विविध व्यासपीठांवर आणि प्रेक्षकांमध्ये १०० हून अधिक भाषणे दिल्यानंतर, मला हे शिकायला मिळाले आहे की रंगमंचावरील भीती कधीच पूर्णपणे नाहीशी होत नाही.—पण ते तुमच्या शत्रूपासून तुमच्या मित्रात रूपांतरित होऊ शकते. हायब्रिड प्रेझेंटेशन्स आणि प्रगत तंत्रज्ञानामुळे आपण प्रेक्षकांशी कसे जोडले जातो हे बदलत असताना, कामगिरीच्या चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी कालातीत शहाणपण आणि आधुनिक दृष्टिकोन दोन्ही आवश्यक आहेत.
अनुक्रमणिका
सोबत प्रेझेंट बेटर AhaSlides
स्टेज फ्राइट लक्षणे काय आहेत?
जेव्हा सार्वजनिक बोलण्याची भीती येते तेव्हा आपण त्याला ग्लोसोफोबिया म्हणतो. तथापि, हा केवळ स्टेजच्या भीतीचा एक भाग आहे. स्टेज फ्राइट ही खूप व्यापक संकल्पना आहे; जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला कॅमेराद्वारे प्रत्यक्ष किंवा अप्रत्यक्षपणे प्रेक्षकांसमोर कामगिरीची आवश्यकता असते तेव्हा ती चिंता किंवा भीतीची स्थिती असते. मुळात, हे अनेक व्यावसायिक, वक्ते, नर्तक आणि गायक, राजकारणी किंवा क्रीडापटू यांसारख्या कलाकारांसाठी भीतीचे कारण असू शकते…
येथे नऊ व्यापक स्टेज भीतीची लक्षणे आहेत जी तुम्हाला आधी माहित असतील:
- तुमचे हृदय वेगाने धडधडते
- तुमचा श्वास लहान होतो
- हाताला घाम येतो
- तुझे तोंड कोरडे आहे
- तुम्ही थरथर कापत आहात
- तुम्हाला थंडी वाजते
- पोटात मळमळ आणि अस्वस्थता
- दृष्टी मध्ये बदल
- त्यांचा लढा किंवा उड्डाण प्रतिसाद सक्रिय होताना जाणवा.
स्टेज फ्राईटची लक्षणे अजिबात आकर्षक नसतात, नाही का?
स्टेज फ्राइटची 7 कारणे काय आहेत?
स्टेजवरील भीती ही कमकुवतपणाचे लक्षण नाही - ती तुमच्या शरीराची एखाद्या कठीण परिस्थितीला नैसर्गिक प्रतिक्रिया असते. स्टेजवरील भीतीची ७ सामान्य कारणे आहेत:
- मोठ्या गटांसमोर आत्मभान
- चिंताग्रस्त दिसण्याची भीती
- इतर तुमचा न्याय करत आहेत याची काळजी घ्या
- भूतकाळातील अपयशी अनुभव
- खराब किंवा अपुरी तयारी
- खराब श्वास सवयी
- स्वतःची इतरांशी तुलना करणे
तुमच्या हृदयाची धडधड वाढवणारी अ‍ॅड्रेनालाईन गर्दी तुमचे लक्ष केंद्रित करते आणि तुमच्या भाषणाला ऊर्जा देते. या भावना दूर करणे नव्हे तर त्यांना प्रभावीपणे मार्ग दाखवणे ही मुख्य गोष्ट आहे.
स्टेज भीतीवर मात करण्यासाठी १७ टिप्स
तुम्हाला आवश्यक असू शकणारे काही स्टेज फ्रायट इलाज येथे आहेत.
तयार राहा
सर्वप्रथम, सादरीकरण करताना आत्मविश्वास वाढवण्याचा दुसरा चांगला मार्ग म्हणजे तुम्ही जे काही सादरीकरण करत आहात त्याबद्दल तुम्ही १००% सक्षम आणि ज्ञानी आहात याची खात्री करणे. तुम्हाला आवश्यक असलेले सर्व साहित्य आधीच तयार करा. जर तुम्ही तुमच्या सादरीकरणात व्हिडिओ, ऑडिओ किंवा व्हिज्युअल एड्स वापरत असाल तर सर्वकाही व्यवस्थित असल्याची खात्री करा. जर तुम्ही नृत्य, अभिनय किंवा संगीत वाजवत असाल, तर तुम्ही प्रशिक्षणासाठी पुरेसा वेळ घालवला आहे याची खात्री करा. तुम्ही जे इतरांना सादर करत आहात त्यात जितके जास्त आरामदायी असाल तितके तुम्ही कमी काळजी कराल.
अस्वस्थपणे सराव करा
दुसरे म्हणजे, जरी आराम मिळवणे आदर्श वाटत असले तरी, काही अनपेक्षित परिस्थितींना तोंड देण्यासाठी अस्वस्थतेला स्वीकारणे ही गुरुकिल्ली आहे. दररोज "अस्वस्थ" करण्याचा सराव करताना, तुमची मानसिक आणि शारीरिक लवचिकता मजबूत करण्यासाठी हे एक शक्तिशाली साधन आहे. दीर्घकालीन परिणामात, तुम्हाला "स्टेज भीती कशी दूर करावी?" हा प्रश्न आता त्रास देत नाही असे वाटेल; ते सोपे वाटते, अगदी केकच्या तुकड्यासारखे.
मध्यस्थीचा सराव करा
तिसऱ्या टप्प्यात, मी एवढेच म्हणू शकतो की सुरुवात करणे कधीही अनावश्यक नसते मध्यस्थी आत्ता प्रशिक्षण. आरोग्य उपचार, कमी होणारा दबाव आणि अर्थातच स्टेज फ्राइट उपचारांवर त्याच्या चमत्कारिक प्रभावासाठी मध्यस्थी ओळखली जाते. आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवणे आणि नकारात्मक भावनांपासून दूर राहणे हे ध्यानाचे रहस्य आहे. श्वास-संबंधित व्यायाम हे तुमच्या शरीराला शांत करण्यासाठी आणि कोणत्याही सादरीकरणाच्या व्यस्ततेपूर्वी तुमचे मन मोकळे करण्यासाठी विश्रांतीची तंत्रे आहेत.
सराव शक्ती पोझेस
याव्यतिरिक्त, असे म्हटले जाते की विशिष्ट पोझेस शरीराच्या रसायनशास्त्रात परिवर्तन घडवून आणू शकतात. उदाहरणार्थ, "उच्च-शक्ती" पोझ उघडण्याबद्दल आहे. शक्य तितकी जागा घेण्यासाठी तुम्ही तुमचे शरीर ताणून विस्तृत करा. हे तुमची सकारात्मक उर्जा मुक्त होण्यास मदत करते, तुम्ही तुमची कामगिरी कशी वितरीत करता आणि तुम्ही अधिक आत्मविश्वासाने कसे संवाद साधता आणि संवाद साधता यावर परिणाम होतो.
स्वतःशी बोला
पाचव्या पायरीवर या, आकर्षणाच्या नियमानुसार, तुम्हाला जे वाटते ते तुम्ही आहात, म्हणून सकारात्मक विचार करा. तुमच्या यशाची नेहमी आठवण करून द्या. जेव्हा तुम्हाला मोठ्या प्रमाणात रुजलेल्या स्टेजच्या भीतीसमोर आत्म-चेतनेमुळे उद्भवणारी स्टेज भीतीची चिंता लक्षात येते, तेव्हा तुम्ही स्वतःला अधिक आत्मविश्वासाने फसवू शकता. लक्षात ठेवा की तुमचे मूल्य तुमच्या कामगिरीवर अवलंबून नाही - तुम्ही तुमच्या आयुष्यात उत्कृष्ट आणि वाईट गोष्टी साध्य केल्या आहेत, जे कदाचित प्रेक्षकांना माहित नसेल.
झोप
शेवटच्या टप्प्यावर जाण्यापूर्वी, रात्रीची चांगली झोप घेऊन स्वत: ला बक्षीस द्या. झोपेच्या कमतरतेमुळे थकवा, तणाव आणि एकाग्रता कमी होऊ शकते. आपण पूर्वी घालवलेला सर्व वेळ आणि मेहनत वाया घालवू इच्छित नाही; म्हणून, मन बंद करा आणि आराम करा.
तुमच्या प्रेक्षकांना भेटण्यासाठी लवकर पोहोचा
आता तुम्ही इव्हेंटमध्ये सहभागी होण्यासाठी पूर्ण तयारी केली आहे, शेवटच्या टप्प्याची वेळ आली आहे. वातावरणाशी परिचित होण्यासाठी, आवश्यक वेळेपेक्षा, किमान 15-20 मिनिटांपूर्वी आपल्या बोलण्याच्या ठिकाणी पोहोचणे आवश्यक आहे. तुम्ही प्रोजेक्टर आणि कॉम्प्युटर सारखी कोणतीही उपकरणे वापरत असल्यास, सर्वकाही कार्यरत असल्याची खात्री करा. याशिवाय, तुमचे भाषण सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही तुमच्या श्रोत्यांना जाणून घेण्यासाठी वेळ काढू शकता आणि त्यांना अभिवादन करू शकता आणि त्यांच्याशी गप्पा मारू शकता, जे तुम्हाला अधिक सहज आणि व्यक्तिमत्त्व दिसण्यास मदत करते.
हसा आणि आपल्या प्रेक्षकांशी डोळा संपर्क करा
स्टेजवरील भीतीवर मात करण्यासाठी अनेक मार्गांनी आराम करणे आणि हसणे आवश्यक आहे. तुम्हाला ते जाणवत नसले तरीही हसायला भाग पाडणे तुमचा मूड खराब करते. मग एखाद्याशी डोळा संपर्क करा. आक्षेपार्ह किंवा भितीदायक न होता आपल्या श्रोत्यांना पाहण्यासाठी "पुरेसे लांब" एक गोड ठिकाण शोधणे आवश्यक आहे. अस्वस्थता आणि अस्वस्थता कमी करण्यासाठी सुमारे 2 सेकंद इतरांकडे पाहण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या श्रोत्यांशी अधिक संबंध जोडण्यासाठी तुमच्या नोट्स पाहू नका.
जागा मालकीची
तुम्ही बोलता तसे गंतव्यस्थान आणि उद्दिष्टाच्या भावनेने जागेवर फिरणे आत्मविश्वास आणि सहजतेचे प्रदर्शन करते. जाणूनबुजून फिरताना एखादी चांगली गोष्ट सांगणे किंवा विनोद करणे यामुळे तुमची देहबोली अधिक नैसर्गिक होईल.
स्वतःला तंत्र शांत करा
जेव्हा तुम्हाला स्टेजवरील भीतीचा सामना कसा करावा हे शोधायचे असेल, तेव्हा तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यास विसरू नका. सुमारे 5 सेकंदात दोन ते तीन वेळा खोलवर आणि हळू हळू श्वास घेणे तुमच्या मज्जातंतूच्या त्रासाची स्थिती शांत करण्यासाठी उपयुक्त आहे. किंवा तुमची चिंता कमी करण्यासाठी तुम्ही डाव्या किंवा उजव्या कानाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
शांततेच्या क्षणाला घाबरू नका
तुम्ही काय सांगत आहात याचा अचानक मागोवा गमावला किंवा चिंताग्रस्त वाटू लागले आणि तुमचे मन रिकामे झाले तर ठीक आहे; तुम्ही थोडा वेळ शांत होऊ शकता. हे कधीकधी बहुतेक अनुभवी सादरकर्त्यांना घडते. अधिक प्रभावी सादरीकरण करणे ही त्यांच्या युक्त्यांपैकी एक असल्याने, या परिस्थितीत, दबाव सोडा, मनापासून हसा आणि "होय, मी काय बोललो?" असे काहीतरी म्हणा. किंवा तुम्ही आधी सांगितलेल्या आशयाची पुनरावृत्ती करा, जसे की "हो, पुन्हा, ते पुन्हा करा, पुनरावृत्ती करणे महत्वाचे आहे?..."
असे असंख्य प्रसंग येतात जेव्हा तुम्हाला प्रेक्षकांसमोर सादरीकरण करावे लागते. कदाचित अशा वेळी तुम्हाला स्टेज भीतीचा सामना करावा लागला आहे - किंवा ग्लोसोफोबिया. तुमच्या पोटात फुलपाखरे असल्याने तुम्ही उर्जा गमावू शकता, तुमच्या भाषणादरम्यान काही मुद्दे विसरू शकता आणि वेगवान नाडी, थरथरणारे हात किंवा थरथरणारे ओठ यासारखे अस्ताव्यस्त शरीर हावभाव दाखवू शकता.
तुम्ही स्टेजवरील भीती दूर करू शकता का? दुर्दैवाने, तुम्ही ते करू शकत नाही. तथापि, यशस्वी सादरकर्ते, ते ते टाळण्याचा प्रयत्न करत नाहीत तर ते त्यांचे प्रेरक म्हणून पाहतात, त्यामुळे ते त्यांना त्यांच्या भाषणांसाठी चांगली तयारी करण्यास प्रवृत्त करते. तुम्ही तुमची चिंता देखील पुनर्निर्देशित करू शकता जेणेकरून तुम्ही आमच्याकडून मिळालेल्या या छोट्या-छोट्या टिप्ससह अधिक प्रभावीपणे सादरीकरण करू शकाल!
निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी घ्या (व्यायाम, खाणे इ.)
स्टेजवरील भीती नियंत्रित करण्यासाठी हे असंबद्ध वाटतं, असं तुम्ही विचारू शकता, पण तुमच्या दिवसाच्या सुरुवातीला ते तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिक स्थिती सुधारण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, झोपेचा अभाव तुम्हाला भाषणादरम्यान थकवू शकतो, तर कॅफिनयुक्त पेयांवर जास्त अवलंबून राहिल्याने तुमचे चिडचिड वाढेल, ज्याचा सामना तुम्हाला नक्कीच करायचा नसेल. निरोगी जीवनशैली तुम्हाला एक निरोगी मन देखील देते, तुमच्याभोवती सकारात्मक वातावरण निर्माण करते आणि आव्हानात्मक परिस्थितीत तुम्हाला उत्साहित करते. जर तुम्ही अद्याप ही जीवनशैली पाळली नसेल, तर तुम्ही दररोज १-२ नकारात्मक सवयी सोडून देऊन आणि सर्वकाही योग्य मार्गावर येईपर्यंत चांगल्या सवयी लावून छोटी पावले उचलू शकता.
तुमचा कंटेंट आणि तांत्रिक गोष्टी चांगल्या प्रकारे चालतील याची खात्री करा.
तुम्ही तुमच्या भाषणाच्या ४५ मिनिटे आधी हे करायला हवे - शेवटच्या क्षणी होणाऱ्या चुका टाळण्यासाठी पुरेसा वेळ. तुमच्या संपूर्ण भाषणाचा इतक्या कमी वेळात सराव करू नका की तुम्हाला भीती वाटेल आणि काही किरकोळ मुद्दे चुकतील. त्याऐवजी, तुमच्या कंटेंट प्लॅनचा पुन्हा आढावा घ्या, तुम्ही जे महत्त्वाचे मुद्दे सांगणार आहात त्याबद्दल विचार करा आणि ते प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवताना स्वतःची कल्पना करा. तसेच, आयटी गुणधर्म योग्यरित्या कार्य करतात आणि तुमच्या ज्वलंत उर्जेमध्ये आणि उत्साही कामगिरीमध्ये काहीही अडथळा आणू शकत नाही याची खात्री करण्यासाठी ते तपासा. हे शारीरिक कृती देखील आपले लक्ष विचलित करू शकते वेडा तणाव आणि आपणास पुढील गोष्टींबद्दल नेहमीच तयार दृष्टीकोन ठेवा.
मास्टर हायब्रिड प्रेझेंटेशन टेक्नॉलॉजीज
बऱ्याच भाषणांमध्ये प्रत्यक्ष आणि आभासी प्रेक्षक दोन्ही सहभागी असतात. तुम्ही वापरत असलेल्या विशिष्ट प्लॅटफॉर्म आणि साधनांशी स्वतःला पूर्णपणे परिचित करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही झूमवर सादरीकरण करण्याची योजना आखत असाल, तर शोटाइमच्या आधी किमान 3 वेळा ते पूर्ण करणे चांगले. तांत्रिक आत्मविश्वास थेट सादरीकरणाची चिंता कमी करतो.
शो-टाइमच्या आधी आणि दरम्यान मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या आराम करा
जेव्हा तुम्ही स्टेजवर असता तेव्हा तुमच्या शरीराचे शारीरिक प्रकटीकरण हे स्टेजवरील भीतीचे सर्वात स्पष्ट सूचक असते. अशा भीतीदायक परिस्थितीचा सामना करताना आपण आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाला घट्ट करतो. तुमच्या स्नायूंवरील ताण एक-एक करून कमी करून तुमचे भय दूर करण्याचा प्रयत्न करा. प्रथम, तुमचे मन आणि शरीर शांत करण्यासाठी खोल श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास सोडा..
डोक्यापासून पायापर्यंत तुमच्या शरीराचा प्रत्येक भाग सैल करा, तुमचा चेहरा शिथिल करण्यापासून सुरुवात करा, मग तुमची मान - तुमचे खांदे - तुमची छाती - तुमचे abs - तुमच्या मांड्या आणि शेवटी तुमचे पाय. तुम्हाला माहीत असेलच की, शारीरिक हालचाली तुम्हाला कसे वाटते ते बदलू शकतात. तुमच्या बोलण्याआधी आणि दरम्यान हे अधूनमधून करा जेणेकरून तुम्हाला आराम वाटेल आणि तुमची अस्वस्थता दूर होईल.
एका प्रश्नासह आपले सादरीकरण प्रारंभ करा
तुमचा तणाव कमी करण्यासाठी, प्रेक्षकांचे लक्ष परत मिळवण्यासाठी आणि वातावरण मसालेदार करण्यासाठी ही एक सुंदर युक्ती आहे. अशा प्रकारे, तुम्ही चर्चा करणार असलेल्या प्रश्नाची ओळख करून देताना त्यांना तुमच्या प्रश्नाचे उत्तर विचारात घेऊन संपूर्ण खोलीत गुंतवून ठेवू शकता. तुम्ही वापरू शकता AhaSlides एक तयार करण्यासाठी बहू पर्यायी or मुक्त प्रश्न आणि प्रत्येक प्रेक्षक सदस्याकडून उत्तरे मिळवा. तुम्ही ज्या विषयाबद्दल बोलत आहात त्या विषयाशी संबंधित बनवण्याचे लक्षात ठेवा, तसेच खूप विशिष्ट नाही आणि जास्त कौशल्याची आवश्यकता नाही. श्रोत्यांकडून अधिक सहभाग आणि सखोल विचारांना प्रोत्साहन देण्यासाठी वैयक्तिक दृष्टीकोन आवश्यक असलेला प्रश्न देखील वापरावा.
प्रेक्षकांना तुमचे मित्र समजा.
हे सांगणे सोपे आहे पण करणे सोपे आहे, पण तुम्ही ते करू शकता! तुम्ही प्रश्न विचारून आणि त्यांना संवाद साधण्यास भाग पाडून प्रेक्षकांशी संपर्क साधू शकता, किंवा त्यांना त्यांचे प्रश्न विचारू देऊ शकता, काही प्रश्नमंजुषा, शब्द ढग किंवा तुमच्या स्लाइड्सवर व्हिज्युअल प्रतिक्रिया देखील दाखवा. तुम्ही या सर्व गोष्टींचा वापर करून पाहू शकता AhaSlides, कोणत्याही उपकरणासह परस्परसंवादी स्लाइड्स तयार करण्यासाठी एक साधे वेब साधन.
हे संपूर्ण भाषणात श्रोत्यांना गुंतवून ठेवते आणि तुम्हाला अतिशय सहजतेने आणि आत्मविश्वासाने सादर करण्यासाठी उत्साही वातावरणात पूर्णपणे गुंतवून ठेवते, त्यामुळे एकदा प्रयत्न कर!
निष्कर्ष
मार्क ट्वेन म्हणाले: "दोन प्रकारचे वक्ते असतात. जे घाबरतात आणि जे खोटे बोलतात". म्हणून, घाबरण्याची किंवा स्टेजची भीती असण्याची काळजी करण्याची गरज नाही; तणाव दररोज असतो हे स्वीकारा आणि आमच्या उपयुक्त सूचनांसह, तुम्ही दबावाचा सामना करण्यासाठी अधिक आत्मविश्वासाने आणि प्रभावीपणे आणि आकांक्षेने सादरीकरण करण्यासाठी अधिक उत्साही बनू शकता.
सतत विचारले जाणारे प्रश्न
स्टेज फ्राइट म्हणजे काय?
स्टेज फ्राइट, ज्याला परफॉर्मन्स अॅन्झायटी किंवा स्टेज अॅन्झायटी असेही म्हणतात, ही एक मनोवैज्ञानिक घटना आहे ज्यामध्ये तीव्र अस्वस्थता, भीती किंवा चिंता असते जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला प्रेक्षकांसमोर सादर करणे, बोलणे किंवा सादर करणे आवश्यक असते. ही एक सामान्य प्रतिक्रिया आहे ज्याचा ताण आणि दडपण चर्चेत आहे आणि सार्वजनिक बोलणे, अभिनय, गाणे, वाद्य वाजवणे आणि सार्वजनिक सादरीकरणाच्या इतर प्रकारांसह विविध कार्यप्रदर्शन संदर्भातील व्यक्तींना प्रभावित करू शकते.
स्टेज भय लक्षणे काय आहेत?
शारीरिक: घाम येणे, थरथरणे, जलद हृदयाचे ठोके, कोरडे तोंड, मळमळ, स्नायूंचा ताण आणि कधीकधी चक्कर येणे (२) मानसिक आणि भावनिक त्रास (३) कामगिरीत घट आणि टाळाटाळ करणारे वर्तन.
