Стресс тайлахад тусалдаг батлагдсан 10 арга

Хэрэв та байнга уур уцаартай, бага зэргийн бухимдалдаа автдаг, эсвэл ерөнхийдөө туйлширч байгаа мэт мэдрэмж төрдөг бол стресс таны сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлж байгаа байх. Стресс нь бие махбодийн тэмцлийн хариу урвалыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь таны хариу үйлдлийг бие махбодийн үйл ажиллагаанд чиглүүлж чадахгүй бол уур хилэн, бухимдал хэлбэрээр илэрдэг.

Стрессээс ангижрах нь хуучин байдалдаа эргэн орох түлхүүр юм. Стрессийнхээ түвшинг үр дүнтэй удирдаж, бууруулснаар та стресс ихтэй үед тайвширч, хяналтаа сэргээж чадна.

Стресс тайлах 10 үр дүнтэй арга нь таныг богино хугацаанд хөл дээр нь босгох болно!

Физик авах

оролцох биеийн тамирын дасгалуудстресс тайлах гайхалтай арга юм. Дасгал хийх нь тархинд байгалийн гаралтай өвдөлт намдаах эм, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг химийн бодис болох эндорфины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Үүнийг ихэвчлэн "гүйлтийн оргил" гэж нэрлэдэг боловч ямар ч хэлбэрийн биеийн тамирын дасгалаар үүнийг хийж болно.

стресс тайлах спорт — *Спорт бол стресс тайлах сайхан арга юм.*

Дасгал хийх, ялангуяа йог, тулааны урлаг гэх мэт анхаарал төвлөрүүлэх, төвлөрөх шаардлагатай дасгалууд нь идэвхтэй бясалгалын нэг хэлбэр болж чадна. Энэ нь бидний өдөр тутмын санаа зовнилоос сатааруулж, сэтгэлийн дарамтаас ангижрах боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь таны биеийг стрессийг илүү үр дүнтэй даван туулахад тусалдаг.

Биеийн тамирын дасгал нь илүү сайн унтахад тусалдаг бөгөөд энэ нь стрессээс болж тасалддаг. Түүнчлэн дасгал сургуулилт нь анги, багийн спорт гэх мэт бүлгээр хийвэл нийгмийн харилцан үйлчлэлийг бий болгож, стрессийн түвшинг бууруулж чадна. Хурдан алхалт, биеийн тамирын дасгал эсвэл бүжгийн хичээл ч бай дуртай, тогтмол хийж болох биеийн тамирын дасгал хийх нь таны амьдралд үнэ цэнэтэй хэрэгсэл юм. Стрессийн удирдлагахэрэгсэл.

Эрүүл хоолло

Та юу иддэг вэ. Эрүүл хооллолт нь таны биеийн физиологи, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн үйл явцад нөлөөлдөг тул стрессийг тайлахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэжээллэг хоол хүнс нь шаардлагатай витамин, эрдэс бодис, антиоксидантаар хангадаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн элэгдэл, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг. Жишээлбэл, бүхэл үр тариа, туранхай мах, навчит ногоонд агуулагддаг В бүлгийн витаминууд нь мэдрэлийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг багасгахад тусалдаг.

Нэмж дурдахад эрүүл хооллолт нь эрч хүч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтворжуулахад тусалдаг. Хэрэв та нүүрс ус, уураг, өөх тос агуулсан тэнцвэртэй хоол хүнс, хөнгөн зууш идвэл өдрийн турш эрчим хүчээр хангах боломжтой бөгөөд энэ нь стрессийг даван туулахад тусалдаг. Нөгөөтэйгүүр, боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэр, кофейн их хэмжээгээр агуулсан хоолны дэглэм нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлж, улмаар цочромтгой байдал, ядрахад хүргэдэг.

Хэрхэн хоол хийхийг сур

Хоол хийх үйл явц нь анхаарал төвлөрөл, анхаарал болгоомжтой байхыг шаарддаг бөгөөд энэ нь таны анхаарлыг стрессийн хүчин зүйлээс холдуулж, таныг одоогийн мөчид зангуу болгодог. Амт, анхилуун үнэрийг хэмжих, жижиглэх, анхаарч үзэхэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг энэхүү сэтгэлгээний үйлдэл нь гайхалтай эмчилгээний чанартай бөгөөд бясалгалтай төстэй байж болно.

Цаашилбал, хоол хийх нь бүтээлч сэтгэлгээг илэрхийлэх боломжийг олгодог бөгөөд таваг амжилттай хийхэд сэтгэл ханамж, амжилтыг мэдэрдэг. Энэ нь мөн хяналт, бие даах мэдрэмжийг санал болгодог бөгөөд энэ нь стрессийн үед хүчирхэгжүүлдэг. Хоол хийх, хуваалцах замаар өөрийгөө болон бусдыг халамжлах нь сайн сайхан байдал, холбоотой байх мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

согтууруулах зайлсхий

Согтууруулах ундааны урт хугацааны хэрэглээ нь өвчний хөгжилд хүргэдэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэг, үүнд сэтгэлийн хямрал, түгшүүр орно. Хэдийгээр энэ нь тайвширч, тайвшрах хурдан бөгөөд хялбар арга мэт санагдаж болох ч стресс тайлахын тулд согтууруулах ундаа хэрэглэх нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

Согтууруулах ундаа нь дарангуйлагч бөгөөд ялангуяа их хэмжээгээр эсвэл удаан хугацаагаар хэрэглэвэл уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралыг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. Энэ нь таны нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлж, тайван бус байдал, нөхөн сэргээх нойрны дутагдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь стрессийг үр дүнтэй удирдахад маш чухал юм.

Хангалттай унтаарай

Шөнийн сайн унтах нь стрессийг даван туулах, сайхан сэтгэлийг хадгалахад маш чухал юм. Хангалттай унтаагүй бол та цочромтгой, уур уцаартай болж, стрессийг даван туулахад хэцүү байж болно. Унтах үед тархи таны өдрийн туршлагыг боловсруулж, нэгтгэх завгүй байдаг. Сайн унтах нь суралцах, асуудал шийдвэрлэх чадвар, ой санамжийг сайжруулдаг. Энэ нь шийдвэр гаргах, төвлөрлийг сайжруулах, бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

*Амьдралын тэнцвэрт байдал нь зөвхөн өдөрт дор хаяж 6 цаг унтдаг.*

Харилцаа холбоог бий болгох

Бусадтай харилцах нь стрессийг даван туулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд сэтгэлзүйн болон физиологийн ашиг тусыг өгдөг. Найз нөхөд, гэр бүл, хамт ажиллагсадтайгаа харилцах үед энэ нь сэтгэл хөдлөл, оюун санааны сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой дэмжлэгийн системийг идэвхжүүлдэг.

Нийгмийн харилцан үйлчлэл нь тухайн хүнд харьяалагдах, ойлгогдох мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь стресстэй үед тайтгаруулдаг. Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ бусадтай хуваалцах нь удаан хугацааны стрессийн нийтлэг талууд болох ганцаардал, тусгаарлагдмал мэдрэмжийг бууруулахад хүргэдэг.

Физиологийн түвшинд нийгмийн эерэг харилцан үйлчлэл нь итгэлцэл, өрөвдөх сэтгэл, харилцаа холбоог бий болгодог окситоцин даавар ялгаруулж, стресс гормоны кортизолын нөлөөг сааруулдаг.

Хобби сонго

Хоббитой байх нь стрессийг даван туулах үр дүнтэй арга юм. Хобби хийх нь ажил, өдөр тутмын амьдралын дарамт, үүрэг хариуцлагаас ихэвчлэн ялгаатай таашаал, сэтгэл ханамжийг өгдөг. Анхаарал төвлөрүүлэх энэхүү өөрчлөлт нь оюун ухааныг өөрчлөх боломжийг олгож, сэтгэл санааг стрессийн хүчин зүйлээс амрааж, архаг стресс, түгшүүрийн мөчлөгийг таслахад тусалдаг.

Хобби нь ихэвчлэн төвлөрөл, ур чадвар шаарддаг үйлдлүүдтэй холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь урсгалын төлөв байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь цаг хугацаа зогссон мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Урсгалын энэ төлөв нь зөвхөн эмчилгээний шинж чанартай төдийгүй оюун ухааныг сайжруулж, таныг яг тэр мөчид байлгаж, сөрөг бодлын хэв маягийг бууруулдаг. Нэмж дурдахад хобби нь онлайн нийгэмлэг эсвэл орон нутгийн бүлгүүдээр дамжуулан нийгмийн боломжуудыг санал болгодог бөгөөд нийгмийн харилцаа холбоо, дэмжлэг үзүүлэх замаар стресс тайлах үр ашгийг улам бүр нэмэгдүүлнэ.

Бясалгах

Бясалгал бол стрессээс ангижрахад тусалдаг батлагдсан арга юм. Энэхүү эртний дадлага нь таны сэтгэл санааны болон таны эрүүл мэндэд тустай тайван, амар амгалан, тэнцвэрт байдлыг бий болгодог. Бясалгалын тогтмол дасгал нь илүү төвлөрсөн, бага хариу үйлдэл үзүүлэх шинэ үндсэн горимыг хөгжүүлэхэд тусална. Энэ нь ерөнхий стрессийн түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулахад хүргэдэг.

ажил дээрээ зуучлал — *Бясалгал нь амар амгалан, анхаарал халамжийг бий болгодог.*

Иог хийж үзээрэй

Иогоор хичээллэх нь стресс тайлах, эрүүл мэндийг сайжруулах маш сайн стратеги байж болно. Иог нь биеийн байрлал (асанас), амьсгалын дасгал (пранаяма), бясалгал (дхьяна) зэргийг хослуулан бие болон оюун ухаанд тустай цогц дасгалыг бий болгодог.

Та анхлан суралцагч эсвэл тодорхой хэмжээний туршлагатай эсэхээс үл хамааран иогийг дасгалдаа оруулах нь стрессийг удирдахад ихээхэн ач тустай. Та зөөлөн дасгалуудаас эхэлж, ая тухтай байх тусам илүү дэвшилтэт позуудыг аажмаар судалж болно.

Мэргэжлийн тусламж хайх

Хэрэв та бүх зүйлийг туршиж үзсэн ч хүнд дарамттай хэвээр байгаа бол зөвлөгөө, эмчилгээ хийлгэх цаг болсон байх. Мэргэжлийн тусламж нь таны стрессийн үндсэн шалтгааныг судлах, түүнийг даван туулах үр дүнтэй стратеги боловсруулахад аюулгүй, дэмжлэг үзүүлэх орчинг бүрдүүлж чадна.

Тусламж хайх нь хүч чадлын шинж тэмдэг бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих идэвхтэй алхам гэдгийг санаарай. Стресс бол амьдралын ердийн нэг хэсэг боловч хэт их ачаалал өгөх үед сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний дэмжлэг авах нь хяналтаа сэргээж, амьдралын чанарыг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Үүнийг боож байна!

Стресстэй тэмцэх нь эрүүл, тэнцвэртэй амьдралыг хадгалах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд стресс амархан хуримтлагдаж, бидний оюун санаа, сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд төдийгүй бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Таны амьдралын хэв маяг, хэрэгцээ шаардлагад нийцсэн стрессийн түвшинг бууруулах үр дүнтэй арга техникийг хөгжүүлэх нь маш чухал юм.

Стрессийг удирдах нь түүнийг бүрэн арилгах биш гэдгийг санаарай - стресс бол амьдралын нэг хэсэг юм. Үүний оронд энэ нь стресст эрүүл арга замаар хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэгсэл, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх явдал юм. Энэ нь амрах, хобби хийх цаг гаргах, хийх ёстой ажлуудаа эрэмбэлэх, эсвэл шаардлагатай үед мэргэжлийн удирдамж хайх гэсэн үг юм.