10 patikrintų metodų, padedančių sumažinti stresą

Jei dažnai jaučiatės irzlūs, jaučiate nedidelius susierzinimus ar apskritai jaučiatės įkyrūs, tikėtina, kad stresas paveikia jūsų emocinę būseną. Stresas sukelia organizmo kovos reakciją, kuri gali pasireikšti kaip pyktis ar nusivylimas, kai negalite nukreipti atsako į fizinę veiklą.

Streso mažinimas yra raktas į grįžimą į senąjį aš. Kai efektyviai valdote ir sumažinate streso lygį, galite atgauti ramybės ir kontrolės jausmą, kuris galėjo jaustis sunkiai pasiekiamas didelio streso laikotarpiais.

Štai 10 veiksmingų streso malšinimo metodų, kurie greitai atsistos ant kojų!

Gaukite fizinį krūvį

Įsitraukimas į fizinės veiklosyra puikus būdas sumažinti stresą. Pratimai skatina endorfinų – cheminių medžiagų smegenyse, kurios veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys ir nuotaiką pakeliantys vaistai, gamybą. Tai dažnai vadinama „bėgiko rekordu“, tačiau tai galima pasiekti bet kokia fizine veikla.

sportas, mažinantis stresą — *Sportas yra puikus būdas sumažinti stresą.*

Užsiėmimas mankšta, ypač veikla, kuriai reikalingas dėmesys ir susikaupimas, pavyzdžiui, joga ar kovos menai, gali būti aktyvios meditacijos forma. Tai atitraukia mus nuo kasdienių rūpesčių ir leidžia psichiškai pailsėti nuo streso. Be to, reguliari fizinė veikla gerina bendrą sveikatą, o tai gali padėti jūsų organizmui veiksmingiau susidoroti su stresu.

Fiziniai pratimai taip pat padeda geriau išsimiegoti, kurį gali sutrikdyti stresas. Be to, mankšta gali suteikti socialinę sąveiką, jei tai atliekama grupėse, pavyzdžiui, užsiėmimuose ar komandinėse sporto šakose, o tai gali dar labiau sumažinti streso lygį. Nesvarbu, ar tai būtų greitas pasivaikščiojimas, sporto sesija ar šokių pamoka, fizinės veiklos, kuri jums patinka ir kurią galite reguliariai užsiimti, paieška yra vertingas jūsų įrankis. streso valdymaspriemonių rinkinys.

Valgyk sveikai

Esi tas, ką valgai. Sveika mityba gali atlikti svarbų vaidmenį mažinant stresą dėl jo įtakos jūsų kūno fiziologiniams, psichikos ir emociniams procesams. Maistingas maistas suteikia reikiamų vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie padeda kovoti su fiziniu streso susidėvėjimu. Pavyzdžiui, nesmulkintuose grūduose, liesoje mėsoje ir žalumynuose esantys vitaminai B yra labai svarbūs nervų funkcijai ir gali padėti sumažinti nerimo ir depresijos jausmą.

Be to, sveikos mitybos palaikymas padeda stabilizuoti energijos lygį ir nuotaiką. Kai valgote subalansuotą maistą ir užkandžius, kurių sudėtyje yra angliavandenių, baltymų ir riebalų, yra didesnė tikimybė, kad visą dieną turėsite pastovų energijos tiekimą, o tai gali padėti susidoroti su stresu. Kita vertus, dieta, kurioje yra daug perdirbtų maisto produktų, cukraus ir kofeino, gali sustiprinti streso simptomus, sukeldama cukraus kiekio kraujyje šuolius ir kritimus, sukeldama dirglumą ir nuovargį.

Sužinokite, kaip gaminti maistą

Maisto gaminimo procesas reikalauja susikaupimo ir dėmesingumo, o tai gali nukreipti jūsų dėmesį nuo stresą sukeliančių veiksnių ir įtvirtinti jus dabartinėje akimirkoje. Šis dėmesingumo veiksmas, kai susikoncentruojate į skonių ir aromatų matavimą, pjaustymą ir dėmesį, gali būti neįtikėtinai terapinis ir panašus į meditaciją.

virimo — *Maisto gaminimas mažina stresą ir pagerina patiekalo maistinę vertę.*

Be to, maisto gaminimas suteikia galimybę kūrybiškai reikštis, suteikiant pasitenkinimo ir pasiekimo jausmą, kai sėkmingai gaminate patiekalą. Tai taip pat suteikia kontrolės ir savarankiškumo jausmą, o tai gali suteikti galios streso metu. Savęs ir kitų puoselėjimas gaminant maistą ir dalijantis maistu taip pat gali sustiprinti gerovės ir ryšio jausmą.

Venkite alkoholio

Ilgalaikis stiprus alkoholio vartojimas gali sukelti ar pablogėti psichinės sveikatos sutrikimai, įskaitant depresiją ir nerimą. Nors gali atrodyti, kad tai greitas ir lengvas būdas atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, pasikliauti alkoholiu, kad sumažintumėte stresą, gali būti neigiamų padarinių.

Alkoholis yra depresantas, o tai reiškia, kad jis gali sustiprinti liūdesio ir depresijos jausmus, ypač kai vartojamas dideliais kiekiais arba ilgą laiką. Tai taip pat gali sutrikdyti jūsų miego kokybę, sukelti neramumą ir atkuriamojo miego trūkumą, o tai labai svarbu norint veiksmingai valdyti stresą.

Tinkamai išsimiegokite

Geras nakties miegas yra labai svarbus norint valdyti stresą ir palaikyti gerą nuotaiką. Jei pakankamai neišsimiegate, galite jaustis irzlūs ar nuotaikos ir sunku susidoroti su stresu. Miego metu smegenys yra užsiėmusios jūsų dienos patirties apdorojimu ir įtvirtinimu. Geras miegas gerina mokymąsi, problemų sprendimo įgūdžius ir atmintį. Tai padeda priimti sprendimus, pagerinti koncentraciją ir didinti produktyvumą.

*Gyvenimo pusiausvyra pasiekiama tik miegant bent 6 valandas per naktį.*

Sukurkite ryšius

Ryšys su kitais vaidina lemiamą vaidmenį įveikiant stresą, o tai teikia tiek psichologinės, tiek fiziologinės naudos. Kai bendraujame su draugais, šeima ar kolegomis, tai suaktyvina paramos sistemas, kurios yra gyvybiškai svarbios emocinei ir psichinei gerovei.

Socialinė sąveika gali suteikti priklausymo ir supratimo jausmą, o tai ypač paguodžia streso metu. Dalijimasis savo mintimis ir jausmais su kitais gali sumažinti vienišumo ir izoliacijos jausmą, kurie yra įprasti ilgalaikio streso aspektai.

Fiziologiniu lygmeniu teigiama socialinė sąveika gali paskatinti oksitocino, hormono, skatinančio pasitikėjimo, empatijos ir ryšio jausmą, išsiskyrimą ir gali neutralizuoti streso hormono kortizolio poveikį.

Pasiimk hobį

Pomėgis yra veiksmingas būdas susidoroti su stresu. Užsiėmimas pomėgiu suteikia pasitenkinimo ir pasitenkinimo jausmą, kuris dažnai skiriasi nuo darbo ir kasdienio gyvenimo spaudimo ir atsakomybės. Šis dėmesio perkėlimas leidžia psichiškai nukreipti protą, pailsėti nuo stresinių veiksnių ir padėti nutraukti lėtinio streso ir nerimo ciklą.

Pomėgiai dažnai susiję su veikla, kuriai reikia susikaupimo ir įgūdžių, o tai veda į tėkmės būseną – giliai įtraukianti patirtis, kai atrodo, kad laikas sustoja. Ši tėkmės būsena yra ne tik terapinė, bet ir stiprina dėmesingumą, išlaiko jus akimirkoje ir mažina neigiamus mąstymo modelius. Be to, pomėgiai suteikia socialinių galimybių per internetines bendruomenes ar vietines grupes, o tai dar labiau padidina stresą mažinančią naudą teikiant socialinę sąveiką ir paramą.

Medituoti

Meditacija yra patikrintas metodas, padedantis sumažinti streso lygį. Ši senovinė praktika suteikia ramybės, ramybės ir pusiausvyros jausmą, kuris gali būti naudingas tiek jūsų emocinei gerovei, tiek bendrai sveikatai. Reguliari meditacijos praktika gali padėti sukurti naują numatytąjį režimą, kuris yra labiau sutelktas ir mažiau reaguojantis. Tai gali žymiai sumažinti bendrą streso lygį.

tarpininkavimas darbe — *Meditacija sukelia ramybės ir dėmesingumo būseną.*

Išbandykite jogą

Jogos išbandymas gali būti puiki streso mažinimo ir bendros gerovės strategija. Joga sujungia fizines pozas (asanas), kvėpavimo pratimus (pranajama) ir meditaciją (dhyana), kad sukurtų holistinę praktiką, kuri naudinga kūnui ir protui.

Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar turite šiek tiek patirties, jogos įtraukimas į savo kasdienybę gali suteikti daug naudos valdant stresą. Galite pradėti nuo švelnių pratimų ir pamažu tyrinėti sudėtingesnes pozas, kai jaučiatės patogiai.

Kreipkitės į profesionalų pagalbą

Jei išbandėte viską, bet vis dar patiriate didelį stresą, galbūt laikas pagalvoti apie konsultacijos ar terapijos paiešką. Profesionali pagalba gali sudaryti saugią ir palankią aplinką, leidžiančią ištirti pagrindines jūsų streso priežastis ir sukurti veiksmingas strategijas, kaip su juo susidoroti.

Atminkite, kad pagalbos ieškojimas yra stiprybės ženklas ir aktyvus žingsnis siekiant rūpintis savo psichine sveikata. Stresas yra įprasta gyvenimo dalis, tačiau kai jis tampa didžiulis, psichikos sveikatos specialisto pagalba gali būti labai svarbi norint susigrąžinti kontrolę ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Apvyniokite jį!

Streso valdymas yra esminis sveiko ir subalansuoto gyvenimo komponentas. Šiuolaikiniame sparčiai besivystančiame pasaulyje stresas gali lengvai kauptis, paveikdamas ne tik mūsų psichinę ir emocinę savijautą, bet ir fizinę sveikatą. Labai svarbu sukurti veiksmingus streso lygio mažinimo metodus, atitinkančius jūsų gyvenimo būdą ir poreikius.

Atminkite, kad streso valdymas nereiškia visiško jo pašalinimo – stresas yra natūrali gyvenimo dalis. Vietoj to, kalbame apie įrankių ir atsparumo kūrimą, kad būtų galima sveikiau reaguoti į stresą. Tai gali reikšti, kad reikia skirti laiko poilsiui ir pomėgiams, išmokti nustatyti užduočių prioritetus arba prireikus ieškoti profesionalaus patarimo.