Bagaimana untuk kekal tenang di bawah tekanan di tempat kerja? Tekanan adalah nyata dan ia selalunya berterusan. Di bawah tekanan, ramai di antara kita hilang kawalan, bertindak agresif, atau berkelakuan tidak wajar. Anda telah mengingatkan diri anda berkali-kali tetapi ia tidak berjaya. Dan apa yang boleh anda lakukan ialah mengagumi orang yang bertenang dan menangani masalah tanpa sebarang kesilapan.
Berita baiknya ialah ia bukan secara semula jadi, ramai daripada mereka melatih diri mereka untuk bertenang di bawah tekanan, begitu juga anda. Dalam artikel ini, kami akan membincangkan 17 cara berkesan untuk membantu anda kekal tenang di bawah tekanan di tempat kerja.
Jadual Kandungan
- Berehat
- Lebih Lanjut
- Amalkan Pernafasan Dalam
- Minum banyak air
- Berfikir Positif
- Yakin
- Jadilah Pesakit
- Rancangan Masa Depan
- Tetapkan dan Kekalkan Sempadan
- Agihkan Tugas Anda
- Susun Keutamaan Anda
- Amalkan Meditasi
- Fokus pada Masa Kini
- Meminta bantuan
- Nyah Tekanan Persekitaran Anda
- Lupakan Perfeksionisme
- Ketahui tentang Pengurusan Tekanan
- Baris akhir
- Soalan Lazim
Libatkan Pekerja anda
Mulakan perbincangan yang bermakna, dapatkan maklum balas yang berguna dan didik pekerja anda. Daftar untuk mengambil percuma AhaSlides template
🚀 Dapatkan Kuiz Percuma☁️
Berehat
Bagaimana untuk kekal tenang di bawah tekanan? Dalam masa yang paling sibuk, anda memerlukan lebih banyak rehat. Ia tidak bermakna mempunyai percutian yang panjang dengan tempat percutian yang mewah, hanya mengambil rehat pendek biasa. Mereka boleh membantu menyegarkan fikiran anda dan mengurangkan tekanan. Menjauh dari kerja anda atau situasi yang tertekan dalam beberapa minit kadangkala cukup untuk memberi peluang kepada otak anda untuk menetapkan semula. Ia adalah makna pertama untuk bertenang, memberikan otak anda masa rehat untuk mengisi semula dan kembali kepada tugas anda dengan fokus dan tenaga yang diperbaharui.Lebih Lanjut
Bagaimana untuk kekal tenang di bawah tekanan - Membaca lebih banyak buku. “Membaca malah boleh merehatkan badan dengan merendahkan degupan jantung dan meredakan ketegangan otot. Kajian 2009 di Universiti Sussex mendapati bahawa membaca boleh mengurangkan tekanan sehingga 68%. Membaca adalah salah satu ubat terbaik untuk menangani tekanan. Sebagai contoh, dalam membaca fiksyen, pembaca mungkin mengalami kehidupan yang berbeza dan kemudian bersedia untuk memahami atau lebih memahami apa yang orang lain fikirkan dan rasai.
Amalkan Pernafasan Dalam
Bagaimana untuk kekal tenang di bawah tekanan? Salah satu kaedah penyembuhan yang paling utama untuk kekal tenang di bawah tekanan ialah bernafas dalam-dalam. Sebelum ini membuat sebarang keputusan atau bercakap dengan kuat, luangkan masa untuk bernafas, bernafas, bernafas dalam-dalam, dan bernafas. Anda tidak akan memerlukan banyak wang jika anda cuba menarik nafas dalam-dalam untuk bertenang dan membuat keputusan mengubah hidup tetapi anda boleh kehilangan banyak perkara jika anda bertindak terburu-buru semasa anda panik, gugup atau marah.Minum banyak air
Klinik Tenang mendedahkan bahawa air nampaknya mempunyai sifat menenangkan semula jadi. Minum air boleh menenangkan kedua-dua minda dan badan kerana apabila badan kita mendapat penghidratan yang mencukupi ia boleh membuatkan otak kita kurang tertekan. Oleh itu, pastikan anda membawa sebotol air setiap hari ke tempat kerja anda atau keluar, yang juga merupakan cara untuk menggalakkan gaya hidup mampan.
Berfikir Positif
Apabila menghadapi tekanan dan cabaran, fokus pada pemikiran positif dan penyata. Alihkan fikiran anda daripada pemikiran negatif atau cemas kepada perspektif yang lebih optimistik. Ia adalah rahsia mengubah kesusahan menjadi eustress. Di bawah tekanan, anda mungkin melihat peluang untuk berkembang atau mengubah hidup anda.
Yakin
Peristiwa masa lalu atau kegagalan besar yang telah menyebabkan kehilangan keyakinan adalah salah satu sebab utama orang tidak boleh bertenang di bawah tekanan. Oleh itu, percaya pada diri sendiri kerana anda telah belajar dan bertambah baik daripada kesilapan masa lalu anda, dan anda telah belajar cara menangani keadaan yang sama.
Jadilah Pesakit
Bagaimana untuk kekal tenang di bawah tekanan? Latihan kawalan diri yang hebat ialah mengamalkan kesabaran. Daripada melatah dan mengeluh, cari kedamaian dalaman apabila keadaan tidak menjadi seperti yang anda harapkan. Ia juga merupakan cara terbaik untuk mengekalkan kesejahteraan mental yang kuat. Lebih-lebih lagi jika anda seorang pemimpin, mengamalkan kesabaran sangat berfaedah. Kerana ia adalah asas untuk mendengar secara aktif apabila berhadapan dengan perselisihan pendapat atau pendapat yang berbeza daripada ahli pasukan yang berbeza.Rancangan Masa Depan
Bagaimana untuk kekal tenang di bawah tekanan - Rancang ke hadapan. Segala-galanya boleh menjadi kucar-kacir jika tiada rancangan diatur terlebih dahulu. Apabila anda mempunyai rancangan yang jelas, anda meletakkan asas untuk berjaya walaupun dalam menghadapi ketidakpastian. Kerana anda menjangkakan apa yang mungkin berlaku dan memikirkan penyelesaian apa-apa tekanan tidak dapat mengalahkan ketenangan anda.Tetapkan dan Kekalkan Sempadan
Menetapkan sempadan yang sihat terdengar keras untuk seseorang yang anda bekerjasama pada mulanya, tetapi ia berfungsi untuk jangka panjang dan menghalang konflik dan tekanan pada masa hadapan. Penetapan sempadan awal boleh mendorong orang lain untuk menghormati ruang dan privasi anda, perasaan, fikiran, keperluan dan idea anda. Sebagai contoh, berlatih mengatakan tidak apabila anda tidak mahu melakukan sesuatu. jangan kompromi apabila ia tidak perlu.
Agihkan Tugas Anda
Bagaimana untuk bertenang di bawah tekanan untuk pemimpin? Menjadi seorang pemimpin tidak bermakna anda perlu mengendalikan setiap tugas. Tekanan selalunya datang dengan beban kerja yang berat. A pemimpin yang baik harus mempunyai keupayaan untuk mengagihkan tugas kepada orang yang betul dan memperuntukkan sumber yang sesuai. Apabila pasukan mencapai matlamat yang ditetapkan oleh organisasi, pemimpin juga bebas daripada tekanan.Susun Keutamaan Anda
Kehidupan dan Kerja boleh menjadi sangat berat, terutamanya jika anda cuba membawa semuanya serentak, jadi ketahui keutamaan anda pada masa tertentu dan fokus pada kehadiran. Seperti kata Taylor Swift, "Tentukan apa yang menjadi milik anda dan biarkan yang lain". Jangan paksa diri anda untuk membawa semuanya sekaligus
Amalkan Meditasi
Ia adalah senaman yang mesti dicuba untuk mengamalkan ketenangan di bawah tekanan. Selepas beberapa minggu bermeditasi, anda boleh mengalami lebih sedikit sakit kepala, jerawat dan ulser. Adalah dipercayai bahawa meditasi boleh membantu orang menurunkan tahap kortisol, mengurangkan kadar denyutan jantung, dan menggalakkan rasa tenang.
Fokus pada Masa Kini
Jika anda menghabiskan terlalu banyak masa untuk bimbang tentang masa depan yang tidak menentu, anda mungkin akan terlalu memikirkan dan mengalami tekanan. Sebaliknya, cuba fokus pada masa sekarang dan arahkan tenaga anda ke arah tugas yang sedang dijalankan. Selain itu, adalah penting untuk menghapuskan sebarang gangguan seperti telefon, komputer atau e-mel yang mungkin menggoda anda untuk memikirkan perkara yang tidak penting.
Meminta bantuan
Bagaimana untuk bertenang di bawah tekanan - "Dengarlah kebijaksanaan mereka yang telah datang sebelum kita", hanya bermaksud meminta pertolongan. Menyedari dan mengakui bahawa anda tidak perlu menghadapi cabaran bersendirian adalah aspek yang berkuasa untuk bertenang di bawah tekanan. Mereka boleh menjadi mentor, rakan sekerja, atau individu berpengalaman yang mungkin pernah menghadapi cabaran yang sama.
Nyah Tekanan Persekitaran Anda
Berapa ramai di antara kita yang menyedari bahawa persekitaran luaran sangat mempengaruhi tahap tekanan? Luangkan sedikit masa untuk membersihkan ruang kerja dan teratur dengan meja yang jelas dan aksesori yang minimum. Ruang kerja yang bersih dan teratur boleh mempengaruhi mood dan kesejahteraan mental anda secara positif. Persekitaran yang menarik secara visual lebih cenderung untuk membangkitkan emosi positif, mengurangkan tahap tekanan dan menggalakkan suasana yang lebih santai.
Lupakan Perfeksionisme
Sebagai seorang pemimpin, anda mungkin percaya bahawa anda perlu sempurna. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk menjadi sempurna. Semakin cepat anda menerima hakikat ini, semakin kurang tekanan yang anda akan rasa. Daripada berusaha untuk kesempurnaan, tumpukan pada kemajuan dan matlamat kecemerlangan. Jika anda boleh melepaskannya, anda tidak akan pernah keluar dari kalangan: Perfeksionisme sering membawa kepada penangguhan, dan
penangguhan menambah tekanan anda.Ketahui Mengenai Pengurusan Tekanan
Tiada siapa boleh mengelak tekanan di tempat kerja—ia hanya berlaku dalam bentuk yang berbeza, untuk setiap profesional yang bekerja, tanpa mengira jawatan, profil, gelaran, pengalaman atau jantina. Oleh itu, kedua-dua pekerja dan majikan perlu belajar tentang pengurusan tekanan. Syarikat boleh melabur dalam Pengurusan Tekanan program latihan untuk pekerja di semua peringkat. Melaksanakan Program Bantuan Pekerja (EAP) boleh menyediakan pekerja akses kepada perkhidmatan kaunseling, sumber kesihatan mental dan rangkaian sokongan.
Baris akhir
💡Bagaimana untuk menguruskan latihan pengurusan tekanan maya untuk pekerja? Semak AhaSlides alat persembahan untuk menuntut templat percuma, pembuat kuiz, roda pemutar dan banyak lagi.
Baca juga
- 6 Strategi Penyelesaian Konflik | Menavigasi Keharmonian Tempat Kerja | 2024 Mendedahkan
- Teknik Pengurusan Tekanan | Menangani Ketegangan Anda Sekarang
- Tekanan Dalam Psikologi: Definisi, Gejala, Kesan, Dan Pengurusan
Soalan Lazim
Bagaimanakah saya berhenti panik apabila berada dalam tekanan?
Untuk berhenti panik, anda boleh mula menarik nafas panjang, berjalan-jalan, dan mengelilingi diri anda dengan orang yang positif, mengamalkan rasa syukur dan tidur yang cukup.
Mengapa saya menjadi sangat gementar di bawah tekanan?
Rasa gementar di bawah tekanan adalah gejala yang popular kerana badan kita menyedari tekanan dan cuba menghantar oksigen ke otot kita untuk memudahkan tindak balas.
Bagaimanakah saya boleh mengendalikan tekanan dengan lebih baik?
Jika anda ingin mengendalikan tekanan dengan lebih baik, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah memahami tekanan anda, dan adalah sebab di sebaliknya, kemudian buat penyelesaian. Tetapi perlahan-lahan dan terima perkara yang anda tidak boleh ubah.
