li bendê bin ku danûstendin were ba me.

Ger hevkarên we mijûl in, dibe ku ew ne hewce nefikirin ku sohbetek bi awayê ku ew bi xwezayî di nivîsgehê de çêbibe vekin. Yê yekem be ku tiştek bêje; hûn ê îhtîmalek bibînin ku mirov dê bibînin evîn girtin-up.

# 8 - Meditasyonê biceribînin

Ecêb e ka çalakiyek ku hûn bi tena serê xwe dikin di rakirina tenêtiyê de ew qas bandorker e.

Lê ew bi rastî bi bandor e. Ji Lêkolînên 13li ser bandorên medîtasyonê li ser tenêtiyê, 11 ji wan têkiliyek erênî nîşan dan.

Ji bo vê yekê rojê ji 5 deqîqeyan zêdetir hewce nake. Heke gengaz be, berî xebatê bikin; dibe ku hûn şaş bimînin ka hûn çiqas zû dest pê dikin rojên bi vibên erênîtir dest pê dikin.

Hê çêtir - biceribînin ku ji bo hevkaran dersek medîtasyona komê mêvandar bikin. Bê guman her kes dikaribû ji 5 hûrdeman dûrî maseyên xwe ji bo piçek ronahiya giyanî sûd werbigire.

# 9 - Ji medyaya civakî derkevin

Bê guman, em gişt hewce ne ku di tevahiya roja xebatê de ji laptopê veqetandî bin, lê divê ew şikestin ji xwarina weya Facebookê dûr bin.

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku di derbarê medyaya civakî de bi rastî tiştek 'civakî' tune. Doomscrolling, kiryara pir-pir hevpar a firrîna li ser xwarina xwe, kirina tiştek ji bilî lênihêrînê, ji bo hesta weya tenêtiyê tirsnak e.

Ji xwe re xêrek bike: di navbera xweya din de, têlefona xwe deynin û li şûna wê tevbigerin. Feydeyên laşî û derûnî ji her tiştê ku hûn ê li TikTok bistînin bi hêztir in.

Çi ku serokê we dikare bike…

# 10 - Danişînên kontrolê û anketan bi rêkûpêk bikin

Serê we çend caran li ser hestên we disekine?

Ger hûn bi kêmanî mehê carekê bi hev re ne rûnin ku biaxivin, hewl bidin ku wê pêşniyar bikin. Yek-bi-yek parçeyek girîng e ku hûn pê ewle bibin ku her tişt bi sermayeyên çêtirîn pargîdaniyê re baş e - hûn û hevkarên we.

Ger pêşniyarkirina vê yekê ne pêkan xuya dike, wê hingê dibe ku pêşniyar bikin ku HR bişîne anketek hêsan tê de karmend dikarin tenêtiya xwe binirxînin. Bi rêkûpêk girtina van kontrolan dê piştrast bike ku her kes li karê xwe çêtirîn hîs dike.

Dîsa, heke hûn têdikoşin ku hûn xala xwe bigihînin hev, veguhezînin tenêtî çiqasî wêranker dikare ji bo xeta wan ya jêrîn be. Ew bê guman piştî wê biqelişînin.

# 11 - Hûn bêtir di civîn û biryaran de bibin

Ew ne tiştek kesane ye, lê dibe ku serokê we pir caran ji bîr bike tu li wir î.

Ne kêmbûna porê rûyê we yê balkêş e, tenê ew hêsan e ku meriv we di civîn û danişînên biryardanê de îhmal neke ji ber ku jixwe gelek tişt hene ku ji bo karmendên hundurîn ofîsê were organîze kirin.

Bîranîna wan ku hûn ji rastiya ku hûn li wir in û amade ne ku tevkariyê bikin, her gav ramanek baş e.

#12 - Tîmên bi armancên hevpar ava bikin

Ez bawer im ku gelek caran, hûn hîs dikin ku hûn bi tevahî li ser xwe dixebitin.

Baş e, tu ne. Hûn beşek kolektîfê ne û serokê we divê her gav karekî rêkûpêk bike da ku ew wusa hîs bike.

Dema ku hûn hîs dikin ku hûn li ser armancek hevpar dixebitin, tenêtî kêm dibe. Ew rêgezek hêja û nisbeten hêsan e ku meriv hevaltiyê di nav we û hevkarên we de çêtir bike.

#13 - Avahiya tîmê birêkûpêk mêvandar bike

Avakirina tîmê ne hewce ye ku her sal yek rêwîtiyek mezin a alkolê li Cancún be (û bi rastî jî nabe).

Danişînên avakirina tîmê çêtirîn (û herî hindik nalîn) di teqînên kurt de têne radest kirin. Hin çalakiyên 5 hûrdemî yên birêkûpêk di destpêkê an dawiya her civînê de dê ji we û hevkarên we re bibin alîkar ku hûn bi demê re têkiliyên mayînde ava bikin.

These Van venêrin 14 lîstikên avakirina tîmê virtualpatronê we dikare dest bi tevlêbûna civînên weyên serhêl bike!

# 14 - Zextê kêm bikin

Li gorî Review Review of Harvard, tu çiqas westiyayî, ew qas tenêtir î.

Şewitandin di gelek pargîdaniyên nûjen de pirsgirêkek mezin e, ku ew bi gelemperî kokên xwe di tenêtiyê de dibîne. Serokê we dikare bi rêvebirina hêviyên xwe yên ji we û xebata we, dayîna we armancên realîst û bi rêkûpêk pesnê xwe bide şewitandinê kêm bike.

Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn xwe aramtir, bêtir azad û kêmtir tenê hîs bikin.

#15 - Destûrek tenduristiya derûnî hebe

Tenduristiya derûnî ya we di karê we de ji her tiştî bêtir girîng e. Kardêr dest bi naskirina wê dikin.

% 92 kardêrPiştgiriya xwe ya ji bo tenduristiya derûnî û xweşbûna hestyarî piştî pandemiya COVID berfireh kir, ji ber vê yekê sedem tune ku yên we nekarin heman tiştî bikin.

Ji bo pargîdaniyek pratîkek girîng e ku budçeyek mehane pêşkêşî bike ku hin lêçûnên bernameyên tenduristiya derûnî ji bo her endamek karmend vedigire. Ji bo we şansek mezin e ku hûn di nivîsgeha malê de ji çerxên zirav ên tenêtiyê birevin.

Biçûk dest pê bikin, Têkiliyan çêbikin

Tenêbûn pirsgirêkek kronîk e. Nehêlin ew zirav bibe.

Di kar de çêkirina hevalan dikare mîna a bicî ji bo hin ji me peywirek dijwar, lê mîna her tiştê jiyanê, hûn tenê hewce ne bi gavên piçûk dest pê bikin.

Hin serişteyên jorîn ên ku di destpêkê de ji we re herî rast xuya dikin biceribînin; dibe ku ew dest bi kanalek sohbetê ya bêserûber li ser Slack bike an jî rojê 5 hûrdeman werzîşê bike.

Dûv re, gava ku hûn hinekî nêzikî hevkarên xwe bibin, hûn dikarin hin însiyatîfên din biceribînin û belkî jî hewl bidin ku beşa xweya HR-yê qanih bikin ku veberhênana di şerê li dijî tenêtiyê de dê bibe sedemek pir hêja.

Bînin bîra xwe, tenêtî encama veqetandinê ye, ne ji redkirinê. Ew kêm caran kesane ye û ew e herdem digûherr.

Niha çekên we hene. Herin û tenêtiya xwe feth bikin.

Tags: Komkar Kar ji Home