နေ့လည်စာ ဘာစားရမလဲအရမ်းအလုပ်များနေတယ်ဆိုရင်တောင် အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ နေ့လည်စာ ဒါမှမဟုတ် အရသာရှိရှိစားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ချစ်လှစွာသောညစာသင့်အား ပြည့်ဝစေပြီး ကျန်တစ်နေ့တာအတွက် အာရုံစိုက်နေစေရန်။ နေ့လယ်စာ မစားဘဲနေခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အမြန်အစားအစာကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် သင့်အား နှေးကွေးပြီး အကျိုးမဖြစ်ထွန်းသည့် ခံစားချက်ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ဒါပေမယ့် နေ့လည်စာ ဘာစားရမလဲ။
သင့်အမြဲတမ်းမေးခွန်းကို ကျေနပ်စေမည့် ကွဲပြား၊ လွယ်ကူပြီး ကျန်းမာသော စိတ်ကူးစိတ်သန်း ၂၀ စာရင်းကို ပြုစုထားပါသည်။ နေ့လည်စာ ဘာစားရမလဲ။အဲဒါကို စစ်ဆေးပြီး သင်အကြိုက်ဆုံးအရသာက ဘာလဲဆိုတာ ရှာကြည့်ရအောင်။
မာတိကာ
- နေ့လည်စာစားခြင်း၏အရေးကြီးမှု
- နေ့လည်စာ ဘာစားရမလဲ - လွယ်ကူသောနေ့လည်စာစိတ်ကူးများ
- နေ့လည်စာ ဘာစားရမလဲ - ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောနေ့လည်စာစိတ်ကူးများ
- နေ့လည်စာ ဘာစားရမလဲ - အစားအသောက်နေ့လည်စာစိတ်ကူးများ
- နေ့လည်စာ ဘာစားရမလဲ - ကြိုးစားသင့်သော နေ့လည်စာ စိတ်ကူးများ
- သင်၏နေ့လည်စာနှင့်အတူရွေးချယ်ပါ။ AhaSlides Spinner ဘီး
- နေ့လည်စာအတွက် ဘာစားရမလဲ ပြင်ဆင်နည်းများ
- The Bottom Line
နေ့လည်စာအတွက် ဘာချက်ရမလဲ။ | အရင်းအမြစ်- Shutterstockနောက်ထပ် ပျော်စရာ အိုင်ဒီယာများကို ရှာဖွေပါ။
စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်းစတင်ပါ။
အားလုံးတွင်ရနိုင်သောအကောင်းဆုံးအခမဲ့ spinner wheel ဖြင့် နောက်ထပ်ပျော်စရာများထည့်ပါ။ AhaSlides တင်ဆက်မှုများ၊ သင်၏လူစုလူဝေးနှင့် မျှဝေရန် အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။
🚀 အခမဲ့ Quiz☁️ ရယူပါ။နေ့လည်စာစားခြင်း၏အရေးကြီးမှု
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောနေ့လည်စာသည် မျှတသောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုရှိနေစေရန်အတွက်လိုအပ်သောအာဟာရများပံ့ပိုးပေးရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ နေ့လယ်စာကို မျှတစွာစားခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကိုသာမက စိတ်ကျန်းမာရေးကိုပါ မြှင့်တင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင် ညနေ ၃ နာရီခန့်တွင် ပြင်းထန်သော တဏှာကို သတိပြုမိပါသလား။ အဲဒါ တိုက်ဆိုင်မှု မဟုတ်ဘူး။ လောင်စာမပါဘဲ အကြာကြီးသွားတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က မြင်မြင်သမျှအရာအားလုံးကို စားချင်စိတ်ဖြစ်စေတဲ့ အထိတ်တလန့် အချက်ပြမှုတွေ ပေးပို့ပါတယ်။ ပြီးတော့ ဒီမှာ အသီးအရွက်တွေ ပြောနေတာ မဟုတ်ဘူး - နေ့ခင်းပျက်တာကို အဆုံးသတ်ဖို့ သကြားလုံးတွေ အကြော်တွေ ကြော်ပြီး ပြောနေတာ။
နေ့လယ်စာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားရန်၊ သင့်စိတ်ကို အနားယူရန်နှင့် သင်၏လူမှုဆက်ဆံရေးစွမ်းရည်များ တိုးတက်စေရန်အတွက် အခွင့်အရေးတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ မင်းက နေ့လယ်စာစားတဲ့လူမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် နေ့လယ်စာစားတာက ရေရှည်မှာ ပိုအကျိုးရှိမယ်လို့ ပြောတဲ့အခါ ငါတို့ကို ယုံကြည်ပါ။
နေ့လည်စာ ဘာစားရမလဲ - လွယ်ကူသောနေ့လည်စာစိတ်ကူးများ
ရိုးရှင်းပြီး အမြန်နေ့လည်စာသည် သင် ရက်သတ္တပတ်အလယ်ပတ်တွင် ဝမ်းလျှောနေချိန်တွင် ညစာစားပွဲကို ကယ်တင်နိုင်သည်။ ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူသော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် အချိန်ကုန်စရာမလိုဘဲ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် မိသားစုကို ကျေနပ်နိုင်သော်လည်း ကျန်းမာနေသေးသည်။
ကြော်နည်း 1- သစ်သီး၊ ဒိန်ခဲနှင့် ကောက်နှံတစ်ခုလုံး Crackers
အဘယ်ကြောင့်? ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု နည်းပါးပြီး အဆီမပြန်ဘဲ အနံ့အသက်မရှိသော အလွန်ကောင်းမွန်သည် (အပိတ်နေရာတွင် အလုပ်လုပ်ပါက) နှင့် သင့်စားပွဲတွင် စားနိုင်ပါသည်။ အားလုံးကို ဤကဲ့သို့သော 3 ခန်းပါသောနေ့လည်စာသေတ္တာထဲတွင်သင်ထည့်နိုင်သည်။
ကြော်နည်း 2- ဂရိဒိန်ချဉ် တူနာသုပ်
ဂရိဒိန်ချဉ်သည် တူနာသုပ်တွင် မရိုးနိစ်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ၎င်းကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။ စည်သွတ်ဘူးထဲတွင် တူနာငါး၊ ဂရိဒိန်ချဉ်၊ ပါးပါးလှီးထားသော တရုတ်နံနံနှင့် ကြက်သွန်နီတို့ကို ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း၊ သံပုရာရည်တို့ဖြင့် ရောမွှေပါ။ ဆလတ်ရွက် သို့မဟုတ် အစေ့အဆန်များ နှင့် ဆလတ်ရွက်ပေါ်တွင် ကျွေးပါ။
နေ့လည်စာ ဘာစားရမလဲ - Veggie-Packed Greek Yogurt Tuna Salad | အရင်းအမြစ်- ပရောဂျက် အစားအသောက် အစီအစဉ်ကြော်နည်း 3: တူနာသုပ် Sandwich
ဤဂန္တဝင်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်သည် ပင်လယ်စာကြိုက်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သောနေ့လည်စာရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ တူနာငါးစည်သွပ်ဘူး၊ အစိမ်းရောင်ရောစပ်ထားသော ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် အဆီနည်းသော မိုင်းရိုးစ်စသည့် ဖျော်ရည်တို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီနှင့် ပရိုတင်းပါဝင်မှုနည်းသော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နေ့လည်စာ ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
ကြော်နည်း 4: ပန်းသီး၊ စမုန်နက် နှင့် မက်ကရယ် နှင့် clementine သုပ်
ခံတွင်းတွေ့စေသော ဟင်းချက်နည်းဖြင့် အေးသောညချမ်းများတွင် လန်းဆန်းမှုနှင့် အရောင်အနည်းငယ်ကို သင်ထည့်နိုင်သည်။ ကြီးမားသောသုပ်ကိုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်သလဲသီးစဉ့် မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုးလတ်ဆတ်သော clementines၊ ရွံ့သောပန်းသီးနှင့် စမုန်နက်အချို့နှင့်အတူ၊ သင်သည် သင်၏နေ့စဉ်အရသာအတွက် လန်းဆန်းသောပြောင်းလဲမှုကို ပြုလုပ်နိုင်ပြီဖြစ်သည်။
နေ့လည်စာ ဘာစားရမလဲ - ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောနေ့လည်စာစိတ်ကူးများ
တန်ဖိုးနည်းပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် အမှိုက်နည်းသော ချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နေ့လည်စာကို အိမ်တွင် ပြင်ဆင်နိုင်သည်ကို သင်သိပါသလား။ ဤသည်မှာ သင့်အားကိုးကားရန်အတွက် တိကျသောလမ်းညွှန်ချက်များဖြစ်သည်။
ကြော်နည်း 5- ထောပတ်သီးအနှစ်ဖြင့် ကြက်ကင်သုပ်
ဒီသုပ်ဟာ ကျန်းမာရေးအတွက်သာမကဘဲ မယုံနိုင်လောက်အောင် အရသာရှိပါတယ်။ ကြက်ရင်အုံကို ကင်ပြီး ဘေးဖယ်ထားခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် လှီးထားသော ဆလတ်ရွက်များ၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးများ၊ လှီးထားသော သခွားသီးများနှင့် လှီးထားသော ထောပတ်သီးများကို ရောမွှေပါ။ ထောပတ်သီးထောင်းထားသော ဂရိဒိန်ချဉ်၊ သံပရာရည်နှင့် ပျားရည်တို့ကို ရောမွှေပါ။ ကြက်ကင်နဲ့ အသုပ်ကို အပေါ်ကနေ အုပ်ပြီး ဟင်းခတ်အနှစ်ကို သုတ်လိုက်ပါ။
ကြော်နည်း 6- Quinoa နှင့် Black Bean Bowl
Quinoa သည် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကျန်းမာသောနေ့လယ်စာအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထုပ်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း quinoa ကိုချက်ပြုတ်ပြီးဘေးဖယ်ထားပါ။ ဒယ်အိုးထဲတွင် အနက်ရောင် ပဲစေ့များ၊ ပြောင်းဖူး နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးများကို လှီးထားပါ။ ချက်ပြုတ်ထားသော quinoa ကို ဒယ်အိုးထဲသို့ထည့်ကာ အားလုံးရောမွှေပါ။ အပေါ်မှ ဂရိဒိန်ချဉ်တစ်တုံးနှင့် လှီးထားသော ထောပတ်သီးတစ်လုံးဖြင့် ကျွေးပါ။
ကြော်နည်း 7: ကန်စွန်းဥနှင့် Black Bean Tacos
ကန်စွန်းဥသည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို မည်သည့်အစားအစာအတွက်မဆို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စေပါသည်။ ကန်စွန်းဥတုံးများကို နူးညံ့လာသည်အထိ မီးဖိုတွင် ဖုတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဒယ်အိုးထဲတွင် ပဲအနက်ရောင်၊ ခရမ်းချဉ်သီးအတုံးများ နှင့် လှီးထားသော ကြက်သွန်နီတို့ကို ဆယ်ထားပါ။ ဂျုံလုံး tortilla များကို မီးဖို၌ အပူပေးပြီး ကန်စွန်းဥတုံးများ နှင့် ပဲအနက်ရောင် ရောစပ်ထားသော tacos ကို ပေါင်းပါ။ ခြစ်ထားသော ဒိန်ခဲနှင့် ဆယ်လ်ဆာတို့ဖြင့် အပေါ်ပိုင်း။
နေ့လည်စာ ဘာစားရမလဲ - Sweet Potato and Black Bean Tacos | Source: Eating Wellနေ့လည်စာ ဘာစားရမလဲ - အစားအသောက်နေ့လည်စာစိတ်ကူးများ
အစားအသောက်စားနေသူတွေအတွက်တော့ နေ့တိုင်း အတူတူစားတာက သာမာန်ဇာတ်လမ်းတစ်ခုပါ။ သို့ရာတွင်၊ သင်သည် အစာစားချင်စိတ် အနည်းငယ် ဆုံးရှုံးရမည့်အချိန် သို့မဟုတ် အစားအစာကို ထွင်းထုထားသည့် အချိန်တစ်ခုရှိသည်။ ဤဘတ်ဂျက်သုံး၍ အဆင်ပြေပြီး စွမ်းအင်သက်သာသော ချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့် သင့်ကျန်းမာသော အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို အပ်ဒိတ်လုပ်ခြင်း။
ကြော်နည်း 8- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် Hummus Sandwich
ဤအသားညှပ်ပေါင်မုန့်သည် ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်လည်း အဆင်ပြေပါသည်။ အစေ့အဆန်ပေါင်မုန့်ပေါ်တွင် humus ကိုဖြန့်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ လှီးထားသော သခွားသီး၊ လှီးထားသော ခရမ်းချဉ်သီး၊ ခြစ်ထားသော မုန်လာဥနီနှင့် ဆလတ်ရွက်တို့ကို ထည့်ပါ။ feta cheese နဲ့ ဖြန်းပြီး ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့နဲ့ ရောနယ်ပါ။
ချက်ပြုတ်နည်း 9: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်နှင့်ကုလားပဲပန်းကန်
ဟင်းသီး ဟင်းရွက်ကင်များသည် ၎င်းတို့၏ သဘာဝ ချိုမြိန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ၎င်းတို့ကို မည်သည့်အစားအစာအတွက်မဆို အရသာရှိစေပါသည်။ ကန်စွန်းဥ၊ ဘရိုကိုလီ နှင့် ပန်းဂေါ်ဖီတို့လို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို မီးဖိုတွင်ကင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဒယ်အိုးထဲတွင် ကုလားပဲ၊ ခရမ်းချဉ်သီးအတုံးများ နှင့် ကြက်သွန်နီများကို ပါးပါးလှီးထားပါ။ ဆန်လုံးညိုခင်းပေါ်တွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ကုလားပဲအရောအနှောကို ကြော်ပါ။
နေ့လည်စာ ဘာစားရမလဲ - Roasted Veggie Chickpea Salad | အရင်းအမြစ်: Pinterestကြော်နည်း 10- Balsamic Glaze ဖြင့် Caprese Salad
နေ့လည်စာ ဘာစားရမလဲ ဒီသုပ်ကော ဘယ်လိုလဲ။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရုံသာမကပြင်ဆင်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ လတ်ဆတ်သော mozzarella ဒိန်ခဲနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးများကို လှီးဖြတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ပန်းကန်တစ်လုံးပေါ်တွင် လှီးဖြတ်ထားသော ပင်စိမ်းဖြင့် ဖြန်းပေးပါ။ balsamic glaze ဖြင့် ရောပြီး ဆား နှင့် ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် ရောနယ်ပါ။
နေ့လည်စာ ဘာစားရမလဲ - စမ်းသုံးကြည့်သင့်သော နေ့လည်စာ စိတ်ကူးများ
စနေ၊ တနင်္ဂနွေ အားလပ်ရက်များတွင် မနက်စာ နှင့် နေ့လယ်စာ ကြွယ်ဝစွာ စားသုံးလိုပါက နေ့လယ်စာ ဘာစားရမည်နည်း။ သီးသန့်ဆာဗာများဖြင့် ကောင်းမွန်သော လေထုနှင့် အရသာရှိသော အရသာများကို ခံစားရန် နေ့လည်စာ စားသောက်ဆိုင်သို့ သင်သွားလိုပါသည်။ အသစ်အဆန်း တစ်ခုခုကို စမ်းကြည့်ဖို့ အချိန်ရောက်ပြီ၊ ဥပမာတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။
မက္ကဆီကန် နေ့လည်စာ
နေ့လည်စာအတွက် ဘာအသံကောင်းလဲ။ မက္ကဆီကန်နေ့လည်စာစားပွဲသို့သွား၍ စစ်မှန်သောမီနူးကိုရှာဖွေပါ။ အောက်ပါဟင်းလျာများကို မြည်းစမ်းကြည့်ရန် စဉ်းစားနိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် မည်မျှအရသာရှိသည်ကို သင်အံ့သြမည်မဟုတ်ပါ။ မက္ကဆီကန်အစားအစာများကို ကြွပ်ကြွပ်ရွရွ tacos၊ အနည်းငယ် အခွံမာသော ထောပတ်သီး၊ ကြက်ဥနှင့် အခြားလတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသည့် ၎င်း၏ လူသိအများဆုံး ချက်ပြုတ်နည်းများမှ လှုံ့ဆော်မှုပေးသည်။
- ဟင်းနုနွယ်နှင့် မှို Enchiladas
- ကျူးဘားစတိုင် Huevos Rancheros
- Chorizo နံနက်စာပန်းကန်များ
- မက္ကဆီကန် Hash
- crunchy tortillas နဲ့ မက္ကဆီကန်ပဲဟင်း
နေ့လည်စာ ဘာစားရမလဲ - အကောင်းဆုံး Huevos Rancheros | အရင်းအမြစ်- စပ်သောအမြင်ဥရောပနေ့လည်စာ
ဘေဂျယ်၊ ဝက်အူချောင်း၊ ကြက်ဥကြော်တွေနဲ့ ဂန္တဝင်အမေရိကန်စတိုင်ကို ဖျားနေရင် နေ့လည်စာ ဘာစားမလဲ။ ဥရောပစတိုင် အထူးအစားအစာကို ဘယ်လို စမ်းကြည့်မလဲ။ လတ်ဆတ်သော rosemary နှင့် အလွန်မွှေးကြိုင်သော pancetta croutons များက သင့်ကို လုံးဝ စွဲဆောင်လာပါလိမ့်မည်။
- Chorizo နှင့် pea hash
- polenta croutons နှင့်အတူအီတလီအဖြူပဲဟင်းချို
- ကြွပ်သော pancetta croutons နှင့်အတူ ပန်းဂေါ်ဖီထုပ်ဒိန်ခဲဟင်းချို
- မော်ရိုကန်ကြက်သားနှင့် ပဲဟင်းချို
- ဝက်သားနှင့် ဆွီဒင်ကို မွှေကြော်ပါ။
- Pistachios နှင့် Pistachios အညှောက်နှင့် prosciutto spaghetti
နေ့လည်စာ ဘာစားရမလဲ - ပန်းဂေါ်ဖီ ချိစ်ဟင်းချို | အရင်းအမြစ်: Tesco အစစ်အမှန်အစားအစာသင်၏နေ့လည်စာနှင့်အတူရွေးချယ်ပါ။ AhaSlides Spinner ဘီး
သင်၏နေ့စဉ်နေ့လယ်စာအတွက် စိတ်ကူးစိတ်သန်းများ လိုအပ်ပါသလား။ 'နေ့လယ်စာအတွက် ဘာစားရမလဲ' စိတ်ကူးဖြင့် ရိုးရှင်းသောဂိမ်းဖြင့် သင်၏နေ့လည်စာဂိမ်းကို ပိုမိုလွယ်ကူအောင် ပြုလုပ်ပါ။ AhaSlides Spinner ဘီး? သင်၏နေ့လယ်စာစိတ်ကူးများစာရင်းကိုပြင်ဆင်ပါ၊ ဘီးကိုလှည့်ပါ၊ ယနေ့သို့မဟုတ်မနက်ဖြန်ဘာစားရမည်ကိုအဆက်မပြတ်စဉ်းစားခြင်းဖြင့်သင်စိတ်အနှောက်အယှက်မဖြစ်တော့ပါ။
နေ့လည်စာအတွက် ဘာစားရမလဲ ပြင်ဆင်နည်းများ
ဝါသနာပါသော 9-5 လုပ်သားတစ်ဦးအနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်သည် ရာနှင့်ချီသော နေ့လယ်စာများကို ထောင်နှင့်ချီ၍ မခံစားခဲ့ဖူးပါ။ ဤသည်မှာ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အမြန်နေ့လည်စာ ပြင်ဆင်မှုအတွက် ကျွန်ုပ်၏ အဓိက အကြံပြုချက် များဖြစ်သည်။
သွားဖို့ နေ့လယ်စာသေတ္တာ ပြင်ဆင်ပါ။
နေ့လည်စာသေတ္တာများသည် အစားအစာကို အလွယ်တကူ ခွဲဝေပြီး အချိုးကျရန် ကူညီပေးသည်။ ယိုစိမ့်မှုဒဏ်ခံနိုင်သော အရည်အသွေးကောင်းမွန်ပြီး သီးခြားအခန်းများပါရှိသော ပစ္စည်းတစ်ခုတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။ ဖန်သားထမင်းသေတ္တာတွေကို ပလတ်စတစ်တွေထက် သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရတာ ပိုလွယ်ကူပြီး ပန်းကန်ဆေးစက်နဲ့လည်း အဆင်ပြေတာကြောင့် ဖန်ခွက်တွေကို ပိုကြိုက်ပါတယ်။
သင်၏ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရွေးချယ်ပါ။
တာရှည်ခံအောင် လတ်ဆတ်နေနိုင်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေက ကျွန်မရဲ့ ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုပါ။ ပန်းသီး၊ ဥပြုတ်၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး၊ တရုတ်နံနံ၊ မုန်လာဥနီ၊ မြေပဲ၊ ကာဗာ၊ ဒိန်ခဲနှင့် အာလူးဖုတ်ကဲ့သို့သော အရာများသည် တစ်နေ့တာအတွက် လုံလောက်သော အာဟာရများကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း ကုန်ကျစရိတ်သက်သာပါသည်။
မှန်ကန်သောနေ့လည်စာကို ရွေးချယ်ပါ။
သင့်အတွက် အမှန်တကယ် ကောင်းမွန်သော လောင်စာဆီ လိုအပ်ပါသည်။ နေ့လည်ခင်းကို အေးအေးဆေးဆေး စုဆောင်းထားတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ မင်းကို အားဖြည့်ပေးဖို့ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်နဲ့ စွမ်းအင်တွေကို ငါပြောနေတာ။ အလင်းမှီအောင်စားကြည့်ပါ။ ၅၀% ပြည့်သည်အဆီများသော အမြန်အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်က ကျွန်ုပ်တို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးသော်လည်း နောက်ပိုင်းတွင် အလွန်ပင်ပန်းသည်ဟု ခံစားရစေသည်၊ ထို့ကြောင့် အစာစားသည့်အခါ သတိကို အမြဲလေ့ကျင့်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
The Bottom Line
သက်သတ်လွတ်စားတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အသားစားသူများ သို့မဟုတ် gluten ကင်းစင်သော စားသုံးသူများသည် သင်၏နေ့လည်စာကို ကောင်းမွန်စွာ စားသောက်ခြင်းဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးလက်ဆောင်ဖြစ်သည်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ နာမည်ကြီး ပညာရှင်များထံမှ ဘတ်ဂျက်ငွေထောင်ပေါင်းများစွာဖြင့် လိုက်ဖက်ညီသော ဟင်းချက်နည်းများ ရှိသောကြောင့် သင်အစာစားချင်စိတ်ကို ပြေပျောက်စေရန် နေ့လယ်စာပြင်ဆင်ရာတွင် သို့မဟုတ် သင့်စိတ်ကို ခိုင်ခံ့ပြီး အကျိုးရှိစေမည့် နေ့လယ်စာပြင်ဆင်ရာတွင် အချိန်အများကြီးကုန်မည်ကို စိတ်ပူစရာမလိုပါ။ .
ေမးေလ့ရွိသည့္ေမးခြန္းမ်ား
နေ့လယ်စာ ကောင်းကောင်းစားခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး သုံးခုက ဘာတွေလဲ။
1. စဉ်ဆက်မပြတ်စွမ်းအင်အဆင့်။နေ့လယ်စာစားခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နေ့ခင်းဘက်တွင် စွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသော အာဟာရနှင့် လောင်စာများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ နေ့လယ်စာမစားဘဲနေပါက စွမ်းအင်ပျက်ဆီးသွားနိုင်သည်။ 2. အာရုံစိုက်မှုနှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပါ။သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်က အစားမစားဘဲ ပျက်သွားတဲ့အခါ အလုပ်တွေကို ထိရောက်စွာပြီးမြောက်ဖို့ အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုကောင်းလာပါလိမ့်မယ်။ 3. ပိုမိုကောင်းမွန်သောအာဟာရ။နေ့လယ်စာက သင့်အတွက် အရေးကြီးတဲ့ ဗီတာမင်တွေ၊ သတ္တုဓာတ်တွေ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေနဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေကို တခြားအစားအစာတွေမှာ မရရှိနိုင်ဘဲ သင့်အစားအစာထဲကို ရရှိစေမှာပါ။ မျှတသောနေ့လယ်စာစားခြင်းသည် သင့်နေ့စဉ်လိုအပ်သော အာဟာရကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
ဘာကြောင့် နေ့လည်စာကို အချိန်မှန် စားသင့်တာလဲ။
နေ့လယ်စာစားချိန်တွေမှာ ပုံမှန်စားတာက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏနဲ့ အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ အစားအစာများကို ရှောင်ခြင်းသည် စိတ်ခံစားချက်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ဆာလောင်မှုတို့ကို ထိခိုက်စေသည့် ဆူပွက်မှုနှင့် ပျက်စီးမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဘယ်ဟာက အရေးကြီးတဲ့ နေ့လည်စာ ဒါမှမဟုတ် ညစာလဲ
အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ အစာများများစားတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အာဟာရတွေကို ကောင်းကောင်းချေဖျက်ဖို့ အချိန်နည်းနည်းပဲရှိတာကြောင့် အိပ်ရာမဝင်ခင် အာဟာရတွေကို များများစားပေးပါ။ သို့သော်၊ နေ့လယ်စာ များများစားခြင်းသည် နေ့ခင်းနှင့် ညနေတလျှောက်လုံး သင်၏ စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းထားရန် ကူညီပေးပါသည်။
Tags: Spinner ဘီး
