Wara li tajt aktar minn 100 taħdita fuq diversi pjattaformi u udjenzi, tgħallimt dan il-biża’ tal-palk qatt ma tisparixxi għal kollox—iżda tistaʼ tiġi ttrasformata mill-għadu tiegħek għall-alleat tiegħek. Bil-preżentazzjonijiet ibridi u teknoloġiji avvanzati li jbiddlu kif aħna nikkonnettjaw mal-udjenzi, il-ġestjoni tal-ansjetà tal-prestazzjoni teħtieġ kemm għerf prontezza kif ukoll approċċi moderni.
Werrej
Ippreżenta Aħjar ma AhaSlides
- Kif tintroduċi lilek innifsek għal preżentazzjoni
- Eżempji ta’ diskorsi ħżiena
- Kif tikkonkludi preżentazzjoni
X'inhuma Stage Fright Sintomi?
Meta niġu għall-biża 'ta' taħdit fil-pubbliku, nsejħulha glossofobija. Madankollu, hija biss parti mill-biża 'tal-palk. Stage fright huwa kunċett ħafna usa'; huwa stat ta 'ansjetà jew biża' meta individwu jiffaċċja rekwiżit ta 'prestazzjoni quddiem udjenza, jew direttament jew indirettament, permezz ta' kamera. Bażikament, jista’ jkun ta’ paniku għal ħafna professjonisti, kelliema, artisti bħal żeffiena u kantanti, politiċi, jew atleti...
Hawn huma disa 'sintomi mifruxa tal-biża' mill-istadju li tista' tkun taf qabel:
- Qalbek tħabbat aktar malajr
- In-nifs tiegħek iqsar
- Idejk isiru għaraq
- Ħalqek niexef
- Qed tirtogħed jew tħawwad
- Tħossok kiesaħ
- Dardir u skomdu fl-istonku tiegħek
- Bidla fil-viżjoni
- Ħoss ir-rispons tal-ġlieda jew tat-titjira tagħhom jattiva.
Is-sintomi tal-biża 'tal-palk m'huma adorabbli xejn, hux?
X'inhuma s-7 Kawżi ta' Biża' fuq il-palk?
Il-biża’ fuq il-palk mhijiex sinjal ta’ dgħjufija—huwa r-rispons naturali ta’ ġismek għal sitwazzjoni ta’ riskju kbir. Is-7 kawżi komuni tal-biża’ mill-palk huma:
- Awto-kuxjenza quddiem gruppi kbar
- Biża’ li tidher anzjuża
- Tħassib li ħaddieħor qed jiġġudikak
- Fail esperjenzi fil-passat
- Preparazzjoni fqira jew insuffiċjenti
- Drawwiet tan-nifs ħżiena
- Tqabbil lilek innifsek ma 'oħrajn
Il-ħeġġa ta' l-adrenalina li tagħmel it-tiġrija tal-qalb tiegħek tħaffef ukoll l-attenzjoni tiegħek u tagħti enerġija lill-kunsinna tiegħek. Iċ-ċavetta mhix telimina dawn is-sentimenti iżda tmexxihom b'mod effettiv.
17-il Suġġeriment Biex Tegħleb il-Biżgħa mill-Palk
Hawn huma xi ifejjaq tal-biża 'l-istadju li jista' jkollok bżonn.
Kun ippreparat
L-ewwelnett, m'hemm l-ebda mod aħjar biex toħroġ kunfidenza meta twettaq milli tiżgura li tkun 100% kompetenti u infurmat dwar dak kollu li jista 'jkun qed twettaq. Ipprepara l-materjali kollha li għandek bżonn minn qabel. Jekk tuża vidjows, għajnuniet awdjo jew viżivi fil-preżentazzjoni tiegħek, kun żgur li kollox ikun organizzat. Jekk qed tiżfen, tirreċta jew idoqq il-mużika, kun żgur li qattajt biżżejjed ħin titħarreġ. Iktar ma tkun komdu b’dak li qed tippreżenta lil xi ħadd ieħor, inqas tinkwieta.
Prattika skomda
It-tieni nett, għalkemm it-tfittxija tal-kumdità tidher ideali, li tħaddan l-iskumdità hija essenzjali biex niffaċċjaw xi sitwazzjonijiet mhux mistennija. Meta tipprattika "skomda" fuq bażi ta 'kuljum, hija għodda qawwija biex issaħħaħ kemm il-flessibbiltà mentali kif ukoll fiżika tiegħek. Fl-effett fit-tul, tista 'ssib il-mistoqsija "Kif tgħaddi mill-biża' tal-palk?" m'għadux iddejjaqk; jidher faċli, bħal biċċa kejk.
Ipprattika l-medjazzjoni
Fit-tielet pass, kull ma nista 'ngħid huwa li qatt ma huwa superfluwu li tibda medjazzjoni taħriġ bħalissa. Il-medjazzjoni hija magħrufa għall-effett miraklu tagħha fuq it-trattament tas-saħħa, tnaqqis fil-pressjoni, u ovvjament, trattamenti tal-biża 'l-istadju. Is-sigriet tal-meditazzjoni huwa li tikkontrolla n-nifs tiegħek u toqgħod 'il bogħod minn sentimenti negattivi. Eżerċizzji relatati man-nifs huma tekniki ta 'rilassament biex jikkalmaw il-ġisem tiegħek u jiċċaraw moħħok qabel kwalunkwe impenn ta' preżentazzjoni.
Jipprattika s-setgħa
Barra minn hekk, jingħad li ċerti pożizzjonijiet jistgħu jikkawżaw it-trasformazzjoni tal-kimika tal-ġisem. Pereżempju, poża ta '"qawwa għolja" hija dwar il-ftuħ. tiġġebbed u tespandi ġismek biex tieħu l-akbar spazju possibbli. Tgħin biex tirrilaxxa l-enerġija pożittiva tiegħek, li taffettwa kif tagħti l-prestazzjoni tiegħek u kif tinteraġixxi u tikkomunika b'aktar kunfidenza.
Kellem lilek innifsek
Ejja għall-ħames pass, skond il-liġi ta 'l-attrazzjoni, inti dak li taħseb, għalhekk, taħseb b'mod pożittiv. Dejjem fakkar lilek innifsek fis-suċċess tiegħek. Meta tirrealizza l-ansjetà tal-biża 'l-istadju kkawżata mill-kuxjenza personali quddiem il-biża' tal-istadju tal-għeruq enormi, tista' tqarraq lilek innifsek biex tkun aktar kunfidenti. Ftakar li l-valur tiegħek ma jistrieħx fuq il-prestazzjoni tiegħek - inti ksibt affarijiet eċċellenti u ħżiena f'ħajtek, xi ħaġa li l-udjenza forsi ma tafx.
Sleep
Qabel ma taqbeż għall-aħħar pass, ippremja lilek innifsek b'rqad tajjeb bil-lejl. Nuqqas ta 'rqad jista' jirriżulta f'għeja, stress, u konċentrazzjoni fqira. Żgur li ma tridx taħli l-ħin kollu u l-isforz li qattajt qabel; għalhekk, itfi moħħok u jirrilassaw.
Wasal hemm kmieni biex tiltaqa' mal-udjenza tiegħek
Issa li ppreparajt bis-sħiħ biex tipparteċipa fl-avveniment huwa żmien għall-aħħar pass. Huwa essenzjali li tasal fil-post fejn titkellem qabel iż-żmien meħtieġ, mill-inqas 15-20 minuta, biex tiffamiljarizza ruħek mal-ambjent. Jekk tuża xi tagħmir, bħal proġettazzjoni u kompjuter, kun żgur li kollox qed jaħdem. Barra minn hekk, qabel tibda d-diskors tiegħek, tista’ tieħu l-ħin biex issir taf lill-udjenza tiegħek, u ssellem u titkellem magħhom, li jgħinek tidher aktar avviċinabbli u personali.
Tbissem u agħmel kuntatt mal-għajn mal-udjenza tiegħek
F'ħafna modi biex tegħleb il-biża 'tal-palk, ir-rilassament u t-tbissem huma essenzjali. Li ġġiegħel lilek innifsek titbissem, anki jekk ma tħosshiex, tfixkel il-burdata tiegħek. Imbagħad agħmel kuntatt mal-għajnejn ma 'xi ħadd. Huwa meħtieġ li ssib post ħelu għal "tul biżżejjed" biex tħares lejn is-semmiegħa tiegħek mingħajr ma tkun offensiv jew tkeċċi. Agħtiha tipprova tħares lejn oħrajn għal madwar 2 sekondi biex tnaqqas l-iskomda u n-nervożiżmu. Tħarisx lejn in-noti tiegħek biex tagħmel aktar konnessjonijiet mas-semmiegħa tiegħek.
Proprju l-ispazju
Li tiċċaqlaq madwar spazju b’sens ta’ destinazzjoni u skop waqt li titkellem juri kunfidenza u faċilità. Li tgħid storja tajba jew tagħmel ċajta waqt li timxi intenzjonalment se tagħmel il-lingwaġġ tal-ġisem tiegħek aktar naturali.
Ikkalma lilek innifsek tekniki
Kull meta trid tara kif tittratta l-biża 'tal-palk, tinsiex tiffoka fuq in-nifs tiegħek. Nifs profond u bil-mod ġewwa u 'l barra darbtejn jew tliet darbiet f'madwar 5 sekondi huwa ta' għajnuna biex tikkalma s-sitwazzjoni tan-nervituri tiegħek. Jew tista' tipprova tmiss jew il-widna tax-xellug jew tal-lemin biex ittaffi l-ansjetà tiegħek.
Tibżax mill-mument tas-skiet
Tajjeb jekk f'daqqa waħda titlef dak li qed twassal jew tibda tħossok nervuż, u moħħok imur vojt; tista’ taqa’ sieket għal xi żmien. Xi drabi jiġri lill-aktar preżentaturi ta’ esperjenza. Peress li huwa wieħed mill-tricks tagħhom li jagħmlu preżentazzjonijiet aktar effettivi, f’din iċ-ċirkustanza, itlaq il-pressjoni tiegħek, tbissem b’mod ġenwin, u għid xi ħaġa bħal “Iva, x’tkellimt?” jew irrepeti l-kontenut li kont għidt qabel, bħal "Iva, għal darb'oħra, irrepeti, huwa importanti li tirrepeti?..."
Hemm għadd ta’ okkażjonijiet meta trid tagħti preżentazzjoni quddiem udjenza. Probabbilment dawk huma wkoll iż-żminijiet li ltqajt magħhom il-biża tal-palk - jew glossofobija. Bil-friefet fl-istonku tiegħek, tista 'titlef l-enerġija, tinsa xi punti waqt id-diskors tiegħek, u turi ġesti tal-ġisem skomdi bħal polz mgħaġġel, idejk jitħawwdu, jew xufftejn tregħid.
Tista 'telimina l-biża' tal-palk? Sfortunatament bilkemm tista’. Madankollu, preżentaturi taʼ suċċess, ma jipprovawx jevitawha iżda jaħsbuha bħala l-motivatur tagħhom, u għalhekk jimbottahom biex jippreparaw aħjar għad-diskorsi tagħhom. Tista 'wkoll tindirizza mill-ġdid l-ansjetà tiegħek sabiex tkun tista' twettaq b'mod aktar qawwi b'dawn il-pariri mhux daqshekk żgħar mingħandna!
Ħu drawwiet ta’ stil ta’ ħajja tajbin għas-saħħa (eżerċizzju, tiekol, eċċ.)
Dan ħsejjes irrilevanti biex tikkontrolla l-biża 'tal-palk, tista' tistaqsi, iżda jgħinek tikseb kundizzjonijiet fiżiċi u mentali aħjar għad-D-Day tiegħek. Per eżempju, nuqqas ta 'rqad jista' jġiblek għajjien waqt id-diskors tiegħek, filwaqt li dipendenza żejda fuq xorb bil-kaffeina tistimula l-jitter tiegħek, xi ħaġa li ovvjament ma tridx tiffaċċja. Stil ta' ħajja b'saħħtu wkoll iġiblek moħħok sod, iddawwarek b'vibe pożittiva u jpoġġik f'sitwazzjonijiet ta' sfida. Jekk għadek ma segwejtx dan l-istil ta’ ħajja, tista’ tieħu passi żgħar billi tabbanduna 1-2 drawwiet negattivi u tieħu oħrajn tajbin kuljum sakemm kollox ikun fit-triq it-tajba.
Kun żgur li l-kontenut u l-props tekniku tiegħek imorru tajjeb
Għandek tagħmel dan 45 minuta qabel id-diskors tiegħek - twil biżżejjed biex tevita żbalji fl-aħħar minuta. M'għandekx ipprova d-diskors kollu tiegħek f'qasir żmien peress li tista' tnikket, titlef xi punti minuri. Minflok, erġa' rrevedi l-pjan tal-kontenut tiegħek, aħseb dwar punti kritiċi li tkun wasal biex twassal u Ħares lilek innifsek twassalhom lill-udjenza. Ukoll, iċċekkja l-proprjetajiet tal-IT biex tiżgura li jaħdmu sew u li xejn ma jista 'jinterferixxi mal-enerġija tal-ħruq u l-prestazzjoni passjonata tiegħek. Dan fiżika att jista 'wkoll jaljena minnek mentali tensjoni u jġib attitudni dejjem lesta għal dak li jiġi wara.
Teknoloġiji ta 'preżentazzjoni ibridi Master
Ħafna taħdidiet jinvolvu kemm udjenzi personali kif ukoll virtwali. Iffamiljarizza ruħek sewwa mal-pjattaformi u l-għodod speċifiċi li tkun qed tuża. Per eżempju, jekk qed tippjana li tippreżenta fuq Zoom, huwa aħjar li tgħaddi minnu mill-inqas 3 darbiet qabel il-ħin tal-ispettaklu. Il-kunfidenza teknika tnaqqas direttament l-ansjetà tal-preżentazzjoni.
Irrilassa mentalment u fiżikament qabel u waqt il-ħin tal-wirja
Il-manifestazzjonijiet fiżiċi tal-ġisem tiegħek huma l-aktar indikatur viżibbli tal-biża 'tal-palk meta tkun fuq il-palk. Għandna t-tendenza li nissikkaw kull parti ta 'ġisimna meta niffaċċjaw sitwazzjoni tal-biża' bħal din. Ipprova ttaffi l-jitter tiegħek billi tirrilaxxa t-tensjoni fuq il-muskoli tiegħek wieħed wieħed. L-ewwel, ipprova ħu nifs fil-fond u exhale bil-mod biex tikkalma moħħok u ġismek.
Ħoll kull parti ta' ġismek minn ras sa saqajk, ibda billi tirrilassa wiċċek, imbagħad għonqek - spallejk - sidirek - abs - koxoxk u eventwalment saqajk. Kif forsi taf, il-movimenti fiżiċi jistgħu jbiddlu kif tħossok. Agħmel dawn okkażjonalment qabel u waqt id-diskors tiegħek biex tħossok komdi u tidderieġi n-nervożità tiegħek.
Ibda l-preżentazzjoni tiegħek b'mistoqsija
Dan huwa trick sabiħ biex tnaddaf it-tensjoni tiegħek, tirbaħ lura l-attenzjoni tal-udjenza u ttejjeb l-atmosfera. B'dan il-mod, tista 'tinvolvi l-kamra kollha billi tagħmilhom jaħsbu dwar tweġiba għall-mistoqsija tiegħek filwaqt li tintroduċi dak li se tiddiskuti. Tista 'tuża AhaSlides biex tinħoloq a b'għażla multipla or mistoqsija miftuħa u tikseb tweġibiet minn kull membru tal-udjenza. Ftakar li tagħmilha rilevanti għas-suġġett li qed titkellem dwaru, kif ukoll mhux speċifiku wisq u ma teħtieġx ħafna għarfien espert. Għandek tuża wkoll mistoqsija li teħtieġ perspettivi personali biex tinkoraġġixxi aktar involviment u ħsibijiet fil-fond mill-udjenza.
Aħseb fl-udjenza bħala sħabek
Dan huwa aktar faċli li jingħad milli jsir, imma tista 'tagħmel dan! Tista 'tqabbad mal-udjenza billi tistaqsi mistoqsijiet u ġġibhom jinteraġixxu, jew ħallihom jagħmlu l-mistoqsijiet tagħhom, jagħmlu xi kwizzijiet, sħaba tal-kelma jew saħansitra turi reazzjonijiet viżwali għall-pjastri tiegħek. Tista 'tipprova tagħmel dawn kollha ma' AhaSlides, għodda sempliċi tal-web għall-ħolqien ta 'slajds interattivi bi kwalunkwe apparat.
Dan jimpenja lill-udjenza matul id-diskors kollu u jagħtik b'mod sħiħ f'atmosfera entużjasta biex tippreżenta b'ħafna faċilità u kunfidenza, għalhekk ipprovaha!
konklużjoni
Mark Twain qal: “Hemm żewġ tipi ta’ kelliema. Min jinnervi u min giddieb”. Għalhekk, m'hemm l-ebda inkwiet dwar li tkun nervuż jew li jkollok biża 'l-istadju; taċċetta li l-istress huwa kuljum, u bis-suġġerimenti utli tagħna, tista 'tkun aktar kunfidenti li tiffaċċja pressjoni u ssir aktar enerġetika biex tippreżenta b'mod effettiv u b'aspirazzjoni.
Mistoqsijiet Frekwenti
X'inhu Stage Fright?
Stage fright, magħruf ukoll bħala ansjetà tal-prestazzjoni jew ansjetà tal-palk, huwa fenomenu psikoloġiku kkaratterizzat minn nervożiżmu intens, biża ', jew ansjetà meta persuna tkun meħtieġa li twettaq, titkellem, jew tippreżenta quddiem udjenza. Hija reazzjoni komuni għall-istress u l-pressjoni li tkun fl-attenzjoni u tista 'taffettwa individwi f'kuntesti varji ta' prestazzjoni, inkluż taħdit fil-pubbliku, reċtar, kant, daqq ta 'strumenti mużikali, u forom oħra ta' preżentazzjoni pubblika.
X'inhuma s-sintomi tal-biża' fuq l-istadju?
Fiżiku: għaraq, rogħda, taħbit tal-qalb mgħaġġel, ħalq xott, dardir, tensjoni fil-muskoli, u xi kultant anke sturdament (2) tbatija mentali u emozzjonali (3) indeboliment fil-prestazzjoni u imġiba ta 'evitar.
