Азыркы жогорку басымдуу дүйнөдө, чарчоо көп учурда унчукпай сойлоп, ден соолугубузга, жумушубузга жана жашообуздун сапатына таасирин тийгизген жалпы көйгөйгө айланды.
Күйүү – бул ашыкча жана узакка созулган стресстен келип чыккан эмоционалдык, физикалык жана психикалык чарчоо. Бул сизди ашыкча сезгенде, эмоционалдык жактан чарчаганда жана туруктуу талаптарды канааттандыра албай калганда пайда болот. Күйүп кетүү белгилерин таануу тең салмактуулукту жана бакубаттуулукту калыбына келтирүү үчүн чара көрүүнүн биринчи кадамы болуп саналат. Бул жерде 10 эскертүүчү күйүп кетүү белгилерин карап туруу керек.
Мазмун
- Burnout деген эмне?
- Көзөмөлдөө үчүн 10 күйүп кетүү симптомдору
- Күйүү менен кантип натыйжалуу күрөшүү керек?
Burnout деген эмне?
Күйүү – бул ашыкча жана узакка созулган стресстен келип чыккан эмоционалдык, физикалык жана психикалык чарчоо. Бул сизди ашыкча сезгенде, эмоционалдык жактан чарчаганда жана туруктуу талаптарды канааттандыра албай калганда пайда болот.
Адатта, жумуш орду менен байланышкан, күйүп кетүү башынан өткөндөрдүн баарына таасир этиши мүмкүн өнөкөт стрессти, айрыкча, алар жасаган аракеттер каалаган натыйжаларды бербесе, көңүл калуу жана натыйжасыздык сезимдерин пайда кылат.
Адам чарчаганда, алар:
- Өнөкөт чарчоонун: Көбүнчө чарчоо жана чарчап калуу.
- Цинизм жана ажырашуу: Жумушка болгон кызыгуунун же энтузиазмдын жоголушу, жумуштан жана кесиптештеринен алыстап кетүү.
- Натыйжасыздык жана жетишсиздик сезимдери: Ийгиликсиздик жана өзүңүзгө ишенбөөчүлүк сезими, сиз жасаган эч нерсе өзгөрбөй турганын же бааланбай жатканын сезүү.
Күйүп кетүү физикалык жана психикалык ден соолукка катуу таасир этиши мүмкүн. Бул баш оору, ашказан маселелери, депрессия жана тынчсыздануу алып келиши мүмкүн; өндүрүмдүүлүктү төмөндөтүп, энергияңызды коротуп, сизди уламдан-улам алсыз, үмүтсүз, шылдың жана таарынгандай сезесиз. Күйүп калуудан келип чыккан бактысыздык жана бөлүнүү жумушуңузга, мамилелериңизге жана жалпы ден соолугуңузга коркунуч келтириши мүмкүн.
Көзөмөлдөө үчүн 10 күйүп кетүү симптомдору
Күйүү - акырындык менен жүрүп жаткан процесс жана бул белгилер акырындап пайда болушу мүмкүн. Психикалык жана физикалык ден соолугуңуздун мындан ары начарлашына жол бербөө үчүн бул белгилерди эртерээк моюнга алуу жана чечүү маанилүү. Эгер сиз өзүңүздө бул симптомдордун бир нечесин байкасаңыз, анда жардам сурап, жумушуңузга жана жашооңузга өзгөртүү киргизүүгө убакыт келип калышы мүмкүн.
- Өнөкөт чарчоо: Дайыма чарчап, чарчап, энергиянын жетишсиздигин сезип, эс алгандан же уктагандан кийин деле сергибөө. Бул физикалык жана эмоционалдык алсыздыктын абалын чагылдырат. Бул кадимки чарчоо же чарчоо, сиз бош күн же начар түн уйкудан кийин сезе аласыз.
- Натыйжалуулуктун жана өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшү: топтоо жана чыгармачылык менен күрөшүү жумуштан, жумуш аткаруунун төмөндөшүнө дуушар болуп, тапшырмаларды аткаруу кыйынга турат. Бул абал сиздин жумушта эффективдүү иштөө жөндөмүңүзгө гана таасирин тийгизбестен, жалпы компетенттүүлүк жана жетишкендик сезимиңизге да таасир этиши мүмкүн.
- Цинизмдин күчөшү: Жумушуңуздан көңүлүңүз чөгүп, жумуштан ырахаттануу жоголуп, кесиптештериңизден бөлүнүп калуу жана обочолонуу тенденциясы. Бул сиздин жумушуңуздан көңүл калуу же көңүл калуу сезими катары көрүнүшү мүмкүн.
- уйку качуу: Уктап калуу же уктап калуу кыйынчылыгы, түндөрдүн тынчсыз болушуна алып келет жана эртең менен сергексиз сезүү.
- Физикалык симптомдор: Иммундук системанын начарлашынан баш оору, ашказан, ичеги-карын оорулары жана тез-тез ооруп калуу сыяктуу физикалык даттануулар.
- Аппетиттин жоголушу же ашыкча тамактануу: Тамактануу адаттарындагы олуттуу өзгөрүүлөр, же аппетитиңизди жоготуп, же сооронуч үчүн ашыкча тамактануу.
- Кыжырдануу жана Кыска мүнөз: Адатта сизди тынчсыздандырбай турган майда маселелерге, айрыкча кесиптештериңизге же үй-бүлө мүчөлөрүңүзгө кыжырдануунун күчөшү. Эгер сиз жумушуңузда оңой эле стимулдасаңыз, сизде чарчап калган болушуңуз мүмкүн.
- Компетентсиздик сезимдери: Ишиңиздин баалуулугуна жана салым кошуу жөндөмүңүзгө шектенүү, убаракерчилик жана жетишсиздик сезими.
- Ecapist Behavior: Ишке байланыштуу сезимдериңизден кутулуунун же "уюштуруунун" бир жолу катары, мисалы, спирт ичимдиктерин же баңгизаттарды ашыкча колдонуу сыяктуу ден соолукка зыяндуу жүрүм-турумдарга баруу.
- Эмоционалдык чарчоо: Эмоционалдык жактан чарчап, маанайдын өзгөрүшүн же эмоционалдык туруксуздукту сезүү жана күнүмдүк стресске туруштук бере албай калуу.
Күйүү менен кантип натыйжалуу күрөшүү керек?
Күйүп кетүү менен күрөшүү татаал. Ал тез арада жардам көрсөтүүгө да, анын кайталанышына жол бербөө үчүн узак мөөнөттүү стратегияларга да багытталган көп кырдуу мамилени талап кылат. Бул жерде сиз башкаруу жана күйүп кетүүдөн калыбына келтирүү үчүн жасай турган кадамдар:
- №1 Көйгөйдү моюнга алыңыз: Күйүп баратканыңызды моюнга алыңыз жана кабыл алыңыз. Бул калыбына келтирүү үчүн биринчи жана абдан маанилүү кадам болуп саналат.
- №2 Дароо колдоо издеңиз: Ишенген адамыңыз менен башыңыздан өткөн нерсе жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул дос, үй-бүлө мүчөсү же терапевт же кеңешчи сыяктуу кесипкөй болушу мүмкүн. Сезимдериңиз менен бөлүшүү чоң жеңилдетүү жана келечекке ээ болууга жардам берет.
- #3 Өзүңүздүн варианттарыңызды баалаңыз: Ишиңиздин же жашооңуздун кайсы аспектилери күйүп калууга өбөлгө түзүп жатканы жөнүндө ой жүгүртүңүз. Стрессти азайтуу үчүн кандай өзгөрүүлөрдү жасаса болорун карап көрөлү, мисалы, тапшырмаларды өткөрүп берүү, жумуш жүгүн азайтуу, жада калса жаңы жумуш мүмкүнчүлүктөрүн изилдөө.
- #4 Эс алуу: Мүмкүн болсо, жумуштан тыныгуу алыңыз. Бул убакытты эс алуу, кубаттоо жана жумушка байланыштуу иштерден ажыратуу үчүн колдонуңуз. Кыскача эс алуу жашооңузду кайра карап чыгуу үчүн да абдан маанилүү.
- №5 Чек араларды коюу: Жумуш менен жеке жашоонун ортосунда так чектерди белгилеңиз. Бул белгилүү бир жумуш убактысын белгилөө, жеке убакыт ичинде жумуш электрондук почталарын текшербөө же кошумча жоопкерчиликтерге жок деп айтууга үйрөнүүнү билдириши мүмкүн.
- №6 Өзүңө кам көрүү: Жакшылыкка көмөктөшүүчү иш-аракеттерге катышыңыз. Бул туура тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо, жетиштүү уктап алууну камсыз кылуу жана сизге жаккан жана эс алуучу иштер менен алектенүүнү камтыйт.
- #7 Эс алуу жана эс алуу ыкмаларын колдонуңуз: Стресс болгондо медитация, терең дем алуу же йога сыяктуу көнүгүүлөрдү күнүмдүк ишиңизге киргизиңиз. Булар стрессти азайтууга жана психикалык абалыңызды жакшыртууга жардам берет.
- #8 Максаттарыңызды жана артыкчылыктарыңызды кайра баалаңыз: Кээде, күйүп кетүү сиздин учурдагы жашооңуз ишке ашпай жатканынын белгиси. Максаттарыңыз, сиз эмнени маңыздуу деп эсептейсиз жана ишиңиз менен жашооңузду ушул баалуулуктарга кантип шайкеш келтире аларыңыз жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз.
- #9 Стресс менен күрөшүү ыкмаларын үйрөнүңүз: Натыйжалуу иштеп чыгуу стрессти башкаруу стратегиялары бул сен үчүн иштейт. Бул убакытты башкарууну, өзүңүз үчүн реалдуу күтүүлөрдү коюуну же эс алуу ыкмаларын үйрөнүүнү камтышы мүмкүн. Эгерде чарчоо сиздин жашооңузга жана психикалык ден соолугуңузга олуттуу таасир этсе, адистердин жардамына кайрылыңыз. Терапевттер же кеңешчилер күйүп кетүү менен күрөшүү үчүн баалуу көрсөтмөлөрдү жана стратегияларды бере алышат.
- #10 Акырындык менен жумушка кайтуу: Жумушка кайтып келгенде, акырындык менен күнүмдүк иштериңизге кайтып келүүгө аракет кылыңыз. Жумуш берүүчүңүз менен жумушка этап-этабы менен кайтып келүү же ийкемдүү иштөө тартиби сыяктуу жардам бере турган оңдоолорду талкуулаңыз.
Эсиңизде болсун, сиз жогорудагы кадамдарды так аткарсаңыз да, күйүп кетүүдөн дароо айыгып кете албайсыз. Күйүп кетүү катуу стресстин белгиси жана аны башкаруу ырааттуу күч-аракетти талап кылат. Стресс факторлоруңузду аныктап, стресс деңгээлин дайыма көзөмөлдөп турууну үйрөнүү абдан маанилүү.
Аны ороп коюу!
Эгер сиз өзүңүздө бул күйүп кетүү белгилерин байкасаңыз, аларга олуттуу мамиле кылуу маанилүү. Күйүү өз алдынча чечилип калбайт жана активдүү кийлигишүүнү талап кылат. Бул тыныгуу, профессионал жардам издөө, жашоо образын өзгөртүү же максаттарыңызды жана артыкчылыктарыңызды кайра карап чыгууну билдириши мүмкүн.
Эсиңизде болсун, чарчоону моюнга алуу алсыздыктын белгиси эмес, ден соолук, бакыт жана өндүрүмдүүлүктү калыбына келтирүү үчүн жасалган биринчи кадам. Өзүңө кам көрүүнү биринчи орунга коюп, колдоо изде. Кантсе да, кайра заряддоого убакыт бөлүү люкс эмес; бул сиздин жалпы жыргалчылыгыңыз үчүн зарылчылык. Сергек жашоо образын алып баруу жана жумуш менен жашоонун тең салмактуулугун сактоо узак мөөнөттүү келечекте чарчоо менен күрөшүүнүн эки ачкычы болуп саналат.
