Концептот на исцрпеност стана поприсутен во последно време. По избувнувањето на СОВИД-19, луѓето се чувствуваат исцрпени од справување со постојан стрес на работа или навигација во личниот живот.
Со целата врева наоколу, знаете ли што значи „прегорување“? Што можете да направите кога сте исцрпени или како да се опоравите од исцрпеност? Ајде да ги истражиме 5-те чекори што можете да ги преземете за да започнете целосно закрепнување.
Содржина
- Дали навистина сте изгорени?
- Како да се опоравите од исцрпеност?
- Колку често трае целосното закрепнување?
- 3 совети како да се изгради отпорност на исцрпеност
Дали навистина сте изгорени?
Клучно е да се утврди дали доживувате исцрпеност или само привремен напад на стрес. Секоја состојба бара различен пристап.
Значи, што е исцрпеност? Burnout е состојба на емоционална, физичка и ментална исцрпеност предизвикана од продолжен и прекумерен стрес. Тоа обично се случува кога се чувствувате преоптоварени, преоптоварени и потценети, што ве остава да се чувствувате исцрпени и неспособни да ги исполните постојаните барања.
Главните карактеристики на согорувањето вклучуваат:
- Исцрпеност: Поголемиот дел од времето се чувствувате уморни и исцедени, и физички и емоционално. Оваа исцрпеност често опстојува дури и по одмор.
- Цинизам и одвоеност: Губење интерес за работа или активности што некогаш биле наградни или пријатни. Чувството на одвоеност од работата и колегите е вообичаено.
- Чувство на неефикасност: Чувство на залудност или неуспех, чувство дека ништо што правите не прави разлика или не е ценето.
Проверете дали она што го доживувате се совпаѓа со описот на исцрпеноста. Тоа е клучниот предуслов чекор кон закрепнување.
Како да се опоравите од исцрпеност?
Закрепнувањето од исцрпеност е постепен процес кој бара трпение, самосочувство и посветеност да направите позитивни промени во вашиот живот. Тоа вклучува преиспитување на вашите приоритети, поставување реални цели и спроведување практики за грижа за себе.
Еве го патувањето од 5 чекори кон закрепнување од исцрпеност:
# 1 Признајте и прифатете ги вашите чувства
Првиот чекор во закрепнувањето е да признаете дека доживувате исцрпеност. Ова признание е од клучно значење бидејќи ја поставува основата за неопходните промени.
Признавањето на исцрпеноста значи дека сте подготвени да започнете со решавање на основните проблеми што доведоа до оваа состојба. Тоа е моментот кога ќе се префрлите од издржливиот стрес како неизбежен дел од животот кон активно барање решенија и стратегии за промена.
Ова прифаќање ја отвора вратата за истражување на опциите за поддршка, без разлика дали станува збор за разговор со претпоставен за стрес поврзан со работата, барање стручна помош од терапевт или спроведување на промени во животниот стил. Препознавањето на исцрпеноста е првиот, а можеби и најважниот чекор во тргнувањето на патувањето до закрепнување, здравје и благосостојба.
#2 Побарајте поддршка
Не обидувајте се сами да се справите со исцрпеноста. Обратете се до семејството, пријателите или колегите за емоционална поддршка. Разговорот со луѓето на кои им верувате за вашите чувства и искуства може да обезбеди нова перспектива, практични совети и едноставна удобност да знаете дека не сте сами во вашите борби.
Во професионални контексти, размислете за разговор со ментор, претставник за човечки ресурси или претпоставен на кој му верувате. Ако исцрпеноста е тешка, барањето помош од професионалец за ментално здравје може да ви обезбеди приспособени стратегии за закрепнување.
#3 Поставете граници и научете да кажете не
Една честа причина за исцрпеност е прекумерната посветеност. Проценете ги вашите тековни обврски и идентификувајте области каде што можете да поставите граници. Научете да кажете не на дополнителни задачи или обврски кои ќе ви го дополнат стресот. Поставете приоритет на обемот на работа и фокусирајте се на задачите кои се суштински и исполнувачки.
Започнете со сеопфатен поглед на вашите лични и професионални обврски. Дали има задачи или улоги кои особено ви ја трошат енергијата или трошат непропорционални количини од вашето време? Размислете кои од нив се суштински и кои потенцијално би можеле да бидат делегирани, минимизирани или елиминирани.
#4 Спроведување на техники за намалување на стресот
Вклучете практики за намалување на стресот во вашата дневна рутина. Ангажирањето во медитација на свесност може да биде особено корисно, бидејќи помага да ги центрирате вашите мисли и го намалува размислувањето што често го придружува стресот. Само неколку минути внимателност секој ден може значително да го намали нивото на стрес и да го подобри вашето целокупно чувство за благосостојба.
Вежбите за длабоко дишење се уште една едноставна, но моќна алатка. Тие можат да се направат речиси секаде и бараат само неколку минути за да се смири умот и да се намали напнатоста во телото. Техниките како методот на дишење 4-7-8 или дијафрагматското дишење се познати по нивните непосредни смирувачки ефекти.
Јогата комбинира физички пози, контрола на здивот и медитација за да обезбеди холистички пристап за ослободување од стрес. Редовното вежбање може да ја подобри флексибилноста, силата, рамнотежата и менталната јасност, а сето тоа придонесува за намалување на стресот.
Дополнително, редовните физички вежби се моќен ослободувач од стресот. Активностите како што се пешачење, трчање, пливање или возење велосипед не само што ја зајакнуваат физичката кондиција, туку и го подобруваат расположението и ги намалуваат симптомите на анксиозност и депресија, благодарение на ослободувањето на ендорфин, често познат како природни хормони за „добро чувство“ на телото.
#5 Преиспитајте го и приспособете го вашиот животен стил
Погледнете подетално на изборот на вашиот животен стил и севкупно рамнотежа помеѓу работата и животот. Погрижете се да спиете доволно, да јадете урамнотежена исхрана и да одвоите време за слободни активности и хоби. Размислете дали треба да се направат некакви долгорочни промени во вашиот професионален живот, како што се промена на работното место, намалени часови или поинаков пристап кон работата.
Колку често трае целосното закрепнување?
Времетраењето на целосното закрепнување од исцрпеноста значително варира од личност до личност. Тоа зависи од различни фактори, вклучувајќи ја сериозноста на исцрпеноста, индивидуалните околности, стратегиите што се користат за закрепнување и целокупното здравје и издржливост на поединецот.
Еве неколку општи размислувања:
- Сериозност: Времето на закрепнување често е во корелација со сериозноста и времетраењето на исцрпеноста. Ако симптомите на исцрпеност се релативно благи и се решат рано, закрепнувањето би можело да биде побрзо, потенцијално во рок од неколку недели до неколку месеци. Во случаи на сериозно исцрпување, каде што поединецот може да доживее значителна физичка и ментална исцрпеност, закрепнувањето може да потрае неколку месеци или дури и подолго.
- Индивидуални околности: Личните околности, како што се работната средина, семејните обврски и присуството на мрежа за поддршка, играат клучна улога во времето на закрепнување. Околината со поддршка и разбирање може да го олесни побрзото закрепнување.
- Фактори за здравје и начин на живот: Општите здравствени навики и животниот стил влијаат на процесот на закрепнување. На поединците со основни здравствени состојби или нездрави животни навики (како лоша исхрана, недостаток на вежбање или проблеми со спиењето) може да им треба подолго време за да се опорават.
- Стратегии за обновување: Ефективноста на употребените стратегии и третмани може да влијае на времетраењето на закрепнувањето. Ова ја вклучува способноста да се направат неопходните промени во животниот стил, да се побара стручна помош и да се имплементираат ефективни техники за управување со стресот.
- Посветеност за закрепнување: Посветеноста на поединецот за активно вклучување во практики за закрепнување, како што се поставување на граници, практикување грижа за себе и потенцијално правење значајни животни или работни промени, е критична.
3 совети како да се изгради отпорност на исцрпеност
Спроведување на овие три стратегии за зајакнување на способноста за справување со стресот и намалување на веројатноста за исцрпување.
- Развијте здрави стратегии за справување: Имајте збир на здрави механизми за справување кога ќе се појави стрес. Ова може да вклучува практики на внимателност како медитација и вежби за длабоко дишење, како и редовни физички вежби.
- Зајакнување на мрежите за социјална поддршка: Негувајте односи со семејството, пријателите и колегите кои можат да понудат емоционална поддршка и разбирање. Имањето луѓе со кои разговарате и со кои ќе ги споделите вашите искуства може значително да го намали чувството на преоптоварување.
- Дајте приоритет на грижата за себе и поставете граници: Грижата за себе е суштинска компонента на издржливоста. Ова значи да се даде приоритет на соодветен сон, да се јаде урамнотежена исхрана и да се одвои време за да се опуштите и да се наполните. Учењето да поставувате граници и во личниот и во професионалниот живот е уште еден клучен аспект.
Завиткување!
Значи, како да се опоравите од исцрпеност? Потребен е постепен процес. Брзите или драстични поправки може да доведат до фрустрација. Трпението и конзистентен, холистички пристап за управување со стресот и здравјето се клучни. Исто така, од клучно значење е да не брзате да се враќате во ситуации со висок стрес што доведоа до исцрпеност, бидејќи тоа може да доведе до релапс. Редовните прегледи кај здравствениот работник или професионалец за ментално здравје може да помогнат да се измери напредокот и да се прилагодат стратегиите за закрепнување по потреба.
