Орчин үеийн амьдралын нарийн төвөгтэй хивсэнцэрт стресс нь бидний өдөр тутмын даавуунд маш нарийн шингэсэн байдаг тул түүний оршихуй нь үр нөлөө нь мэдрэгдэх хүртэл анзаарагдахгүй байдаг. Энэ бол физиологийн болон сэтгэлзүйн олон тооны хариу үйлдэл бүхий чимээгүй найрал хөгжим юм.
Гэхдээ та стрессийн биед үзүүлэх бүх нөлөөг мэдэх үү? Бидний амьдрал дахь энэ урилгагүй зочдод бие махбодийн болон оюун санааны хувьд нөлөөлж буйг судалж үзье.
Агуулгын хүснэгт
Стрессийн биед үзүүлэх нөлөө: Бие махбодийн илрэл
Стресс бидний биеийн хаалгыг тогших үед үр дагавар нь бага зэрэг эвгүй байдлаас хүндээр сулрах хүртэл байж болно. Удаан хугацааны стресст өртөх нь биеийн бараг бүх системийг тасалдуулж болно. Энэ нь дархлааны системийг дарангуйлж, зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлж, хөгшрөлтийн явцыг хурдасгаж, тэр ч байтугай тархийг дахин холбож, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал болон бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалд илүү өртөмтгий болгодог.
Стресс нь биеийн янз бүрийн хэсэгт хэрхэн нөлөөлдөгийг эндээс үзнэ үү.
Зүрхний түгшүүрийн хонхнууд
The зүрх сэтгэлийн дарамтыг үүрдэг. Стресстэй үед бидний зүрхний цохилт түргэсдэг бөгөөд энэ нь эртний тулаан эсвэл нисэх гэсэн хариу урвалын үлдэгдэл юм. Зүрхний цохилтын энэ өсөлт нь цусны даралт ихсэх дагалддаг бөгөөд энэ нь бие махбодь аюул заналхийлэлд хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлддэг.
Зүрх судасны систем нь стресст маш их өртдөг системүүдийн нэг юм.Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ хариу үйлдэл нь хангалттай амрах, нөхөн сэргээх хугацаагүйгээр хэт олон удаа өдөөгдвөл зүрх судасны архаг асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Зүрх, судаснуудад байнгын хэрэгцээ нь цусны даралт ихсэх, зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Нэмж дурдахад стресс нь буруу хооллолт, хөдөлгөөний дутагдал, тамхи татах зэрэг зүрхний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг зан үйлд нөлөөлдөг. Удаан хугацааны туршид архаг стресс нь атеросклерозын хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь судсанд товруу хуримтлагдаж, зүрхний ноцтой эмгэгийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Дархлаа сулрах бамбай
Өвчин эмгэгээс хамгаалдаг бидний дархлааны систем архаг стресст өртдөг. Бие нь байнгын стресст орсон үед кортизол гэх мэт стрессийн даавар үүсгэдэг бөгөөд энэ нь дархлааны тогтолцооны үр нөлөөг дарангуйлдаг.
Энэ дарангуйлал нь биеийг халдварт өртөмтгий болгож, эдгэрэх явцыг удаашруулдаг. Архаг стресс нь үрэвслийн хариу урвалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эхлээд хамгаалалтын шинж чанартай байсан ч удаан үргэлжилсэн тохиолдолд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Дархлаа сулрах нь биднийг ханиад, томуу зэрэг нийтлэг өвчинд илүү өртөмтгий болгоод зогсохгүй, бие махбодийг илүү ноцтой өвчинтэй тэмцэх, гэмтэл, өвчнөөс ангижрах чадварыг бууруулдаг.
Эрчим хүчний хомсдол
Стресс нь толгой өвдөх, булчин чангарах, ядрах зэрэгт чимээгүйхэн нөлөөлдөг бөгөөд бид үүнийг бусад шалтгаантай холбон тайлбарладаг. Жишээлбэл, толгой өвдөх, мигрень байнга өвдөх нь бие махбодийн стресст үзүүлэх хариу урвалын шууд үр дагавар байж болно.
Хүзүү, мөр, нурууны булчингууд нь стрессийг даван туулах бие махбодийн нэг хэсэг болгон чангарч, таагүй байдал, өвдөлтийг үүсгэдэг.
Үүний нэгэн адил, архаг стресс дагалддаг ядаргаа нь зөвхөн бага зэрэг ядарсан мэдрэмж биш юм; гүн гүнзгий юм ядрахЭнэ нь амрах эсвэл унтах үед шийдэгдэх албагүй. Энэ төрлийн ядаргаа нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа болон амьдралын ерөнхий чанарт нөлөөлдөг.
Хоол боловсруулах эрхтний эмгэгүүд
Хоол боловсруулах тогтолцоонд стресс нь үрэвслийг өдөөж, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг зэрэг биеийн байдлыг улам хүндрүүлдэг. Энэ нь цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS), ходоод-улаан хоолойн сөргөө өвчин (GERD), шархлаат колит зэрэг өвчнийг улам дордуулдаг.
Байнгын стресс нь янз бүрийн хооллолт, хоол боловсруулах эмгэгийг үүсгэдэг.Стресс нь ходоод гэдэсний систем ба төв мэдрэлийн системийг холбодог нарийн төвөгтэй харилцаа холбооны сүлжээ болох гэдэс-тархины тэнхлэгийг тасалдуулж болно. Энэ тасалдал нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнд нөлөөлж, гэдэсний нэвчилтийг нэмэгдүүлж (заримдаа "госдог гэдэс" гэж нэрлэдэг), гэдэсний бичил биетийг өөрчилж, хэвлийгээр өвдөх, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.
Хаалттай цэнгэлийн орон
Удаан үргэлжилсэн стресс нь бэлгийн дур хүслийг бууруулж, эрүүл бэлгийн харилцааны салшгүй хэсэг болох сэтгэл хөдлөлийн холбоог сулруулдаг. Стресс, бэлгийн эрүүл мэндийн мөчлөгийн шинж чанар нь хурцадмал байдал, түгшүүрийг нэмэгдүүлж, асуудлыг улам хүндрүүлдэг.
Стресстэй эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн мөчлөг алдагдах, улмаар сарын тэмдгийн мөчлөг алдагдах, PMS-ийн шинж тэмдгүүд эрчимжих, тэр ч байтугай сарын тэмдэг ирэхгүй байх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Стресс нь Суперовуляци болон суулгацад шаардлагатай дааврын үйл ажиллагаанд саад учруулдаг тул үржил шимт байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Жирэмслэлт нь стресст мэдрэмтгий байдаг бөгөөд дутуу төрөлт, жин багатай төрөх зэрэг эрсдэлтэй бөгөөд цэвэршилтийн үед халуун гялалзах, сэтгэл санааны өөрчлөлт зэрэг шинж тэмдгүүдийг улам хурцатгадаг.
Эрэгтэйчүүдэд удаан үргэлжилсэн стресс нь тестостероны түвшинг бууруулж, бэлгийн дур хүсэл, сэтгэлийн байдал, бие махбодийн хүч чадалд нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад стресс нь эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэл, чанарт сөргөөр нөлөөлж, бэлгийн сулралд нөлөөлж, үржил шимтэй холбоотой асуудлыг улам хүндрүүлдэг.
Стрессийн биед үзүүлэх нөлөө: Сэтгэцийн лабиринт
Оюун санааны нарийн төвөгтэй замуудыг даван туулахад стресс нь бидний сэтгэл хөдлөл, танин мэдэхүйн ландшафтыг гүн гүнзгий нарийн мэдрэмж, хүчээр дахин хэлбэржүүлж, асар их хүч болж гарч ирдэг. Түүний нөлөө нь сэтгэл хөдлөлийн спектр, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, зан үйлийн хэв маягийг хамардаг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн стресс ба сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн хоорондын нарийн уялдаа холбоог онцолж өгдөг.
Сэтгэл хөдлөлийн галзуу хулгана
Стресс нь бидний сэтгэл хөдлөлийг хөдөлгөхөд хүргэдэг. Цочромтгой байдал, түгшүүр, тэр ч байтугай сэтгэл гутралын мэдрэмжүүд нэмэгдэж, амьдралын нэгэн цагт зугаатай байсан аяллыг сорилттой хар салхи болгон хувиргадаг. Энэхүү сэтгэл хөдлөлийн үймээн самуун нь бидний тэнцвэрт байдал, сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг алдагдуулж, эмх замбараагүй байдлын дунд амар амгалан, баяр баясгалантай мөчүүдийг олоход хэцүү болгодог.
Архаг стресс нь сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдлын шууд шалтгаан болдог.Энгийн таашаал, аз жаргалын мөчүүд түгшүүр, сэтгэл ханамжгүй байдлын тархсан мэдрэмжээр бүрхэгдэнэ. Энэхүү сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдлын эвдрэл нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг төдийгүй бидний өдөр тутмын харилцаа, үйл ажиллагаанд нөлөөлж, бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаарх ойлголтыг өөрчилдөг.
Бодлын манан
Танин мэдэхүйн салбарт стресс нь өтгөн манан мэт үйлчилж, бидний сэтгэцийн үйл явцыг бүрхэг болгодог. Төвлөрөх, шийдвэр гаргах, мэдээллийг эргэн санах чадвар мууддаг. Бид төөрөгдөл, шийдэмгий бус байдлын манан дунд төөрч, нэгэн цагт энгийн мэт санагдаж байсан өдөр тутмын ажил, шийдвэрүүдийг даван туулахын тулд тэмцэж байна. Энэхүү танин мэдэхүйн согог нь бидний бүтээмжид саад болоод зогсохгүй бидний ур чадвар, өөртөө итгэх итгэлд нөлөөлдөг.
Зан төлөвийн сүүдэр
Сэтгэл хөдлөл, бодлуудаас гадна стресс нь бидний зан авир дээр урт сүүдэр тусдаг. Энэ нь эхлээд анзаарагдахгүй байж болох өөрчлөлтүүдэд хүргэж болох ч цаг хугацааны явцад мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэх болно.
Согтууруулах ундаа, кофеин зэрэг бодисыг даван туулах механизмын хамаарал нэмэгдэж, эсвэл хэт идэх, хоолны дуршил буурах зэрэг хооллох зуршил өөрчлөгддөг. Нэмж дурдахад стресс нь нийгмээс хөндийрөхөд хүргэдэг бөгөөд ингэснээр хүмүүс нийгмийн оролцоо, харилцаанаасаа татгалзаж, өөрсдийгөө тусгаарлаж, стрессийг улам хурцатгадаг.
Боодож байна!
Стрессийн бие махбодид үзүүлэх нөлөө нь бидний сэтгэл хөдлөлийн байдал, танин мэдэхүйн чадвар, зан үйлийн хэв маягт нөлөөлдөг. Эдгээр шинж тэмдгийг таних нь стрессийг үр дүнтэй шийдвэрлэх, удирдах эхний алхам юм.
Стрессийн эдгээр шинж тэмдгийг таних нь үр дүнтэй менежментийн эхний чухал алхам юм. Стресс бидний амьдралд хэрхэн илэрдэгийг олж мэдсэнээр бид өөрсдийн хэрэгцээнд тохирсон стратегийг хэрэгжүүлж эхлэх боломжтой. Үүнд анхаарал төвлөрүүлэх, тайвшруулах арга техник, дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийг өөрчлөх гэх мэт амьдралын хэв маягийг тохируулах, эсвэл илүү хүнд тохиолдолд мэргэжлийн тусламж авах зэрэг дасгалууд багтаж болно.
Стресстэй тэмцэх нь зөвхөн шинж тэмдгийг арилгахад чиглэгддэггүй; Энэ нь ирээдүйд тулгарч буй сорилтуудыг илүү хялбар даван туулах боломжийг бидэнд олгодог уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, даван туулах механизмыг хөгжүүлэх тухай юм. Стрессийн олон талт нөлөөллийг ойлгох нь бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд цогц байдлаар хандахын чухлыг онцолж байна.
Сэдвийн: Стрессийн удирдлага
