ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວຸ້ນວາຍເລື້ອຍໆ, ເວົ້າເລື່ອງຄວາມລຳຄານເລັກນ້ອຍ, ຫຼືໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຮູ້ສຶກຕົກໃຈ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າຄວາມກົດດັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບອາລົມຂອງເຈົ້າ. ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະແດງອອກເປັນຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼືຄວາມອຸກອັ່ງໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດສົ່ງການຕອບສະຫນອງເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ການຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ການກັບຄືນສູ່ຕົວເກົ່າຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າຈັດການ ແລະຫຼຸດລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງເຈົ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຈົ້າສາມາດກັບຄືນມາໄດ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບ ແລະການຄວບຄຸມທີ່ອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນສູງ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ 10 ວິທີບັນເທົາຄວາມຄຽດທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ຕີນຂອງທ່ານໃນເວລາບໍ່ດົນ!
ຕາຕະລາງຂອງເນື້ອໃນ
ໄດ້ຮັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍກະຕຸ້ນການຜະລິດ endorphins, ສານເຄມີໃນສະຫມອງທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຢາແກ້ປວດທໍາມະຊາດແລະຍົກລະດັບອາລົມ. ນີ້ມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າ "ສູງຂອງຜູ້ແລ່ນ," ແຕ່ມັນສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆ.
ກິລາເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ເຊັ່ນ: ໂຍຄະຫຼືສິລະ martial, ສາມາດສະຫນອງຮູບແບບຂອງການຝຶກສະມາທິຢ່າງຫ້າວຫັນ. ມັນ distracts ພວກເຮົາຈາກຄວາມກັງວົນປະຈໍາວັນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນຈິດໃຈຈາກຄວາມກົດດັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຖືກລົບກວນໂດຍຄວາມກົດດັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສະຫນອງການພົວພັນທາງສັງຄົມຖ້າເຮັດເປັນກຸ່ມ, ເຊັ່ນ: ຫ້ອງຮຽນຫຼືກິລາທີມ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕື່ມອີກ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງໄວ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນລໍາ, ການຊອກຫາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານມັກແລະສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມເປັນປະຈໍາແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຊຸດເຄື່ອງມື.
ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ
ເຈົ້າເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການທາງຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ແລະອາລົມ. ອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການໃຫ້ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຕ້ານການສວມໃສ່ທາງຮ່າງກາຍແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ວິຕາມິນ B ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເມັດພືດທັງຫມົດ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ແລະສີຂຽວໃບແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍໃນການຮັກສາລະດັບພະລັງງານແລະອາລົມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານທີ່ສົມດູນແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນປະສົມ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີການສະຫນອງພະລັງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດມື້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານທີ່ມີອາຫານປຸງແຕ່ງສູງ, ້ໍາຕານ, ແລະຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຄວາມກົດດັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍການເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍແລະເມື່ອຍລ້າ.
ຮຽນຮູ້ວິທີປຸງແຕ່ງ
ຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະສະຕິ, ເຊິ່ງສາມາດຫັນເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າອອກຈາກຄວາມກົດດັນແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີເຈົ້າໃນປະຈຸບັນ. ການປະຕິບັດຂອງສະຕິນີ້, ບ່ອນທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ການວັດແທກ, ຟັກ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບລົດຊາດແລະກິ່ນຫອມ, ສາມາດປິ່ນປົວ incredibly ແລະຄ້າຍຄືກັນກັບສະມາທິ.
ການປຸງແຕ່ງອາຫານບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານ.ນອກຈາກນັ້ນ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ມີການສະແດງອອກທີ່ສ້າງສັນ, ສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມພໍໃຈແລະຄວາມສໍາເລັດໃນເວລາທີ່ທ່ານສ້າງອາຫານຢ່າງສໍາເລັດຜົນ. ມັນຍັງສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຄວບຄຸມແລະຄວາມພຽງພໍຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ. ການລ້ຽງດູຕົນເອງແລະຜູ້ອື່ນໂດຍການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະການແບ່ງປັນອາຫານຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກສະຫວັດດີພາບແລະການເຊື່ອມຕໍ່.
ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມແອນກໍຮໍ
ການນໍາໃຊ້ເຫຼົ້າຢ່າງຮຸນແຮງໃນໄລຍະຍາວສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາຫຼືຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຂອງ ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ລວມທັງການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນວິທີທີ່ໄວແລະງ່າຍດາຍທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍ, ການອີງໃສ່ເຫຼົ້າເພື່ອບັນເທົາຄວາມຄຽດສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບ.
ເຫຼົ້າແມ່ນເປັນຢາຊຶມເສົ້າ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າແລະຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍຫຼືໃນໄລຍະເວລາດົນນານ. ມັນຍັງສາມາດລົບກວນຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ, ນໍາໄປສູ່ການກະວົນກະວາຍແລະການຂາດການນອນຫລັບຟື້ນຟູ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ
ການນອນຫຼັບຝັນດີເປັນສິ່ງສຳຄັນໃນການຈັດການຄວາມຄຽດ ແລະ ຮັກສາອາລົມທີ່ດີ. ໂດຍບໍ່ມີການນອນພຽງພໍ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງຫຼືອາລົມແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ສະຫມອງແມ່ນການປະມວນຜົນບໍ່ຫວ່າງແລະລວມປະສົບການຂອງທ່ານຈາກມື້. ການນອນຫຼັບດີຊ່ວຍເສີມສ້າງການຮຽນຮູ້, ທັກສະການແກ້ໄຂບັນຫາ ແລະ ຄວາມຈຳ. ມັນຊ່ວຍໃນການຕັດສິນໃຈ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະເພີ່ມຜົນຜະລິດ.
ຄວາມສົມດຸນຂອງຊີວິດແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.ສ້າງບົດລາຍງານ
ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ອື່ນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດທັງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາພົວພັນກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານ, ມັນກະຕຸ້ນລະບົບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມສຸກທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຈິດໃຈ.
ການພົວພັນທາງສັງຄົມສາມາດສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເປັນສ່ວນຫນຶ່ງແລະຄວາມເຂົ້າໃຈ, ເຊິ່ງໂດຍສະເພາະແມ່ນການປອບໂຍນໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ. ການແບ່ງປັນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກັບຜູ້ອື່ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມໂດດດ່ຽວ, ລັກສະນະທົ່ວໄປຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານ.
ໃນລະດັບທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາ, ການພົວພັນທາງສັງຄົມໃນທາງບວກສາມາດກະຕຸ້ນການປ່ອຍ oxytocin, ຮໍໂມນທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໄວ້ວາງໃຈ, ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ແລະຄວາມຜູກພັນ, ແລະສາມາດຕ້ານຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol.
ເລືອກວຽກອະດິເລກ
ການມີວຽກອະດິເລກເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກອະດິເລກເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມສົມບູນແບບທີ່ມັກຈະແຕກຕ່າງຈາກຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງການເຮັດວຽກແລະຊີວິດປະຈໍາວັນ. ການປ່ຽນແປງໃນຈຸດສຸມນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍທາງດ້ານຈິດໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈພັກຜ່ອນຈາກຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍທໍາລາຍວົງຈອນຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອແລະຄວາມກັງວົນ.
ວຽກອະດິເລກມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກຳທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະທັກສະ, ນໍາໄປສູ່ສະພາບຂອງການໄຫຼວຽນຂອງ – ປະສົບການທີ່ເລິກຊຶ້ງທີ່ເວລາເບິ່ງຄືວ່າຄົງຢູ່. ສະພາບຂອງການໄຫຼວຽນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການປິ່ນປົວແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍສະຕິ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຈຸບັນໃນປັດຈຸບັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຮູບແບບຄວາມຄິດລົບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວຽກອະດິເລກໃຫ້ໂອກາດທາງສັງຄົມ, ບໍ່ວ່າຈະຜ່ານຊຸມຊົນອອນໄລນ໌ຫຼືກຸ່ມທ້ອງຖິ່ນ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຂົາໂດຍການສະຫນອງການພົວພັນແລະການສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ.
Meditate
ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນວິທີການທີ່ພິສູດແລ້ວທີ່ຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍລະດັບຄວາມກົດດັນ. ການປະຕິບັດວັດຖຸບູຮານນີ້ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫງົບ, ຄວາມສະຫງົບ, ແລະຄວາມສົມດູນເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທັງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ການຝຶກສະມາທິເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາຮູບແບບເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່ໄດ້, ເຊິ່ງມີຈຸດໃຈກາງຫຼາຍ ແລະ ມີປະຕິກິລິຍາໜ້ອຍກວ່າ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະດັບຄວາມກົດດັນໂດຍລວມ.
ການນັ່ງສະມາທິເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສະຫງົບແລະສະຕິ.ລອງ Yoga
ການພະຍາຍາມໂຍຄະສາມາດເປັນຍຸດທະສາດທີ່ດີເລີດສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. Yoga ປະສົມປະສານທ່າທາງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (asanas), ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ (pranayama), ແລະສະມາທິ (dhyana) ເພື່ອສ້າງການປະຕິບັດແບບລວມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືມີປະສົບການບາງຢ່າງ, ການລວມເອົາໂຍຜະລິດເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປະຕິບັດທີ່ອ່ອນໂຍນແລະຄ່ອຍໆຄົ້ນຫາທ່າທີ່ກ້າວຫນ້າຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍ.
ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບ
ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມທຸກຢ່າງແຕ່ຍັງຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ບາງທີມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາປຶກສາຫຼືການປິ່ນປົວ. ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບສາມາດສະຫນອງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພແລະສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອຄົ້ນຫາສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະພັດທະນາຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຮັບມືກັບມັນ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ການສະແຫວງຫາການຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເປັນບາດກ້າວທີ່ຕັ້ງຫນ້າເພື່ອການດູແລສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ຄວາມກົດດັນແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຂອງຊີວິດ, ແຕ່ໃນເວລາທີ່ມັນກາຍເປັນ overwhelming, ການໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຄືນໃຫມ່ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຫໍ່ມັນ!
ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງການຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແລະສົມດູນ. ໃນໂລກທີ່ກ້າວໄປໜ້າໃນທຸກມື້ນີ້, ຄວາມກົດດັນສາມາດສະສົມຢ່າງງ່າຍດາຍ, ສົ່ງຜົນກະທົບບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫວັດດີການຈິດໃຈແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຍັງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະພັດທະນາເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບການຜ່ອນຄາຍລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດວຽກກັບຊີວິດແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຈັດການຄວາມກົດດັນບໍ່ແມ່ນການກໍາຈັດມັນຢ່າງສົມບູນ - ຄວາມກົດດັນແມ່ນພາກສ່ວນທໍາມະຊາດຂອງຊີວິດ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການພັດທະນາເຄື່ອງມືແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ອາດຈະຫມາຍເຖິງການກໍານົດເວລາສໍາລັບການພັກຜ່ອນແລະວຽກອະດິເລກ, ການຮຽນຮູ້ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງວຽກງານ, ຫຼືຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນມືອາຊີບໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ.
