Ny adin-tsaina dia traikefa eran'izao tontolo izao, matetika ateraky ny fisehoan-javatra tsara sy ratsy, manomboka amin'ny andraikitra isan'andro ka hatramin'ny fiovana lehibe eo amin'ny fiainana. Ao amin'ny tontolo iray izay mihetsika amin'ny hafainganam-pandeha faran'izay haingana, dia nanjary fahita kokoa ny adin-tsaina.
Ny adin-tsaina tsy voafehy dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fifandraisantsika, ny fahombiazan'ny asa, ary ny fahafaham-po amin'ny fiainana. Ato amin'ity lahatsoratra ity, isika dia handinika lalina ny fototry ny olana. Fantaro hoe inona ny fitantanana ny adin-tsaina ary koa ny teknika fitantanana ny adin-tsaina tsara indrindra azon'ny tsirairay ianarana mba hivezivezy amin'ny fomba mahomby kokoa ny adin-tsaina.
Fizahan-takelaka
- Fahatakarana ny adin-tsaina
- Inona no atao hoe Fitantanana Stress?
- Fomba 5 tsara indrindra hifehezana ny adin-tsaina
- Fonosiny!
Fahatakarana ny adin-tsaina
Ny adin-tsaina dia toe-javatra na fahatsapana niainana rehefa hitan'ny olona iray fa ny fitakiana dia mihoatra ny loharanon-karena manokana sy ara-tsosialy azon'ny olona hetsehina. Fiarovana voajanahary amin'ny biby mpiremby sy loza izany.
Ny adin-tsaina dia mety ateraky ny anton-javatra maro, matetika miovaova be eo amin'ny tsirairay. Ny antony mahazatra dia ny fanerena mifandray amin'ny asa toy ny fe-potoana henjana, ny andrasana ambony, na ny tsy fandriampahalemana amin'ny asa; fanamby manokana toy ny fanahiana ara-bola, olan'ny fifandraisana, na olana ara-pahasalamana; ary ny anton-javatra ara-tontolo iainana, anisan'izany ny fiovan'ny fiaraha-monina, ny habetsan'ny teknolojia, ary ny tsy fahatokisana manerantany. Ny tsirairay amin'ireo adin-tsaina ireo dia mety hanelingelina ny fahatsapan'ny olona iray ny fifandanjana sy ny fahasambaran'ny olona iray, mitaky ny fampifanarahana ary matetika mihoatra noho ny fahaizany miatrika izany.
Mety ho lasa mitaiza ny adin-tsaina rehefa tsy voafehy. Ny adin-tsaina mitaiza dia mety hisy fiantraikany lalina eo amin'ny fahasalamana ara-batana, ka miteraka olana toy ny fiakaran'ny tosidrà, ny fiasan'ny hery fiarovana, ary ny mety ho voan'ny aretim-po. Misy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalaman'ny saina ihany koa izy io, ka miteraka toe-javatra toy ny fanahiana, ny fahaketrahana ary ny aretin'ny torimaso.
Inona no atao hoe Fitantanana Stress?
Ny fitantanana ny adin-tsaina dia manondro teknika sy fomba fiasa marobe natao hanampiana ny olona hifehy sy hampihenana ny haavon'ny adin-tsainy, ka hanatsara ny fahasalamany amin'ny ankapobeny. Tafiditra ao anatin'izany ny famantarana ny loharanon'ny adin-tsaina, ny fampivoarana ny fomba fiatrehana ny adin-tsaina amin'ny fomba mahomby, ary ny fanovana ny fomba fiainana mba hampihenana ny antony mahatonga ny adin-tsaina.
Ny fitantanana ny adin-tsaina mahomby dia misy paikady mitambatra toy ny teknika fialan-tsasatra (toy ny fisaintsainana sy ny fofonaina lalina), ny hetsika ara-batana, ny fitantanana fotoana, ny fisainana tsara, ary ny fitadiavana fanohanana ara-tsosialy, izay mikendry ny hampitombo ny fahaizan'ny olona iray hiatrehana ny adin-tsaina ara-pahasalamana sy mamokatra.
Fomba 5 tsara indrindra hifehezana ny adin-tsaina
Mitantana fihenjanana tena ilaina tokoa amin'ny fitazonana ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. Ny fanalahidin'ny fitantanana ny adin-tsaina dia tsy ny fanafoanana tanteraka ny adin-tsaina fa ny fianarana ny fomba fifehezana izany sy ny fampihenana ny voka-dratsiny.
Ireto misy fomba fanao dimy tsara indrindra manampy amin'ny fitazonana ny adin-tsaina:
Fantaro tsara ny antony mahatonga ny adin-tsaina
Ny famaritana amim-pahombiazana ny antony mahatonga ny adin-tsaina dia zava-dehibe amin'ny fitantanana azy io amim-pahombiazana. Raha vantany vao azonao tsara ny antony mahatonga ny adin-tsainao, dia afaka manomboka miasa amin'ny famahana ireo olana ireo mivantana ianao na mitady fomba hanalefahana ny fiantraikan'izany eo amin'ny fiainanao.
Ohatra, raha hitanao fa ny fe-potoana tsy mitombina amin'ny asa dia tena adin-tsaina, azonao atao ny miresaka amin'ny mpitantana anao momba ny fametrahana fandaharam-potoana azo tratrarina kokoa. Raha tsy izany, raha manampy amin'ny adin-tsainao ny fifandraisana manokana, dia azonao atao ny mandinika torohevitra na fifandraisana misokatra mba hamahana ny disadisa.
Amin'ny toe-javatra izay tsy mora miova ny adin-tsaina, toy ny aretina mitaiza na ny anton-javatra ivelany toy ny toe-karena, dia mety hiova ny fifantohana amin'ny fampivelarana ny faharetana sy ny fandeferana amin'ny adin-tsaina.
Zava-dehibe ny manombana tsy tapaka sy mampifanaraka ny paikadinao amin'ny fitantanana ny adin-tsaina. Rehefa miova ny fiainanao, dia mety ho toy izany koa ny adin-tsainao sy ny fomba ilainao hiatrehana azy ireo. Ny maha-flexible sy misokatra amin'ny fiovana dia afaka manampy anao hijanona eo amin'ny fitantanana ny adin-tsainao ary hiantohana fa hahomby ny teknikanao.
Manaova fanatanjahantena tsy tapaka
Fanamaivanana ny adin-tsaina mahery vaika ny fanaovana asa ara-batana. Izy io dia toy ny fivoahana mamokatra hanalana ny angovo sy ny fihenjanana ateraky ny adin-tsaina. Rehefa misy adin-tsaina isika, ny vatantsika dia ao anatin'ny toetry ny fientanam-po mahery vaika, ary ny fanatanjahan-tena dia manome fitaovana hamerenana ny hormones adin-tsaina be loatra, hamerina ny vatantsika sy ny saintsika ho tony sy tony kokoa.
Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny hormonina adin-tsaina ao amin'ny vatantsika ny fihenjanana ara-batana, fa manentana ny famokarana endorphins, izay mampiakatra ny fihetseham-po voajanahary. Fanampin'izany, ny fandraisana anjara tsy tapaka amin'ny hetsika ara-batana dia afaka manatsara ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny sy ny fahasalamana, izay mety hampitombo ny faharetana amin'ny vokatry ny adin-tsaina.
Manaova teknika fahatsiarovan-tena sy fialan-tsasatra
Ny fanazaran-tena toy ny fisaintsainana, ny yoga, ary ny fanazaran-tena lalina dia mety hampihena ny haavon'ny adin-tsaina amin'ny alàlan'ny famporisihana ny fialan-tsasatra sy ny fialan-tsasatra. mindfulness, izay manohitra ny adin-tsain'ny vatana. Ireo teknika ireo dia mifantoka amin'ny fampitoniana ny saina sy ny fampihenana ny vokatry ny adin-tsaina ara-batana, toy ny fiakaran'ny tahan'ny fo sy ny fampitomboana ny famokarana cortisol.
Ny fisaintsainana dia mamporisika ny fahatsiarovan-tena lalina, mamela ny fialana ara-tsaina amin'ny adin-tsaina eo noho eo ary mampiroborobo ny fahatsapana fiadanana. Ny yoga dia manambatra ny fihetsika ara-batana miaraka amin'ny fifehezana ny fofonaina sy ny fisaintsainana, mampitombo ny fahaleovan-tena ara-batana sy ny faharetana ara-tsaina. Ny fanazaran-tena lalina, amin'ny famporisihana ny rafi-pitatitra parasympathetic, dia manampy amin'ny fampihenana ny fisefoana sy ny fitepon'ny fo, manova ny fifandanjan'ny vatana avy amin'ny adin-tsaina mankany amin'ny fialan-tsasatra.
Ireo fomba fanao ireo dia tsy vitan'ny hoe manome fanamaivanana avy hatrany amin'ny soritr'aretin'ny adin-tsaina fa, rehefa atao tsy tapaka, dia mety hitarika amin'ny fitantanana ny adin-tsaina maharitra sy ny fanatsarana ny fahasalamana ankapobeny.
Hatsarao ny fahaiza-mitantana ny fotoana
Ny fitantanana amim-pahombiazana ny fotoananao dia afaka manampy amin'ny fampihenana be ny adin-tsaina. Mamela anao hifehy ny asanao sy ny andraikinao izany, fa tsy ho reraka amin'izy ireo. Ny fitantanana fotoana tsara dia ahafahanao manao laharam-pahamehana ny asa, mametraka fe-potoana tena izy, ary manome fotoana mety amin'ny asa tsirairay nefa tsy manolo-tena.
Ity fomba fiasa voalamina amin'ny fikarakarana ny enta-mavesatry ny asa sy ny fanoloran-tena ity dia afaka misoroka ny fahatsapana ho ao ambadika foana na ao anatin'ny fahamaikana, izay tena mpandray anjara lehibe amin'ny adin-tsaina. Amin'ny famoronana drafitra voalamina sy mifikitra amin'izany dia azonao atao ny miantoka ny fomba fiasa voalanjalanja kokoa amin'ny asa sy ny fiainana manokana, mamela toerana ho an'ny fialan-tsasatra sy fikarakarana tena, izay tena ilaina amin'ny fampihenana ny adin-tsaina.
Fanampin'izany, ny fitantanana fotoana mahomby dia matetika mitarika amin'ny fanatsarana ny vokatra sy ny fahombiazany, manome anao fahatsapana fahombiazana sy fifehezana, manampy bebe kokoa amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina.
Manaova safidy fomba fiaina mahasalama
Ny fitazonana ny fomba fiaina ara-pahasalamana dia zava-dehibe amin'ny fitantanana ny adin-tsaina. Anisan'izany ny sakafo voalanjalanja be otrikaina, ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny torimaso ampy, ary ny fialana amin'ny fahazaran-dratsy toy ny fifohana sigara na ny fisotroana toaka be loatra.
Ny sakafo mahavelona dia manome ny angovo sy ny otrikaina ilaina amin'ny vatana mba hiasa tsara, raha ny fanatanjahan-tena dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana ara-batana ateraky ny adin-tsaina fa mamoaka endorphins koa, izay mampitombo ny fihetseham-po voajanahary. Ny torimaso ampy dia tena ilaina amin'ny fiasan'ny kognita sy ny fifehezana ara-pihetseham-po, izay samy mety hisy fiantraikany be amin'ny adin-tsaina.
Fanampin'izany, ny fandraisana anjara amin'ny fialamboly sy ny hetsika ara-tsosialy, miaraka amin'ny fanazaran-tena sy ny teknika fialan-tsasatra, dia lafiny manan-danja amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana izay manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina. Amin'ny fametrahana laharam-pahamehana ireo singa ireo, ny olona dia tsy vitan'ny hoe mitantana ny adin-tsainy amin'ny fomba mahomby kokoa fa manatsara ny fahasalamany sy ny kalitaon'ny fiainany manontolo.
Fonosiny!
Fehiny, fitaovana tena ilaina amin'ny tontolo maoderina sy haingana ny fitantanana ny adin-tsaina. Tsy ny fanafoanana ny adin-tsaina akory no atao, fa ny fianarana ny fomba fitantanana azy amin'ny fomba mahomby.
Manantena izahay fa ity lahatsoratra ity dia nanome fanazavana kely momba ny atao hoe fitantanana ny adin-tsaina ary koa ny teknika isan-karazany manatsara ny fahaiza-miady amin'ny adin-tsaina.
Ny maha-zava-dehibe ny fitantanana ny adin-tsaina dia tsy azo ovaina; tena ilaina tokoa izany mba hihazonana ny fahasalamantsika ara-batana sy ara-tsaina. Amin'ny farany, ny famolavolana drafitra fitantanana ny adin-tsaina manokana dia tsy paikady hiadiana amin'ny fanerena isan'andro fotsiny, fa fampiasam-bola amin'ny fiainana sambatra kokoa, mamokatra kokoa ary mahafa-po.
