What is shadow work - is it good or bad? This term is common both at the workplace and in personal life. In psychological shadow work, your body and your mind are healed from your hidden parts unconsciously. It is a natural phenomenon. However, the shadow work in the workplace is a dark side and is the main reason for increasing burnout nowadays. Thus, starting to learn about shadow work from now on is the best way to stay healthy. အရိပ်အလုပ်ဆိုတာဘာလဲလုပ်ငန်းခွင်မှာလား? ဤအသုံးအနှုန်းနှင့် သင့်ဘဝနှင့် သင့်လုပ်ငန်းကို ဟန်ချက်ညီစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အကြံပြုချက်များကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။
| Who coined the term 'shadow work'? | အိုင်ဗင် Illich |
| အရိပ်အလုပ်ဟူသော ဝေါဟာရသည် မည်သည့်အချိန်က စတင်ခဲ့သနည်း။ | 1981 |
အရိပ်အလုပ်၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်။
မာတိကာ
- စိတ်ပညာတွင် အရိပ်အလုပ်ဟူသည် အဘယ်နည်း။
- လုပ်ငန်းခွင်မှာ Shadow Work ဆိုတာ ဘာလဲ။
- Burnout ကိုဖြေရှင်းရန် Shadow Work ကိုအသုံးပြုခြင်း။
- အရိပ်ထိုးခြင်းလုပ်ငန်း
- Key ကို Takeaways
- ေမးေလ့ရွိသည့္ေမးခြန္းမ်ား
စိတ်ပညာတွင် အရိပ်အလုပ်ဟူသည် အဘယ်နည်း။
Shadow Work ဆိုတာ ဘာလဲ။ လူတိုင်းမှာ ဂုဏ်ယူစရာကောင်းတဲ့ အချက်တွေရှိသလို ယုံကြည်မှုအားနည်းတဲ့ ရှုထောင့်တွေလည်း ရှိကြပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် အရှက်ရစေမည့်အရာများကို အများသူငှာကြည့်ရှုခြင်းမှ ကျွန်ုပ်တို့ ဖုံးကွယ်ထားသည်။ ဖျောက်ထားချင်တဲ့ အပိုင်းတွေကို Shadow Work လို့ခေါ်ပါတယ်။
Shadow Work သည် 20 ရာစုမှ Carl Jung ၏ ဒဿနနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သီအိုရီများဖြစ်သည်။ အရိပ်ကို တိုတိုတုတ်တုတ်နဲ့ ကိုးကားချက်ကို "အရိပ်" စာအုပ်ထဲမှာ ကိုးကားထားပါတယ်။ Jungian ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း၏ အရေးပါသောအဘိဓာန်၁၉၄၅ ခုနှစ်မှ Samuels, A., Shorter, B., & Plaut, F. မှ ၎င်းကို "လူတစ်ဦးမှ မဖြစ်ချင်သောအရာ" အဖြစ် သတ်မှတ်သည်။
ဤထုတ်ပြန်ချက်တွင် လူများအများသိအောင်ပြသသည့် ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးဖြစ်သည့် ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့် လျှို့ဝှက် သို့မဟုတ် ဝှက်ထားဆဲဖြစ်သော ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို ဤထုတ်ပြန်ချက်တွင် ဖော်ပြထားပါသည်။ လူနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော အရိပ်သည် လူတစ်ဦးအား ဖုံးကွယ်လိုသော လက္ခဏာများ မကြာခဏ ပိုင်ဆိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့နှင့် အခြားသူများတွင် ဖြစ်လေ့ရှိသော အရိပ်အယောင်များ ဥပမာများ-
- စိတ်ကူးပေါက်သလို တရားစီရင်ခြင်းကိုလည်း လွန်မြောက်စေပါသည်။
- အခြားသူများ၏အောင်မြင်မှုကို မနာလိုပါ။
- မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှုကိစ္စများ
- ဒေါသကို မြန်သည်။
- သားကောင်ကို ကစားသည်။
- အသိအမှတ်မပြုသော အစွဲများနှင့် ဘက်လိုက်မှုများ
- လူမှုရေးနဲ့မဆိုင်တဲ့ အရာတွေအတွက် မင်းရဲ့အချစ်ကို ဝန်မခံပါနဲ့။
- ကျွန်ုပ်တို့၏ ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် အခြားသူများထံ လျှောက်လှမ်းရန် အရည်အချင်းရှိသည်။
- မေရှိယ၏အယူအဆ
အရိပ်အလုပ်ဆိုတာ ဘာလဲ။မှောင်မိုက်သောခံစားချက်များနှင့် လျှို့ဝှက်လှုံ့ဆော်မှုများကို ရင်ဆိုင်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် နက်နက်နဲနဲနားလည်ရန် အရိပ်လုပ်ငန်းကို ရှာဖွေပါ။လုပ်ငန်းခွင်မှာ Shadow Work ဆိုတာ ဘာလဲ။
Shadow work in the workplaceကွဲပြားသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည် လျော်ကြေးပေးခြင်းမဟုတ်သော သို့မဟုတ် အလုပ်ဖော်ပြချက်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သော်လည်း အလုပ်ပြီးမြောက်ရန် လိုအပ်နေသေးသည့် အလုပ်များကို ပြီးမြောက်စေသည့် လုပ်ရပ်ဖြစ်သည်။ ယနေ့ခေတ်တွင် အခြားသူများ လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အလုပ်များကို တစ်ဦးချင်းအား ကိုင်တွယ်ရန် တွန်းအားပေးသည့် ကုမ္ပဏီများစွာရှိသည်။
ဤသဘောအရ အရိပ်အလုပ်၏ ဥပမာအချို့မှာ-
- အလုပ်ချိန်ပြင်ပ အီးမေးလ်များကို စစ်ဆေးခြင်းနှင့် တုံ့ပြန်ခြင်း။
- အခကြေးငွေမရသော အစည်းအဝေးများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများကို တက်ရောက်ခြင်း။
- တစ်ဦး၏အဓိကအခန်းကဏ္ဍနှင့် မသက်ဆိုင်သော အုပ်ချုပ်ရေး သို့မဟုတ် စာရေးစာရေးတာဝန်များကို ထမ်းဆောင်ခြင်း။
- အပိုအခကြေးငွေ သို့မဟုတ် အသိအမှတ်ပြုမှုမရှိဘဲ ဖောက်သည်ဝန်ဆောင်မှု သို့မဟုတ် နည်းပညာပံ့ပိုးမှု ပံ့ပိုးပေးခြင်း
Burnout ကိုဖြေရှင်းရန် Shadow Work ကိုအသုံးပြုခြင်း။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကာကွယ်ရန်၊ အလုပ်နှင့်ဆက်စပ်သော စိတ်ဖိစီးမှုများ၏ မူလဇစ်မြစ်ကို ဖြေရှင်းရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို ရင်ဆိုင်ရန် ကျန်းမာသောနည်းလမ်းများကို ရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။ အရိပ်အလုပ်က ကျွန်ုပ်တို့ကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်-
- ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အသိအမြင် တိုးပွားစေသည်။ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုများ၊ လိုအပ်ချက်များ၊ တန်ဖိုးများနှင့် ပန်းတိုင်များကို နားလည်ပါ။ တခြားသူတွေရဲ့ အကဲဖြတ်ခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် မင်းရဲ့မကောင်းမှုအပေါ် အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရခြင်းမရှိဘဲ သင်လုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေကို သင်သိထားတာကြောင့် သင်ဟာ အပြည့်အ၀ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး မအောင်မြင်နိုင်ပါဘူး။
- ကျွန်ုပ်တို့ကို နောက်ပြန်ဆုတ်စေသော သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့ကို အလုပ်ပိုလုပ်စေသည့် ကန့်သတ်ချက်၊ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် မလုံခြုံမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး စိန်ခေါ်ခြင်း။
- သင်၏တီထွင်ဖန်တီးမှုကိုပြသခြင်း။ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိတ်ချယုံကြည်ပြီး ကိုယ်ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကို သတိမထားမိဘူးဆိုရင် ဖြစ်နိုင်သမျှ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိပေါ့။ သင်မပြဝံ့သော လျှို့ဝှက်ထားသော အရည်အချင်းများ သို့မဟုတ် စိတ်ကူးစိတ်သန်းများစွာကို သင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ဒါဟာ မင်းရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည် အပြည့်အ၀ကို နားလည်ဖို့ လမ်းစပါပဲ။
- ပိုမိုစစ်မှန်သော၊ ဟန်ချက်ညီသော၊ ပေါင်းစပ်ထားသော ခံစားချက်ကို ဖော်ဆောင်ပါ။စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပြီး ပိုမိုထိရောက်စွာ ပြောင်းလဲနိုင်သော မိမိကိုယ်ကိုယ်။
- အတိတ်က ဒဏ်ရာတွေ၊ ဒဏ်ရာတွေနဲ့ ပဋိပက္ခတွေကို ကုစားပါ။ကျွန်ုပ်တို့၏ လက်ရှိအပြုအမူနှင့် ဆက်ဆံရေးအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။
- သင်ကိုယ်တိုင်ရော တခြားသူတွေကိုပါ လက်ခံပါ။. သင့်၏အမှောင်ဘက်ခြမ်းကို အပြည့်အဝလက်ခံပြီး ချစ်လာသောအခါတွင် သင်သည် အခြားသူများ၏မစုံလင်မှုများကို အပြည့်အဝချစ်မြတ်နိုးပြီး လက်ခံနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ ခင်မင်ရင်းနှီးမှုကွန်ရက်ကို တိုးပွားလာစေဖို့အတွက် လျှို့ဝှက်ချက်ကတော့ ကိုယ်ချင်းစာတရားနဲ့ သည်းခံခြင်းပါပဲ။
- အခြားသူများထံမှ သင်ယူလိုစိတ်ရှိပါ။၎။ စိတ်ရှည်သည်းခံပြီး အခြေအနေတိုင်းတွင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတိထားနေပါက အခြားသူများထံမှ ကျယ်ပြန့်သောအသိပညာကို သင်ရရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်အလုပ်အပေါ် အကဲဖြတ်ခြင်း၊ အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် ရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်းတို့ကြောင့် သင်သည် လျင်မြန်သောတိုးတက်မှုကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာ အလုပ်မှာ အရိပ်လို့ အဓိပ္ပါယ်ရပါတယ်။
Shadow Work ဆိုတာ ဘာလဲ - Professional Growth and Development အတွက် အရိပ်အလုပ်လုပ်ပုံအရိပ်ထိုးခြင်းလုပ်ငန်း
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တိုးတက်မှုအတွက် အရိပ်အလုပ်ဆိုတာ ဘာလဲ။ Work shadowing သည် စိတ်ပါဝင်စားသောဝန်ထမ်းများအား အနီးကပ်လိုက်နာရန်၊ စောင့်ကြည့်ရန်နှင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အခြားဝန်ထမ်းတစ်ဦး၏ လုပ်ငန်းတာဝန်များကို လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် လုပ်ငန်းခွင်အတွင်း သင်ယူမှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းက ၎င်းတို့အား ရာထူး၊ လိုအပ်သည့် ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နားလည်နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ အသက်မွေးဝမ်းကြောင်း ရွေးချယ်မှုနှင့် မျှော်မှန်းချက်များကို ရှာဖွေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ယခင်က ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း သင်၏အမှောင်ဘက်ခြမ်းကို လက်ခံခြင်းသည် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာ တိုးတက်မှုဆီသို့ ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့အမှောင်ကို အသိအမှတ်ပြုဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုက တခြားသူတွေကို စောင့်ကြည့်ခြင်းပါပဲ။ အရိပ်လေ့ကျင့်မှုအဖြစ် အလုပ်သစ်တစ်ခုသို့ လျင်မြန်စွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
အရိပ်အလုပ်သည် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုသတိရှိစေခြင်းဖြင့် ဤစရိုက်များနှင့် ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ၎င်းကိုပြုလုပ်သည့်နည်းတစ်နည်းမှာ projection သို့မဟုတ် reverse shadowing ပြဿနာကိုဖြေရှင်းခြင်းဖြင့်ဖြစ်သည်။
လူတွေက မင်းရဲ့အရိပ်လုပ်ဆောင်ပုံမှာ အဓိကကျတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေတဲ့ ပရိုဂျက်တာကနေ သူတို့ကိုယ်သူတို့ မကြိုက်တဲ့ စရိုက်လက္ခဏာတွေနဲ့ ဆက်ဆံလေ့ရှိပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ဘဝတွင် မည်သို့မည်ပုံထွက်ပေါ်သည်ကို လျစ်လျူရှုရင်း အခြားသူတစ်ဦး၏ စရိုက်လက္ခဏာ သို့မဟုတ် အပြုအမူတစ်ခုကို သင်ခေါ်ဆိုသောအခါတွင် ပြကွက်သည် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။
ဤသည်မှာ လုပ်ငန်းခွင်ရှိ အခြားဝန်ထမ်းများကို မည်သို့အရိပ်အယောင်ဖြစ်စေရန် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။
- ကုမ္ပဏီတွင် ဝန်ထမ်းအစည်းအဝေးများ တက်ရောက်ပါ။
- ရုံးလုပ်ငန်းကို ပြီးအောင်လုပ်ပါ (သို့) ပရောဂျက်များကို ချေးငှားပါ။
- အချက်အလက်များအတွက် စီမံခန့်ခွဲရေးနှင့် ကျွမ်းကျင်ဝန်ထမ်းများကို အင်တာဗျူးပါ။
- အရိပ်ဖောက်သည်များနှင့် အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုများ။
- အရိပ်ဝန်ထမ်းများသည် သီးခြားအသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှုတစ်ခု၏ တာဝန်နှင့် အခန်းကဏ္ဍများတွင် ပါဝင်သည်။
- အဆောက်အဦများကို စူးစမ်းပါ။
- အဖွဲ့အစည်း၏ အဖွဲ့အစည်းဇယားများနှင့် မစ်ရှင်/အမြင်ထုတ်ပြန်ချက်ကို ဆန်းစစ်ပါ။
- ရုံး၏ မူဝါဒများနှင့် လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို အသိအမှတ်ပြုပါ။
- စက်မှုလုပ်ငန်း၏ လတ်တလော ခေတ်ရေစီးကြောင်းများကို ဆန်းစစ်ပါ။
- ကုမ္ပဏီနှင့်စက်မှုလုပ်ငန်းတွင်အလားအလာရှိသောအလုပ်အကိုင်များကိုဆန်းစစ်ပါ။
- အဖွဲ့အစည်း၏ ထိပ်တန်းအမှုဆောင်များနှင့် တွေ့ဆုံသည်။
Key ကို Takeaways
သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ဘဝတွင် ယေဘုယျအားဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် တာဝန်ပေးအပ်နိုင်သည့် အရေးပါဆုံးနှင့် လေးစားဖွယ်အကောင်းဆုံးအလုပ်များထဲမှတစ်ခုမှာ သင့်အား ရင်ဆိုင်ရန်၊ စူးစမ်းလေ့လာရန်နှင့် သင်၏အရိပ်အလုပ်ကို ကြိုဆိုရန် သင်ယူခြင်းဖြစ်သည်။
အရိပ်ပြသည့်အပြုအမူများသည် ရင်ဆိုင်ရန် အဆင်မပြေနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် တစ်ကိုယ်ရည်တိုးတက်မှုနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အသိတရားဆီသို့ ဦးတည်သွားသော ခရီး၏ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မကြောက်ပါနဲ့။ သင့်နှလုံးသားကို လိုက်နာပါ၊ အရာများကို လှည့်ပတ်ပြီး သင့်အတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဘဝနှင့် အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းကို ဖန်တီးပါ။
💡 လုပ်နည်း အလုပ်ခွင်သင်တန်းပိုကောင်းလား အွန်လိုင်းသင်တန်းတွင် သင့်ဝန်ထမ်းများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ AhaSlides. ဤကိရိယာသည် သင့်အား လေ့ကျင့်မှုတိုင်းကို ရေတွက်ရာတွင် ကူညီပေးရန်အတွက် တိုက်ရိုက်ဉာဏ်စမ်းမေးခွန်းများ၊ စစ်တမ်းများနှင့် စစ်တမ်းများကို ပေးပါသည်။
ေမးေလ့ရွိသည့္ေမးခြန္းမ်ား
အလုပ်အကိုင်အရိပ်အယောင်ဥပမာများကား အဘယ်နည်း။
"အလုပ်အရိပ်ထိုးခြင်း" ဟုခေါ်သော လေ့ကျင့်မှုပုံစံဖြင့် အလုပ်သမားတစ်ဦးသည် ပိုမိုကျွမ်းကျင်သော လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးကို လိုက်ကြည့်ကာ ၎င်းတို့၏တာဝန်များကို မည်သို့ထမ်းဆောင်သည်ကို ကြည့်ရှုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အင်တာဗျူးများနှင့် လူသစ်စုဆောင်းခြင်းကို စောင့်ကြည့်ခြင်း (HR အရိပ်အယောင်) သို့မဟုတ် အလုပ်အသွားအလာနှင့် ဆက်သွယ်ရေးကို စောင့်ကြည့်ခြင်း။
သူတပါးကို အရိပ်ထိုးခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။
အခြားသူများကို အရိပ်ထိုးခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင် အခြားသူတစ်ဦးထံ ပြသရန်၊ သင့်ကိုယ်ပိုင်နှင့် အခြားသူ၏လုပ်ရပ်များကို အကဲဖြတ်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြီးထွားရန်နှင့် သင်ယူရန် ကောင်းသောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် တူညီသောသတ်မှတ်ထားသောအလုပ်တွင် မပါဝင်ကြသော်လည်း မကြာခဏ မကြာခဏ တိုင်ကြားရခြင်းကို သင်နားလည်နိုင်မလား။
အရိပ်အလုပ်က ကောင်းလား ဆိုးလား
အရိပ်လုပ်ခြင်း - အခြားမိမိကိုယ်မိမိ သတိရှိမှု အလေ့အကျင့်များကဲ့သို့ပင် - အပြုသဘောနှင့် အဆိုးမြင်ခြင်း နှစ်မျိုးလုံးရှိသည်။ ထို့အတွက်ကြောင့် ဤနည်းဗျူဟာကိုအသုံးပြုသောအခါ လမ်းညွှန်ချက်များကို လွဲမှားစွာလိုက်နာခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများကို သင်နားလည်သဘောပေါက်ရပါမည်။
ref: သိမှ
