Meta ma jiġix ikkontrollat, l-istress kroniku jista’ jkollu impatti negattivi fuq is-saħħa tiegħek, kemm fiżikament kif ukoll mentalment. L-identifikazzjoni tal-livell ta 'stress tgħin biex tiggwida l-proċess ta' ġestjoni billi tassenja metodi xierqa ta 'eżenzjoni. Ladarba jiġi ddeterminat il-livell ta' stress, tista' tfassal strateġiji ta' tlaħħaq skont il-bżonnijiet speċifiċi tiegħek, u tiżgura ġestjoni tal-istress aktar effettiva.
Lesti t-test tal-istress tal-livell hawn taħt biex tippjana l-approċċ li jmiss tiegħek.
Tabella ta 'Kontenut
- X'inhu Test tal-Livell ta' Stress?
- L-Iskala ta' Stress Perċepit (PSS)
- Test ta' Stress tal-Livell ta' Awto-Valutazzjoni Bl-użu tal-PSS
X'inhu Test tal-Livell ta' Stress?
Test tal-livell tal-istress huwa għodda jew kwestjonarju ddisinjat biex jevalwa l-ammont ta’ stress li individwu jkun qed jesperjenza bħalissa. Jintuża biex titkejjel l-intensità tal-istress tiegħu, tidentifika s-sorsi primarji tal-istress, u tifhem kif l-istress jaffettwa l-ħajja ta 'kuljum u l-benessri ġenerali tiegħu.
Hawn huma xi aspetti ewlenin ta 'test tal-istress:
- format: Dawn it-testijiet ħafna drabi jikkonsistu f'serje ta' mistoqsijiet jew dikjarazzjonijiet li dawk li wieġbu jwieġbu jew jikklassifikaw abbażi tal-esperjenzi riċenti tagħhom. Il-format jista' jvarja minn kwestjonarji sempliċi għal stħarriġ aktar komprensiv.
- kontenut: Il-mistoqsijiet tipikament ikopru diversi aspetti tal-ħajja, inkluż ix-xogħol, ir-relazzjonijiet personali, is-saħħa, u r-rutini ta’ kuljum. Jistgħu jistaqsu dwar sintomi fiżiċi ta’ stress (bħal uġigħ ta’ ras jew problemi ta’ rqad), sinjali emozzjonali (bħal tħossok megħlub jew ansjuż), u indikaturi tal-imġieba (bħal bidliet fid-drawwiet tal-ikel jew tal-irqad).
- Scoring: It-tweġibiet normalment jiġu skurjati b'mod li jikkwantifika l-livelli ta 'stress. Dan jista 'jinvolvi skala numerika jew sistema li tikkategorizza l-istress f'livelli differenti, bħal stress baxx, moderat jew għoli.
- Għan: L-għan ewlieni huwa li jgħin lill-individwi jagħrfu l-livell attwali tagħhom ta 'stress. Din l-għarfien huwa kruċjali biex jittieħdu passi biex timmaniġġja l-istress b'mod effettiv. Jista' jkun ukoll punt tat-tluq għal diskussjonijiet ma' professjonisti tal-kura tas-saħħa jew terapisti.
- applikazzjonijiet: It-Testijiet tal-Livell ta' Stress jintużaw f'diversi ambjenti, inklużi l-kura tas-saħħa, pariri, programmi ta' benessri fuq il-post tax-xogħol, u awtovalutazzjoni personali.
L-Iskala ta' Stress Perċepit (PSS)
il Skala ta 'Stress Perċepita (PSS) hija għodda psikoloġika użata ħafna biex titkejjel il-perċezzjoni tal-istress. Ġie żviluppat mill-psikologi Sheldon Cohen, Tom Kamarck, u Robin Mermelstein fil-bidu tas-snin tmenin. Il-PSS huwa ddisinjat biex jivvaluta l-grad sa liema sitwazzjonijiet fil-ħajja tiegħu huma evalwati bħala stressanti.
Karatteristiċi ewlenin tal-PSS
Il-PSS tipikament jinkludi serje ta 'mistoqsijiet (oġġetti) dwar sentimenti u ħsibijiet matul l-aħħar xahar. Dawk li wieġbu jikklassifikaw kull oġġett fuq skala (eż., 0 = qatt sa 4 = ħafna drabi), b'punteġġi ogħla jindikaw stress perċepit ogħla. Hemm diversi verżjonijiet tal-PSS b'numri differenti ta 'oġġetti. L-aktar komuni huma l-iskali ta '14-il punt, 10-oġġett u 4-oġġett.
B'differenza għodod oħra li jkejlu fatturi speċifiċi ta 'stress, il-PSS ikejjel il-grad sa fejn l-individwi jemmnu li ħajjithom kienet imprevedibbli, inkontrollabbli u mgħobbija żżejjed. L-iskala tinkludi mistoqsijiet dwar sentimenti ta 'nervożiżmu, livelli ta' irritazzjoni, kunfidenza fl-immaniġġjar ta 'problemi personali, sentimenti li tkun fuq l-affarijiet, u l-abbiltà li tikkontrolla l-irritazzjoni fil-ħajja.
applikazzjonijiet
Il-PSS jintuża fir-riċerka biex tifhem ir-relazzjoni bejn l-istress u r-riżultati tas-saħħa. Jintuża wkoll klinikament biex jeżamina u jkejjel il-livelli ta 'stress għall-ippjanar tat-trattament.
- Riċerka dwar is-Saħħa: Il-PSS jgħin fl-istudju tar-rabta bejn l-istress u s-saħħa fiżika, bħal mard tal-qalb, jew kwistjonijiet ta 'saħħa mentali, bħall-ansjetà u d-dipressjoni.
- Evalwazzjoni tal-Bidliet fil-Ħajja: Jintuża biex jivvaluta kif bidliet fiċ-ċirkostanzi tal-ħajja, bħal impjieg ġdid jew telf ta' xi ħadd maħbub, jaffettwaw il-livell ta' stress perċepit ta' individwu.
- Kejl ta' Stress Maż-Żmien: Il-PSS jista' jintuża f'intervalli differenti biex ikejjel il-bidliet fil-livelli tal-istress matul iż-żmien.
Limitazzjonijiet
Il-PSS ikejjel il-perċezzjoni tal-istress, li hija intrinsikament suġġettiva. Individwi differenti jistgħu jipperċepixxu l-istess sitwazzjoni b’mod differenti, u r-reazzjonijiet jistgħu jiġu influwenzati minn attitudnijiet personali, esperjenzi tal-passat, u abbiltajiet biex ilaħħqu. Din is-suġġettività tista’ tagħmilha ta’ sfida li tqabbel il-livelli ta’ stress bejn individwi differenti b’mod oġġettiv.
L-iskala tista' ma tikkontix b'mod adegwat għad-differenzi kulturali fil-mod kif l-istress huwa pperċepit u espress. Dak li huwa kkunsidrat stressanti jew kif l-istress huwa rrappurtat jista 'jvarja b'mod sinifikanti bejn il-kulturi, potenzjalment jaffettwa l-eżattezza tal-iskala f'popolazzjonijiet diversi.
Test ta' Stress tal-Livell ta' Awto-Valutazzjoni Bl-użu tal-PSS
Ħu dan it-test tal-istress tal-livell biex tevalwa l-livelli tal-istress tiegħek.
Metodoloġija
Għal kull stqarrija, indika kemm-il darba ħassejt jew ħsibt b'ċertu mod fl-aħħar xahar. Uża l-iskala li ġejja:
- 0 = Qatt
- 1 = Kważi Qatt
- 2 = Xi drabi
- 3 = Pjuttost Spiss
- 4 = Ħafna drabi
Dikjarazzjonijiet
Fl-aħħar xahar, kemm-il darba għandek...
- ġie mqalleb minħabba xi ħaġa li ġrat bla mistenni?
- ħassejt li ma kontx kapaċi tikkontrolla l-affarijiet importanti f’ħajtek?
- ħassejt nervuż u stressat?
- ħassejtek kunfidenti dwar il-ħila tiegħek li timmaniġġja l-problemi personali tiegħek?
- ħassejt li l-affarijiet kienu sejrin kif suppost?
- sab li ma stajtx tlaħħaq mal-affarijiet kollha li kellek tagħmel?
- stajt tikkontrolla l-irritazzjoni f'ħajtek?
- ħassejt li kont fuq l-affarijiet?
- irrabjat minħabba affarijiet li kienu barra mill-kontroll tiegħek?
- ħassejt li d-diffikultajiet kienu qed jinġabru tant li ma stajtx tegħlebhom?
Scoring
Biex tikkalkula l-punteġġ tiegħek mit-test tal-istress tal-livell, żid in-numri li jikkorrispondu għat-tweġibiet tiegħek għal kull oġġett.
Interpretazzjoni tal-Punteġġ Tiegħek:
- 0-13: Stress perċepit baxx.
- 14-26: Stress perċepit moderat. Tista' kultant tħossok megħlub imma ġeneralment timmaniġġja l-istress tajjeb.
- 27-40: Stress għoli perċepit. Ta’ spiss tesperjenza stress li jista’ jeffettwa l-ħajja tiegħek ta’ kuljum.
Livell Ideali ta' Stress
Huwa importanti li wieħed jinnota li li jkollok xi stress huwa normali u jista 'jkun ta' benefiċċju, peress li jista 'jimmotiva u jtejjeb il-prestazzjoni. Madankollu, il-livell ideali ta 'stress huwa moderat, bejn 0 sa 26, fejn ma jisbqu l-abbiltajiet tiegħek biex ilaħħqu. Livelli għoljin ta 'stress perċepit jistgħu jeħtieġu attenzjoni u potenzjalment l-iżvilupp ta' strateġiji aħjar ta 'ġestjoni tal-istress jew tfittex għajnuna professjonali.
Dan it-Test Huwa Preċiż?
Dan it-test jipprovdi idea ġenerali tal-livell ta' stress perċepit tiegħek u mhuwiex għodda dijanjostika. Hija mfassla biex tagħtik riżultat approssimattiv li juri kemm int stressat. Ma turix kif il-livelli tal-istress jaffettwaw il-benessri tiegħek.
Jekk l-istress tiegħek iħossu mhux maniġġabbli, dejjem aħjar li tikkonsulta ma' professjonist fil-kura tas-saħħa.
Min Għandu Jieħu Dan it-Test?
Dan l-istħarriġ konċiż huwa ddisinjat għal individwi li qed ifittxu li jiksbu fehim aktar ċar tal-livelli attwali ta 'stress tagħhom fil-ħin tat-test.
Il-mistoqsijiet li jsiru f'dan il-kwestjonarju huma mfassla biex jgħinuk tiddetermina l-kobor tal-istress tiegħek u biex tevalwa jekk hemmx bżonn li ttaffi l-istress tiegħek jew biex tikkunsidra l-assistenza ta' espert tal-kura tas-saħħa jew tas-saħħa mentali.
Tgeżwir Up
Test tal-istress tal-livell jista 'jkun biċċa siewja fil-kitt ta' għodod tal-ġestjoni tal-istress tiegħek. Il-kwantifikazzjoni u l-kategorizzazzjoni tal-istress tiegħek toffri punt tat-tluq ċar biex tindirizza u timmaniġġja l-istress tiegħek b'mod effettiv. L-għarfien miksub minn tali test jista’ jiggwidak fl-implimentazzjoni ta’ strateġiji speċifiċi mfassla għall-bżonnijiet tiegħek.
L-inkorporazzjoni ta' test ta' stress ta' livell fir-rutina tiegħek, flimkien ma' oħrajn prattiki tal-benessri, joħloq approċċ komprensiv għall-ġestjoni tal-istress. Hija miżura proattiva li mhux biss tgħin biex ittaffi l-istress attwali iżda wkoll biex tibni r-reżiljenza kontra stressors futuri. Ftakar, l-immaniġġjar effettiv tal-istress mhuwiex kompitu ta 'darba, iżda proċess kontinwu ta' għarfien personali u adattament għall-isfidi u t-talbiet li jvarjaw tal-ħajja.
