မစစ်ဆေးဘဲထားသည့်အခါ၊ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်းက သင့်လျော်သောသက်သာရာရနည်းလမ်းများကို ခန့်အပ်ခြင်းဖြင့် စီမံခန့်ခွဲမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို လမ်းညွှန်ပေးသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို ဆုံးဖြတ်ပြီးသည်နှင့်၊ သင်သည် ပိုမိုထိရောက်သော စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်စေရန်အတွက် သင်၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များနှင့် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းဆိုင်ရာ ဗျူဟာများကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေနိုင်သည်။
သင်၏နောက်ထပ်ချဉ်းကပ်နည်းကိုစီစဉ်ရန် အောက်ပါအဆင့်စိတ်ဖိစီးမှုစမ်းသပ်မှုကို အပြီးသတ်ပါ။
အကြောင်းအရာ၏စားပွဲတင်
- Stress Level Test ဆိုတာဘာလဲ။
- Perceived Stress Scale (PSS)
- PSS ကို အသုံးပြု၍ မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်း အဆင့် ဖိစီးမှု စမ်းသပ်ခြင်း။
Stress Level Test ဆိုတာဘာလဲ။
Stress Level Test သည် လူတစ်ဦးချင်းစီ လက်ရှိကြုံတွေ့နေရသော စိတ်ဖိစီးမှုပမာဏကို အကဲဖြတ်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကိရိယာ သို့မဟုတ် မေးခွန်းပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှု၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုင်းတာရန်၊ ဖိစီးမှု၏ အဓိကရင်းမြစ်များကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုသည် လူတစ်ဦး၏နေ့စဉ်ဘဝနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်ကြောင်း နားလည်ရန် ၎င်းကို အသုံးပြုသည်။
ဤသည်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုစမ်းသပ်မှု၏ အဓိကကျသော ကဏ္ဍအချို့ဖြစ်သည်။
- ပုံစံ: ဤစာမေးပွဲများတွင် ဖြေဆိုသူများသည် ၎င်းတို့၏ မကြာသေးမီက အတွေ့အကြုံများအပေါ် အခြေခံ၍ ဖြေဆိုသူများ သို့မဟုတ် အဆင့်သတ်မှတ်ပေးသော မေးခွန်းများ သို့မဟုတ် ထုတ်ပြန်ချက်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ဖော်မတ်သည် ရိုးရှင်းသော မေးခွန်းပုံစံများမှ ပိုမိုပြည့်စုံသော စစ်တမ်းများအထိ ကွဲပြားနိုင်သည်။
- အကြောင်းအရာ: မေးခွန်းများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အလုပ်၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဆက်ဆံရေး၊ ကျန်းမာရေးနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ အပါအဝင် ဘဝ၏ ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးကို အကျုံးဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် စိတ်ဖိစီးမှု၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ (ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကဲ့သို့)၊ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ (အလွန်အကျွံ ခံစားရခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းကဲ့သို့) နှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ ညွှန်းကိန်းများ (စားသောက်မှု သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများ ပြောင်းလဲခြင်းကဲ့သို့) အကြောင်းတို့ကို မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။
- သွင်းယူ: တုံ့ပြန်မှုများကို ဖိစီးမှုအဆင့်ကို တိုင်းတာသည့်နည်းလမ်းဖြင့် တုံ့ပြန်မှုများအား များသောအားဖြင့် အမှတ်ပေးပါသည်။ ၎င်းတွင် ကိန်းဂဏာန်းစကေးတစ်ခု သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုကို အနိမ့်၊ အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် မြင့်မားသောစိတ်ဖိစီးမှုကဲ့သို့ အဆင့်အမျိုးမျိုးသို့ အမျိုးအစားခွဲပေးသည့် စနစ်တစ်ခု ပါဝင်နိုင်သည်။
- ရည်ရွယ်ချက်: အဓိကရည်မှန်းချက်မှာ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ လက်ရှိစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို အသိအမှတ်ပြုရန်ဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိထိရောက်ရောက် စီမံခန့်ခွဲရန် ခြေလှမ်းများလှမ်းရန်အတွက် ဤအသိတရားသည် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူများ သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်များနှင့် ဆွေးနွေးခြင်းအတွက် အစပြုသည့်အချက်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။
- applications ကို: စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်စစ်ဆေးမှုများကို ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု၊ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း၊ အလုပ်ခွင်ကျန်းမာရေးအစီအစဉ်များနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကဲဖြတ်ခြင်းအပါအဝင် အမျိုးမျိုးသောဆက်တင်များတွင် အသုံးပြုပါသည်။
Perceived Stress Scale (PSS)
အဆိုပါ ရိပ်မိစိတ်ဖိစီးမှုစကေး (PSS) စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုင်းတာရာတွင် အသုံးများသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို စိတ်ပညာရှင် Sheldon Cohen၊ Tom Kamarck နှင့် Robin Mermelstein တို့က 1980 အစောပိုင်းတွင် တီထွင်ခဲ့သည်။ PSS သည် လူတစ်ဦး၏ဘဝအခြေအနေများကို ဖိစီးမှုအဖြစ် အကဲဖြတ်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။
PSS ၏အဓိကအင်္ဂါရပ်များ
PSS တွင် ပုံမှန်အားဖြင့် ပြီးခဲ့သည့်လအတွင်း ခံစားချက်များနှင့် အတွေးအမြင်များဆိုင်ရာ မေးခွန်းများ (အကြောင်းအရာများ) ပါဝင်သည်။ ဖြေဆိုသူများသည် အတိုင်းအတာတစ်ခုစီတွင် အကြောင်းအရာတစ်ခုစီကို အဆင့်သတ်မှတ်ပေးသည် (ဥပမာ၊ 0 = ဘယ်တော့မှ 4 = အလွန်မကြာခဏ) အဆင့်သတ်မှတ်သည် မြင့်မားသောရမှတ်များနှင့်အတူ မြင့်မားသောစိတ်ဖိစီးမှုကို ညွှန်ပြသည်။ နံပါတ်အမျိုးမျိုးဖြင့် PSS ဗားရှင်းများစွာ ရှိပါသည်။ အသုံးအများဆုံးမှာ ၁၄-ခု၊ ၁၀-ခု၊ နှင့် ၄-ခု စကေးများဖြစ်သည်။
တိကျသောစိတ်ဖိစီးမှုအချက်များကိုတိုင်းတာသည့်အခြားကိရိယာများနှင့်မတူဘဲ၊ PSS သည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ဘဝသည် ကြိုတင်မှန်းဆ၍မရသော၊ ထိန်းချုပ်မရနိုင်သော၊ ဝန်ပိုလွန်းသည်ဟု ယုံကြည်သည့်အတိုင်းအတာကို တိုင်းတာသည်။ စကေးတွင် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ခံစားချက်များ၊ ယားယံမှုအဆင့်များ၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ရာတွင် ယုံကြည်မှု၊ အရာများအပေါ်တွင် ရှိနေသည့်ခံစားချက်နှင့် ဘဝတွင် ယားယံမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းတို့ ပါဝင်သည်။
applications ကို
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ကျန်းမာရေးရလဒ်များကြား ဆက်စပ်မှုကို နားလည်ရန် PSS ကို သုတေသနတွင် အသုံးပြုသည်။ ကုသမှုအစီအစဥ်အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို စစ်ဆေးရန်နှင့် တိုင်းတာရန်အတွက်လည်း ဆေးခန်းတွင် အသုံးပြုပါသည်။
- ကနျြးမာရေးသုတေသန: PSS သည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးတို့ကြားဆက်စပ်မှုကို လေ့လာရာတွင် ကူညီပေးသည်။
- ဘဝအပြောင်းအလဲများကို အကဲဖြတ်ခြင်း။: အလုပ်အသစ် သို့မဟုတ် ကိုယ်ချစ်ရသူကို ဆုံးရှုံးလိုက်ရခြင်းကဲ့သို့သော ဘဝအခြေအနေများတွင် အပြောင်းအလဲများသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်အပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို အကဲဖြတ်ရန် အသုံးပြုပါသည်။
- အချိန်နှင့်အမျှ Stress ကိုတိုင်းတာခြင်း။: PSS ကို အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ပြောင်းလဲမှုများကို တိုင်းတာရန် မတူညီသောအချိန်ကာလများတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။
ကန့်သတ်
PSS သည် ပင်ကိုယ်အားဖြင့် ပုဂ္ဂလဒိဋ္ဌိဖြစ်သော စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုင်းတာသည်။ မတူညီသောလူများသည် တူညီသောအခြေအနေများကို ကွဲပြားစွာနားလည်နိုင်ပြီး တုံ့ပြန်မှုများကို ကိုယ်ပိုင်သဘောထားများ၊ အတိတ်အတွေ့အကြုံများနှင့် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှုစွမ်းရည်တို့မှ လွှမ်းမိုးနိုင်သည်။ ဤပုဂ္ဂလဓိဋ္ဌာန်သည် မတူညီသောလူတစ်ဦးချင်းစီကို ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျ နှိုင်းယှဉ်ရန် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
အတိုင်းအတာသည် ဖိစီးမှုကို ရှုမြင်ပုံနှင့် ဖော်ပြမှုတွင် ယဉ်ကျေးမှုကွဲပြားမှုများကို လုံလောက်စွာ ထည့်သွင်းတွက်ချက်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ စိတ်ဖိစီးမှုဟု ယူဆထားသည့်အရာ သို့မဟုတ် ဖိစီးမှုအား အစီရင်ခံပုံသည် ယဉ်ကျေးမှုများကြားတွင် သိသိသာသာကွဲပြားနိုင်ပြီး မတူညီသောလူဦးရေများတွင် စကေး၏တိကျမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
PSS ကို အသုံးပြု၍ မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်း အဆင့် ဖိစီးမှု စမ်းသပ်ခြင်း။
သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို အကဲဖြတ်ရန် ဤအဆင့် ဖိအားစမ်းသပ်မှုကို ပြုလုပ်ပါ။
နည်းစနစ်
ကြေငြာချက်တစ်ခုစီအတွက်၊ ပြီးခဲ့သည့်လတွင် သင်မည်မျှခံစားခဲ့ရသည် သို့မဟုတ် နည်းလမ်းတစ်ခုကို တွေးတောပုံကို ဖော်ပြပါ။ အောက်ပါအတိုင်းအတာကို အသုံးပြုပါ
- 0 = ဘယ်တော့မှ
- 1 = ဘယ်တော့မှနီးပါး
- 2 = တစ်ခါတစ်ရံ
- ၃ = မကြာခဏ
- 4 = မကြာခဏ
ထုတ်ပြန်ချက်များ
ပြီးခဲ့တဲ့လမှာ ဘယ်နှစ်ကြိမ်ရှိပြီလဲ။...
- မထင်မှတ်ပဲ တစ်ခုခုဖြစ်သွားလို့ စိတ်ဆိုးနေပြီလား?
- သင့်ဘဝမှာ အရေးကြီးတဲ့အရာတွေကို မထိန်းချုပ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားမိပါသလား။
- စိတ်ပူပြီး စိတ်ဖိစီးနေသလား။
- သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းအပေါ် ယုံကြည်မှုရှိပါသလား။
- အရာတွေက မင်းရဲ့လမ်းကိုသွားနေတယ်လို့ ခံစားမိလား။
- သင်လုပ်ရမယ့်အရာတွေအားလုံးကို ရင်မဆိုင်နိုင်ဘူးလို့ တွေ့ရှိခဲ့တာလား။
- သင့်ဘဝမှာ ယားယံမှုတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီလား?
- သင်ဟာ အရာတွေအပေါ် မှာ ရှိနေတယ်လို့ ခံစားမိပါသလား။
- မင်းရဲ့ထိန်းချုပ်မှုအပြင်ကအရာတွေကြောင့် ဒေါသဖြစ်ခဲ့သလား။
- အခက်အခဲတွေ စုပုံလာနေတယ်လို့ သင်မကျော်လွှားနိုင်ဘူးလို့ ခံစားမိပါသလား။
သွင်းယူ
အဆင့်စိတ်ဖိစီးမှုစမ်းသပ်မှုမှ သင့်ရမှတ်ကို တွက်ချက်ရန်၊ အကြောင်းအရာတစ်ခုစီအတွက် သင့်တုံ့ပြန်မှုများနှင့် သက်ဆိုင်သည့် နံပါတ်များကို ပေါင်းထည့်ပါ။
သင့်ရမှတ်ကို ဘာသာပြန်ခြင်း-
- 0-13: စိတ်ဖိစီးမှုနည်းသည်။
- 14-26: စိတ်ဖိစီးမှုကို အလယ်အလတ် ရိပ်မိခြင်း။ ရံဖန်ရံခါ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရနိုင်သော်လည်း ယေဘုယျအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်။
- 27-40: မြင့်မားသောစိတ်ဖိစီးမှုကိုရိပ်မိ။ သင့်နေ့စဉ်ဘ၀ကို ထိခိုက်စေနိုင်သော စိတ်ဖိစီးမှုများကို မကြာခဏ ကြုံတွေ့ရတတ်သည်။
စိတ်ဖိစီးမှု၏စံပြအဆင့်
စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုအချို့ရှိခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး အကျိုးရှိနိုင်သည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ သို့သော်၊ စံပြစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်သည် အလယ်အလတ်ဖြစ်ပြီး 0 မှ 26 ကြားတွင် သင်၏ဖြေရှင်းနိုင်မှုစွမ်းရည်ကို မလွှမ်းမိုးနိုင်ပါ။ မြင့်မားသောစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်သည် အာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရေးဗျူဟာများ ဖော်ဆောင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို ရယူရန် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။
ဤစစ်ဆေးမှုသည် တိကျပါသလား။
ဤစစ်ဆေးမှုသည် သင့်ခံစားသိမြင်နိုင်သော စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်၏ ယေဘုယျအယူအဆကို ပေးစွမ်းပြီး ရောဂါရှာဖွေရေးကိရိယာတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ သင့်အား မည်မျှဖိစီးကြောင်းပြသသည့် အကြမ်းဖျင်းရလဒ်ကို ပေးစွမ်းရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်က သင့်ကျန်းမာရေးကို မည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို ဖော်ပြမထားပေ။
သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ခံစားရပါက၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ဘယ်သူက ဒီစမ်းသပ်မှုကို ခံယူသင့်လဲ။
ဤအကျဉ်းချုပ်စစ်တမ်းသည် စာမေးပွဲဖြေဆိုချိန်တွင် ၎င်းတို့၏လက်ရှိစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာနားလည်သဘောပေါက်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။
ဤမေးခွန်းလွှာတွင် ဖော်ပြထားသော မေးခွန်းများသည် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်နှင့် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ၏အကူအညီကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ခြင်းရှိမရှိ အကဲဖြတ်ရန် ဖန်တီးထားသည်။
Up ကိုအရှေ့ဥရောပ, တောင်အာဖရိက
အဆင့်စိတ်ဖိစီးမှုစစ်ဆေးမှုသည် သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရေးကိရိယာအစုံတွင် အဖိုးတန်သောအပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုကို အရေအတွက်နှင့် အမျိုးအစားခွဲခြားခြင်းသည် သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိထိရောက်ရောက် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်နှင့် စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် ရှင်းလင်းပြတ်သားသော အစမှတ်ကို ပေးပါသည်။ ထိုသို့သောစမ်းသပ်မှုမှရရှိသောထိုးထွင်းသိမြင်မှုများသည်သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသောတိကျသောမဟာဗျူဟာများကိုအကောင်အထည်ဖော်ရာတွင်သင့်အားလမ်းညွှန်ပေးနိုင်သည်။
သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အဆင့်စိတ်ဖိစီးမှုစစ်ဆေးမှုကို အခြားအရာများနှင့် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်း။ ကျန်းမာရေးအလေ့အကျင့်များ၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ချဉ်းကပ်မှုကို ဖန်တီးသည်။ ၎င်းသည် လက်ရှိစိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ပါးသက်သာစေရုံသာမက အနာဂတ်စိတ်ဖိစီးမှုများကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် တည်ဆောက်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် တက်ကြွသောအတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိရောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် တစ်ကြိမ်တည်းလုပ်ဆောင်ရမည့်အလုပ်မဟုတ်သော်လည်း ဘဝ၏အမျိုးမျိုးသောစိန်ခေါ်မှုများနှင့် တောင်းဆိုချက်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် မိမိကိုယ်ကိုအသိနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် စဉ်ဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။
