What would keep me healthy and well in work?

Take a 5-minute break every hour, eat healthy snacks, stay hydrated, stretch regularly and get well-rested sleep to feel healthy and engaged in your work.

What helps you stay mentally healthy at work?

Set boundaries, pay attention, trust self-instincts, and prioritise work-life balance. If issues arise, communicate with your leader to protect your health and wellness at work as soon as possible.

Why is wellness important in the workplace?

There are many benefits that workplace wellness brings. For employers, it helps them have a recruiting edge, and improve employee retention which saves costs from continually replacing staff. For employees, healthy, happy employees are more engaged, focused and productive at work.

What is wellness at work?

Wellness at work refers to efforts by employers to promote and support the physical, mental and financial health of their employees.

11 Rêbazên Baştir Ji Bo Pêşxistina Tenduristî û Xweşbûna li Kar

Niha, pêşîgirtin tendurustî û başbûn li ser karji bo karsaziyan ji vebijarkek tenê re bûye mijarek zordar. Gava ku pargîdaniyek li ser xweşbûna xebatkarên xwe digire, ew ji bo berendamên kar ên potansiyel dibe cîhek balkêştir.

Ji ber vê yekê, we qet meraq kiriye gelo feydeyên ku ew tîne pir in û çi çalakiyên başbûnê ji bo karmendan dikarin bêne destnîşan kirin da ku stres û westandinê dûr bixe?

Bixwînin ku hemî serişteyan fêr bibin!

Serişteyên Alîkar ji AhaSlides

Nivîsara Alternatîf

Bi xebatkarên xwe re tevbigerin.

Li şûna rêgezek bêzar, em dest bi quizek kêfê bikin da ku roja nû nûve bikin. Belaş qeyd bikin û tiştê ku hûn dixwazin ji pirtûkxaneya şablonê bistînin!

🚀 Ber bi ewran ☁️

Ka em dest pê bikin!

Çima Tenduristî û Tenduristî li Karê Pêşvebirin?
Meriv Çawa Tenduristî û Tenduristiya Karê Pêşve Dike
Meriv Çawa Li Cihê Kar Li Ser Tenduristî û Tenduristiya Xwe Biaxive
Key Takeaways
Pirsên Pir tên Pirsîn

Tenduristiya Derûnî Li Cihê Kar. Wêne: freepik

Çima Tenduristî û Tenduristî li Karê Pêşvebirin?

Parêzkirina tenduristî û başbûnê li ser kar dikare hem li ser karmendan û hem jî li ser pargîdaniyê bi tevahî bandorek erênî hebe. Li vir çend xalên sereke hene ku meriv di dema afirandina çandek piştgirî û pêşîgirtina tenduristiya derûnî de li ber çavan bigire:

#1. Xweşbûna Karmendan biparêzin

Dema ku karmend bi derûnî û hestyarî saxlem in, ew çêtir dikarin bi stresê re rû bi rû bimînin, hestên xwe îdare bikin, û nerînek erênî bidomînin, ku dikare bibe sedema dilxweşiya kar, hilberînerî û bi tevahî (tenduristiya laşî jî tê de).

Mînakî, mirovên xwedan tenduristiya derûnî ya baş dema ku bi pirsgirêk an qeyranan re rû bi rû dimînin aramtir dibin û biryarên çêtir digirin.

#2. Tunebûn û Pêşniyarbûnê kêm bikin

Astên jêrîn ên başbûnê bi herduyan ve girêdayî bûn pêşkêşîbûn û nebûn.

Karkerên bi pirsgirêkên tenduristiya derûnî re dibe ku hewce ne ku ji kar dûr bigirin da ku xwe lênihêrin an beşdarî danişînên dermankirinê bibin. Carinan, dibe ku ew ji bo birêvebirina qeyranek tenduristiya giyanî jî hewceyê wextê betlaneyê bin. Ev hinekî bandor dike ka ew çiqas dikarin li ser kar bin.

Ji ber vê yekê dema ku pargîdan pêşî li tenduristî û xweşiyê digirin, karmend dikarin li alîkariyê bigerin û betlaneya ku ew hewce ne ji bo lênihêrîna xwe bistînin, ku dikare rêjeyên tevlêbûnê baştir bike û barê xebatkarên din kêm bike.

Tenduristî û başbûn li ser kar. Wêne: freepik

Berevajî vê, dîtina karmendan di nivîsgehê de her gav ne nîşanek baş e. Pêşniyarbûn dema ku karmend têne ser kar lê ji ber pirsgirêkên tenduristiya derûnî ne hilberîner in. Ji ber vê yekê, ew dikare bibe sedema kêmbûna hilberîn û kalîteya kar, ku dikare bandorê li performansa giştî ya pargîdanî bike.

Gava ku pargîdan pêşî li tenduristiya derûnî digirin, ew dikarin stigmaya li dora pirsgirêkên tenduristiya giyanî kêm bikin ku dikare karmendan teşwîq bike ku li ser pirsgirêkên xwe biaxivin. Digel vê yekê, dibe ku ew bibe sedema kêmxwendîbûn û kedek xebatkar û hilberînertir.

#3. Save Mesrefan

Lênêrîna tenduristî û tenduristiya karmend dikare lêçûnên lênihêrîna tenduristiyê jî kêm bike. Karmendên ku piştgirî werdigirin dibe ku kêmtir hewcedariya dermankirina bijîjkî ya biha, rakirina nexweşxaneyê, an lênihêrîna bilez hebe. Ew dikare bibe sedema lêçûnên lênihêrîna tenduristî hem ji bo karmend û hem jî ji bo kardêran.

Wekî din, pargîdaniyek bi bernameya lênihêrîna tenduristî ya baş dikare girtina karmendan jî baştir bike. Ji ber ku dema ku karmend hest dikin ku piştgirî û pesnê xwe didin, ew îhtîmal e ku ji bo demek dirêj bi pargîdanî re bimînin. Ev dibe alîkar ku lêçûnên lêçûnên peydakirinê kêm bike di heman demê de ku xwedan hêzek xebatek aramtir û bikêrhatî ye.

#4. Balkêşiya Talentan

Gava ku pargîdan pêşî li tenduristiya derûnî digirin, ev tê vê wateyê ku xweşiya hemî karmendan wekhev, nirx û piştgirî ye. Ew marqeya kardêr zêde dike ji ber ku dibe ku pargîdanî wekî cîhek karek erênî û piştgirî were dîtin, ku dikare bibe alîkar ku jêhatîbûna top bikişîne û bigire.

Meriv Çawa Tenduristî û Tenduristiya Karê Pêşve Dike

Ji bo Kardêran - Başkirina tenduristiya cîhê kar nêzîkatiyek piralî hewce dike, lê li vir ji bo pargîdaniyan hin stratejiyên sereke hene:

#1. Hişmendiya Xweşbûna Cihê Karê bilind bikin

Yekem tiştê ku kardêr divê bikin da ku dest bi rêwîtiya xwe ya ji bo baştirkirina rehetiya li ser kar bikin ev e ku haya wan jê hebe. Karsaziyek pêdivî bi naskirin û têgihîştina mijarên ku bi tenduristî û xweşiya kar û bandora wan li ser karmendan di hawîrdora xebatê de ne, di nav de:

Nîşan û nîşaneyên rewşa tenduristiya derûnî fam bikin.
Faktorên xeternak û stresên potansiyel ên li cîhê xebatê fam bikin.
Ji bo pêşvebirina tenduristî û hilberîna karmendan girîngiya çareserkirina fikarên başbûnê nas bikin.

#2. Çanda Xebata Piştgiriyê biafirînin

Pargîdanî divê pêşî li afirandina çandek xebata piştgirî û tevdegerî ya ku pêwendiya vekirî, rêzgirtin û hevkariyê pêşve dike bidin. Ev dikare ji karmendan re bibe alîkar ku bêtir têkildar û qedirgiran hîs bikin, ku di encamê de wan dilşad û kêmtir xemgîn dike.

#3. Bernameyên Wellness Cihê Kar peyda bikin

Pargîdanî divê feydeyên tenduristiyê pêşkêşî bikin, wekî karûbarên şêwirmendiyê, bernameyên piştevaniya karmendan, an ceribandina tenduristiyê. Van feydeyan dikarin ji karmendan re bibin alîkar ku bigihîjin piştgirîya ku ew hewce ne û lênihêrîna tenduristî ya pêşîlêgirtinê ku rasterast li cîhê kar bigihîje.

#4. Dersên Gym / Fitness pêşkêş dikin

Başkirina tenduristiya laşî bi qasî lênihêrîna xweya hundurîn girîng e. Pargîdan dikarin endametiya werzîşê bidin an jî perwerdekaran vexwendin ku heftê carekê werin ofîsê ji bo dersên fitnessê yên li cîh.

#5. Hevsengiya Kar-Jiyan bi pêş bixin

Pargîdanî divê xwedan demjimêrên xebatê yên maqûl bin, karmendan teşwîq bikin ku navber bidin û adetên tendurist pêşve bibin bi organîzekirina pêşbazî / teşwîqan ji bo pir gavên meşîn, kîloyên winda, û hwd.

#6. Stressors li Cihê Kar kêm bikin

Pargîdanî divê stresên cîhê kar, wek bargiraniya xebata zêde an pêwendiya belengaz nas bikin û çareser bikin, ku dikare bibe sedema bêhevsengiya tenduristî û xweşiya kar. Ew dikarin tevgera xebatê baştir bikin, çavkaniyên zêde an perwerdehiyê peyda bikin, an jî polîtîka an prosedurên nû bicîh bînin.

*Ji bo başkirina tenduristî û xweşiya xebatê plansaziyek baldar hewce dike*

For Karmend - Wekî karmendek, gavên ku hûn dikarin bavêjin jî hene ku hûn tenduristiya xweya giştî ya li ser kar baştir bikin:

#7. Rootê Pirsgirêkê bibînin

Ji bo avakirina berxwedana tenduristiya xwe, nemaze li hember stres an fikar, divê hûn li ser destnîşankirina sedema bingehîn a pirsgirêkên xwe hûr bibin.

Mînakî, heke wextê ku ji bo pêkanîna karekî hewce dike her dem we xemgîn dike, fêr bibin birêvebirinêstratejiyên ku hûn karê xwe bi bandortir birêxistin bikin an bi rêvebirê xwe re muhletan ji nû ve bikin.

Mîna rewşên din, her gav bi bandortir e ku meriv li ser koka pirsgirêkê bisekine da ku çareseriyek peyda bike ji lêhûrbûna li ser pirsgirêkê bixwe.

#8. Xwe-lênêrînê biceribînin

Bi girtina navberên kurt, xwarina bi tendurist, û her roj werzîşê xwe-lênihêrînê bikin. Ew dermanên bi hêz têne hesibandin ku alîkariya şerkirina stres, fikar û depresyonê dikin. Hûn dikarin bi bazdan, girtina derenceyan li ser asansorê, an paqijkirina malê di dawiya hefteyê de dersên piçûk têxin nav rûtîniya xwe ya rojane.

Digel vê yekê, girtina xewa bi kalîte riya çêtirîn e ku meriv tenduristiya derûnî baştir bike. Ew pir caran bi hişê tendurist û laşek tendurist ve girêdayî ye.

#9. Set Sînorên

Li dora kar û jiyana xwe ya kesane sînorên zelal destnîşan bikin da ku bibin alîkar ku stresê birêve bibin û pêşî li şewitandinê bigirin. Ev dibe ku di demjimêrên xebata we de sînorkirin an jî qutbûna ji e-name û peyamên xebatê yên li derveyî demjimêrên karsaziyê an dawiya hefteyê pêk bîne. Ji vê yekê netirsin ji ber ku mafê we ye.

#10. Têkiliyên Civakî ava bikin

Têkilî û danûstendina bi kesên din re di nav civata we de jî yek ji awayên pratîkî ye ku hûn berxwedana giyanî ya we li hember stresê zêde bikin.

Ji ber vê yekê, wextê xwe bidin kesên girîng ên wekî hevalên nêzîk an malbat. Derbaskirina wextê bi kalîte bi wan re dê vegerên we li ser kar 100 carî bihêztir bike.

#11. Speak Up

Ger hûn di kar de stresê dikişînin an pirsgirêkên din ên ku bandorê li tenduristî û tenduristiya we dikin li ser kar, biaxivin û li piştgiriyê bigerin. Pargîdaniya we dikare çavkaniyên başbûnê an piştevaniya biwext peyda bike da ku ji we re bibe alîkar ku hûn barê xebata xwe birêve bibin û stresê kêm bikin.

Di beşa paşîn de, em ê bêtir fêr bibin ku ji bo xweşbûna xwe dipeyivin.

biaxivin da ku li ser pirsgirêkên ku bandorê li tenduristî û xweşiya we li ser kar dikin biaxivin — Tenduristî û başbûn li kar - Wêne: freepik

Meriv Çawa Li Cihê Kar Li Ser Tenduristî û Tenduristiya Xwe Biaxive

Axaftina li ser tiştê ku we di cîhê kar de diêşîne dikare dijwar be lê girîng e. Li vir çend serişte hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn bi bilindtirîn-up vekin:

Dem û cîhê rast hilbijêrin:Gava ku hûn plan dikin ku li ser kar li ser tenduristiya derûnî biaxivin, dem û cîhek hilbijêrin ku hûn xwe rehet hîs bikin û hûn dikarin vekirî bêyî baldarî biaxivin.

Tiştê ku hûn dixwazin bibêjin amade bikin: Tiştê ku hûn dixwazin bibêjin ji berê de amade bikin ku fikar û hewcedariyên xwe bi zelalî diyar bikin. Dibe ku hûn bixwazin bi hevalek pêbawer re biceribînin an berî ramanên xwe binivîsin.

Taybet û zelal bin:Li ser fikar û hewcedariyên xwe taybetî bin, û mînakên zelal peyda bikin ka pirsgirêk çawa bandorê li kar an tenduristiya we dike. Ev dikare alîkariya pargîdaniya we bike ku rewşa we fam bike û piştgirîya guncan peyda bike.

Li ser çareseriyan bisekinin: Li şûna ku hûn tenê pirsgirêkan ronî bikin, balê bikişînin ser çareseriyên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn başbûna xwe birêve bibin û karên xwe bidomînin. Ev dikare nîşan bide ku hûn ji bo dîtina çareseriyekê çalak û dilsoz in.

Mafên xwe bizanin:Fêmkirina mafên we di binê polîtîkaya pargîdaniya we û qanûnên tenduristiya giyanî yên têkildar de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo cîhan an piştgirîya guncan parêzvaniyê bikin.

Key Takeaways

Gava ku tenduristî û xweşiya li ser kar pêşînek be, karmend bêtir bi nirx û piştgirî hîs dikin. Ev dikare dilxweşiya karê wan, hilberandin, û başbûna giştî zêde bike. Bi afirandina çandek ku hişmendî û piştgirîya tenduristî pêş dixe, karsazî jî dikarin jêhatîyên top bikişîne û bihêle di heman demê de performansa giştî û qezencê baştir bike.

Tenduristiya Tîmê Xwe Kontrol bikinbi Pulse Check

Karmendên saxlem di cîhê xebatê de rê li ber atmosferek balkêş, îlham û motîvasyonê vedike. Xwe bigire belaş şablonêjêr👇

Bikaranîn AhaSlides' Şablona kontrolkirina pulsê da ku başbûna tîmê xwe kontrol bikin — Li ser kar anketan li ser tenduristî û tenduristiya xwe bikin AhaSlides

belaş qeyd bikin

Pirsên Pir tên Pirsîn

Dê çi min di xebatê de saxlem û baş bihêle?

Her saetekê 5 hûrdeman navberekê bidin, snakên saxlem bixwin, hîdrote bimînin, bi rêkûpêk xwe dirêj bikin û xewek rihet bistînin da ku xwe saxlem hîs bikin û bi karê xwe ve mijûl bibin.

Çi ji we re dibe alîkar ku hûn di kar de ji hêla derûnî ve saxlem bimînin?

Sînoran destnîşan bikin, bala xwe bidinê, xwebaweriya xwe bawer bikin, û hevsengiya kar-jiyanê bidin pêş. Ger pirsgirêk derdikevin, bi serokê xwe re têkilî daynin da ku di demek zû de tenduristî û tenduristiya xwe li ser kar biparêzin.

Çima başbûn li cîhê kar girîng e?

Gelek feydeyên ku başbûna cîhê kar tîne hene. Ji bo kardêran, ew ji wan re dibe alîkar ku xwedan qehweyek peydakirina karmendan bin, û girtina karmendan baştir bikin ku lêçûnên ji guheztina domdar a karmendan xilas dike. Ji bo karmendan, karmendên saxlem, dilxweş di xebatê de bêtir mijûl, baldar û hilberîner in.