Следејќи ја нашата серија теми за јавно говорење, продолжуваме да ја истражуваме постојаната фобија со која многу луѓе се соочуваат со страв од сцената.
So како да се надмине стравот од сцената ефикасно?
Како да се надмине стравот од сцената? Кога станува збор за овој термин, можеби ќе помислите на вашето време на факултет кога смртно се плашите да се претставите пред неколку соученици и професори. Или може да се видите себеси како се потите и го менувате пулсот додека го воведувате вашиот прв предлог-план за стратегијата за развој на бизнис пазарот.
Нормално е да се сретнете со овие симптоми; како и многу луѓе, вие сте само во некаква анксиозност, дел од страв од сцената. Дали е опасно? Не грижете се премногу. Овде ви ги даваме причините за стравот од сцената и како да го надминете за совршено да ја завршите вашата презентација или говор.
Преглед
| Можете да го надминете стравот од сцената за време на презентација со… | Земи длабок здив |
| Друг збор опишува 'трема'? | Напад на паника |
Содржина
Започнете за секунди.
Добијте бесплатни шаблони за вашата следна интерактивна презентација. Пријавете се бесплатно и земете го она што го сакате од библиотеката со шаблони!
🚀 Добијте шаблони бесплатно
Повеќе совети со AhaSlides
Кои се симптомите на фази на страв?
Кога станува збор за страв од јавно говорење, тоа го нарекуваме глософобија. Сепак, тоа е само дел од стравот од сцената. Стравот од сцената е многу поширок концепт; тоа е состојба на вознемиреност или страв кога поединецот се соочува со барање за изведба пред публика, директно или индиректно, преку камера. Во основа, тоа може да биде паника за многу професионалци, говорници, изведувачи како танчери и пејачи, политичари или спортисти…
Еве девет широко распространети симптоми на страв што можеби ги знаете претходно:
- Срцето ви чука побрзо
- Вашето дишење станува пократко
- Рацете ви се потат
- Устата ти е сува
- Се тресете или се тресете
- Се чувствувате ладно
- Гадење и непријатно чувство во стомакот
- Промена во видот
- Почувствувајте како се активира нивниот одговор на борба или бегство.
Симптомите на страв од сцената воопшто не се симпатични, нели? Значи, како да се надмине стравот од сцената?
Кои се 7-те причини за страв на сцената?
Иако не знаеме како точно се случува стравот од сцената, постојат некои можни атрибути кои придонесуваат. Разбирањето на нивните причини може да помогне да се дојде до решенија за ослободување од стравот.
- Самосвест пред големи групи
- Страв да се појави вознемирен
- Загрижете се дека другите ве осудуваат
- Неуспешни искуства во минатото
- Лоша или недоволна подготовка
- Лоши навики за дишење
- Споредувајќи се со другите
Како да се надмине стравот од сцената во 2023 година? Најдобри 17 совети
Како да се победи стравот од сцената? Еве неколку лекови за страв од фаза што можеби ќе ви требаат.
Биди подготвен
Како да се надмине стравот од сцената? Како прво, не постои подобар начин да се излачува самодоверба кога настапувате од тоа да бидете сигурни дека сте 100% компетентни и познавања за што и да е тоа што можеби го изведувате. Подгответе ги сите материјали што ви се потребни однапред. Ако користите видеа, аудио или визуелни помагала во вашата презентација, погрижете се се да е организирано. Ако танцувате, глумите или свирите музика, бидете сигурни дека сте поминале доволно време за обука. Колку повеќе ви е удобно со она што му го презентирате на некој друг, толку помалку ќе се грижите.
Вежбајте непријатно
Како да се надмине стравот од сцената? Второ, иако барањето утеха изгледа идеално, прифаќањето на непријатност е клучно за соочување со некои неочекувани ситуации. Кога вежбате „непријатно“ на дневна основа, тоа е моќна алатка за зајакнување на вашата ментална и физичка флексибилност. Во долгорочниот ефект, можеби ќе го најдете прашањето „Како да се надмине стравот од сцената? повеќе не ви пречи; изгледа лесно, како парче торта.
Вежбајте медијација
Како да се надмине стравот од сцената? Во третиот чекор, се што можам да кажам е дека никогаш не е излишно да се започне посредување обука токму сега. Медијацијата е позната по чудотворниот ефект врз здравствениот третман, намалувањето на притисокот и секако, третманите за страв од сцената. Тајната на медитацијата е да го контролирате здивот и да се држите подалеку од негативните чувства. Вежбите поврзани со дишењето се техники за релаксација за да го смирите вашето тело и да го исчистите вашиот ум пред каков било ангажман.
Вежбајте моќни пози
Покрај тоа, се вели дека одредени пози може да предизвикаат трансформација на хемијата на телото. На пример, поза со „висока моќ“ е за отворање. го истегнувате и го проширувате телото за да заземате што е можно повеќе простор. Тоа помага да се ослободи вашата позитивна енергија, влијаејќи на тоа како ја испорачувате вашата изведба и како комуницирате и комуницирате посигурно.
Разговарајте со себе
Дојдете до петтиот чекор, според законот за привлекување, вие сте она што го мислите, затоа, размислувајте позитивно. Секогаш потсетувајте се на вашиот успех. Кога ќе ја сфатите вознемиреноста од страв од сцената предизвикана од самосвеста пред огромниот страв од фазата на искоренување, можете да се залажете да бидете посигурни. Запомнете дека вашата вредност не зависи од вашата изведба - сте постигнале одлични и лоши работи во вашиот живот, нешто што публиката можеби не го знае.
Спијам
Пред да скокнете на последниот чекор, наградете се со добар сон. Недостатокот на сон може да резултира со замор, стрес и слаба концентрација. Сигурно не сакате да го губите целото време и труд што сте ги потрошиле претходно; затоа, исклучете го умот и опуштете се.
Дојдете таму порано за да ја запознаете вашата публика
Сега кога сте целосно подготвени да учествувате на настанот, време е за последниот чекор. Неопходно е да пристигнете на вашето место за говор порано од потребното време, најмалку 15-20 минути, за да се запознаете со околината. Ако користите каква било опрема, како што се проектор и компјутер, проверете дали сè работи. Освен тоа, пред да започнете со говорот, можете да одвоите време да ја запознаете публиката и да ја поздравите и да разговарате со нив, што ви помага да изгледате попристапно и попристапно.
Насмевнете се и воспоставете контакт со очите со вашата публика
На многу начини да се надмине стравот од сцената, релаксирањето и насмевката се неопходни. Присилувањето на насмевката, дури и ако не го чувствувате, го нарушува вашето расположение. Потоа воспоставете контакт со очите со некого. Неопходно е да најдете слатко место „доволно долго“ за да ги гледате вашите слушатели без да бидете навредливи или морничави. Обидете се да гледате во другите околу 2 секунди за да ја намалите непријатноста и нервозата. Не гледајте во вашите белешки за да воспоставите повеќе врски со вашите слушатели.
Поседувај го просторот
Движењето низ простор со чувство за дестинација и цел додека зборувате покажува самодоверба и леснотија. Кажувањето добра приказна или правењето шега додека намерно шетате ќе го направи вашиот говор на телото поприроден.
Техники за смирување
Секогаш кога сакате да сфатите како да се справите со стравот од сцената, не заборавајте да се фокусирате на здивот. Дишењето длабоко и бавно во и надвор два до три пати за околу 5 секунди е корисно за да се смири вашата ситуација што ги напаѓа нервите. Или можете да се обидете да го допрете левото или десното уво за да ја ослободите вашата анксиозност.
Не плашете се од моментот на тишина
Во ред е ако наеднаш ја изгубите смислата за тоа што го пренесувате или почнете да се чувствувате нервозни, а вашиот ум останува празен; може да замолчите некое време. Тоа понекогаш им се случува на најискусните водители. Бидејќи тоа е еден од нивните трикови да прават поефективни презентации, во оваа околност, ослободете се од притисокот, искрено насмевнете се и кажете нешто како „Да, што зборував?“ или повторете ја содржината што сте ја кажале претходно, како „Да, повторно, повторете ја, важно е да се повтори?…“
Има безброј прилики кога треба да одржите презентација пред публика. Веројатно тоа се моменти кога сте наишле на страв од сцената - или глософобија. Со пеперутки во стомакот, може да изгубите енергија, да заборавите на некои точки во текот на говорот и да покажете незгодни гестови на телото како брз пулс, треперливи раце или треперење на усни.
Како да се надмине стравот од сцената? Можете ли да го елиминирате стравот од сцената? За жал, едвај можеш. Сепак, успешни водители, тие не се трудат да го избегнат тоа туку го сметаат за нивен мотиватор, па тоа ги тера подобро да се подготват за своите говори. Можете исто така да ја пренасочите вашата анксиозност за да можете да направите помоќни перформанси со овие не толку мали совети од нас!
Преземете здрави животни навики (вежбање, јадење, итн.)
Како да се надмине стравот од сцената? Ова звучи неважно за контролирање на стравот од сцената, можеби ќе прашате, но сепак ви помага да добиете подобри физички и ментални услови за вашиот ден Д. На пример, недостатокот на сон може да ве измори за време на вашиот говор, додека преголемото потпирање на пијалоци кои содржат кофеин ќе ги стимулира вашите нервозни нерви, нешто со што очигледно нема да сакате да се соочите. Здравиот начин на живот ви носи и здрав ум, ве опкружува со позитивна атмосфера и ве поттикнува во предизвикувачки ситуации. Ако сè уште не сте го следеле овој начин на живот, можете да преземете мали чекори со напуштање на 1-2 негативни навики и преземање добри секој ден додека сè не биде на вистинскиот пат.
Погрижете се вашата содржина и технички реквизити да одат добро.
Како да се надмине стравот од сцената? Треба да го направите ова 45 минути пред вашиот говор - доволно долго за да избегнете грешки во последен момент. Не го повторувајте целиот говор за толку кратко време бидејќи може да се налутите, пропуштајќи некои ситни точки. Наместо тоа, повторно прегледајте го вашиот план за содржина, размислете за критичните точки што треба да ги испорачате и визуелизирајте се како ги пренесувате на публиката. Исто така, проверете ги ИТ својствата за да се уверите дека тие функционираат правилно и ништо не може да ви пречи на согорувањето на енергијата и страсните перформанси помеѓу нив. Ова физички чинот исто така може да ве одвлече вниманието од ментална напнатост и да ви донесе постојано подготвен став за следното.
Формирајте јасна, едноставна намера.
Наместо да се опкружувате со скептични мисли за тоа што може да тргне наопаку, можете да формирате јасни очекувања за тоа што сакате да постигнете со вашата презентација и како ќе го направите тоа.
Како да се надмине стравот од сцената? На пример, да претпоставиме дека презентирате на алатки за интерактивна презентација. Во тој случај, можете да поставите цел „да ѝ покажете на публиката увид во достапниот софтвер за презентација“, што би можело да се направи со „давање темелна анализа на различни софтвери за презентација“, „предлагајќи ги најефикасните, како на пр. АхаСлидес“ или „насмевни се и поставувај прашања“. Овој мал чин може да ви даде чувство на сигурност и водич за тоа на што треба да се фокусирате во вашиот говор. Не користете негативни зборови како „не“ или „не“, бидејќи тие може да ве нагласат дека не правите грешки и да ви го одвлечат вниманието со сомневање во себе. Да се биде позитивен е клучот.
Опуштете се ментално и физички пред и за време на ревијалното време
Како да се надмине стравот од сцената? Физичките манифестации на вашето тело се највидливиот показател за страв од сцената кога сте на сцената. Имаме тенденција да го затегнеме секој дел од нашето тело кога се соочуваме со страшна ситуација како оваа. Обидете се да ги ослободите нервите со ослободување од напнатоста на вашите мускули еден по еден. Прво, обидете се да земете длабоки вдишувања и полека да издишете за да ги смирите умот и телото.
Олабавете го секој дел од телото од глава до пети, почнувајќи со опуштање на лицето, потоа вратот - рамената - градите - стомачните - бутовите и на крајот стапалата. Како што можеби сте знаеле, физичките движења можат да го променат тоа како се чувствувате. Правете го ова повремено пред и за време на вашиот говор за да се чувствувате удобно и да ја пренасочите вашата нервоза.
Започнете ја презентацијата со прашање
Како да се надмине стравот од сцената? Ова е прекрасен трик за да ја расчистите вашата напнатост, да го вратите вниманието на публиката и да ја зачините атмосферата. На овој начин, можете да ја вклучите целата просторија така што ќе ги натерате да размислуваат за одговор на вашето прашање додека воведувате за што ќе разговарате. Можете да ги користите AhaSlides за да креирате a повеќекратен избор or отворено прашање и добијте одговори од секој член на публиката. Не заборавајте да го направите релевантен за темата за која зборувате, како и да не е премногу специфичен и да не бара многу експертиза. Исто така, треба да користите прашање за кое се потребни лични перспективи за да поттикнете поголема вклученост и продлабочени мисли од публиката.
Сфатете ја публиката како ваши пријатели.
Како да се надмине стравот од сцената? Ова е полесно да се каже отколку да се направи, но можете да го направите тоа! Можете да се поврзете со публиката така што ќе поставувате прашања и ќе ја натерате да комуницираат, или нека ги направат своите прашања некои квизови, облаци од живи зборови или дури и прикажувајте визуелни реакции на вашите слајдови. Може да се обидете да ги направите сите овие со AhaSlides, едноставна веб-алатка за создавање интерактивни слајдови со кој било уред.
Ова ја ангажира публиката во текот на говорот и целосно ве препушта во ентузијастичка атмосфера за да ја презентирате со многу леснотија и самодоверба, така што пробај!
Да се надмине стравот од сцената е тежок - но исто и ти. Не заборавајте да користите АхаСлидес и направете презентации извор на радост сега со AhaSlides!
🎉 Привлечете го вниманието на толпата со врвни 21+ игри со мразокршач со листа на интересни квиз прашања за општо знаење!
Заклучок
Па, како да се надмине стравот од сцената? Марк Твен рече: „Постојат два вида звучници. Оние кои се нервозни и оние кои се лажливи“. Затоа, нема грижи дали сте нервозни или имате сценски страв; прифатете дека стресот е секој ден, и со нашите корисни предлози, можете да бидете посигурни да се соочите со притисокот и да станете поенергични за ефективно и аспиративно да се претставите.
Најчесто поставувани прашања
Што е страв на сцената?
Стравот од сцената, исто така познат како анксиозност на изведбата или сценска анксиозност, е психолошки феномен кој се карактеризира со интензивна нервоза, страв или анксиозност кога од лицето се бара да настапи, да зборува или да се претстави пред публика. Тоа е вообичаена реакција на стресот и притисокот да се биде во центарот на вниманието и може да влијае на поединци во различни контексти на изведба, вклучувајќи јавно говорење, глума, пеење, свирење на музички инструменти и други форми на јавна презентација.
Кои се симптомите на страв на сцената?
Физички: Мокрење, треперење, забрзано чукање на срцето, сува уста, гадење, мускулна напнатост, а понекогаш дури и вртоглавица (2) Ментален и емоционален стрес (3) Оштетување на перформансите и однесување на избегнување.
