Teknika fitantanana ny adin-tsaina | Miatrika ny fihenjananao izao

Toa tsy misy mahasakana ny adin-tsaina ho tonga aminao. Saingy ny vaovao tsara dia misy foana ny fomba hanampiana ny fampihenana sy hanamaivanana ny adin-tsaina.

Mikasika ny rehetra izany teknika fitantanana adin-tsaina. Mora ny mampihatra sa mahomby? Ny valiny dia mila mitady azy irery ianao. Fa aza matahotra, ireto misy torohevitra hanampy anao hitantana ny adin-tsainao amin'ny fomba tsotra sy mahomby kokoa. Mbola tsy tara mihitsy ny manomboka mikarakara ny fahasalamanao ara-tsaina, miatrika ny fihenjanana ataonao izao na tsia.

Fizahan-takelaka

• Ny hevitra
• Ny manan-danja
• dingana
  • Fantaro ireo mampahahendry anao
  • Tombano ny haavon'ny adin-tsainao
  • Mifidiana teknika ary andramo
  • Tombanana ny fahombiazany
  • Ataovy tsy miovaova izany
  • Aoka ho malefaka sy misokatra amin'ny fiovana
• Ahoana no ahafantarana fa miasa izany?
• Fomba lehibe
• Fanontaniana Fametraky ny Olona

Torohevitra ho an'ny Fifandraisana tsaratsara kokoa

• Strategic Planning
• Lohahevitra momba ny fampandrosoana matihanina

Ny foto-kevitry ny fitantanana ny adin-tsaina 

Iza no tsy stressé mihitsy? Izay efa tao anatin'ny adin-tsaina be. Eny, toy izany ny ankamaroantsika. Tonga ho azy ny adin-tsaina, afaka misoroka izany isika. Valiny mahazatra amin'ny toe-javatra sarotra izany. Izy io dia tsindrim-pivelomana izay napetraka tao amin'ny ADN nandritra ny an'arivony taona. Ny vatantsika dia nivoatra mba hihetsika amin'ny adin-tsaina ho toy ny mekanika velona. Tsy miady amin’izany intsony isika ankehitriny, toy ny nataon’ny razambentsika, fa mianatra ny ho namany. 

Ao amin'ny lahateny "Ahoana ny fomba hahatonga ny adin-tsaina ho namana", ny psikology Kelly McGonigal dia mamporisika antsika hahita ny adin-tsaina ho toy ny tsara, fa tsy ho ratsy ny adin-tsaina raha tsy hoe zavatra ratsy izany. Ny fandinihana dia mampiseho raha tsy afaka mieritreritra ny adin-tsaina amin'ny fomba hafa isika, ny vatantsika sy ny saintsika dia afaka mamaly izany amin'ny fomba hafa. 

Ny maha-zava-dehibe ny fitantanana ny adin-tsaina

Ny maha-zava-dehibe ny fitantanana ny adin-tsaina dia tsy azo ovaina, mainka fa ao anatin'ny fiaraha-monina haingana sy avo lenta. Ny fitantanana amim-pahombiazana ny adin-tsaina dia mety manana tombony lehibe amin'ny:

• Fiarovana ny fahasalamana: Ny adin-tsaina mitaiza dia mety miteraka olana ara-pahasalamana lehibe, anisan'izany ny aretim-po, ny fiakaran'ny tosidrà, ny diabeta, ary ny olana ara-tsaina toy ny fanahiana sy ny fahaketrahana. Tena ilaina ny fitantanana ny adin-tsaina mahomby mba hisorohana ireo toe-javatra ireo sy hitazonana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
• Fanatsarana ny kalitaon'ny fiainana: Ny fitantanana amim-pahombiazana ny adin-tsaina dia mitondra amin'ny fanatsarana ny toe-po, ny haavon'ny angovo ambony, ary ny torimaso tsara, izay manampy amin'ny fiainana tsara kokoa. Rehefa voafehy ny adin-tsaina, dia lasa azo fehezina kokoa ny zava-tsarotra eo amin’ny fiainana, ary mahafinaritra kokoa ny fanao isan’andro.
• Fanatsarana ny vokatra sy ny fahombiazana: Ny haavon'ny adin-tsaina dia mety hanimba ny fifantohana, ny fandraisana fanapahan-kevitra ary ny vokatra. Amin'ny fitantanana ny adin-tsaina, ny tsirairay dia afaka manatsara ny fifantohany, ny fahaiza-mamorona ary ny fahombiazany, na eo amin'ny asa na amin'ny ezaka manokana.
• Stability Emotional: Mety hiteraka fahasosorana, tebiteby, ary fikorontanan-tsaina ny adin-tsaina. Ny fitantanana adin-tsaina mahomby dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana ara-pihetseham-po, ny fampivoarana ny fifandraisana ara-pahasalamana, ary ny fampiroboroboana ny fomba fijery tsara kokoa amin'ny fiainana.
• Fisorohana ny Burnout: Indrindra amin'ny asa be fitakiana, ny fitantanana ny adin-tsaina dia zava-dehibe amin'ny fisorohana ny faharerahana - toetry ny faharerahana ara-pihetseham-po, ara-batana ary ara-tsaina vokatry ny adin-tsaina maharitra.

Dingana hisafidianana teknika fitantanana adin-tsaina mety

Mety misy endrika maro ny fitantanana ny adin-tsaina. Ity ny fomba hifidianana ny teknika mety hanampy anao hifehy tsara kokoa ny adin-tsaina.

Fantaro ireo mampahahendry anao

Atombohy amin'ny fanondroana ireo loharano manokana mahatonga ny adin-tsainao. Tena ilaina ity dingana voalohany ity satria manampy amin'ny famantarana ny fototry ny adin-tsainao, izay tena ilaina amin'ny fisafidianana ny paikady fitantanana mahomby indrindra.

Jereo hoe rahoviana sy aiza ianao no tena adin-tsaina indrindra. Moa ve izany any am-piasana mandritra ny toe-javatra misy tsindry mafy? Sa ao an-trano angamba noho ny andraikitry ny fianakaviana? Angamba toe-javatra ara-tsosialy na olana ara-bola no mahatonga ny adin-tsainao.

Mitahiry diary adin-tsaina mandritra ny herinandro na roa, ary mariho ny fotoana sy ny fotoana ary ny toe-javatra izay tsapanao fa sahiran-tsaina ianao. Ity fomba fanao ity dia hanome anao sary mazava kokoa momba ireo lamina sy lohahevitra mahazatra ao amin'ny adin-tsainao, izay hanamora ny fiatrehana azy ireo mivantana amin'ny teknika fitantanana ny adin-tsaina. Ny fahatakarana ireo trigger manokana no dingana voalohany amin'ny famolavolana drafitra manokana sy mahomby hampihenana sy hitantanana ny adin-tsainao.

Tombano ny haavon'ny adin-tsainao sy ny toe-javatra misy anao

Tombanana ny hamafin'ny adin-tsainao. Ny haavon'ny adin-tsaina samihafa dia mety mitaky fomba fiasa samihafa - ohatra, ny fifohana rivotra lalina dia mety ho ampy ho an'ny adin-tsaina malefaka, fa ny adin-tsaina mahery kokoa dia mety mila fitambarana teknika fitsaboana sy fialan-tsasatra.

Eritrereto koa ny fomba fialan-tsasatra mety aminao. Tianao ve ny manao fanatanjahan-tena, ny fisaintsainana mangina, sa ny fanehoana famoronana? Ny safidinao manokana, miaraka amin'ny fanaonao isan'andro sy ny fomba fiainanao, dia hisy fiantraikany amin'izay teknika mety sy maharitra indrindra aminao.

Mifidiana teknika mifanentana ary andramo

Mifidiana teknika fitantanana ny adin-tsaina mba hanandramana mifototra amin'ny fanombanana teo aloha. Torohevitra ny hanandrana paikady fitantanana adin-tsaina isan-karazany.

Ireto misy teknika tokony hodinihina:

• Fisaintsainana lalina: Manaova fisaintsainana mba hijanonana amin'izao fotoana izao ary hampihena ny ahiahy momba ny lasa na ny ho avy. Mety ho tafiditra ao anatin'izany ny fisaintsainana voatarika, ny fampiasana fampiharana na loharano an-tserasera, na mandany fotoana fotsiny isan'andro amin'ny fifantohana amin'ny fofonainao sy ny fahafantaranao ny eritreritrao tsy misy fitsarana.
• Fanatanjahan-tena: Mandray anjara amin'ny tsy tapaka fiasa ara-batana toy ny mandeha an-tongotra, jogging, mitaingina bisikileta, milomano, na fanatanjahan-tena tianao. Ny fanatanjahan-tena dia mamoaka endorphins, izay miasa ho toy ny fanalefahana ny adin-tsaina voajanahary. Na izany aza, ny karazana fanatanjahan-tena sasany dia mety tsy mety amin'ny olon-drehetra. Zava-dehibe ny mandinika ny fetran'ny vatanao ary miresaha amin'ny mpitsabo raha ilaina izany.
• Yoga sy Tai Chi: Ireo fanao ireo dia manambatra ny fihetsika ara-batana, ny fanazaran-tena ary ny fisaintsainana mba hampihenana ny adin-tsaina sy hanatsara ny fahaiza-manao sy ny fifandanjana. Izy ireo dia mahomby indrindra ho an'ireo izay tia ny fomba malefaka kokoa amin'ny hetsika ara-batana.
• Teknika miaina anaty lalina: Mianara fanazaran-tena lalina, toy ny fofonaina diaphragmatic na ny teknika 4-7-8, izay azo atao na aiza na aiza ary mahomby amin'ny fitantanana ny adin-tsaina.
• Fitsaharana hozatra miandalana: Ity teknika ity dia mitaky fihenjanana ary avy eo mampitony ireo vondrona hozatra samihafa ao amin'ny vatana, izay manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana ara-batana sy mampitony ny saina.
• Fomba fitantanana fotoana: Raha misy ifandraisany amin'ny fahatsapana ho reraka na ao anatin'ny fanerena ny adin-tsainao, dia mety hahasoa tokoa ny fanatsarana ny fahaizanao mitantana fotoana. Tafiditra ao anatin'izany ny fianarana mametraka laharam-pahamehana ny asa, mametraka tanjona azo tanterahina, ary manapaka tetikasa lehibe kokoa ho dingana kely kokoa sy azo fehezina.
• Journaling: Ny fanoratana momba ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao dia mety ho fomba fitsaboana hiatrehana ny adin-tsaina. Mamela anao haneho sy hikolokolo ny fihetseham-ponao izy io, mitarika ho amin'ny mazava sy fanalefahana ny adin-tsaina.
• Creative Arts: Ny fandraisana anjara amin'ny asa famoronana toy ny hosodoko, ny fanaovana sary, ny mozika, na ny asa tanana dia mety ho fomba iray miala sasatra sy mahafa-po amin'ny fitantanana ny adin-tsaina.
• Fanohanana sosialy: Manatona namana, fianakaviana, na vondrona mpanohana mba hizara ny fihetseham-ponao sy ny traikefanao. Indraindray, ny firesahana fotsiny ny zavatra iainao dia mety ho fanamaivanana lehibe.
• Professional Help: Raha toa ka tsy azo fehezina ny adin-tsainao, dia miezaha mitady fanampiana amin'ny mpitsabo na mpanolo-tsaina afaka manome teknika sy fanohanana manokana.

Tombanana ny fahombiazany

Rehefa avy nanandrana teknika vitsivitsy ianao, dia diniho ny fahombiazany. Inona no tsapanao mandritra sy aorian'ilay hetsika? Nihena ve ny adin-tsainao rehefa mandeha ny fotoana? Inona no tsapan'ny vatanao nandritra ny ora na andro maromaro taorian'ilay asa? Ohatra, nihena ve ny soritr'aretina ara-batana vokatry ny adin-tsaina, toy ny aretin'andoha na olana amin'ny vavony?

Amin'ny famaliana ireo fanontaniana ireo dia azonao atao ny manombana ny fiantraikany eo no ho eo sy maharitra amin'ny teknika tsirairay amin'ny haavon'ny adin-tsainao. Raha toa ka tsy misy vokany firy izy ireo, dia diniho ny manandrana teknika hafa.

Ataovy tsy miovaova izany

Ny fiatrehana ny adin-tsaina dia momba ny tsy fitoviana. Ny fisafidianana teknika azo ampidirina amin'ny fomba tena izy amin'ny fanaonao isan'andro na isan-kerinandro dia mety hanatsara ny fahombiazan'ny teknika fitantanana ny adin-tsaina. Avadika ho fahazarana ireo fanao ireo. Mametraha fotoana manokana ho an'ny hetsika fitantanana ny adin-tsainao ary miezaha hifikitra amin'izy ireo. Mba hahafinaritra azy, mandamina fivoriana vondrona na manodina teknika samihafa.

Aoka ho malefaka sy misokatra amin'ny fiovana

Farany, zava-dehibe ny manova sy mampifanaraka amin'ny toe-javatra samihafa. Rehefa mandeha ny fotoana dia mety hiova ny adin-tsainao sy ny fihetseham-ponao manoloana ny adin-tsaina. Midika izany fa ny teknika fitantanana ny adin-tsaina ampiasainao dia mety ho lany andro. Mba hitazomana hatrany ny haavon'ny adin-tsaina dia tombantombana tsy tapaka ny fomba hifanaraka amin'ny fiainanao ny teknika nofidinao sy ny fahombiazany. Misokatra amin'ny manandrana fomba vaovao na manitsy ny fomba fanaonao mba hifanaraka kokoa amin'ny filanao mivoatra.

Fomba lehibe

Tsy manavakavaka ny adin-tsaina, ary na dia ny matanjaka indrindra amintsika aza dia mety ho sahirana amin'izany. Amin'ny farany, ny tanjona dia tsy ny fitantanana ny adin-tsaina fotsiny, fa ny handroso na dia eo aza izany, araka ny voalaza etsy ambony, dia ataovy ny adin-tsaina ho namana. Antenaina fa hahita anao tsara ity lahatsoratra ity, ary enga anie ianao hahita ny tanjaka sy ny faharetana hifehezana ny adin-tsaina sy hamaha ny tena tanjonao.

🌟 Mila aingam-panahy bebe kokoa? Raha mitady fomba ifanakalozan-kevitra sy mahasarika ianao hampiantranoana atrikasa teknika fitantanana adin-tsaina na fiofanana amin'ny Internet? AhaSlides dia mety ho fitaovana tena tsara hanampiana anao hamorona sangan'asa ao anatin'ny minitra vitsy. Ampihena ny adin-tsainao amin'ny fiasana famelabelarana miaraka aminay maimaimpoana!

Fanontaniana Fametraky ny Olona

Laharana: Helfguide | Miresaka i Ted