Кога не се контролира, хроничниот стрес може да има негативно влијание врз вашето здравје, и физички и психички. Идентификувањето на нивото на стрес помага да се води процесот на управување со назначување соодветни методи за олеснување. Откако ќе се одреди нивото на стрес, можете да ги приспособите стратегиите за справување со вашите специфични потреби, обезбедувајќи поефикасно управување со стресот.
Завршете го стрес тестот подолу за да го испланирате вашиот следен пристап.
Содржина
- Што е тест за ниво на стрес?
- Скалата на воочен стрес (PSS)
- Тест за стрес на ниво на самооценување со помош на PSS
Што е тест за ниво на стрес?
Тестот за ниво на стрес е алатка или прашалник дизајниран да ја процени количината на стрес што поединецот моментално го доживува. Се користи за да се измери интензитетот на нечиј стрес, да се идентификуваат примарните извори на стрес и да се разбере како стресот влијае на секојдневниот живот и целокупната благосостојба.
Еве неколку клучни аспекти на стрес тестот:
- Формат: Овие тестови често се состојат од серија прашања или изјави на кои испитаниците одговараат или ги оценуваат врз основа на нивните неодамнешни искуства. Форматот може да варира од едноставни прашалници до посеопфатни анкети.
- содржина: Прашањата обично покриваат различни аспекти од животот, вклучувајќи ја работата, личните односи, здравјето и секојдневните рутини. Тие може да прашаат за физички симптоми на стрес (како главоболки или проблеми со спиењето), емоционални знаци (како чувство на преоптоварување или вознемиреност) и индикатори на однесување (како промени во навиките за јадење или спиење).
- Постигнувајќи: Одговорите обично се бодуваат на начин што го квантифицира нивото на стрес. Ова може да вклучи нумеричка скала или систем кој го категоризира стресот на различни нивоа, како низок, умерен или висок стрес.
- цел: Примарната цел е да им се помогне на поединците да го препознаат моменталното ниво на стрес. Оваа свест е клучна за преземање чекори за ефикасно управување со стресот. Тоа може да биде и почетна точка за дискусии со здравствени работници или терапевти.
- апликации: Тестовите за ниво на стрес се користат во различни услови, вклучувајќи здравствена заштита, советување, програми за здравје на работното место и лична самопроценка.
Скалата на воочен стрес (PSS)
на Сметана скала на стрес (PSS) е широко употребувана психолошка алатка за мерење на перцепцијата на стресот. Таа беше развиена од психолозите Шелдон Коен, Том Камарк и Робин Мермелштајн во раните 1980-ти. PSS е дизајниран да го процени степенот до кој ситуациите во животот се оценети како стресни.
Клучни карактеристики на PSS
PSS обично вклучува серија прашања (ставки) за чувствата и мислите во текот на последниот месец. Испитаниците ја оценуваат секоја ставка на скала (на пр., 0 = никогаш до 4 = многу често), со повисоки оценки што укажуваат на поголем стрес. Постојат неколку верзии на PSS со различен број на ставки. Најчести се вагата со 14, 10 и 4 ставки.
За разлика од другите алатки кои мерат специфични фактори на стрес, PSS го мери степенот до кој поединците веруваат дека нивните животи биле непредвидливи, неконтролирани и преоптоварени. Скалата вклучува прашања за чувството на нервоза, нивоата на иритација, довербата во справувањето со личните проблеми, чувството да се биде над работите и способноста да се контролираат иритациите во животот.
апликации
PSS се користи во истражувањето за да се разбере врската помеѓу стресот и здравствените резултати. Исто така се користи клинички за скрининг и мерење на нивоата на стрес за планирање на третманот.
- Здравствени истражувања: PSS помага во проучувањето на врската помеѓу стресот и физичкото здравје, како што се срцевите заболувања или проблемите со менталното здравје, како што се анксиозноста и депресијата.
- Оценување на животните промени: Се користи за да се процени како промените во животните околности, како што е новата работа или загубата на некој близок, влијаат на перципираното ниво на стрес кај поединецот.
- Мерење на стресот со текот на времето: PSS може да се користи во различни интервали за мерење на промените во нивото на стрес со текот на времето.
Ограничувања
PSS ја мери перцепцијата на стресот, што е инхерентно субјективно. Различни поединци може различно да ја перципираат истата ситуација, а на одговорите може да влијаат личните ставови, минатите искуства и способностите за справување. Оваа субјективност може да го направи предизвик објективно да се споредуваат нивоата на стрес кај различни поединци.
Скалата можеби нема соодветно да ги земе предвид културните разлики во тоа како стресот се перципира и изразува. Она што се смета за стресно или како се известува за стрес може значително да варира помеѓу културите, што потенцијално влијае на точноста на скалата кај различни популации.
Тест за стрес на ниво на самооценување со помош на PSS
Направете стрес тест на ова ниво за да ги оцените вашите нивоа на стрес.
Методологија
За секоја изјава, наведете колку често сте се чувствувале или размислувале на одреден начин во последниот месец. Користете ја следната скала:
- 0 = Никогаш
- 1 = Речиси никогаш
- 2 = Понекогаш
- 3 = Прилично често
- 4 = Многу често
Изјавите
Колку често сте имале во последниот месец...
- сте вознемирени поради нешто што се случило неочекувано?
- чувствувавте дека не сте во можност да ги контролирате важните работи во вашиот живот?
- се чувствувате нервозни и под стрес?
- се чувствувавте сигурни во вашата способност да се справите со вашите лични проблеми?
- почувствувавте дека работите се одвиваат како што сакате?
- откривте дека не можете да се справите со сите работи што треба да ги направите?
- успеавте да ги контролирате иритациите во вашиот живот?
- чувствувавте дека сте на врвот на работите?
- сте се налутиле поради работи кои биле надвор од ваша контрола?
- почувствувавте дека тешкотиите се натрупуваат толку високо што не можете да ги надминете?
Постигнувајќи
За да го пресметате вашиот резултат од стрес тестот на ниво, соберете ги бројките што одговараат на вашите одговори за секоја ставка.
Толкување на вашиот резултат:
- 0-13: Низок воочен стрес.
- 14-26: Умерен воочен стрес. Повремено може да се чувствувате преоптоварени, но генерално добро управувате со стресот.
- 27-40: Високо воочен стрес. Често доживувате стрес кој може да влијае на вашиот секојдневен живот.
Идеално ниво на стрес
Важно е да се напомене дека имањето одреден стрес е нормално и може да биде корисно, бидејќи може да ги мотивира и подобри перформансите. Сепак, идеалното ниво на стрес е умерено, помеѓу 0 и 26, каде што не ги надминува вашите способности за справување. Високите нивоа на воочен стрес може да бараат внимание и потенцијално развивање на подобри стратегии за управување со стресот или барање стручна помош.
Дали овој тест е точен?
Овој тест дава општа идеја за вашето воочено ниво на стрес и не е дијагностичка алатка. Тој е дизајниран да ви даде груб резултат кој покажува колку сте под стрес. Тоа не прикажува како нивото на стрес влијае на вашата благосостојба.
Ако вашиот стрес не може да се контролира, секогаш е најдобро да се консултирате со здравствен работник.
Кој треба да го направи овој тест?
Оваа концизна анкета е наменета за поединци кои сакаат да стекнат појасно разбирање за нивните моментални нивоа на стрес во моментот на полагање на тестот.
Прашањата поставени во овој прашалник се направени за да ви помогнат да ја одредите големината на вашиот стрес и да процените дали има потреба да го ублажите стресот или да размислите за помош од експерт за здравствена заштита или ментално здравје.
Завршувајќи
Стрес тестот на ниво може да биде драгоцено парче во вашата алатка за управување со стресот. Квантификувањето и категоризирањето на вашиот стрес нуди јасна почетна точка за ефикасно справување и управување со вашиот стрес. Сознанијата добиени од таков тест можат да ве водат во спроведувањето специфични стратегии прилагодени на вашите потреби.
Вклучување на стрес тест на ниво во вашата рутина, заедно со другите велнес практики, создава сеопфатен пристап за управување со стресот. Тоа е проактивна мерка која не само што помага во ублажување на тековниот стрес, туку и во градење на отпорност против идните стресни фактори. Запомнете, ефикасното управување со стресот не е еднократна задача, туку континуиран процес на самосвест и адаптација на различните животни предизвици и барања.
