Во денешниот свет под висок притисок, исцрпеноста стана вообичаен проблем, честопати тивко привлекува и влијае на нашето здравје, работа и квалитетот на животот.
Исцрпеноста е состојба на емоционална, физичка и ментална исцрпеност предизвикана од прекумерен и продолжен стрес. Тоа се случува кога се чувствувате преморени, емоционално исцрпени и неспособни да ги исполните постојаните барања. Препознавањето на знаците на исцрпеност е првиот чекор во преземањето акција за враќање на рамнотежата и благосостојбата. Еве 10 предупредувачки симптоми на исцрпеност на кои треба да внимавате.
Содржина
- Што е Burnout?
- 10 симптоми на согорување кои треба да се следат
- Како ефикасно да се справите со исцрпеноста?
Што е Burnout?
Исцрпеноста е состојба на емоционална, физичка и ментална исцрпеност предизвикана од прекумерен и продолжен стрес. Тоа се случува кога се чувствувате преморени, емоционално исцрпени и неспособни да ги исполните постојаните барања.
Типично поврзано со работното место, исцрпеноста може да влијае на секој што доживува хроничен стрес, особено кога напорите што ги вложуваат не ги даваат посакуваните резултати, што доведува до чувство на разочарување и неефикасност.
Кога поединецот е изгорен, тие доживуваат:
- Хроничен замор: Поголемиот дел од времето се чувствувате уморни и исцедени.
- Цинизам и одвоеност: Губење на интерес или ентузијазам за работните активности, чувство на одвоеност од работата и колегите.
- Чувство на неефикасност и недостаток на постигнување: Чувство на неуспех и сомнеж во себе, чувство дека ништо што правите не прави разлика или не е ценето.
Согорувањето може да има сериозно влијание врз физичкото и менталното здравје. Може да предизвика главоболки, стомачни проблеми, депресија и анксиозност; намалете ја продуктивноста и трошете ја вашата енергија, со што ќе се чувствувате сè побеспомошно, безнадежно, цинично и огорчено. Несреќата и одвоеноста што ги предизвикува исцрпеноста може да ја загрозат вашата работа, врските и целокупното здравје.
10 симптоми на согорување кои треба да се следат
Исцрпеноста е постепен процес и овие симптоми може суптилно да се прошират. Важно е рано да ги признаете и да ги решите овие знаци за да спречите понатамошно влошување на вашето ментално и физичко здравје. Ако препознаете неколку од овие симптоми кај себе, можеби е време да побарате помош и да направите промени во вашата работа и начин на живот.
- Хронична исцрпеност: Постојано се чувствувате уморни, исцедени и недостаток на енергија и не се чувствувате освежени дури и по одмор или спиење. Ова одразува состојба на физичко и емоционално исцрпување. Тоа го надминува типичниот замор или замор што може да ги почувствувате по напорен ден или слаб сон.
- Намалени перформанси и продуктивност: Борејќи се со концентрацијата и креативноста на работа, доживување пад на работните перформанси и тешко завршување на задачите. Оваа состојба не само што влијае на вашата способност за ефективно работење на работа, туку може да влијае и на вашето целокупно чувство за компетентност и достигнувања.
- Зголемен цинизам: Чувство на разочарување од вашата работа, губење на уживањето во работата и тенденција да се одвоите и изолирате од соработниците. Ова може да се манифестира како чувство на разочарување или фрустрација од вашата работа.
- Несоница: Тешкотии при заспивање или останување во сон, што доведува до немирни ноќи и чувство на неосвеженост наутро.
- Физички симптоми: Имате физички поплаки како што се главоболки, стомачни, цревни проблеми и чести болести поради ослабен имунолошки систем.
- Губење на апетит или прејадување: Значајни промени во навиките за јадење, или губење на апетитот или прибегнување кон прејадување за удобност.
- Раздразливост и краток темперамент: Зголемена раздразливост, особено со колегите или членовите на семејството, поради ситни прашања што обично не би ве мачат. Ако лесно се активирате на работа, можеби ќе доживеете исцрпеност.
- Чувство на неспособност: Чувство на залудност и недостаток на постигнување, сомневање во вредноста на вашата работа и вашата способност да придонесете.
- Бегство однесување: Вклучување во нездраво однесување, како што е прекумерна употреба на алкохол или дрога, како начин да избегате или да ги „отепате“ вашите чувства поврзани со работата.
- Емоционална исцрпеност: Чувство на емотивно исцрпено, доживување на промени во расположението или емоционална нестабилност и чувство на неспособност да се справи со секојдневните стресови.
Како ефикасно да се справите со исцрпеноста?
Справувањето со исцрпеноста е незгодно. Потребен е повеќеслоен пристап кој се фокусира и на моментално олеснување и на долгорочни стратегии за да се спречи неговото повторување. Еве чекори што можете да ги преземете за да управувате и да се опоравите од исцрпеноста:
- #1 Признајте го проблемот: Препознајте и прифатете дека доживувате исцрпеност. Ова е првиот и најважниот чекор кон закрепнување.
- # 2 Побарајте итна поддршка: Разговарајте со некој кому му верувате за она што го доживувате. Ова може да биде пријател, член на семејството или професионалец како терапевт или советник. Споделувањето на вашите чувства може да биде огромно олеснување и може да ви помогне да стекнете перспектива.
- #3 Оценете ги вашите опции: Размислете за тоа кои аспекти од вашата работа или начин на живот придонесуваат за исцрпеност. Размислете кои промени може да се направат за да се намали стресот, како што се делегирање задачи, намалување на обемот на работа или дури и истражување на нови можности за работа.
- # 4 Земете слободно време: Ако е можно, направете пауза од работа. Искористете го ова време за да се опуштите, да се наполните и да се исклучите од активностите поврзани со работата. Краткото бегство е исто така клучно за да се преиспита вашиот животен стил.
- # 5 Поставете граници: Поставете јасни граници помеѓу работата и личниот живот. Ова може да значи да поставите одредени работни часови, да не ги проверувате работните е-пошта за време на личното време или да научите да кажете не на дополнителни обврски.
- #6 Вежбајте грижа за себе: Вклучете се во активности кои промовираат благосостојба. Ова вклучува јадење здрава исхрана, редовно вежбање, обезбедување доволно спиење и вклучување во активности во кои уживате и кои ве релаксираат.
- #7 Користете техники на свесност и релаксација: Кога сте под стрес, вклучете практики како што се медитација, длабоко дишење или јога во вашата рутина. Овие можат да помогнат да се намали стресот и да се подобри вашата ментална состојба.
- #8 Преиспитајте ги вашите цели и приоритети: Понекогаш, исцрпеноста е знак дека вашиот сегашен животен пат не се исполнува. Најдете време да размислите за вашите цели, што сметате дека е значајно и како можете да ги усогласите вашата работа и живот со овие вредности.
- #9 Научете ги техниките за управување со стресот: Развијте ефективни стратегии за управување со стресот кои работат за вас. Ова може да вклучува управување со времето, поставување реални очекувања за себе или учење техники за релаксација. Ако исцрпеноста силно влијае на вашиот живот и ментално здравје, побарајте стручна помош. Терапевтите или советниците можат да дадат вредни насоки и стратегии за справување со исцрпеноста.
- #10 Постепено враќање на работа: Кога се враќате на работа, обидете се постепено да се вратите во вашата рутина. Разговарајте со вашиот работодавец за какви било прилагодувања што би можеле да помогнат, како што е постепено враќање на работа или флексибилни работни аранжмани.
Запомнете, не можете веднаш да се опоравите од согорувањето, дури и ако строго ги следите чекорите погоре. Исцрпеноста е знак на силен стрес, а управувањето со него бара постојани напори. Клучно е да ги идентификувате вашите стресни фактори и да научите како секогаш да го контролирате нивото на стрес.
Завиткување!
Ако ги препознаете овие симптоми на изгорување во себе, важно е да ги сфатите сериозно. Исцрпеноста не се решава само по себе и бара активна интервенција. Ова може да значи да се одморите, да побарате стручна помош, да направите промени во животниот стил или да ги преиспитате вашите цели и приоритети.
Запомнете, признавањето на исцрпеноста не е знак на слабост, туку првиот чекор кон враќање на вашето здравје, среќа и продуктивност. Дајте приоритет на грижата за себе и побарајте поддршка. На крајот на краиштата, одвојувањето време за полнење не е луксуз; тоа е неопходност за вашата севкупна благосостојба. Водењето здрав начин на живот и одржувањето рамнотежа помеѓу работата и животот се двата клуча за справување со исцрпеноста на долг рок.
