Fahatakarana ny adin-tsaina amin'ny psikolojia: soritr'aretina sy fiantraikany

Be dia be ny zavatra tokony hanamafisana ny amin'izao tontolo izao. Avy amin'ny faneren'ny asa sy ny fifandraisana nomerika tsy tapaka mankany amin'ny fitantanana ny fifandraisana manokana sy ny andrasan'ny fiaraha-monina, dia toa mitombo hatrany ny loharanon'ny adin-tsaina.

Lasa traikefa hatraiza hatraiza ny adin-tsaina, resahina matetika nefa zara raha takatra tsara. Noho izany, inona no adin-tsaina amin'ny psikolojia? Inona avy ireo soritr'aretina sy ny fomba mahomby hiatrehana izany?

Loha ny Content

Inona no atao hoe Stress in Psychology?
Ny fiantraikan'ny adin-tsaina
Ny soritr'aretina hamantarana aloha ny adin-tsaina
Ahoana ny fomba fitantanana tsara ny adin-tsaina?

Inona no atao hoe Stress in Psychology?

Ao amin'ny psikolojia, ny adin-tsaina dia faritana ho valin'ny vatana amin'ny fitakiana na fanamby izay manelingelina ny equilibrium mahazatra na ny toetry ny fifandanjana. Amin'ny ankapobeny dia ny fomba famalian'ny atidoha sy ny vatana ny fitakiana rehetra, tsy ny tranga ratsy toy ny trauma na ny voina ihany, fa ny fiovana tsara toy ny fisondrotana na ny fifandraisana vaovao.

Ny adin-tsaina dia misy fifandraisana sarotra eo amin'ny saina sy ny vatana. Rehefa miatrika toe-javatra sarotra, ny vatana dia mamoaka hormonina adin-tsaina toy ny adrenaline sy cortisol. Io valiny io dia mampitombo ny tahan'ny fo, mampitombo ny tosidra, ary mampitombo ny famatsiana angovo. Na dia mety hahasoa ao anatin'ny fotoana fohy aza izany, manampy amin'ny fiatrehana toe-javatra mety hampidi-doza, ny adin-tsaina mitaiza dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe.

*Ny fiatrehana ny adin-tsaina dia midika hoe mitady fomba hiaraha-miaina fa tsy hanafoana tanteraka izany.*

Ny adin-tsaina amin'ny psikolojia dia sokajiana ho karazany roa:

Eustress: Ny 'adin-tsaina tsara', karazana adin-tsaina mandrisika sy mampifantoka ny angovo, toy ny fientanentanana alohan'ny hetsika lehibe iray na ny fanerena miteraka vokatra.
fahoriana: Ny 'adin-tsaina ratsy', ilay karazana adin-tsaina mitaiza sy tsy mitsahatra izay mandreraka sy tsy azo fehezina, mitarika ho amin'ny fahamaizana, olana ara-pahasalamana ary fihenan'ny fahaiza-manao.

Amin'ny lafiny ara-psikolojika, ny adin-tsaina dia mifandray amin'ny fahatsapana. Ny fomba fiheveran'ny olona iray ny toe-javatra iray dia misy fiantraikany be raha toa ka ho adin-tsaina ilay toe-javatra. Noho izany, ny fitsabahana ara-psikolojika matetika dia mifantoka amin'ny fiovan'ny fomba fijery sy ny valinteny amin'ny toe-javatra mety hampihenjana, miaraka amin'ny fampiroboroboana ny fialan-tsasatra sy ny fitondran-tena mampihena ny adin-tsaina.

Ny fiantraikan'ny adin-tsaina

Sarotra ny adin-tsaina. Rehefa lasa mitaiza izy io, dia mety hihoatra lavitra ny fiantraikany ary hisy fiantraikany amin'ny lafiny samihafa amin'ny fiainan'ny olona iray. Ireto misy faritra manan-danja izay mety hisy fiantraikany lehibe indrindra ny adin-tsaina:

Fahasalamana ara-batana: Mihabetsaka ny mety ho aretim-po, fiakaran'ny tosidrà ary diabeta. Ny adin-tsaina koa dia mety miteraka aretin'andoha, fihenjanana na fanaintainan'ny hozatra, havizanana, ary aretin'ny vavony. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hampihena ny hery fiarovana izany, ka mahatonga ny vatana ho mora voan'ny aretina sy ny aretina.
Fahasalamana ara-tsaina: Ny adin-tsaina maharitra dia mandray anjara lehibe amin'ny olana ara-pahasalamana toy ny tebiteby sy ny fahaketrahana.
Cognitive Functioning: Mety hiteraka olana amin'ny fitadidiana, fifantohana, ary fandraisana fanapahan-kevitra ny adin-tsaina. Mety hiafara amin'ny fihenan'ny vokatra sy ny fahombiazany any am-piasana na any an-tsekoly izany ary mety hanimba ny fahaiza-misaina sy ny fanapahan-kevitra.
Fiadanam-po: Ny haavon'ny adin-tsaina dia mety miteraka soritr'aretina ara-pihetseham-po toy ny fahasosorana, ny fahasorenana, ny fahasosorana ary ny fahatsapana ho tototry ny fo. Mety hitarika ho amin'ny havizanana ara-pihetseham-po na fahaketrahana izany.
Fiovana amin'ny fitondran-tena: Ny adin-tsaina eo amin'ny psikolojia dia mety hitarika amin'ny fiovan'ny fitondran-tena, toy ny fitomboan'ny fisotroan-toaka, ny zava-mahadomelina, na ny paraky, ny fiovan'ny torimaso, ary ny tsy fahampian-tsakafo (na ny fihinanana tafahoatra na ny tsy fahampian-tsakafo). Mety hiafara amin'ny fisintonana ara-tsosialy sy hampihenana ny fandraisana anjara amin'ny hetsika nahafinaritra teo aloha ihany koa izany.
fifandraisana: Mety hanimba ny fifandraisana manokana sy matihanina ny adin-tsaina. Mety hiteraka fifandirana izany, fihenan'ny kalitaon'ny fifandraisana, ary fahasarotana amin'ny fihazonana fifandraisana salama sy manohana.
Fahombiazan'ny asa: Ao amin'ny toeram-piasana, ny adin-tsaina dia mety hampihena ny fahafahana mifantoka sy ny fahatsapana ny fandraisana anjara, mampihena ny vokatra.
Fiantraikany maharitra: Ao anatin'ny fotoana maharitra, ny adin-tsaina mitaiza dia mety hiteraka toe-pahasalamana lehibe toy ny fahatapahan'ny lalan-drà, matavy loatra, ary aretina ara-tsaina, ary mety hisy fiantraikany be eo amin'ny androm-piainany.

Ny soritr'aretina hamantarana aloha ny adin-tsaina

Ny adin-tsaina dia miseho amin'ny fomba samihafa amin'ny toe-javatra samihafa. Ny soritr'aretina dia tsy mitovy amin'ny antony mahatonga azy. Na izany aza, misy famantarana maromaro na soritr'aretina lehibe tokony hotandremana:

Soritr'aretina ara-batana

Ny soritr'aretin'ny adin-tsaina dia ny fihetsiky ny vatana manoloana ny fandrahonana na fitakiana hita ary mety miovaova be eo amin'ny tsirairay. Anisan'izany ny mahazatra:

aretin'andoha: Aretin'andoha na aretin'andoha matetika.
Fihenjanana hozatra na fanaintainana: Indrindra fa eo amin'ny tenda, soroka, na lamosina.
havizanana: Mahatsiaro reraka sy reraka matetika.
Odiam-pandriana torimaso: Sarotra ny mianjera na matory, na matory be loatra.
Olan'ny vavony: Aretina kibo, maloiloy, na fiovan'ny fahazotoana.
Aretina matetika: Ny hery fanefitra malemy ka miteraka sery na areti-mifindra matetika.

Ny soritr'aretina ara-pihetseham-po

Ny soritr'aretina ara-psikolojika mazava amin'ny adin-tsaina dia ahitana:

Moodiness na fahasosorana: Fihetseham-po haingana na fahasosorana fohy.
Fihetseham-po: Fahatsapana fa tsy mahazaka ny fitakiana ny fiainanao ianao.
Fanahiana na nervosa: Fanahiana sy tebiteby tsy mitsahatra.
Fahaketrahana na tsy fahasambarana ankapobeny: Kivy, very tombotsoa amin'ny fiainana.

Symptoms cognitive

Ny adin-tsaina mitaiza amin'ny psikolojia koa dia mitarika ho amin'ny fahasimbana ara-tsaina isan-karazany. Ny soritr'aretina dia ahitana:

Mahaiza mifantoka: Miady amin'ny fifantohana sy mijanona amin'ny asa.
Olana amin'ny fitadidiana: Fanadinoana asa na fanendrena.
Alahelo mafy: Tsy fahaizana mitsahatra amin'ny fanahiana zavatra isan-karazany.
Fifandirana ratsy: Fieritreretana pesimistika momba ny fiainana sy ny ho avy.

Fihetseham-po eo amin'ny fitondran-tena

Ny fiatrehana ny adin-tsaina dia mety miteraka fiovana isan-karazany amin'ny fitondran-tena. Ny famantarana ny adin-tsaina dia azo fantarina amin'ny:

Fiovana eo amin'ny fahazotoan-komana: Mihinana be na kely loatra.
Fanemorana sy fanalavirana ny andraikitra: Fanemorana ny asa na andraikitra.
Nitombo ny fampiasana stimulant: Miantehitra amin'ny akora mba hialana sasatra.
Fitondran-tena manaitaitra: Fanaikitra hoho, fikitikitika, na fandehanana.

Ny soritr'aretina eo amin'ny toeram-piasana

Mihabetsaka ny adin-tsaina mifandray amin'ny asa eo amin'ny fiaraha-monina misy antsika. Ny famantarana mahazatra amin'izany dia:

Nihena ny vokatra: Tsy mahavita asa toy ny mahazatra.
Fialana andraikitra: Tsy fahalianana na fialana amin'ny asa.
Fifandirana amin'ny mpiara-miasa: Mitombo ny fifandirana na fifandirana eo amin'ny asa.
Tsy fanarahan-dalàna: Maka andro tsy hiasana bebe kokoa noho ny olana mifandray amin'ny adin-tsaina.

Ahoana ny fomba fitantanana tsara ny adin-tsaina?

Ny fitantanana ny haavon'ny adin-tsaina dia mitaky fomba fiasa manokana. satria ny fahombiazan'ny teknika fanalefahana ny adin-tsaina dia mety miovaova be isaky ny olona. Mety hisy fiantraikany kely amin'ny hafa ny zavatra manaporofo fa fanafoanana ny adin-tsaina mahery vaika ho an'ny olona iray. Ambonin'izany, ny adin-tsaina samihafa dia mitaky fomba fitsaboana mety.

olona miresaka adin-tsaina amin`ny psikolojia — *Mety ho gaga ianao amin'ny fomba ahafahan'ny resadresaka tsotra any am-piasana manakana ny fivoaran'ny adin-tsaina.*

Ity ny fomba ahafahanao mampifanaraka ny paikady fitantanana ny adin-tsaina mifanaraka amin'ny filanao manokana:

Fantaro ny antony mahatonga ny adin-tsainao: Tandremo tsara ireo toe-javatra, olona, na asa izay mampitombo ny adin-tsainao. Ity fahatakarana ity dia hanampy anao hampifanaraka ny paikadinao hamahana ireo trigger manokana ireo. Raha hitanao fa sarotra ny mitantana irery ny adin-tsaina, miezaha mitady fanampiana amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina. Matetika ny fitsaboana dia mahomby.
Manandrama amin'ny teknika samihafa: Andramo karazana fomba fanalefahana ny adin-tsainamba hahitana hoe iza no mifanaraka aminao. Izany dia mety manomboka amin'ny hetsika ara-batana toy ny hazakazaka na milomano mankany amin'ny fomba ara-tsaina toy ny fisaintsainana na fanaovana diary. Rehefa avy nanandrana teknika samihafa ianao dia makà fotoana hisaintsainana hoe iza amin'ireo no hitanao fa mahomby indrindra. Mariho ny fiantraikan'ny fomba tsirairay amin'ny fihetseham-ponao, ny haavon'ny angovo ary ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Ampidiro ao anatin'ny fanaonao ny teknika: Rehefa fantatrao ny fomba mety aminao, dia ampidiro ao anatin'ny fanaonao isan'andro na isan-kerinandro. Ny tsy fitoviana dia zava-dehibe amin'ny fitantanana amim-pahombiazana ny adin-tsaina.
Ahitsio araka izay ilaina: Miomàna hanitsy ny teknika fitantanana ny adin-tsainao rehefa mandeha ny fotoana. Rehefa miova ny fiainanao, dia mety ho toy izany koa ny adin-tsainao sy ny fomba ilainao hiatrehana azy ireo.
Ilaina ny fifandanjana: Ny drafitra fitantanana ny adin-tsainao dia tsy tokony ho mavesatra loatra na mavesatra. Amin'ny farany, miezaha hanana fifandanjana izay mampiditra fanamaivanana ny adin-tsaina amin'ny fiainanao nefa tsy manampy ny adin-tsainao.

Fonosiny!

Lasa ny adin-tsaina areti-mifindra ara-pahasalamanatamin'ny taonjato faha-21, noho ny fiantraikany miely patrana amin'ny lafiny samihafa amin'ny fiainana sy ny fahasalamana. Ny haavon'ny adin-tsaina maharitra dia mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana maro, toy ny aretim-po, ny fiakaran'ny tosidrà, ary ny fihenan'ny hery fiarovana. Ny fahasalamana ara-tsaina dia misy fiantraikany mitovy amin'izany, ary ny adin-tsaina dia mpandray anjara fototra amin'ny toe-javatra toy ny tebiteby sy ny fahaketrahana.

Ny fahatakarana ny adin-tsaina amin'ny psikolojia sy ny anton'izany no dingana voalohany amin'ny fitantanana azy io. Ny fiatrehana ny 'aretin'ny adin-tsaina' dia tsy andraikitry ny tsirairay fotsiny; mitaky ezaka iombonana izany. Tafiditra ao anatin'izany ny famoronana tontolom-piasana manohana, ny fampivoarana resaka misokatra momba ny fahasalamana ara-tsaina, ary ny fampiharana ny politika mampiroborobo ny fifandanjan'ny asa sy ny fiainana.