പൊള്ളൽ എന്ന ആശയം അടുത്ത കാലത്തായി കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. COVID-19 പൊട്ടിപ്പുറപ്പെട്ടതിനുശേഷം, ജോലിസ്ഥലത്തെ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനോ വ്യക്തിജീവിതത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നതിനോ ആളുകൾ തളർന്നുപോകുന്നു.
ചുറ്റുപാടുമുള്ള എല്ലാ ബഹളങ്ങളിലും, "ബേൺഔട്ട്" എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങൾ പൊള്ളലേൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ പൊള്ളലേറ്റതിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ കരകയറാം? പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന 5 ഘട്ടങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം.
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
- നിങ്ങൾ ശരിക്കും പൊള്ളലാണോ?
- ബേൺഔട്ടിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വീണ്ടെടുക്കാം?
- പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ പലപ്പോഴും എത്ര സമയമെടുക്കും?
- ബേൺഔട്ട് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 3 നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങൾ ശരിക്കും പൊള്ളലാണോ?
നിങ്ങൾക്ക് പൊള്ളൽ അനുഭവപ്പെടുകയാണോ അതോ താത്കാലിക സമ്മർദ്ദം മാത്രമാണോ അനുഭവപ്പെടുന്നത് എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. ഓരോ അവസ്ഥയ്ക്കും വ്യത്യസ്ത സമീപനം ആവശ്യമാണ്.
അപ്പോൾ, എന്താണ് പൊള്ളൽ? പൊള്ളൽദീർഘവും അമിതവുമായ സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വൈകാരികവും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തളർച്ചയുടെ അവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം, അമിത ജോലി, വിലകുറവ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴാണ് ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും നിരന്തരമായ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യും.
സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് പൊള്ളലേറ്റത് വേർതിരിച്ചറിയുന്നത് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ട ഇടമാണ്.പൊള്ളലേറ്റതിൻ്റെ പ്രധാന സവിശേഷതകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ക്ഷീണം: ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും മിക്ക സമയത്തും ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. വിശ്രമത്തിനു ശേഷവും ഈ ക്ഷീണം പലപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നു.
- സിനിസിസവും ഡിറ്റാച്ച്‌മെൻ്റും: ഒരിക്കൽ പ്രതിഫലദായകമോ ആസ്വാദ്യകരമോ ആയ ജോലിയിലോ പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ഉള്ള താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ജോലിയിൽ നിന്നും സഹപ്രവർത്തകരിൽ നിന്നും അകൽച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്.
- കാര്യക്ഷമതയില്ലായ്മയുടെ വികാരങ്ങൾ: വ്യർത്ഥതയുടെയോ പരാജയത്തിൻ്റെയോ ഒരു തോന്നൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതൊന്നും ഒരു മാറ്റവും വരുത്തുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ വിലമതിക്കപ്പെടുന്നു എന്ന തോന്നൽ.
നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത് പൊള്ളലേറ്റതിൻ്റെ വിവരണവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വീണ്ടെടുക്കലിലേക്കുള്ള പ്രധാന മുൻവ്യവസ്ഥയാണിത്.
ബേൺഔട്ടിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വീണ്ടെടുക്കാം?
പൊള്ളലിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നത് ക്രമേണയുള്ള പ്രക്രിയയാണ്, അതിന് ക്ഷമയും സ്വയം അനുകമ്പയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനുള്ള പ്രതിബദ്ധതയും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ പുനർമൂല്യനിർണയം നടത്തുക, യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക, സ്വയം പരിചരണ രീതികൾ നടപ്പിലാക്കുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
പൊള്ളലേറ്റതിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള 5-ഘട്ട യാത്ര ഇതാ:
#1 നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക
നിങ്ങൾക്ക് പൊള്ളൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി അംഗീകരിക്കുകയാണ് വീണ്ടെടുക്കലിൻ്റെ ആദ്യപടി. ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് അടിത്തറ പാകുന്നതിനാൽ ഈ തിരിച്ചറിവ് നിർണായകമാണ്.
ഈ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ച അടിസ്ഥാന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണ് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ജീവിതത്തിൻ്റെ ഒഴിവാക്കാനാകാത്ത ഘടകമെന്ന നിലയിൽ സമ്മർദം സഹിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് മാറ്റത്തിനുള്ള പരിഹാരങ്ങളും തന്ത്രങ്ങളും സജീവമായി തേടുന്നതിലേക്ക് നിങ്ങൾ മാറുന്ന നിമിഷമാണിത്.
ജോലി സംബന്ധമായ സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് സൂപ്പർവൈസറോട് സംസാരിക്കുക, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്ന് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക, അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള പിന്തുണാ ഓപ്ഷനുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വാതിൽ ഈ സ്വീകാര്യത തുറക്കുന്നു. വീണ്ടെടുക്കൽ, ആരോഗ്യം, ക്ഷേമം എന്നിവയിലേക്കുള്ള യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യത്തേതും ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ചുവടുവെപ്പാണ് പൊള്ളൽ തിരിച്ചറിയുന്നത്.
#2 പിന്തുണ തേടുക
പൊള്ളൽ ഒറ്റയ്ക്ക് നേരിടാൻ ശ്രമിക്കരുത്. വൈകാരിക പിന്തുണയ്‌ക്കായി കുടുംബാംഗങ്ങളെയോ സുഹൃത്തുക്കളെയോ സഹപ്രവർത്തകരെയോ സമീപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും അനുഭവങ്ങളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ആളുകളോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഒരു പുതിയ കാഴ്ചപ്പാടും പ്രായോഗിക ഉപദേശവും നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് അറിയാനുള്ള ലളിതമായ ആശ്വാസവും നൽകും.
പ്രൊഫഷണൽ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു ഉപദേഷ്ടാവിനോടോ എച്ച്ആർ പ്രതിനിധിയോടോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു സൂപ്പർവൈസറോടോ സംസാരിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. പൊള്ളൽ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുന്നത് വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ തന്ത്രങ്ങൾ നൽകും.
#3 അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുക, ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക
പൊള്ളലേറ്റതിൻ്റെ ഒരു സാധാരണ കാരണം അമിത പ്രതിബദ്ധതയാണ്. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ വിലയിരുത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് അതിരുകൾ സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയുന്ന മേഖലകൾ തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അധിക ജോലികളോ ബാധ്യതകളോ വേണ്ടെന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജോലിഭാരത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയും അത്യന്താപേക്ഷിതവും നിറവേറ്റുന്നതുമായ ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ പ്രതിബദ്ധതകളെ സമഗ്രമായി പരിശോധിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഊർജം ചോർത്തുന്നതോ നിങ്ങളുടെ സമയത്തിൻ്റെ ആനുപാതികമല്ലാത്ത അളവിൽ ചെലവഴിക്കുന്നതോ ആയ ജോലികളോ റോളുകളോ ഉണ്ടോ? ഇവയിൽ ഏതാണ് അത്യന്താപേക്ഷിതമായതെന്നും ഏതാണ് നിയുക്തമാക്കാനോ ചെറുതാക്കാനോ ഇല്ലാതാക്കാനോ കഴിയുന്നതെന്നും പരിഗണിക്കുക.
#4 സ്ട്രെസ്-റിഡക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ നടപ്പിലാക്കുക
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന രീതികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ ധ്യാനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തോടൊപ്പമുള്ള അഭ്യൂഹങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രം ശ്രദ്ധിച്ചാൽ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ തോത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമബോധം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതവും എന്നാൽ ശക്തവുമായ മറ്റൊരു ഉപകരണമാണ്. അവ മിക്കവാറും എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. 4-7-8 ശ്വസന രീതി അല്ലെങ്കിൽ ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ അവയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള ശാന്തതയ്ക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്.
ശാരീരികമായ ആസനം, ശ്വാസനിയന്ത്രണം, ധ്യാനം എന്നിവ സമന്വയിപ്പിച്ച് സ്ട്രെസ് റിലീഫ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സമഗ്രമായ സമീപനം യോഗ നൽകുന്നു. പതിവ് പരിശീലനം വഴക്കം, ശക്തി, ബാലൻസ്, മാനസിക വ്യക്തത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഇവയെല്ലാം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, പതിവ് ശാരീരിക വ്യായാമം ഒരു ശക്തമായ സ്ട്രെസ് റിലീവറാണ്. നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശാരീരിക ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രകാശനത്തിന് നന്ദി, പലപ്പോഴും ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക 'അനുഭവിക്കുന്ന' ഹോർമോണുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു.
#5 നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി പുനർമൂല്യനിർണയം നടത്തി ക്രമീകരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയും മൊത്തത്തിലുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുക തൊഴിൽ-ജീവിത ബാലൻസ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, ഒഴിവുസമയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഹോബികൾക്കും സമയം കണ്ടെത്തുക. ജോലി മാറ്റം, കുറഞ്ഞ സമയം, അല്ലെങ്കിൽ ജോലിയോടുള്ള വ്യത്യസ്തമായ സമീപനം എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പ്രൊഫഷണൽ ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ദീർഘകാല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് പരിഗണിക്കുക.
പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ പലപ്പോഴും എത്ര സമയമെടുക്കും?
ബേൺഔട്ടിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കലിൻ്റെ ദൈർഘ്യം വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇത് പൊള്ളലേറ്റതിൻ്റെ തീവ്രത, വ്യക്തിഗത സാഹചര്യങ്ങൾ, വീണ്ടെടുക്കലിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ, വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും പ്രതിരോധശേഷിയും ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
വീണ്ടെടുക്കലിൻ്റെ ദൈർഘ്യം പ്രധാനമായും തീവ്രതയെയും നിർദ്ദിഷ്ട സാഹചര്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.ചില പൊതുവായ പരിഗണനകൾ ഇതാ:
- തീവ്രത: വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം പലപ്പോഴും പൊള്ളലേറ്റതിൻ്റെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ബേൺഔട്ട് ലക്ഷണങ്ങൾ താരതമ്യേന സൗമ്യവും നേരത്തെ തന്നെ അഭിസംബോധന ചെയ്യപ്പെടുന്നതുമാണെങ്കിൽ, വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാകും, ഏതാനും ആഴ്ചകൾ മുതൽ രണ്ട് മാസം വരെ. കഠിനമായ പൊള്ളലേറ്റ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ കാര്യമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം, വീണ്ടെടുക്കൽ നിരവധി മാസങ്ങളോ അതിലധികമോ സമയമെടുത്തേക്കാം.
- വ്യക്തിഗത സാഹചര്യങ്ങൾ: തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം, കുടുംബ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ, ഒരു പിന്തുണാ ശൃംഖലയുടെ സാന്നിധ്യം എന്നിവ പോലുള്ള വ്യക്തിഗത സാഹചര്യങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും മനസ്സിലാക്കുന്നതുമായ അന്തരീക്ഷം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ആരോഗ്യ, ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ: പൊതുവായ ആരോഗ്യവും ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളും വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. അന്തർലീനമായ ആരോഗ്യസ്ഥിതികളോ അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലികളോ ഉള്ള വ്യക്തികൾ (മോശമായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ളവ) വീണ്ടെടുക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുത്തേക്കാം.
- വീണ്ടെടുക്കൽ തന്ത്രങ്ങൾ: ഉപയോഗിച്ച തന്ത്രങ്ങളുടെയും ചികിത്സകളുടെയും ഫലപ്രാപ്തി വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിനെ സ്വാധീനിക്കും. ആവശ്യമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടാനും ഫലപ്രദമായ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് ടെക്നിക്കുകൾ നടപ്പിലാക്കാനുമുള്ള കഴിവ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള പ്രതിബദ്ധത: അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുക, സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക, ജീവിതത്തിലോ ജോലിയിലോ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ സാധ്യതയുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ സമ്പ്രദായങ്ങളിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെടാനുള്ള വ്യക്തിയുടെ പ്രതിബദ്ധത നിർണായകമാണ്.
ബേൺഔട്ട് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 3 നുറുങ്ങുകൾ
പിരിമുറുക്കം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പൊള്ളൽ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഈ മൂന്ന് തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക.
- ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക: സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം ഉണ്ടായിരിക്കുക. ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, പതിവ് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ പരിശീലനങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം.
- സോഷ്യൽ സപ്പോർട്ട് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക: വൈകാരിക പിന്തുണയും ധാരണയും നൽകാൻ കഴിയുന്ന കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സഹപ്രവർത്തകരുമായും ബന്ധം വളർത്തിയെടുക്കുക. സംസാരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കാനും ആളുകളുണ്ടെങ്കിൽ, അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
- സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയും അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുകയും ചെയ്യുക: സ്വയം പരിചരണം പ്രതിരോധശേഷിയുടെ അനിവാര്യ ഘടകമാണ്. ഇതിനർത്ഥം മതിയായ ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, വിശ്രമിക്കാനും റീചാർജ് ചെയ്യാനും സമയമെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ ജീവിതത്തിൽ അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് മറ്റൊരു സുപ്രധാന വശമാണ്.
പൊതിയുക!
അപ്പോൾ, പൊള്ളലേറ്റതിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വീണ്ടെടുക്കാം? അതിന് ക്രമാനുഗതമായ ഒരു പ്രക്രിയ ആവശ്യമാണ്. പെട്ടെന്നുള്ളതോ കഠിനമോ ആയ പരിഹാരങ്ങൾ നിരാശയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. സമ്മർദ്ദവും ആരോഗ്യവും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ക്ഷമയും സ്ഥിരവും സമഗ്രവുമായ സമീപനം പ്രധാനമാണ്. പൊള്ളലേറ്റതിലേക്ക് നയിച്ച ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് തിരക്കുകൂട്ടാതിരിക്കേണ്ടതും നിർണായകമാണ്, കാരണം ഇത് ഒരു ആവർത്തനത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ആരോഗ്യപരിരക്ഷയോ മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലോ ഉള്ള പതിവ് ചെക്ക്-ഇന്നുകൾ പുരോഗതി അളക്കാനും ആവശ്യാനുസരണം വീണ്ടെടുക്കൽ തന്ത്രങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാനും സഹായിക്കും.
ടാഗുകൾ: സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്
