तुमचे कनेक्शन कमी झाले आहे - दूरस्थ एकाकीपणाशी लढण्याचे 15 मार्ग

जेव्हा तुम्ही परिपूर्ण नोकरीचा विचार करता, तेव्हा ते कोणते पैलू बनवतात?

लवचिक तास? चांगले फायदे? सांस्कृतिक विनियोग शुक्रवार?

लोकांचे काय?

2016 मध्ये, एक अनामिक योगदानकर्ता पालकतो अंथरुणावर कसा झोपला होता, जेव्हा तो कामावर जात असावा तेव्हा छताकडे टक लावून पाहत होता.

त्याला त्याचे काम खूप आवडले आणि ते करण्यासाठी त्याला चांगले पैसे मिळाले. तरीही, त्या सकाळी, ऑफिसमध्ये दुसऱ्या दिवशी त्याला भीतीची भावना झटकून टाकता आली नाही.

त्याच्या आजूबाजूला 'हुशार, विनोदी, समविचारी लोक' रोजच्या रोज वेढलेले होते, पण त्यांच्यापैकी कोणाशीही ते जोडलेले नव्हते. त्याच्या आधीच्या दोन कामाच्या मित्रांनी कंपनी सोडली होती आणि आता तो त्याच्या व्यतिरिक्त एका पिढीच्या टीमचा प्रभारी होता. त्याला पूर्णपणे एकटे वाटलेआठवड्यातून 45 तास.

त्याची उत्पादकता कमी झाली आणि नोकरीसाठी आवश्यक किमान प्रयत्न करण्यासाठी तो धडपडू लागला.

तेव्हा त्यांनी ते मान्य केले कामाच्या ठिकाणी एकटेपणा ही खरी समस्या आहे.

आता आपण महामारीच्या दुसऱ्या बाजूला आहोत, कदाचित त्याचा तुम्हालाही फटका बसेल. विशेषत: जर तुम्ही घरून काम करत असाल जिथे वास्तविक मानवी संवाद दुर्मिळ आहे, जर अस्तित्वात असेल तर.

तर, होय, रिमोट काम आम्हाला खूपच दयनीय बनवत आहे.

पण काळजी करू नका, परत लढण्याचे मार्ग आहेत...

• तुमचा एकटेपणा का महत्त्वाचा आहे
• कनेक्ट वाटण्यासाठी टिपा
• लहान सुरुवात करा, कनेक्शन बनवा

तुमचा एकटेपणा महत्त्वाचा का आहे

एकाकीपणा ही अशा परिस्थितींपैकी एक असू शकते जी गालिच्याखाली झाडून टाकणे खूप सोपे वाटते. पण हा पोटाचा व्रण नाही (गंभीरपणे, तुम्ही ते तपासले पाहिजे) आणि ही काही 'दृष्टीबाहेरची, मनाबाहेरची' गोष्ट नाही.

एकटेपणा पूर्णपणे आत राहतो मन.

दुसऱ्या दिवशी सकाळी कामासाठी वेळेत तुमच्या नकारात्मक भावनांमधून स्वतःला बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करण्याआधी संपूर्ण संध्याकाळ घालवण्याआधी तुमच्या ऑनलाइन जॉबसाठी अगदी कमीत कमी काम करून, तुम्ही मनुष्याचा भुसा होईपर्यंत ते तुमचे विचार आणि तुमच्या कृतींना खाऊन टाकते.

• जर तुम्ही एकटे असाल, तर तुम्ही कामात व्यस्त असण्याची शक्यता 7 पट कमी आहे. (उद्योजक)
• तुम्ही एकटे असताना तुमची नोकरी सोडण्याचा विचार करण्याची शक्यता दुप्पट असते. (सिग्ना)
• कामावर एकटेपणाची भावना वैयक्तिक आणि सांघिक कामगिरी मर्यादित करते, सर्जनशीलता कमी करते आणि तर्कशक्ती आणि निर्णय घेण्यास अडथळा आणते. (अमेरिकन सायटियेटिक असोसिएशन)

तर, एकटेपणा आहे तुमच्या दूरस्थ नोकरीसाठी आपत्ती, परंतु ते तुमच्या वर्क आउटपुटच्याही पलीकडे जाते.

ही लढाई तुमच्यासाठी आहे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य:

• दारूचे व्यसन, लठ्ठपणा किंवा दिवसातून १५ सिगारेट ओढण्यापेक्षा एकटेपणा तुमच्या आरोग्यासाठी वाईट आहे. (न्यू हॅम्पशायर विद्यापीठ)
• एकाकीपणाचा संबंध हृदयरोग, संज्ञानात्मक घट आणि अल्झायमरच्या उच्च जोखमीशी आहे. (राष्ट्रीय आरोग्य संस्था)
• एकाकीपणामुळे तुमचा मृत्यूचा धोका 60 ते 84% वाढतो. (अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमिओलॉजी)

व्वा. एकाकीपणाला आरोग्य महामारी म्हणून घोषित करण्यात आले आहे यात आश्चर्य नाही.

तो अगदी संसर्गजन्य आहे. गंभीरपणे; एखाद्या वास्तविक व्हायरसप्रमाणे. द्वारे एक अभ्यास शिकागो विद्यापीठातअसे आढळले की एकटे नसलेले लोक जे एकाकी लोकांभोवती फिरू शकतात झेल एकाकीपणाची भावना.

त्यामुळे तुमच्या करिअरसाठी, तुमच्या आरोग्यासाठी आणि तुमच्या आजूबाजूच्या इतरांसाठी काही बदल करण्याची हीच वेळ आहे.

तुमच्या रिमोट जॉबमध्ये कनेक्टेड वाटण्यासाठी टिपा

एकाकी, खाजगी वातावरणात काम करण्याच्या विशेषाधिकारासाठी तुम्हाला दूरस्थ एकटेपणाचा त्रास सहन करावा लागेल असे वाटू शकते, परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे की तुम्ही ते अजिबात सहन करू नये.

आपण सर्व सामाजिक प्राणी आहोत आणि मुलभूत मानवी संबंध हा आरामासाठी व्यापार करण्यासाठी एक कमोडिटी मानला जाऊ नये.

तुमच्याकडे दोन्ही असू शकतात. ते कसे शोधायचे हे तुम्ही आणि तुमचे कामाचे ठिकाण दोघांवर अवलंबून आहे, परंतु येथे काही टिपा आहेत ज्या तुम्ही आता वापरून पाहू शकता:

तुम्ही काय करू शकता…

#1 - घराबाहेर पडा

आपण 3 वेळा अधिक शक्यता आहेसहकारी ठिकाणी काम करताना सामाजिकदृष्ट्या परिपूर्ण वाटणे.

घरातूनच काम करण्याचा आपला कल असतो, पण दिवसभर एकाच खुर्चीवर एकाच चार भिंतीत बसणे हा स्वतःला शक्य तितके दयनीय बनवण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे.

हे एक मोठे जग आहे आणि ते तुमच्यासारख्या लोकांनी भरलेले आहे. कॅफे, लायब्ररी किंवा सहकर्मी ठिकाणी जा; इतर रिमोट कामगारांच्या उपस्थितीत तुम्हाला आराम आणि सहवास मिळेल आणि तुमच्याकडे एक वेगळे वातावरण असेल जे तुमच्या होम ऑफिसपेक्षा जास्त उत्तेजन देते.

अरेरे, आणि त्यात दुपारचे जेवण देखील समाविष्ट आहे! रेस्टॉरंटमध्ये जा किंवा निसर्गाने वेढलेल्या उद्यानात आपले स्वतःचे जेवण घ्या.

#2 - एक लहान व्यायाम सत्र आयोजित करा

यावर माझ्यासोबत रहा...

व्यायामामुळे मेंदूतील डोपामाइनचे प्रमाण वाढते आणि सामान्यतः तुमचा मूड उंचावतो हे रहस्य नाही. ते एकट्याने करण्यापेक्षा इतर लोकांसोबत करणे हीच चांगली गोष्ट आहे.

दररोज 5 किंवा 10 मिनिटे द्रुतपणे सेट करा एकत्र व्यायाम करा. फक्त एखाद्याला ऑफिसमध्ये कॉल करा आणि कॅमेऱ्यांची व्यवस्था करा जेणेकरून ते तुमचे आणि टीमला काही मिनिटांचे फलक, काही प्रेस-अप, सिट-अप आणि इतर काहीही चित्रित करतील.

तुम्ही काही काळ असे केल्यास, ते तुम्हाला दररोज मिळणाऱ्या डोपामाइन हिटशी जोडतील. लवकरच, ते तुमच्याशी बोलण्याच्या संधीवर उडी मारतील.

#3 - कामाच्या बाहेर योजना करा

एकटेपणाचा सामना करणारी एकमेव गोष्ट म्हणजे आपल्या आवडत्या लोकांसोबत वेळ घालवणे.

कदाचित तुम्ही कामाच्या दिवसाच्या शेवटी असाल ज्यामध्ये तुम्ही कोणाशीही बोलले नाही. जर ते अनचेक केले गेले, तर ती नकारात्मक भावना तुमच्या संपूर्ण संध्याकाळपर्यंत आणि अगदी दुसऱ्या दिवशी सकाळपर्यंत राहू शकते, जेव्हा ती दुसऱ्या कामाच्या दिवशी भीतीमध्ये प्रकट होते.

मित्रासोबत 20-मिनिटांची साधी कॉफी डेट जग बदलू शकते. तुमच्या जवळच्या लोकांशी झटपट मीटिंग करू शकता रीसेट बटण म्हणून कार्य कराआणि रिमोट ऑफिसमध्ये दुसर्‍या दिवशी हाताळण्यास मदत करा.

#4 - कामावर 'कॅज्युअल' चॅट सेट करा

सहकाऱ्यांशी सर्वात परिपूर्ण संभाषणे कामाबद्दल क्वचितच असतात.

तुमच्या कामाच्या अंतर्गत मेसेजिंग सिस्टीमवर 'कॅज्युअल' गट सेट करा आणि खेळ, पाळीव प्राणी, अन्न याबद्दल गप्पा मारा; वॉटर कूलरच्या आसपास ज्या नेहमीच्या गोष्टींबद्दल तुम्ही बोलता.

'काम' मानसिकतेतून बाहेर पडणे आणि मानवी मानसिकतेमध्येहा मार्ग तुम्हाला तुमच्या सहकाऱ्यांशी चांगले संबंध निर्माण करण्यात मदत करेल. ते कामातील लहान ब्रेकचे देखील कौतुक करतील आणि भविष्यात त्यामध्ये गुंतण्याची अधिक शक्यता असेल.

#5 - कॉल करा, मजकूर पाठवू नका

मानव म्हणून, आपण एखाद्या व्यक्तीच्या शब्दांपेक्षा त्याच्या चेहऱ्याने जास्त प्रभावित होतो.

आळशी होऊ नका - पुढच्या वेळी तुम्हाला एखाद्या गोष्टीसाठी एखाद्याची गरज असेल, जरी ते लहान असले तरीही, त्यांना कॉल द्या.

तुमचा चेहरा नियमितपणे पाहिल्याने प्रत्येकाला याची आठवण होईल की तुम्ही संघाचे सदस्य आहात आणि काही चेहरा नसलेले अस्तित्व नाही जे कधीकधी मीटिंग दरम्यान तुम्हाला ऐकू शकत नाही असे संदेश देतात.

#6 - पाळीव प्राणी मिळवा

साहचर्य अनेक रूपे घेते आणि सर्वात सामान्यांपैकी एक म्हणजे मनुष्य आणि त्यांचे पाळीव प्राणी.

बहुतेक पाळीव प्राणी, परंतु विशेषतः कुत्रे, येथे विलक्षण आहेत जेव्हा आपण एकटेपणा अनुभवतो तेव्हा आपल्याला प्रोत्साहन देते. तुम्ही काम करत असताना ते तुमच्यासाठी नेहमी तुमच्या पायाजवळ (किंवा वर) असतात.

दूरस्थ कामाच्या एकाकीपणापासून मुक्ती देण्याबरोबरच, जेव्हा तुम्ही तुमच्या सहकाऱ्यांना कॉल करता तेव्हा ते तुम्हाला एक उत्तम बोलण्याचा मुद्दा देखील देतात.

प्रामाणिकपणे - एक छोटा कुत्रा दत्तक घ्या आणि किती लोक तुम्हाला व्हिडिओ कॉल करू इच्छितात ते पहा.

#7 - संवाद साधा

हे स्पष्ट वाटू शकते, परंतु आपल्यापैकी बरेच जण मागे बसून संभाषण आपल्यापर्यंत येण्याची वाट पाहत असतात.

जर तुमचे सहकारी व्यस्त असतील तर ते ऑफिसमध्ये स्वाभाविकपणे गप्पा मारण्याचा विचार करू शकत नाहीत. काहीतरी सांगणारे पहिले व्हा; तुम्हाला असे आढळेल की लोक करतील प्रेम एक पकडणे.

#8 - ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा

एकटेपणा दूर करण्यासाठी तुम्ही स्वतः करत असलेली एखादी क्रिया किती प्रभावी आहे हे विचित्र आहे.

पण ते खरोखर प्रभावी आहे. च्या 13 अभ्यासएकाकीपणावर ध्यान करण्याच्या परिणामांवर, त्यापैकी 11 ने सकारात्मक संबंध दर्शविला.

यासाठी तुम्हाला दिवसातून ५ मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागणार नाही. शक्य असल्यास काम करण्यापूर्वी ते करा; तुम्ही किती लवकर सुरुवात करता याबद्दल तुम्हाला आश्चर्य वाटेल अधिक सकारात्मक व्हायब्ससह दिवस सुरू करणे.

आणखी चांगले - सहकाऱ्यांसाठी ग्रुप मेडिटेशन क्लास होस्ट करण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येकजण त्यांच्या डेस्कपासून 5 मिनिटांच्या अंतरावर असलेल्या आध्यात्मिक ज्ञानासाठी नक्कीच फायदा घेऊ शकतो.

#9 - सोशल मीडिया बंद करा

नक्कीच, आम्हा सर्वांना कामाच्या दिवसात लॅपटॉपवरून विश्रांतीची आवश्यकता आहे, परंतु ते ब्रेक तुमच्या Facebook फीडपासून दूर असले पाहिजेत.

अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सोशल मीडियामध्ये खरोखर काहीही 'सोशल' नाही. Doomscrolling, तुमची फीड खाली उडवण्याची, पाहण्याशिवाय काहीही न करण्याची सर्व-सामान्य कृती, तुमच्या एकाकीपणाच्या भावनेसाठी भयानक आहे.

स्वत: ला एक कृपा करा: तुमच्या पुढच्या ब्रेकवर, तुमचा फोन खाली ठेवा आणि त्याऐवजी फिरा. तुम्हाला TikTok वर मिळणाऱ्या कोणत्याही गोष्टीपेक्षा शारीरिक आणि मानसिक फायदे खूपच मजबूत आहेत.

तुमचा बॉस काय करू शकतो...

#10 - नियमित चेक-इन सत्रे आणि सर्वेक्षणे ठेवा

तुमचा बॉस तुम्हाला कसे वाटत आहे हे किती वेळा तपासतो?

तुम्ही महिन्यातून एकदा तरी एकत्र बसून बोलू शकत नसाल, तर ते सुचवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही आणि तुमचे सहकारी - कंपनीच्या सर्वोत्तम मालमत्तेसह सर्व काही ठीक आहे याची खात्री करण्याचा एक-एक-एक महत्त्वाचा भाग आहे.

हे सुचवणे व्यवहार्य वाटत नसेल, तर कदाचित HR पाठवावे असे सुचवावे एक साधे सर्वेक्षण ज्यामध्ये कर्मचारी स्वतःच्या एकाकीपणाचे मूल्यांकन करू शकतात. या चेक-इन्स नियमित ठेवल्याने प्रत्येकाला कामात सर्वोत्तम वाटेल याची खात्री होईल.

पुन्हा, जर तुम्हाला तुमचा मुद्दा समोर आणण्यासाठी धडपड होत असेल तर, रिले करा त्यांच्या तळाच्या ओळीसाठी एकटेपणा किती विनाशकारी असू शकतो. त्यानंतर ते दुमडतील याची खात्री आहे.

#11 - मीटिंग आणि निर्णयांमध्ये तुम्हाला अधिक समाविष्ट करा

हे वैयक्तिक काहीही नाही, परंतु तुमचा बॉस अनेकदा असू शकतो तू तिथे आहेस हे विसरून जा.

तुमच्या चेहऱ्यावरील केसांची उणीव नाही, तर मीटिंग्ज आणि निर्णय घेण्याच्या सेशनमध्ये तुमचा समावेश करण्याकडे दुर्लक्ष करणे सोपे आहे कारण ऑफिसमधील कर्मचाऱ्यांसाठी आधीच व्यवस्था करण्यासारखे बरेच काही आहे.

आपण तेथे आहात आणि योगदान देण्यासाठी तयार आहात याची जाणीव ठेवण्याची त्यांना आठवण करून देणे नेहमीच चांगली कल्पना असते.

#12 - समान ध्येयांसह संघ तयार करा

मला खात्री आहे की बऱ्याच वेळा, तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही पूर्णपणे स्वतःहून काम करत आहात.

बरं, तू नाहीस. तुम्ही एका समूहाचा भाग आहात आणि तुमच्या बॉसने नेहमी कामाची व्यवस्था केली पाहिजे जेणेकरून ते तसे वाटेल.

एकटेपणा कमी होतो जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही एका सामान्य ध्येयासाठी काम करत आहात. तुमच्या आणि तुमच्या सहकाऱ्यांमध्ये सौहार्द वाढवण्याचा हा एक उत्तम आणि तुलनेने सोपा मार्ग आहे.

#13 - नियमित टीम बिल्डिंग होस्ट करा

टीम बिल्डिंगसाठी कॅनकनला दरवर्षी एक मोठी अल्कोहोलयुक्त ट्रिप असण्याची गरज नाही (आणि खरोखर नसावी).

सर्वोत्कृष्ट (आणि कमीत कमी आक्रोश) टीम बिल्डिंग सेशन्स शॉर्ट बर्स्टमध्ये वितरित केले जातात. प्रत्येक मीटिंगच्या सुरूवातीस किंवा शेवटी काही नियमित 5-मिनिटांचे क्रियाकलाप आपल्याला आणि आपल्या सहकाऱ्यांना कालांतराने चिरस्थायी कनेक्शन तयार करण्यात मदत करतील.

These हे पहा 14 व्हर्च्युअल टीम बिल्डिंग गेम्सतुमचा बॉस तुमच्या ऑनलाइन मीटिंगमध्ये समावेश करण्यास सुरुवात करू शकतो!

#14 - दाब कमी करा

त्यानुसार हार्वर्ड बिझिनेस रिव्यू, तुम्ही जितके थकलेले असाल तितके तुम्ही एकटे राहाल.

बर्नआउट ही बऱ्याच आधुनिक कंपन्यांमध्ये एक मोठी समस्या आहे, जिथे बहुतेकदा त्याचे मूळ एकाकीपणात सापडते. तुमचा बॉस तुमच्या आणि तुमच्या कामाबद्दलच्या त्यांच्या अपेक्षा व्यवस्थापित करून, तुम्हाला वास्तववादी उद्दिष्टे देऊन आणि नियमितपणे प्रशंसा करून बर्नआउट कमी करू शकतो.

हे तुम्हाला शांत, अधिक मोकळे आणि कमी एकटे वाटण्यास मदत करेल.

#15 - मानसिक आरोग्य भत्ता घ्या

तुमच्या नोकरीतील इतर कोणत्याही गोष्टीपेक्षा तुमचे मानसिक आरोग्य महत्त्वाचे आहे. नियोक्ते ते ओळखू लागले आहेत.

नियोक्ते 92%कोविड साथीच्या आजारानंतर मानसिक आरोग्य आणि भावनिक आरोग्यासाठी त्यांचा पाठिंबा वाढवला आहे, त्यामुळे तुमचेही ते करू शकले नाही असे कोणतेही कारण नाही.

कंपनीसाठी मासिक बजेट ऑफर करणे हा एक चांगला सराव आहे ज्यामध्ये प्रत्येक कर्मचाऱ्यांसाठी मानसिक आरोग्य कार्यक्रमांच्या काही खर्चाचा समावेश होतो. होम ऑफिसमधील एकाकीपणाच्या निचरा होणाऱ्या चक्रातून बाहेर पडण्याची तुमच्यासाठी एक उत्तम संधी आहे.

लहान सुरुवात करा, कनेक्शन बनवा

एकटेपणा ही एक जुनाट समस्या आहे. ते तापू देऊ नका.

कामावर मित्र बनवणे असे वाटू शकते खरोखर आपल्यापैकी काहींसाठी कठीण कार्य, परंतु जीवनातील कोणत्याही गोष्टीप्रमाणे, आपल्याला फक्त आवश्यक आहे लहान चरणांसह प्रारंभ करा.

वरील काही टिपा वापरून पहा ज्या सुरुवातीला तुमच्यासाठी सर्वात वास्तववादी वाटतात; कदाचित ते स्लॅकवर कॅज्युअल चॅट चॅनल सुरू करत असेल किंवा दिवसातून ५ मिनिटे व्यायाम करत असेल.

नंतर, जेव्हा तुम्ही तुमच्या सहकाऱ्यांच्या जवळ जाण्याचा अनुभव घेत असाल, तेव्हा तुम्ही इतर काही उपक्रम वापरून पाहू शकता आणि कदाचित तुमच्या एचआर विभागाला हे पटवून देण्याचाही प्रयत्न करू शकता की एकाकीपणाविरुद्धच्या लढाईत गुंतवणूक करणे हे एक अतिशय योग्य कारण आहे.

लक्षात ठेवा, एकटेपणा हा अलिप्तपणाचा परिणाम आहे, नकाराचा नाही. हे क्वचितच वैयक्तिक आहे आणि ते आहे नेहमी अस्थिर

आता, तुमच्याकडे शस्त्रे आहेत. जा आणि आपल्या एकांतावर विजय मिळवा.

टॅग्ज: कायमचेच घरून काम