Вашата врска е прекината - 15 начини за борба против далечинската осаменост

Кога размислувате за совршената работа, кои се аспектите што ја прават?

Флексибилни часови? Добри придобивки? Културно присвојување петок?

Што е со луѓето?

Во 2016 година, еден анонимен соработник на Гардијаннапиша како лежеше во кревет, зјапајќи во таванот кога требаше да оди на работа.

Ја сакаше својата работа и беше добро платен за да ја работи. Сепак, тоа утро, тој не можеше да се ослободи од чувството на страв уште еден ден во канцеларијата.

Секојдневно беше опкружен со „умни, смешни, истомисленици“, но поврзан со ниту еден од нив. Неговите двајца претходни работни пријатели ја напуштија компанијата, а сега кога тој беше на чело на тим од една генерација различни од него, се чувствуваше целосно изолиранза 45 часа неделно.

Неговата продуктивност опадна и тој почна да се бори да вложи минимален напор потребен за неговата работа.

Тогаш тој го прифати тоа осаменоста на работното место е вистински проблем.

Сега кога сме на другата страна на пандемија, можеби таа ве погоди и вас. Особено ако работите од дома каде вистинската човечка интеракција е ретка, ако воопшто постои.

Значи, да, работа на далечина нè прави прилично проклето мизерни.

Но, не грижете се, постојат начини да возвратите…

• Зошто е важна вашата осаменост
• Совети за да се чувствувате поврзани
• Започнете мали, воспоставете врски

Зошто е важна вашата осаменост

Осаменоста може да биде една од оние услови кои се чувствуваат премногу лесно да се изметат под тепих. Но, ова не е чир на желудникот (сериозно, треба да го проверите) и ова не е нешто „надвор од видување, надвор од умот“.

Осаменоста живее целосно во ум.

Тоа ги јаде вашите мисли и постапки додека не станете човечка лушпа, правејќи го минимумот за вашата онлајн работа пред да ја поминете целата вечер обидувајќи се да се извлечете од вашиот негативен фанк на време за работа следното утро.

• Ако сте осамени, 7 пати помала е веројатноста да бидете ангажирани на работа. (Изведувачот)
• Двојно е поголема веројатноста да размислувате да ја напуштите работата кога сте осамени. (CIGNA)
• Чувството на осаменост на работа ги ограничува индивидуалните и тимските перформанси, ја намалува креативноста и го нарушува расудувањето и донесувањето одлуки. (Американската психијатриска асоцијација)

Значи, осаменоста е катастрофа за вашата далечинска работа, но исто така оди многу подалеку од вашиот работен резултат.

Тоа е битка за твое ментално и физичко здравје:

• Осаменоста е полоша за вашето здравје отколку зависноста од алкохол, дебелината или пушењето 15 цигари дневно. (Универзитетот во Њу Хемпшир)
• Осаменоста е поврзана со поголем ризик од срцеви заболувања, когнитивно опаѓање и Алцхајмерова болест. (Национален институт за здравство)
• Осаменоста го зголемува ризикот од смрт за 60 до 84%. (Американското списание за епидемиологија)

Леле. Не е ни чудо што осаменоста е прогласена за здравствена епидемија.

Тоа е дури и заразно. Сериозно; како вистински вирус. Една студија од страна на Универзитетот во Чикагооткриле дека неосамените луѓе кои се дружат со осамени луѓе можат фати чувството на осаменост.

Затоа, за доброто на вашата кариера, вашето здравје и другите околу вас, време е да направите некои промени.

Совети како да се чувствувате поврзани во вашата далечинска работа

Далечната осаменост може да се чувствува како недостаток што треба да го издржите за привилегијата да работите во приватно опкружување, но факт е дека тоа воопшто не треба да го трпите.

Сите ние сме социјални суштества и основната човечка поврзаност не треба да се смета за стока за размена за удобност.

Можете да ги имате и двете. На вас и на вашето работно место зависи да дознаете како, но еве неколку совети што можете да ги испробате сега:

Што можеш да направиш…

# 1 - Излези од дома

Ти си 3 пати почестода се чувствувате општествено исполнето додека работите во coworking простор.

Имаме тенденција да мислиме дека работиме од „дома“ како строго од дома, но седењето сам на иста столица со исти четири ѕида цел ден е сигурен начин да се направиш што е можно помизерен.

Тоа е голем свет таму и полн е со луѓе како тебе. Излезете во кафуле, библиотека или простор за работа; ќе најдете удобност и дружење во присуство на други работници на далечина ќе имате поинаква средина која нуди повеќе стимулација од вашата домашна канцеларија.

О, и тоа вклучува и ручек! Упатете се во ресторан или едноставно ручајте во парк, опкружен со природа.

#2 – Организирајте мала сесија за вежбање

Останете со мене на ова…

Не е тајна дека вежбањето ја зголемува количината на допамин во мозокот и генерално го подига вашето расположение. Единственото нешто подобро од тоа да го правиш сам е да го правиш тоа со други луѓе.

Поставете брзи 5 или 10 минути секој ден да вежбајте заедно. Едноставно повикајте некого во канцеларија и распоредете ги камерите за да ве снима вас и тимот како правите неколку минути штици, неколку преса, стомачни и што било друго.

Ако го правите тоа некое време, тие ќе ве поврзат со допаминскиот удар што го добиваат секој ден. Наскоро, тие ќе ја искористат можноста да разговараат со вас.

#3 – Правете планови надвор од работата

Единственото нешто што навистина може да се бори со осаменоста е да поминувате време со луѓето што ги сакате.

Можеби ќе дојдете до крајот на работниот ден во кој не сте разговарале со никого. Ако не се контролира, тоа негативно чувство навистина може да се задржи во текот на вашата вечер, па дури и во следното утро, кога ќе се манифестира во страв во друг работен ден.

Едноставно 20-минутно кафе со пријател може да направи разлика во светот. Брзи состаноци со блиските може дејствува како копче за ресетирањеи ќе ви помогне да се справите со уште еден ден во оддалечената канцеларија.

# 4 – Поставете „обичен“ разговор на работа

Најисполнителните разговори со колегите ретко се однесуваат на работата.

Поставете „обична“ група на внатрешниот систем за пораки на вашата работа и разговарајте за спорт, миленичиња, храна; вообичаените работи за кои би зборувале околу ладилникот за вода.

Излегувањето од „работниот“ начин на размислување и во човечкото размислувањеовој начин ќе ви помогне да воспоставите подобри врски со вашите соработници. Тие исто така ќе ја ценат малата пауза од работата и ќе имаат поголема веројатност да се вклучат во тоа во иднина.

#5 – Јавете се, не пишувајте пораки

Како луѓе, ние сме многу повеќе под влијание на лицето на една личност отколку нивните зборови.

Немојте да бидете мрзливи - следниот пат кога ќе ви треба некој за нешто, дури и ако е мало, јавете им се.

Редовното гледање на вашето лице ќе ги потсети сите дека сте многу член на тимот, а не некој безличен ентитет кој понекогаш испраќа пораки да каже дека не може да ве чуе за време на состанокот.

# 6 - Земете домашно милениче

Друштвото има многу форми, а една од најчестите е помеѓу човек и неговиот миленик.

Повеќето домашни миленици, но особено кучињата, се фантастични ни дава поттик кога се чувствуваме осамено. Тие се секогаш тука за вас, веднаш до (или над) вашите стапала додека работите.

Заедно со ослободување од осаменоста на работа од далечина, тие исто така ви даваат одлична точка за разговор секогаш кога ќе ги повикате вашите колеги.

Искрено – посвоете мало кученце и видете колку луѓе сакаат да ви се јават со видео.

# 7 - Засилете го конвото

Ова можеби звучи очигледно, но многумина од нас се склони да седат назад и да чекаат разговорот да дојде кај нас.

Ако вашите колеги се зафатени, можеби нема нужно да помислат да поттикнат разговор на начин на кој природно може да се појави во канцеларијата. Биди првиот што ќе каже нешто; најверојатно ќе откриете дека луѓето би го направиле тоа љубов фаќање.

#8 – Обидете се со медитација

Чудно е како активноста што ја правите сами е толку ефикасна во ослободувањето од осаменоста.

Но, тоа навистина е ефикасно. На студии 13за ефектите на медитацијата врз осаменоста, 11 од нив покажале позитивна корелација.

За ова не ви требаат повеќе од 5 минути дневно. Направете го тоа пред работа ако е можно; можеби ќе се изненадите колку брзо започнувате започнување на денови со повеќе позитивни вибрации.

Уште подобро - обидете се да организирате групна класа за медитација за колегите. Секој сигурно би можел да има корист од 5 минути оддалеченост од нивните работни маси за малку духовно просветлување.

#9 – Тргнете се од социјалните мрежи

Секако, на сите ни требаат паузи од лаптопот во текот на целиот работен ден, но тие паузи треба да бидат далеку од вашиот Facebook feed.

Многу студии покажаа дека навистина нема ништо „социјално“ во социјалните медиуми. Скролување на судот, премногу вообичаениот чин на прелетување на вашата храна, правејќи ништо друго освен гледање, е ужасен за вашето чувство на осаменост.

Направете си услуга: на следниот одмор, спуштете го телефонот и движете се. Физичките и менталните придобивки се многу посилни од се што би добиле на TikTok.

Што може да направи вашиот шеф…

# 10 – Одржувајте редовни сесии за пријавување и анкети

Колку често вашиот шеф проверува како се чувствувате?

Ако не седите заедно да разговарате барем еднаш месечно, обидете се да го предложите. Еден-на-еден е важен дел за да бидете сигурни дека сè е во ред со најдобрите средства на компанијата - вие и вашите колеги.

Ако сугерирањето на ова не изгледа изводливо, тогаш можеби сугерирајте дека HR треба да испрати едноставна анкета во кој персоналот може да ја оцени сопствената осаменост. Ако ги одржувате овие пријавувања редовно, ќе бидете сигурни дека секој ќе се чувствува најдобро на работа.

Повторно, ако се борите да ја пренесете вашата поента, пренесете колку може да биде погубна осаменоста за нивната крајна линија. Тие сигурно ќе се преклопат после тоа.

#11 – Вклучете ве повеќе на состаноци и одлуки

Не е ништо лично, но вашиот шеф може често заборави дека си таму.

Не е вашиот недостаток на впечатливи влакна на лицето, туку едноставно е лесно да се занемари да ве вклучи на состаноците и сесиите за донесување одлуки бидејќи веќе има многу да се организира за вработените во канцеларијата.

Секогаш е добра идеја да ги потсетите да бидат свесни за фактот дека сте таму и подготвени да придонесете.

#12 – Изградете тимови со заеднички цели

Сигурен сум дека многу често се чувствувате како да работите целосно самостојно.

Па, не си. Вие сте дел од колективот и вашиот шеф секогаш треба да ја договара работата за да се чувствува така.

Осаменоста престанува кога ќе почувствувате дека работите кон заедничка цел. Тоа е одличен и релативно едноставен начин за подобрување на другарството меѓу вас и вашите соработници.

#13 – Домаќин на редовна градба на тимови

Градењето на тим не мора да биде (и навистина не треба да биде) едно големо патување со алкохол во Канкун годишно.

Најдобрите (и најмалку стенкани) сесии за градење тим се испорачуваат во кратки рафали. Некои редовни активности од 5 минути на почетокот или крајот на секој состанок ќе ви помогнат вам и на вашите колеги да изградите трајни врски со текот на времето.

💡 Проверете ги овие 14 виртуелни игри за градење тимвашиот шеф може да почне да вклучува во вашите онлајн состаноци!

# 14 - Намалете го притисокот

Според Harvard Business Review, колку повеќе сте исцрпени, толку сте поосамени.

Исцрпеноста е огромен проблем во многу модерни компании, каде што често ги наоѓа своите корени во осаменоста. Вашиот шеф може да го намали исцрпеноста со управување со нивните очекувања од вас и вашата работа, да ви дава реални цели и редовно да нуди пофалби.

Ова ќе ви помогне да се чувствувате помирни, послободни и помалку осамени.

#15 – Имајте додаток за ментално здравје

Вашето ментално здравје е важно повеќе од било што друго во вашата работа. Работодавците почнуваат да го препознаваат тоа.

92% од работодавцитеја проширија својата поддршка за менталното здравје и емоционалната благосостојба по пандемијата на КОВИД, така што нема причина вашите да не го прават истото.

Одлична практика е компанијата да нуди месечен буџет кој покрива дел од трошоците за програмите за ментално здравје за секој член на персоналот. Тоа е одлична шанса за вас да избегате од исцрпувачките циклуси на осаменост во домашната канцеларија.

Започнете со мали, воспоставете врски

Осаменоста е хроничен проблем. Не дозволувајте да гној.

Создавањето пријатели на работа може да изгледа како а навистина застрашувачка задача за некои од нас, но како и со се во животот, само треба започнете со мали чекори.

Обидете се со некои од горенаведените совети кои првично изгледаат најреални за вас; можеби тоа е започнување на неврзан канал за разговор на Slack или водење 5 минути вежбање дневно.

Подоцна, кога ќе се чувствувате малку поблиски со вашите колеги, можете да испробате некои други иницијативи и можеби дури и да се обидете да го убедите вашиот оддел за човечки ресурси дека инвестирањето во битката против осаменоста би било многу достојна причина.

Запомнете, осаменоста е резултат на одвоеност, а не на отфрлање. Ретко е лично и тоа е секогаш променлив.

Сега, вие го имате вашето оружје. Оди и победи ја својата осаменост.

Тагови: Тимска работа Работа од дома