ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം?നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണെങ്കിലും, രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉച്ചഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാൻ മറക്കരുത് ഹൃദ്യമായ അത്താഴംദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളെ നിറഞ്ഞിരിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും. ഉച്ചഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയോ അനാരോഗ്യകരമായ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മന്ദതയും ഉൽപാദനക്ഷമവുമല്ല. എന്നാൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം?
നിങ്ങളുടെ എക്കാലത്തെയും ചോദ്യം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്നതും ലളിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ 20 ആശയങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു - ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എനിക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം?നമുക്ക് അത് പരിശോധിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട രുചി എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താം!
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
- ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം? - എളുപ്പമുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം? - ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം? - ഡയറ്റ് ഉച്ചഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം? - നിർബന്ധമായും ശ്രമിക്കേണ്ട ബ്രഞ്ച് ആശയങ്ങൾ
- കൂടെ നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക AhaSlides സ്പിന്നർ വീൽ
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം എന്ന് തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- താഴത്തെ വരി
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് പാചകം ചെയ്യണം? | ഉറവിടം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്കൂടുതൽ രസകരമായ ആശയങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക
നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ആരംഭിക്കുക.
എല്ലാത്തിലും ലഭ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച സൗജന്യ സ്പിന്നർ വീൽ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ വിനോദങ്ങൾ ചേർക്കുക AhaSlides അവതരണങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ജനക്കൂട്ടവുമായി പങ്കിടാൻ തയ്യാറാണ്!
🚀 സൗജന്യ ക്വിസ് നേടൂ☁️ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം
സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജവും ശ്രദ്ധയും നിലനിർത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമതുലിതമായ ഉച്ചഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തും. കൂടാതെ, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 3 മണിയോടെ ഉണ്ടായ തീവ്രമായ ആസക്തി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അത് യാദൃശ്ചികമല്ല. നിങ്ങൾ ഇന്ധനമില്ലാതെ ദീർഘനേരം പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിഭ്രാന്തി സിഗ്നലുകൾ അയയ്‌ക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾ കാണുന്നതെല്ലാം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇവിടെ പച്ചക്കറികളെക്കുറിച്ചല്ല സംസാരിക്കുന്നത് - ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ക്രാഷ് അവസാനിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ വറുത്തതും പഞ്ചസാര പൊതിഞ്ഞതുമായ ബിംഗുകളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്.
ഉച്ചഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള അവസരമാണ്. നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളല്ലായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രതിഫലദായകമാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പറയുമ്പോൾ ഞങ്ങളെ വിശ്വസിക്കൂ.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം? - എളുപ്പമുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ
ആഴ്ചയുടെ മധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾ തുരുമ്പെടുക്കുമ്പോൾ ലളിതവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഉച്ചഭക്ഷണം ഒരു അത്താഴ രക്ഷകനാകും. തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച്, സമയമെടുക്കാതെ നിങ്ങളെയും കുടുംബത്തെയും പ്രസാദിപ്പിക്കാം, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ആരോഗ്യവാനായിരിക്കും.
പാചകരീതി 1: പഴം, ചീസ്, മുഴുവൻ ധാന്യ ക്രാക്കറുകൾ
എന്തുകൊണ്ട്? ഇത് വളരെ കുറഞ്ഞ തയ്യാറെടുപ്പാണ്, കൊഴുപ്പില്ലാത്തതും ദുർഗന്ധം വമിക്കുന്നതുമാണ് (നിങ്ങൾ അടച്ചിട്ട സ്ഥലത്ത് ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ), നിങ്ങളുടെ മേശയിലിരുന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം 3-കംപാർട്ട്മെൻ്റ് ലഞ്ച്ബോക്സിൽ ഇതുപോലെ ഇടാം:
പാചകരീതി 2: ഗ്രീക്ക് തൈര് ട്യൂണ സാലഡ്
ട്യൂണ സാലഡിലെ മയോന്നൈസിന് ഗ്രീക്ക് തൈര് ഒരു മികച്ച പകരക്കാരനാണ്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണ്. ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ, ഗ്രീക്ക് തൈര്, കഷ്ണങ്ങളാക്കിയ സെലറി, ചുവന്ന ഉള്ളി എന്നിവ ഒരു പാത്രത്തിൽ മിക്സ് ചെയ്യുക - ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ. ചീരയുടെ കട്ടിലിന് മുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ധാന്യ പടക്കം ഉപയോഗിച്ച് വിളമ്പുക.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം? - വെജി-പാക്ക്ഡ് ഗ്രീക്ക് തൈര് ട്യൂണ സാലഡ് | ഉറവിടം: പദ്ധതി ഭക്ഷണ പദ്ധതിപാചകരീതി 3: ട്യൂണ സാലഡ് സാൻഡ്വിച്ച്
ഈ ക്ലാസിക് സാൻഡ്വിച്ച് സീഫുഡ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ഒരു മികച്ച ഉച്ചഭക്ഷണ ഓപ്ഷനാണ്. ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ, മിക്സഡ് പച്ചിലകൾ, തക്കാളി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മയോന്നൈസ് ഡ്രസ്സിംഗ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. കലോറിയും പ്രോട്ടീനും കുറവുള്ള, നിറയ്ക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉച്ചഭക്ഷണ ഓപ്ഷനാണിത്.
പാചകരീതി 4: അയലയോടുകൂടിയ ആപ്പിൾ, പെരുംജീരകം, ക്ലെമന്റൈൻ സാലഡ്
വായിൽ വെള്ളമൂറുന്ന പാചകക്കുറിപ്പിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആ തണുത്ത സായാഹ്നങ്ങളിൽ അൽപ്പം പ്രസരിപ്പും നിറവും നൽകാം. ഒരു വലിയ സാലഡ് സംയോജിപ്പിച്ച്, മാതളനാരകം-ഗ്ലേസ്ഡ് അയലപുതിയ ക്ലെമന്റൈനുകൾക്കൊപ്പം, കുറച്ച് ക്രഞ്ചി ആപ്പിളും പെരുംജീരകവും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന അഭിരുചികളിൽ ഉന്മേഷദായകമായ മാറ്റം വരുത്തി.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം? - ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ
ചെലവ് കുറഞ്ഞ ചേരുവകളും കുറഞ്ഞ പാഴ് പാചക രീതികളും ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങൾക്ക് റഫർ ചെയ്യാനുള്ള സമഗ്രമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:
പാചകക്കുറിപ്പ് 5: അവോക്കാഡോ ഡ്രെസ്സിംഗിനൊപ്പം ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ സാലഡ്
ഈ സാലഡ് ആരോഗ്യകരം മാത്രമല്ല, അവിശ്വസനീയമാംവിധം രുചികരവുമാണ്. ഒരു ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഗ്രിൽ ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, അത് മാറ്റിവെക്കുക. ഒരു പാത്രത്തിൽ, അരിഞ്ഞ ചീര, ചെറി തക്കാളി, അരിഞ്ഞ വെള്ളരി, അരിഞ്ഞ അവോക്കാഡോ എന്നിവ ഒരുമിച്ച് ഇളക്കുക. ഡ്രസ്സിംഗിനായി ഗ്രീക്ക് തൈര്, നാരങ്ങ നീര്, തേൻ എന്നിവയുമായി പറങ്ങോടൻ അവോക്കാഡോ മിക്സ് ചെയ്യുക. ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡിന് മുകളിൽ ഡ്രസ്സിംഗ് ഒഴിക്കുക.
പാചകരീതി 6: ക്വിനോവയും ബ്ലാക്ക് ബീൻ ബൗളും
ക്വിനോവ പ്രോട്ടീനിന്റെയും നാരുകളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. പാക്കേജ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ക്വിനോവ പാകം ചെയ്ത് മാറ്റി വയ്ക്കുക. ഒരു ചട്ടിയിൽ, കറുത്ത പയർ, ചോളം, തക്കാളി എന്നിവ വഴറ്റുക. ചട്ടിയിൽ വേവിച്ച ക്വിനോവ ചേർത്ത് എല്ലാം മിക്സ് ചെയ്യുക. മുകളിൽ ഗ്രീക്ക് തൈരും അരിഞ്ഞ അവോക്കാഡോയും ചേർത്ത് വിളമ്പുക.
പാചകക്കുറിപ്പ് 7: മധുരക്കിഴങ്ങ്, ബ്ലാക്ക് ബീൻ ടാക്കോസ്
മധുരക്കിഴങ്ങ് നാരുകളുടെയും വിറ്റാമിൻ എയുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് ഏത് ഭക്ഷണത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. മധുരക്കിഴങ്ങ് ക്യൂബുകൾ അടുപ്പത്തുവെച്ചു മൃദുവാകുന്നതുവരെ ബേക്ക് ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഒരു ചട്ടിയിൽ, കറുത്ത പയർ, തക്കാളി, ചെറുതായി അരിഞ്ഞ ഉള്ളി എന്നിവ വഴറ്റുക. ഹോൾ-ഗ്രെയ്ൻ ടോർട്ടില്ലകൾ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചൂടാക്കി മധുരക്കിഴങ്ങ് സമചതുരയും കറുത്ത പയർ മിശ്രിതവും ഉപയോഗിച്ച് ടാക്കോകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. കീറിയ ചീസും സൽസയും മുകളിൽ.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം? - മധുരക്കിഴങ്ങ്, ബ്ലാക്ക് ബീൻ ടാക്കോസ് | ഉറവിടം: നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം? - ഡയറ്റ് ഉച്ചഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ
ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക്, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ കഥയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് കുറയുകയോ ഭക്ഷണം കൊത്തിയെടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു സമയമുണ്ട്. ഈ ബഡ്ജറ്റ്-ഫ്രണ്ട്‌ലി, ഊർജ്ജ-കാര്യക്ഷമമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്യുന്നു.
പാചകക്കുറിപ്പ് 8: വെജിയും ഹമ്മസ് സാൻഡ്‌വിച്ചും
ഈ സാൻഡ്വിച്ച് ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, വെജിറ്റേറിയൻ സൗഹൃദവുമാണ്. മുഴുവൻ-ധാന്യ ബ്രെഡിൽ ഹമ്മസ് വിരിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. അരിഞ്ഞ വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി അരിഞ്ഞത്, കീറിയ കാരറ്റ്, ചീര എന്നിവ ചേർക്കുക. ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർത്ത് ഫെറ്റ ചീസ് തളിക്കേണം.
പാചകക്കുറിപ്പ് 9: വറുത്ത പച്ചക്കറികളും ചെറുപയർ പാത്രവും
പച്ചക്കറികൾ വറുക്കുന്നത് അവയുടെ സ്വാഭാവിക മധുരം പുറത്തുകൊണ്ടുവരുകയും ഏത് ഭക്ഷണത്തിനും ഒരു രുചികരമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. മധുരക്കിഴങ്ങ്, ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്‌ളവർ തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ അടുപ്പത്തുവെച്ചു വറുത്ത് തുടങ്ങുക. ഒരു ചട്ടിയിൽ, ചെറുപയർ, തക്കാളി, ചെറുതായി അരിഞ്ഞ ഉള്ളി എന്നിവ വഴറ്റുക. വറുത്ത പച്ചക്കറികളും ചെറുപയർ മിശ്രിതവും ഒരു തവിട്ട് അരിയുടെ മുകളിൽ വിളമ്പുക.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം? - വറുത്ത വെജി ചിക്കൻ സാലഡ് | ഉറവിടം: Pinterestപാചകക്കുറിപ്പ് 10: ബാൽസാമിക് ഗ്ലേസുള്ള കാപ്രീസ് സാലഡ്
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം? ഈ സാലഡ് എങ്ങനെ? ഇത് ആരോഗ്യകരം മാത്രമല്ല, തയ്യാറാക്കാൻ അവിശ്വസനീയമാംവിധം എളുപ്പമാണ്. പുതിയ മൊസറെല്ല ചീസും തക്കാളിയും അരിഞ്ഞത് ആരംഭിക്കുക. അവയെ ഒരു പ്ലേറ്റിൽ അടുക്കി അരിഞ്ഞ ബാസിൽ തളിക്കേണം. ബാൽസിമിയം ഗ്ലേസ് ഉപയോഗിച്ച് ചാറുക, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം? - നിർബന്ധമായും ശ്രമിക്കേണ്ട ബ്രഞ്ച് ആശയങ്ങൾ
വാരാന്ത്യങ്ങളിലോ അവധി ദിവസങ്ങളിലോ, നിങ്ങൾ വൈകി എഴുന്നേൽക്കുകയും പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഉച്ചഭക്ഷണവും, മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, ബ്രഞ്ച് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം? സമർപ്പിത സെർവറുകളുള്ള നല്ല അന്തരീക്ഷവും രുചികരമായ രുചികളും ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ബ്രഞ്ച് റെസ്റ്റോറന്റിലേക്ക് പോകണം. പുതിയതും പുതുമയുള്ളതുമായ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്, ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:
മെക്സിക്കൻ ബ്രഞ്ച്
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്താണ് നല്ലത്? ഒരു മെക്സിക്കൻ ബ്രഞ്ചിലേക്ക് പോയി ഒരു ആധികാരിക മെനുവിന് വേണ്ടി നോക്കുക. ഇനിപ്പറയുന്ന വിഭവങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാം, അവ എത്ര രുചികരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടില്ല. മെക്സിക്കൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ക്രിസ്പി ടാക്കോകൾ, ചെറുതായി നട്ട് അവോക്കാഡോകൾ, മുട്ടകൾ, മറ്റ് പുതിയ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടതാണ്.
- ചീരയും കൂൺ എഞ്ചിലഡാസും
- ക്യൂബൻ ശൈലിയിലുള്ള ഹ്യൂവോസ് റാഞ്ചെറോസ്
- ചോറിസോ പ്രാതൽ പാത്രങ്ങൾ
- മെക്സിക്കൻ ഹാഷ്
- ക്രഞ്ചി ടോർട്ടില്ലകളുള്ള മെക്സിക്കൻ ബീൻ സൂപ്പ്
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം? - എക്കാലത്തെയും മികച്ച ഹ്യൂവോസ് റാഞ്ചെറോസ് | ഉറവിടം: ഒരു മസാല വീക്ഷണംയൂറോപ്യൻ ബ്രഞ്ച്
ബാഗൽ, സോസേജ്, വറുത്ത മുട്ടകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസിക് അമേരിക്കൻ ശൈലിയിൽ അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്? യൂറോപ്യൻ രീതിയിലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം പരീക്ഷിച്ചാലോ? പുതിയ റോസ്മേരിയും മനോഹരമായി ക്രിസ്പി പാൻസെറ്റ ക്രൗട്ടണുകളും നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കും.
- ചോറിസോയും പയർ ഹാഷും
- പോളണ്ട ക്രൂട്ടോണുകളുള്ള ഇറ്റാലിയൻ വൈറ്റ് ബീൻ സൂപ്പ്
- ക്രിസ്പി പാൻസെറ്റ ക്രൂട്ടോണുകളുള്ള കോളിഫ്ലവർ ചീസ് സൂപ്പ്
- മൊറോക്കൻ ചിക്കൻ, ലെന്റിൽ സൂപ്പ്
- പന്നിയിറച്ചിയും സ്വീഡും ഇളക്കുക
- പിസ്തയ്‌ക്കൊപ്പം മുളയും പ്രോസ്‌സിയൂട്ടോ സ്പാഗെട്ടിയും
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം? - കോളിഫ്ലവർ ചീസ് സൂപ്പ് | ഉറവിടം: ടെസ്കോ യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണംകൂടെ നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക AhaSlides സ്പിന്നർ വീൽ
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്തെങ്കിലും പ്രചോദനം ആവശ്യമുണ്ടോ? 'ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം' എന്ന ആശയത്തിൻ്റെ ലളിതമായ ഗെയിം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഗെയിം എന്തുകൊണ്ട് എളുപ്പമാക്കിക്കൂടാ AhaSlides സ്പിന്നർ വീൽ? നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ആശയങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുക, ചക്രം കറക്കുക, ഇന്നോ നാളെയോ എന്ത് കഴിക്കണം എന്ന് നിരന്തരം ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇനി അലോസരമുണ്ടാകില്ല.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം എന്ന് തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
9-5 തൊഴിലാളികൾ എന്ന നിലയിൽ, നൂറുകണക്കിന് അല്ല, ആയിരക്കണക്കിന് ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങൾ ഞാൻ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ പെട്ടെന്നുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള എൻ്റെ മാസ്റ്റർ ടിപ്പുകൾ ഇതാ:
പോകാൻ ഒരു ലഞ്ച് ബോക്സ് തയ്യാറാക്കുക
ഭക്ഷണം എളുപ്പത്തിൽ വിഭജിക്കാനും അനുപാതമാക്കാനും ലഞ്ച് ബോക്സുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ലീക്ക് പ്രൂഫ് ഉള്ളതും പ്രത്യേക കമ്പാർട്ടുമെൻ്റുകളുള്ളതുമായ നല്ല നിലവാരമുള്ള ഒന്നിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. ഞാൻ ഗ്ലാസ് ലഞ്ച് ബോക്സുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം അവ പ്ലാസ്റ്റിക്ക് ഉള്ളതിനേക്കാൾ വൃത്തിയാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ ഡിഷ്വാഷർ-ഫ്രണ്ട്ലിയുമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ചേരുവകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ദീർഘകാലത്തേക്ക് പുതുമ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ചേരുവകളാണ് എന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ചോയ്സ്. ആപ്പിൾ, വേവിച്ച മുട്ട, ചെറി തക്കാളി, സെലറി, കാരറ്റ്, നിലക്കടല, പടക്കങ്ങൾ, ചീസ്, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ പോലുള്ളവ കുറഞ്ഞ ചെലവിൽ ദിവസത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ശരിയായ ഉച്ചഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും നല്ല ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്. ഞാൻ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ഊർജം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ശാന്തമായി, ശേഖരിച്ച രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം പകരാൻ വേണ്ടിയാണ്. വരെ നേരിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക 80% നിറഞ്ഞുകൊഴുപ്പുള്ള ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നമ്മെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ പിന്നീട് നമ്മെ വളരെ ക്ഷീണിതരാക്കും, അതിനാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധാലുക്കളാകുന്നത് നല്ലതാണ്.
താഴത്തെ വരി
നിങ്ങൾ സസ്യാഹാരിയായാലും, സസ്യാഹാരിയായാലും, മാംസാഹാരം കഴിക്കുന്നവർ, അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർ, നല്ല ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം ആസ്വദിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമ്മാനമാണ്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പ്രശസ്തരായ വിദഗ്ധരിൽ നിന്ന് ആയിരക്കണക്കിന് ബജറ്റ് ഫ്രണ്ട്‌ലി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉച്ചഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശക്തവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമവുമായി നിലനിർത്തുന്നതിനോ നിങ്ങൾ വലിയ പണം ചെലവഴിക്കുകയോ വളരെയധികം സമയം ചെലവഴിക്കുകയോ ചെയ്യുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. .
പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
ഒരു നല്ല ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂന്ന് ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
1. സുസ്ഥിര ഊർജ്ജ നിലകൾ.ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രധാന പോഷകങ്ങളും ഇന്ധനവും നൽകുന്നു, ഉച്ചവരെ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നിലനിർത്തും. ഉച്ചഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ഊർജ്ജ തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും. 2. മെച്ചപ്പെട്ട ശ്രദ്ധയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും.ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുതിച്ചുയരുകയും തകരുകയും ചെയ്യാത്തപ്പോൾ, ജോലി കാര്യക്ഷമമായി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഏകാഗ്രതയും ശ്രദ്ധയും ഉണ്ടാകും. 3. മെച്ചപ്പെട്ട പോഷകാഹാരം.മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാത്ത പ്രധാന വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഉച്ചഭക്ഷണം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. സമതുലിതമായ ഉച്ചഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ കൃത്യസമയത്ത് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത്?
സ്ഥിരമായ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് മൂഡ്, ഫോക്കസ്, വിശപ്പ് എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന സ്പൈക്കുകൾക്കും ക്രാഷുകൾക്കും കാരണമാകും.
പ്രധാനപ്പെട്ട ഉച്ചഭക്ഷണമോ അത്താഴമോ ഏതാണ്?
ഉറക്കസമയം അടുത്ത് വലിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമല്ല, കാരണം ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരിയായ രീതിയിൽ ദഹിപ്പിക്കാനും പോഷകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനും സമയമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ ഗണ്യമായ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
ടാഗുകൾ: സ്പിന്നർ വീൽ
