Fomba 10 voaporofo hanampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina

Raha toa ianao ka mora tezitra matetika, mitsambikina amin'ny fahasosorana madinidinika, na mitebiteby amin'ny ankapobeny, dia azo inoana fa misy fiantraikany amin'ny toe-tsainao ny adin-tsaina. Ny adin-tsaina dia miteraka ny valin'ny ady amin'ny vatana, izay mety hiseho amin'ny hatezerana na fahasorenana rehefa tsy azonao atao ny mampita izany amin'ny hetsika ara-batana.

Ny fanalefahana ny adin-tsaina dia fanalahidy hiverenana amin'ny tenanao taloha. Rehefa mitantana sy mampihena ny haavon'ny adin-tsainao amin'ny fomba mahomby ianao, dia afaka mahazo ny fahatoniana sy ny fifehezana izay mety ho saro-takarina nandritra ny fotoanan'ny adin-tsaina mafy.

Ireto misy fomba 10 mahomby hanamaivanana ny adin-tsaina izay hamerina anao amin'ny tongotrao ao anatin'ny fotoana fohy!

Mahazoa ara-batana

Mandray anjara amin'ny fiasa ara-batanadia fomba tsara hanala ny adin-tsaina. Ny fanatanjahan-tena dia mandrisika ny famokarana endorphins, zavatra simika ao amin'ny atidoha izay miasa toy ny fanaintainan'ny fanaintainana voajanahary sy ny ascenseur ny fihetseham-po. Izany matetika no antsoina hoe "runner's high", saingy azo atao amin'ny alàlan'ny hetsika ara-batana rehetra izany.

fanatanjahan-tena manala ny adin-tsaina — *Ny fanatanjahan-tena dia fomba tsara hanala ny adin-tsaina.*

Ny fanaovana fanatanjahan-tena, indrindra ny hetsika mitaky fifantohana sy fifantohana, toy ny yoga na haiady, dia afaka manome endrika fisaintsainana mavitrika. Izy io dia manelingelina antsika amin'ny fanahiana isan'andro ary mamela ny fiatoana ara-tsaina amin'ny adin-tsaina. Ankoatr'izay, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, izay afaka manatanjaka ny vatanao amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina amin'ny fomba mahomby kokoa.

Manampy amin'ny torimaso tsara koa ny fanatanjahan-tena, izay mety ho voasakan'ny adin-tsaina. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena dia afaka manome fifandraisana ara-tsosialy raha atao anaty vondrona, toy ny kilasy na fanatanjahan-tena ekipa, izay mety hampihena bebe kokoa ny haavon'ny adin-tsaina. Na dia an-tongotra haingana izany, na fotoam-panatanjahan-tena, na kilasy dihy, ny fitadiavana asa ara-batana tianao sy azonao atao tsy tapaka dia fitaovana sarobidy amin'ny tenanao. fitantanana ny alahelokitapom-pitaovana.

Mihinàna mahasalama

Ianao no hanina. Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia afaka mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina noho ny fiantraikany amin'ny fizotran'ny vatanao, ara-tsaina ary ara-pihetseham-po. Ny sakafo mahavelona dia manome vitaminina, mineraly ary antioxidants ilaina izay manampy amin'ny fiadiana amin'ny fitafy ara-batana sy ny fikorontanan'ny adin-tsaina. Ohatra, ny vitaminina B hita amin'ny voamaina manontolo, ny hena mahia, ary ny anana ravinkazo dia tena ilaina amin'ny fiasan'ny nerve ary afaka manampy amin'ny fampihenana ny tebiteby sy ny fahaketrahana.

Fanampin'izany, ny fitazonana sakafo ara-pahasalamana dia manampy amin'ny fanamafisana ny haavon'ny angovo sy ny toe-po. Rehefa mihinana sakafo sy tsakitsaky voalanjalanja izay ahitana gliosida, proteinina ary tavy mifangaro ianao, dia azo inoana fa hanana angovo tsy tapaka mandritra ny andro, izay afaka manampy amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina. Amin'ny lafiny iray, ny fihinanana sakafo be dia be amin'ny sakafo voahodina, siramamy ary kafeinina dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny adin-tsaina amin'ny firongatry ny fiakaran'ny siramamy ao amin'ny ra, izay mitarika ho amin'ny fahasosorana sy ny havizanana.

Ianaro ny fomba mahandro

Ny fizotran'ny fandrahoan-tsakafo dia mitaky fifantohana sy fahatsiarovan-tena, izay mety hampiala ny sainao hiala amin'ny adin-tsaina ary hanoto anao amin'izao fotoana izao. Ity hetsika fahatsiarovan-tena ity, izay ifantohanao amin'ny fandrefesana, ny fitetezana ary ny fikarakarana ny tsiro sy ny hanitra, dia mety ho fitsaboana ary mitovy amin'ny fisaintsainana.

mahandro sakafo — *Manamaivana ny adin-tsaina ny fandrahoan-tsakafo ary manatsara ny hasarobidin'ny sakafo.*

Fanampin'izany, ny fandrahoan-tsakafo dia mamela fanehoana famoronana, manome fahafaham-po sy fahombiazana rehefa mamorona lovia mahomby ianao. Izy io koa dia manome fahatsapana fifehezana sy fahaleovan-tena, izay afaka manome hery amin'ny fotoan-tsarotra. Ny fikolokoloana ny tena sy ny hafa amin'ny alalan'ny fandrahoan-tsakafo sy ny fizarana sakafo dia mety hanatsara ny fahatsapana ho salama sy mifandray.

Aza toaka

Ny fampiasana toaka be dia be mandritra ny fotoana maharitra dia mety hitarika amin'ny fivoarana na ny fiharatsy aretina ara-tsaina, anisan'izany ny fahaketrahana sy ny tebiteby. Na dia toa fomba haingana sy mora aza ny miala sasatra sy miala sasatra, ny fiankinan-doha amin'ny alikaola mba hanamaivanana ny adin-tsaina dia mety hisy vokany mifanohitra amin'izany.

Ny toaka dia manamaivana, izay midika fa mety hampitombo ny fahatsapana alahelo sy fahaketrahana, indrindra rehefa mihinana be dia be na mandritra ny fotoana maharitra. Mety hanelingelina ny kalitaon'ny torimasonao koa izy io, ka mahatonga ny fikorontanana sy ny tsy fahampian'ny torimaso amin'ny laoniny, izay tena ilaina amin'ny fitantanana ny adin-tsaina amin'ny fomba mahomby.

Mahazo torimaso ampy

Tena ilaina ny torimaso tsara mba hifehezana ny adin-tsaina sy hihazonana toe-tsaina tsara. Raha tsy ampy torimaso ianao, dia mety ho mora tezitra na kivy ary ho sahirana amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina. Mandritra ny torimaso, ny atidoha dia sahirana amin'ny fikarakarana sy fanamafisana ny traikefanao amin'ny andro. Ny torimaso tsara dia manatsara ny fianarana, ny famahana olana ary ny fitadidiana. Manampy amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra izany, manatsara ny fifantohana ary mampitombo ny vokatra.

*Ny fifandanjana eo amin'ny fiainana dia tsy misy afa-tsy amin'ny torimaso farafahakeliny 6 ora isan'alina.*

Mamorona fifandraisana

Ny fifandraisana amin'ny hafa dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina, manome tombony ara-tsaina sy ara-batana. Rehefa mifandray amin'ny namana, fianakaviana, na mpiara-miasa isika, dia manetsika rafitra fanohanana izay tena ilaina amin'ny fahasalamana ara-pihetseham-po sy ara-tsaina.

Ny fifandraisana ara-tsosialy dia afaka manome fahatsapana ho an'ny tenany sy ho takatra, izay mampionona indrindra mandritra ny fotoan-tsarotra. Ny fizarana ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao amin'ny hafa dia mety hitarika amin'ny fihenan'ny fahatsapana ho manirery sy mitoka-monina, lafin-javatra mahazatra amin'ny adin-tsaina maharitra.

Amin'ny ambaratonga ara-batana, ny fifandraisana ara-tsosialy tsara dia mety hiteraka famotsorana ny oxytocine, hormone izay mampiroborobo ny fahatsapana fahatokisana, fiaraha-miory ary fifamatorana, ary afaka manohitra ny fiantraikan'ny hormone cortisol.

Makà fialamboly

Ny fananana fialam-boly dia fomba mahomby hiatrehana ny adin-tsaina. Ny fandraisana anjara amin'ny fialamboly dia manome fahatsapana fifaliana sy fahafaham-po izay matetika miavaka amin'ny fanerena sy andraikitry ny asa sy ny fiainana andavanandro. Io fiovan'ny fifantohana io dia mamela ny fivilian-tsaina, manome ny saina miala sasatra amin'ny adin-tsaina ary manampy amin'ny famongorana ny tsingerin'ny adin-tsaina sy ny tebiteby.

Ny fialam-boly matetika dia misy hetsika mitaky fifantohana sy fahaiza-manao, mitarika ho amin'ny toetry ny fikorianan'ny rivotra - traikefa manafintohina lalina izay toa mijanona ny fotoana. Ity toetry ny fikorianana ity dia tsy fitsaboana fotsiny fa manatsara ny fahatsiarovan-tena ihany koa, mitazona anao amin'izao fotoana izao ary mampihena ny fomba fisainana ratsy. Fanampin'izany, ny fialam-boly dia manolotra fahafahana ara-tsosialy, na amin'ny alàlan'ny vondrom-piarahamonina an-tserasera na vondrona eo an-toerana, mampitombo bebe kokoa ny tombotsoany manamaivana ny adin-tsaina amin'ny fanomezana fifandraisana sy fanohanana ara-tsosialy.

saintsaino

Ny fisaintsainana dia fomba iray voaporofo manampy amin'ny fanalefahana ny haavon'ny adin-tsaina. Ity fomba fanao taloha ity dia manome fahatsapana fahatoniana, fiadanana ary fifandanjana izay mety hahasoa ny fahasalamanao ara-pihetseham-po sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ny fanazaran-tena tsy tapaka amin'ny fisaintsainana dia afaka manampy amin'ny famolavolana fomba fiasa vaovao, izay mifantoka kokoa ary tsy dia mihetsika loatra. Mety hitarika amin'ny fihenan'ny haavon'ny adin-tsaina amin'ny ankapobeny izany.

fanelanelanana any am-piasana — *Ny fisaintsainana dia miteraka toetry ny fiadanana sy ny fahatsiarovan-tena.*

Andramo ny yoga

Ny fanandraman'ny yoga dia mety ho paikady tena tsara hanamaivanana ny adin-tsaina sy fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny yoga dia manambatra ny fihetsika ara-batana (asana), ny fanazaran-tena (pranayama), ary ny fisaintsainana (dhyana) mba hamoronana fomba fanao manontolo izay mahasoa ny vatana sy ny saina.

Na vao manomboka ianao na manana traikefa, ny fampidirana yoga amin'ny fanaonao dia afaka manome tombony lehibe amin'ny fitantanana ny adin-tsaina. Afaka manomboka amin'ny fanazaran-tena malefaka ianao ary mikaroka tsikelikely ireo poses mandroso kokoa rehefa mahazo aina ianao.

Mitadiava fanampiana matihanina

Raha efa nanandrana ny zava-drehetra ianao nefa mbola ao anatin'ny adin-tsaina mafy, angamba izao no fotoana hijerena torohevitra na fitsaboana. Ny fanampiana matihanina dia afaka manome tontolo azo antoka sy manohana mba hikarohana ireo antony fototra mahatonga ny adin-tsainao ary mamolavola paikady mahomby hiatrehana izany.

Tsarovy fa ny fikatsahana fanampiana dia mariky ny tanjaka sy dingana mavitrika amin'ny fikarakarana ny fahasalamanao ara-tsaina. Ampahany ara-dalàna eo amin'ny fiainana ny adin-tsaina, fa rehefa lasa be loatra izany, ny fahazoana ny fanohanan'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina dia mety ho zava-dehibe amin'ny famerenana indray ny fifehezana sy ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainanao.

Fonosiny!

Ny fitantanana ny adin-tsaina dia singa tena ilaina amin'ny fitazonana fiainana salama sy voalanjalanja. Amin'izao tontolo mihetsiketsika izao, dia mora miangona ny adin-tsaina, tsy ny fahasalamantsika ara-tsaina sy ara-pihetseham-po ihany fa ny fahasalamantsika ara-batana koa. Tena ilaina ny mamolavola teknika mahomby hanamaivanana ny haavon'ny adin-tsaina izay miasa amin'ny fomba fiainanao sy ny filanao.

Tsarovy fa ny fitantanana ny adin-tsaina dia tsy ny fanafoanana izany tanteraka - ny adin-tsaina dia ampahany voajanahary amin'ny fiainana. Raha ny tokony ho izy, dia ny fampivelarana ny fitaovana sy ny faharetana hamaly ny adin-tsaina amin'ny fomba mahasalama kokoa. Mety hidika izany fa hanokana fotoana hialana voly sy fialam-boly, fianarana hanao laharam-pahamehana ny asa, na hitady torolalana matihanina rehefa ilaina izany.