ຄວາມກົດດັນແມ່ນປະສົບການທົ່ວໄປ, ມັກຈະເກີດຂື້ນໂດຍເຫດການທັງທາງບວກແລະທາງລົບ, ຕັ້ງແຕ່ຫນ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບປະຈໍາວັນຈົນເຖິງການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ສໍາຄັນ. ໃນໂລກທີ່ກ້າວໄປໃນຈັງຫວະທີ່ແຕກຫັກ, ຄວາມກົດດັນໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຮົາ, ການປະຕິບັດວຽກງານ, ແລະຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາເລິກເຂົ້າໄປໃນຫົວໃຈຂອງເລື່ອງ. ຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ເປັນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຕັກນິກການຈັດການຄວາມກົດດັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ບຸກຄົນສາມາດຮຽນຮູ້ເພື່ອນໍາທາງຄວາມກົດດັນປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
ສາລະບານ
- ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນ
- ການຈັດການຄວາມຄຽດແມ່ນຫຍັງ?
- 5 ການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຈັດການຄວາມກົດດັນ
- ຫໍ່ມັນ!
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນ
ຄວາມກົດດັນແມ່ນເງື່ອນໄຂຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີປະສົບການໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຮັບຮູ້ວ່າຄວາມຕ້ອງການເກີນຊັບພະຍາກອນສ່ວນບຸກຄົນແລະສັງຄົມທີ່ບຸກຄົນສາມາດລະດົມໄດ້. ມັນເປັນການປ້ອງກັນທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບຜູ້ລ້າແລະອັນຕະລາຍ.
ຄວາມກົດດັນສາມາດເກີດຂື້ນໂດຍປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງ, ມັກຈະແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນບັນດາບຸກຄົນ. ສາເຫດທົ່ວໄປລວມມີຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກເຊັ່ນ: ເສັ້ນຕາຍທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ຄວາມຄາດຫວັງສູງ, ຫຼືຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງໃນວຽກ; ສິ່ງທ້າທາຍສ່ວນບຸກຄົນເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນທາງດ້ານການເງິນ, ບັນຫາຄວາມສໍາພັນ, ຫຼືຄວາມກັງວົນດ້ານສຸຂະພາບ; ແລະປັດໄຈສິ່ງແວດລ້ອມ, ລວມທັງການປ່ຽນແປງຂອງສັງຄົມ, overload ເຕັກໂນໂລຊີ, ແລະຄວາມບໍ່ແນ່ນອນຂອງໂລກ. ແຕ່ລະຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລົບກວນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດູນແລະສະຫວັດດີການຂອງບຸກຄົນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປັບຕົວແລະມັກຈະເກີນຄວາມສາມາດຮັບຮູ້ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເມື່ອປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ກວດເບິ່ງ, ຄວາມກົດດັນສາມາດກາຍເປັນຊໍາເຮື້ອ. ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານອ່ອນແອ, ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນເງື່ອນໄຂຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ.
ການຈັດການຄວາມຄຽດແມ່ນຫຍັງ?
ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ໝາຍເຖິງເຕັກນິກ ແລະວິທີການທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດຄວບຄຸມ ແລະຫຼຸດລະດັບຄວາມຄຽດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້, ດ້ວຍເຫດນີ້ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ສະຫວັດດີການໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ມັນກວມເອົາການກໍານົດແຫຼ່ງຂອງຄວາມກົດດັນ, ການພັດທະນາກົນໄກການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແລະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ.
ການຈັດການຄວາມຄຽດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນປະກອບດ້ວຍຍຸດທະສາດປະສົມປະສານເຊັ່ນ: ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ (ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິແລະການຫາຍໃຈເລິກ), ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຄຸ້ມຄອງເວລາ, ການຄິດບວກ, ແລະການສະແຫວງຫາການສະຫນັບສະຫນູນຈາກສັງຄົມ, ທັງຫມົດມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນຢ່າງມີສຸຂະພາບດີແລະຜົນຜະລິດ.
5 ການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຈັດການຄວາມກົດດັນ
ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ ປະສິດທິຜົນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທັງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ກຸນແຈຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນບໍ່ແມ່ນການລົບລ້າງຄວາມກົດດັນຢ່າງສົມບູນແຕ່ຮຽນຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງມັນ.
ນີ້ແມ່ນຫ້າການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນການກວດສອບ:
ກໍານົດສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ
ການກໍານົດສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນຢ່າງສໍາເລັດຜົນແມ່ນສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍກົງຫຼືຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານພົບວ່າເສັ້ນຕາຍທີ່ບໍ່ເປັນຈິງໃນການເຮັດວຽກແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ສໍາຄັນ, ທ່ານອາດຈະປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຈັດການຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກໍານົດເວລາທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ອີກທາງເລືອກ, ຖ້າຄວາມ ສຳ ພັນສ່ວນຕົວເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະພິຈາລະນາໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຫຼືການສື່ສານແບບເປີດເພື່ອແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງ.
ໃນກໍລະນີທີ່ຄວາມກົດດັນບໍ່ປ່ຽນແປງໄດ້ງ່າຍ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼືປັດໃຈພາຍນອກເຊັ່ນ: ສະພາບເສດຖະກິດ, ຈຸດສຸມອາດຈະປ່ຽນໄປສູ່ການພັດທະນາຄວາມທົນທານແລະຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະເມີນຄືນ ໃໝ່ ແລະປັບຍຸດທະສາດຂອງທ່ານໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ໃນຂະນະທີ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າປ່ຽນແປງ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າແລະວິທີທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອຈັດການກັບພວກມັນ. ການມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະເປີດກວ້າງຕໍ່ການປ່ຽນແປງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າເຕັກນິກຂອງທ່ານຍັງຄົງມີປະສິດທິພາບ.
ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ
ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຊ່ອງທາງຜະລິດສໍາລັບການກະຈາຍພະລັງງານແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສ້າງຂຶ້ນຈາກຄວາມກົດດັນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການກະຕຸ້ນ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍສະຫນອງວິທີການ metabolize ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ເກີນ, ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໃຫ້ສະຫງົບ, ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຍັງກະຕຸ້ນການຜະລິດ endorphins, ເຊິ່ງເປັນການກະຕຸ້ນອາລົມທໍາມະຊາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການມີສ່ວນຮ່ວມເປັນປົກກະຕິໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສະຫວັດດີການໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຢືດຢຸ່ນຕໍ່ກັບຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມກົດດັນ.
ຝຶກສະຕິ ແລະເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ
ການປະຕິບັດເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການເຮັດໃຫ້ລັດຜ່ອນຄາຍແລະ mindfulness, ເຊິ່ງຕ້ານການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍ. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສຸມໃສ່ການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງກາຍະພາບຂອງຄວາມກົດດັນ, ເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງແລະການຜະລິດ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ການນັ່ງສະມາທິຊຸກຍູ້ໃຫ້ເກີດການຮັບຮູ້ທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ເຮັດໃຫ້ການພັກຜ່ອນທາງຈິດຈາກຄວາມຄຽດໃນທັນທີ ແລະສົ່ງເສີມຄວາມສະຫງົບສຸກ. Yoga ປະສົມປະສານທ່າທາງທາງດ້ານຮ່າງກາຍກັບການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈແລະການຝຶກສະມາທິ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງຈິດໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ, ດ້ວຍການກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ parasympathetic, ຊ່ວຍຊ້າລົງການຫາຍໃຈແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ປ່ຽນຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍຈາກການກະຕຸ້ນຄວາມກົດດັນໄປສູ່ການຜ່ອນຄາຍ.
ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງການບັນເທົາທຸກທັນທີທັນໃດຈາກອາການຂອງຄວາມກົດດັນ, ແຕ່, ເມື່ອປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວແລະການປັບປຸງສະຫວັດດີການໂດຍລວມ.
ປັບປຸງທັກສະການຄຸ້ມຄອງເວລາ
ການຄຸ້ມຄອງເວລາຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມວຽກງານແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ overwhelmed ໂດຍພວກເຂົາ. ການຄຸ້ມຄອງເວລາທີ່ດີເຮັດໃຫ້ທ່ານຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງວຽກງານ, ກໍານົດເສັ້ນຕາຍທີ່ເປັນຈິງ, ແລະຈັດສັນຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງແຕ່ລະວຽກງານໂດຍບໍ່ມີການ overcommitting.
ວິທີການຈັດລະບຽບນີ້ເພື່ອຈັດການກັບວຽກແລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາສາມາດປ້ອງກັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືຢູ່ໃນຄວາມຮີບຮ້ອນ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ໂດຍການສ້າງແຜນການທີ່ມີໂຄງສ້າງແລະຍຶດຫມັ້ນ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວິທີການທີ່ສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເຮັດວຽກແລະຊີວິດສ່ວນຕົວ, ປ່ອຍໃຫ້ພື້ນທີ່ສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍແລະການດູແລຕົນເອງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຈັດການເວລາທີ່ມີປະສິດທິພາບມັກຈະເຮັດໃຫ້ການຜະລິດແລະປະສິດທິພາບທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສໍາເລັດແລະການຄວບຄຸມ, ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕື່ມອີກ.
ສ້າງທາງເລືອກຊີວິດສຸຂະພາບ
ການຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ນີ້ລວມມີອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງນິໄສທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ເຊັ່ນ: ການສູບຢາ ຫຼື ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ.
ອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການໃຫ້ພະລັງງານແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍເພື່ອເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ຍັງປ່ອຍ endorphins, ປັບປຸງອາລົມທໍາມະຊາດ. ການນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງແລະລະບຽບທາງດ້ານຈິດໃຈ, ທັງສອງຢ່າງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກຄວາມກົດດັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກອະດິເລກແລະກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມ, ຄຽງຄູ່ກັບການປະຕິບັດສະຕິແລະເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ແມ່ນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດສຸຂະພາບທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ໂດຍການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້, ບຸກຄົນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຈັດການຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຂົາຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສະຫວັດດີການແລະຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ.
ຫໍ່ມັນ!
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການຈັດການຄວາມຄຽດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ສຳຄັນໃນໂລກຂອງພວກເຮົາທີ່ທັນສະໄໝ ແລະໄວ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການກໍາຈັດຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ພວກເຮົາຫວັງວ່າບົດຄວາມນີ້ໄດ້ສ່ອງແສງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນການຈັດການຄວາມກົດດັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຕັກນິກຕ່າງໆທີ່ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນບໍ່ສາມາດ overstated; ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທັງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະສະຫວັດດີຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ໃນທີ່ສຸດ, ການສ້າງແຜນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນສ່ວນບຸກຄົນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຍຸດທະສາດສໍາລັບການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນ, ມັນເປັນການລົງທຶນໃນຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ, ຜົນຜະລິດຫຼາຍ, ແລະສໍາເລັດຜົນ.
