Көзөмөлсүз калганда, өнөкөт стресс ден соолугуңузга физикалык жана психикалык жактан терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Стресс даражасын аныктоо жардам берүү тиешелүү ыкмаларын дайындоо менен башкаруу жараянын жетектөөгө жардам берет. Стресстин деңгээли аныкталгандан кийин, сиз стрессти эффективдүү башкарууну камсыз кылуу менен күрөшүү стратегияларын өзгөчө муктаждыктарыңызга ылайыкташтыра аласыз.
Кийинки ыкмаңызды пландаштыруу үчүн төмөнкү деңгээлдеги стресс тестин бүтүрүңүз.
Мазмун
- Стресс деңгээли тести деген эмне?
- Кабыл алынган стресс шкаласы (PSS)
- PSS аркылуу өзүн-өзү баалоо деңгээлиндеги стресс-тест
Стресс деңгээли тести деген эмне?
Стресс деңгээли тести - бул инсан учурда дуушар болуп жаткан стресстин көлөмүн баалоо үчүн иштелип чыккан курал же анкета. Бул адамдын стрессинин интенсивдүүлүгүн өлчөө, стресстин негизги булактарын аныктоо жана стресс адамдын күнүмдүк жашоосуна жана жалпы жыргалчылыгына кандай таасир тийгизерин түшүнүү үчүн колдонулат.
Бул жерде стресс тесттин кээ бир негизги аспектилери болуп саналат:
- формат: Бул тесттер көбүнчө респонденттер жооп берген бир катар суроолордон же билдирүүлөрдөн турат же алардын акыркы тажрыйбасынын негизинде баа берет. Формат жөнөкөй анкеталардан баштап, кененирээк сурамжылоого чейин өзгөрүшү мүмкүн.
- ыраазы: Суроолор адатта жашоонун ар кандай аспектилерин камтыйт, анын ичинде жумуш, жеке мамилелер, ден соолук жана күнүмдүк иштер. Алар стресстин физикалык симптомдору (баш оору же уйку көйгөйлөрү сыяктуу), эмоционалдык белгилер (чыгармачылык же тынчсыздануу сыяктуу) жана жүрүм-турум көрсөткүчтөрү (тамактануу же уктоо адаттарындагы өзгөрүүлөр сыяктуу) жөнүндө сурашы мүмкүн.
- Scoring: Жооптор, адатта, стресстин деңгээлин аныктоочу жол менен бааланат. Бул сандык шкаланы же стрессти төмөнкү, орточо же жогорку стресс сыяктуу түрдүү деңгээлдерге бөлгөн системаны камтышы мүмкүн.
- ниет: Негизги максат - адамдарга учурдагы стресс деңгээлин таанууга жардам берүү. Бул маалымат стрессти натыйжалуу башкаруу үчүн чараларды көрүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул ошондой эле саламаттыкты сактоо адистери же терапевт менен талкуулоо үчүн баштапкы чекит болушу мүмкүн.
- Тиркемелер: Стресс деңгээли тесттери ар кандай шарттарда колдонулат, анын ичинде саламаттыкты сактоо, кеңеш берүү, жумуш ордунда ден соолукту чыңдоо программалары жана жеке өзүн-өзү баалоо.
Кабыл алынган стресс шкаласы (PSS)
The Кабыл стресс Бештик система (PSS) стрессти кабыл алууну өлчөө үчүн кеңири колдонулган психологиялык курал. Ал 1980-жылдардын башында психологдор Шелдон Коэн, Том Камарк жана Робин Мермельштейн тарабынан иштелип чыккан. PSS адамдын жашоосундагы жагдайлардын канчалык деңгээлде стресстик деп бааланганын баалоо үчүн иштелип чыккан.
PSSтин негизги өзгөчөлүктөрү
PSS адатта акыркы айдагы сезимдер жана ойлор жөнүндө бир катар суроолорду (пункттарды) камтыйт. Респонденттер ар бир пунктту шкала боюнча баалашат (мисалы, 0 = эч качан 4 = абдан көп), жогорку баллдар жогору сезилген стрессти көрсөтөт. ПССтин бир нече версиялары бар, алардын саны ар кандай. Эң кеңири тараган 14 пункттан турган, 10 пункттан турган жана 4 пункттан турган шкалалар.
Конкреттүү стресс факторлорун өлчөгөн башка куралдардан айырмаланып, PSS адамдардын жашоосу күтүүсүз, көзөмөлгө алынгыс жана ашыкча жүктөлгөн деп эсептеген даражасын өлчөйт. Шкалада толкундануу сезими, кыжырдануунун деңгээли, жеке көйгөйлөрдү чечүүдө ишеним, бардык нерсенин үстүндө болуу сезими жана жашоодогу кыжырданууну башкара билүү боюнча суроолор камтылган.
Тиркемелер
PSS стресс жана ден соолук натыйжаларынын ортосундагы байланышты түшүнүү үчүн изилдөөдө колдонулат. Ошондой эле дарылоону пландаштыруу үчүн стресстин деңгээлин текшерүү жана өлчөө үчүн клиникалык жактан колдонулат.
- Ден соолук чөйрөсүндөгү изилдөөлөр: PSS стресс менен физикалык ден соолуктун ортосундагы байланышты изилдөөгө жардам берет, мисалы, жүрөк оорулары, же тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу психикалык саламаттык маселелери.
- Жашоодогу өзгөрүүлөрдү баалоо: Бул жаңы жумуш же жакын адамынан айрылуу сыяктуу жашоо шартындагы өзгөрүүлөр адамдын стресс деңгээлине кандай таасир тийгизерин баалоо үчүн колдонулат.
- Убакыттын өтүшү менен стрессти өлчөө: Убакыттын өтүшү менен стресс деңгээлиндеги өзгөрүүлөрдү өлчөө үчүн PSS ар кандай аралыктарда колдонулушу мүмкүн.
чектөөлөр
PSS табиятынан субъективдүү болгон стрессти кабыл алууну өлчөйт. Ар кандай адамдар бир эле кырдаалды ар кандай кабыл алышы мүмкүн жана жооптор жеке мамилесинен, мурунку тажрыйбаларынан жана күрөшүү жөндөмдүүлүгүнөн таасир этиши мүмкүн. Бул субъективдүүлүктү объективдүү түрдө ар кандай адамдардагы стресс деңгээлин салыштырууну кыйындатат.
Шкала стрессти кабыл алуу жана чагылдыруу боюнча маданий айырмачылыктарды адекваттуу түрдө эске албашы мүмкүн. Стресс деп эсептелген нерсе же стресстин кандайча билдирилгени маданияттар арасында олуттуу түрдө айырмаланышы мүмкүн, бул ар түрдүү популяциялардагы масштабдын тактыгына таасир этиши мүмкүн.
PSS аркылуу өзүн-өзү баалоо деңгээлиндеги стресс-тест
Стресс деңгээлиңизди баалоо үчүн бул деңгээлдеги стресс тесттен өтүңүз.
Методология
Ар бир билдирүү үчүн, акыркы айда канчалык көп сезгениңизди же кандайдыр бир жолду ойлогонуңузду көрсөтүңүз. Төмөнкү масштабды колдонуңуз:
- 0 = Эч качан
- 1 = дээрлик эч качан
- 2 = Кээде
- 3 = Абдан көп
- 4 = Абдан көп
Отчет
Акыркы айда сизде канча жолу бар...
- күтүлбөгөн жерден бир нерсеге капа болдуңуз беле?
- жашооңуздагы маанилүү нерселерди башкара албай калганыңызды сездиңизби?
- толкунданып жана стресс сезип?
- өзүңүздүн жеке көйгөйлөрүңүздү чечүүгө жөндөмдүү экениңизге ишендиңизби?
- баары сенин жолуңда баратканын сездиңби?
- эмне кылуу керек болгон нерселердин баарын көтөрө албасыңызды байкадыңызбы?
- жашооңуздагы кыжырданууну башкара алдыңызбы?
- сиз нерселердин үстүндө экениңизди сездиңизби?
- Сиздин көзөмөлүңүздөн тышкары болгон нерселерден улам ачууландыңызбы?
- Кыйынчылыктар ушунчалык бийик болуп, сиз аларды жеңе албай турганыңызды сездиңиз беле?
Scoring
Деңгээлдеги стресс-тесттен алган упайыңызды эсептөө үчүн ар бир пункт үчүн жоопторуңузга тиешелүү сандарды кошуңуз.
Сиздин упайыңызды чечмелөө:
- 0-13: Төмөн кабыл алынган стресс.
- 14-26: Орточо кабыл алынган стресс. Сиз кээде чөгүп кетишиңиз мүмкүн, бирок стрессти жакшы башкара аласыз.
- 27-40: Жогорку кабыл алынган стресс. Күнүмдүк жашооңузга таасир эте турган стресске көп кабыласыз.
Стресстин идеалдуу деңгээли
Белгилеп кетүүчү нерсе, бир аз стресске кабылуу нормалдуу көрүнүш жана пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал мотивация берип, иштин натыйжалуулугун жогорулатат. Бирок, стресстин идеалдуу деңгээли орточо, 0дөн 26га чейин, мында ал сизди жеңүү жөндөмдүүлүктөрүңүзгө таасир этпейт. Кабыл алынган стресстин жогорку деңгээли көңүл бурууну жана стрессти башкаруунун жакшыраак стратегияларын иштеп чыгууну же профессионалдык жардамды издөөнү талап кылышы мүмкүн.
Бул тест такпы?
Бул тест сиздин сезген стресс деңгээлиңиз жөнүндө жалпы түшүнүк берет жана диагностикалык курал эмес. Бул сиздин канчалык стресске кабылганыңызды көрсөткөн болжолдуу жыйынтык берүү үчүн иштелип чыккан. Бул стресс деңгээли сиздин жыргалчылыгыңызга кандай таасир тийгизерин сүрөттөбөйт.
Эгер стрессти башкара албай турган болсоңуз, анда дарыгер менен кеңешкениңиз жакшы.
Бул тестти кимдер тапшырышы керек?
Бул кыска сурамжылоо тесттен өтүү учурунда учурдагы стресс деңгээли жөнүндө так түшүнүүгө умтулган адамдар үчүн иштелип чыккан.
Бул анкетада берилген суроолор стресстин көлөмүн аныктоого жардам берүү жана стрессти басаңдатуу же саламаттыкты сактоо же психикалык ден соолук боюнча эксперттин жардамын карап чыгуу зарылчылыгына баа берүү үчүн иштелип чыккан.
оройт Up
Деңгээлдеги стресс тести сиздин стрессти башкаруу куралыңызда баалуу бөлүгү болушу мүмкүн. Стрессиңизди сандык эсепке алуу жана классификациялоо сиздин стрессти натыйжалуу чечүү жана башкаруу үчүн так баштапкы чекитти сунуштайт. Мындай тесттен алынган түшүнүктөр сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылган конкреттүү стратегияларды ишке ашырууга жардам берет.
Башкалар менен бирге деңгээлиңиздеги стресс тестиңизди күнүмдүк турмушуңузга киргизүү ден соолук практикалары, стрессти башкаруу үчүн комплекстүү мамилени түзөт. Бул учурдагы стрессти жеңилдетүүгө гана жардам бербестен, келечектеги стресстерге каршы туруктуулукту жогорулатууга жардам берген активдүү чара. Эсиңизде болсун, стрессти эффективдүү башкаруу бул бир жолку иш эмес, бул өзүн-өзү аңдап билүүнүн жана жашоонун ар түрдүү чакырыктарына жана талаптарына ыңгайлашуунун үзгүлтүксүз процесси.
