အံ့သြဖွယ်အစားအစာဖန်တီးခြင်း၏စိန်ခေါ်မှုအရှိဆုံးအပိုင်းမှာ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အချက်အပြုတ်လုပ်ငန်းစဉ်မဟုတ်ဘဲ မီနူးအစီအစဉ်ဖြစ်သည်။ မသိဘူး။ ညစာအတွက်ဘာလုပ်ရမလဲ ဒီနေ့ ပြင်ဆင်ရန် အချိန်အကြာကြီး မယူဘဲ အရသာရှိသော ဟင်းချက်နည်းများအတွက် အကြံဥာဏ်များစွာ လိုအပ်ပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် ခက်ခဲကြမ်းတမ်းတဲ့ နေ့တစ်နေ့ပြီးရင် ရှုပ်ထွေးပြီး အချိန်ကုန်တဲ့ ညစာကို ဆက်မပြင်ဆင်ချင်ဘူးလား။
ဒါကြောင့် ဒီနေ့ post မှာ မေးခွန်းကို ဖြေပေးတဲ့အတွက် ဂုဏ်ယူပါတယ်။ "ညစာ ဘာစားရမလဲ" ပံ့ပိုးပေးခြင်းအားဖြင့် အလွန်အရသာရှိတဲ့ ညစာ စိတ်ကူး ၁၂ ချက် ပြင်ဆင်ရန် 15-30 မိနစ်သာကြာသည်။
ထို့အပြင်ဖတ်ရန်: 20+ လွယ်ကူပြီး ပြင်ဆင်မှုနည်းသော နေ့လည်စာ စိတ်ကူးများ
မာတိကာ
- #1 - ကြက် Fajitas
- #2 - ကြက်သွန်ဖြူ ထောပတ်ပုဇွန်
- #3 - ပန်းဂေါ်ဖီထမင်းကြော်
- #4 - Pesto ခေါက်ဆွဲ
- #5 - တူနာသုပ်
- #6 - အမဲသားကြော်
- #7 - အီတလီဝက်အူချောင်းနှင့် ငရုတ်ကောင်း
- #8 - Veggie Quesadillas
- #9 - ပုဇွန် Scampi
- #10 - Avocado Salsa နှင့် ဆော်လမွန်ဖုတ်
- #11 - ကုလားပဲဟင်း
- #12 - Salmon နှင့် Avocado Poke Bowl
- Dinner Wheel အတွက် ဘာစားရမလဲ
- Key ကို Takeaways
နောက်ထပ် Tips များနှင့်အတူ AhaSlides
စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်းစတင်ပါ။
အားလုံးတွင်ရနိုင်သောအကောင်းဆုံးအခမဲ့ spinner wheel ဖြင့် နောက်ထပ်ပျော်စရာများထည့်ပါ။ AhaSlides တင်ဆက်မှုများ၊ သင်၏လူစုလူဝေးနှင့် မျှဝေရန် အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။
🚀 အခမဲ့ Quiz☁️ ရယူပါ။
#1 - ကြက်သား Fajitas - ညစာအတွက်ဘာလုပ်ရမလဲ
ကြက်သား Fajitas သည် ကြက်ရင်အုံ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ကြက်သွန်နီ၊ သံပုရာရည်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များပါသော မက္ကဆီကန်ရိုးရာ ဟင်းလျာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
ကြက်သားကို သမအောင် မွှေပြီး ချက်ပြုတ်ပြီးနောက် အားလုံးရောမွှေပြီး အပေါ်မှ သံပုရာသီး လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် မညှစ်ခင် ငရုတ်သီးနှင့် ကြက်သွန်နီတို့ကို မွှေကြော်ပေးပါ။ tortillas နှင့် ကြိုက်နှစ်သက်ရာ toppings များဖြင့် ကျွေးပါ။
#2 - ကြက်သွန်ဖြူ ထောပတ်ပုဇွန် - ညစာအတွက်ဘာလုပ်ရမလဲ
ဒီဟင်းနာမည်က မင်းပါးစပ်ကို ရေစိုစေတယ်မဟုတ်လား ဒယ်အိုးတစ်လုံးထဲတွင် ထောပတ်ကို အရည်ပျော်၊ ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်ဖြူထည့်ကာ 1-2 မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပါ။ နောက်ဆုံးတော့ ပုစွန်ကိုထည့်ကာ ပန်းရောင်သန်းလာသည်အထိ ချက်ပါ။ အရသာပိုရှိစေရန် လှီးထားသော နံနံပင် ၂ ဇွန်းထည့်နိုင်သည်။
#3 - ပန်းဂေါ်ဖီထမင်းကြော် - ညစာအတွက်ဘာလုပ်ရမလဲ
ဤဟင်းလျာကို ပြုလုပ်ရန်အတွက် ပန်းဂေါ်ဖီတစ်ခေါင်း၊ ကြက်သွန်နီ၊ မုန်လာဥနီနှင့် ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်ဖြူ အနည်းငယ် လိုအပ်ပါသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီကို ဆန်နှင့်တူသော သမအောင် ကြိတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ထို့နောက် ပန်းဂေါ်ဖီမထည့်မီ ဒယ်အိုးထဲသို့ လှီးထားသော ကြက်သွန်နီ၊ မုန်လာဥနီနှင့် ကြက်သွန်ဖြူတို့ကို ထည့်ပါ။ နောက်ဆုံးတွင် ထောင်းထားသော ကြက်ဥနှစ်လုံးနှင့် ပဲငံပြာရည်ကို အရသာအတွက် ထည့်ပါ။
#4 - Pesto Pasta - ညစာအတွက်ဘာလုပ်ရမလဲ
မင်းလက်ထဲမှာရှိပြီးသား pesto ဆော့စ်နဲ့ ဒိန်ခဲကို ဘာလို့မသုံးတာလဲ။
spaghetti လိုသလောက်ချက်ပါ။ ထို့နောက် ပီစတိုအရောအနှော 1/2 ခွက်နှင့် ခြစ်ထားသော ပါမီဆန်ချိစ် 1/4 ခွက်ကို ခေါက်ဆွဲပူပူတွင် ထည့်ပါ။
#5 - တူနာသုပ် - ညစာအတွက်ဘာလုပ်ရမလဲ
အလွန်ရိုးရှင်းသော်လည်း အလွန်အရသာရှိသော ဟင်းချက်နည်း။ လှီးထားသော ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့် လှီးထားသော တရုတ်နံနံအညှာနှင့် တူနာငါးဗူး ၁ ဘူးကို ရောမွှေပြီး ခုတ်ထားသော သစ်ကြားသီး ၁/၄ ခွက်နှင့် mayonnaise ခွက် ၁/၄ ခွက်တို့ကို ထည့်နိုင်သည်။ ပေါင်မုန့်နှင့် ဆလတ်ရွက်တို့ဖြင့် ကျွေးပါ။
#6 - အမဲသားကြော် - ညစာအတွက်ဘာလုပ်ရမလဲ
အမဲသား၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့် ပဲငံပြာရည်တို့သည် ပြီးပြည့်စုံသော ပေါင်းစပ်မှုကို ပြုလုပ်သည်။
အမဲသားနှင့် ငရုတ်ကောင်းတို့ကို အခွံခွာထားပါ။ ဒယ်အိုးတစ်လုံးထဲတွင် ဆီတစ်ဇွန်းကို အပူပေးပြီးနောက် အမဲသားနှင့် ငရုတ်ကောင်းမှုန့်များကို ထည့်ကာ ကျက်သည်အထိ ချက်ပါ။ ထမင်းပူပူနဲ့ အရသာအတွက် ပဲငံပြာရည်နဲ့ တွဲစားပါ။
#7 - အီတလီဝက်အူချောင်းနှင့် ငရုတ်ကောင်း - ညစာအတွက်ဘာလုပ်ရမလဲ
ဟုတ်ပါတယ်၊ မင်းမှာ အီတလီဝက်အူချောင်းလိုတယ် (မင်းမှာ တစ်ခုမှမရှိရင် နောက်တစ်မျိုးနဲ့ အစားထိုးလို့ရတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဘယ်လောက်ကောင်းမယ်ဆိုတာတော့ မသေချာဘူး)၊ ငရုတ်သီးနှစ်တောင့်နဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးကို လှီးဖြတ်ထားပါ။
ဝက်အူချောင်းကို ငရုတ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ဒယ်အိုးထဲမှာ ကြော်ပြီး ကပ်မနေအောင် ဆီသုံးပြီး စတင်ပါ။ ဝက်အူချောင်း ပန်းရောင်မရှိတော့သည့်တိုင်အောင် ချက်ပြုတ်ပြီး ဟင်းခတ်အနှစ်ကို လိုအပ်သလို ချိန်ညှိပါ။ ထမင်းပေါင်း၊ spaghetti သို့မဟုတ် hoagie rolls ဖြင့် ကျွေးပါ။
#8 - Veggie Quesadillas - ညစာအတွက်ဘာလုပ်ရမလဲ
ငရုတ်ကောင်း ၁ တောင့်၊ ကြက်သွန်နီ တစ်လုံး နှင့် zucchini တစ်လုံး (သို့မဟုတ် သင့်စိတ်ကြိုက် အသီးအရွက်များ ထည့်ပါ)။ ထို့နောက် ဒယ်အိုးတစ်လုံးကို ဆီတစ်ဇွန်းဖြင့် အပူပေးကာ လှီးထားသော အသီးအရွက်များထည့်ကာ နူးညံ့လာသည်အထိ ချက်ပါ။ အသီးအရွက်များ နှင့် ဒိန်ခဲများကို tortillas ပေါ်တွင် အထပ်လိုက် အုပ်ပြီး ဒိန်ခဲ အရည်ပျော်သည်အထိ ဖုတ်ပါ။
#9 - Shrimp Scampi - ညစာအတွက်ဘာလုပ်ရမလဲ
အရသာရှိသောပုဇွန် Scampi ပြုလုပ်ခြင်းသည် ယခင်ကထက် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။
ခေါက်ဆွဲကို အရင်ချက်ပါ။ ထို့နောက် ဒယ်အိုးထဲတွင် ထောပတ် စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်းကို အပူပေးကာ ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်ဖြူ ၂ မွှာထည့်ကာ ၁-၂ မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပါ။ ပုဇွန်ထည့်ကာ ကျက်သည်အထိ ချက်ပါ။ နောက်ဆုံးတွင် ချက်ပြုတ်ထားသော ခေါက်ဆွဲကို ဆမ်းပြီး နံနံပင် နှင့် သံပုရာရည်တို့ဖြင့် ဖြန်းပေးခြင်းဖြင့် အသင့်ဖြစ်ပါပြီ။
#10 - Avocado Salsa နဲ့ ဆော်လမွန်ဖုတ် - ညစာအတွက်ဘာလုပ်ရမလဲ
ဤဟင်းလျာပြင်ဆင်မှုအနည်းငယ်လိုအပ်လိမ့်မည်။ မီးဖိုကို 400°F ဖြင့် အရင်အပူပေးပါ။ ဒီကြားထဲမှာ ဆော်လမွန်အသားလွှာကို သံလွင်ဆီ၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့နဲ့ မွှေပါ။ ထို့နောက် ဆယ်လမွန်ကို ၁၂-၁၅ မိနစ်ခန့် သို့မဟုတ် ပြုတ်သည်အထိ ဖုတ်ပါ။
ဆော်လမွန်မုန့်ဖုတ်နေချိန်မှာ ထောပတ်သီးအမှည့်တစ်လုံးကို ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ကြိတ်ချေပြီး ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်နီ၊ လှီးထားတဲ့ cilantro နဲ့ သံပုရာရည်တို့နဲ့ ရောမွှေပြီး ထောပတ်သီးဆားဆာကို ပြုလုပ်ပါ။ ဆော်လမွန်ကို ထောပတ်သီး ဆားဆာဖြင့် ထိပ်တိုက်ပေးပါ။
#11 - ကုလားပဲဟင်း - ညစာအတွက် ဘာချက်ရမလဲ
အောက်ဖော်ပြပါ ပါဝင်ပစ္စည်းများ- ကြက်သွန်နီတစ်လုံး၊ ကြက်သွန်ဖြူနှစ်မွှာ နှင့် ဟင်းခတ်မှုန့်တို့ လိုအပ်ပါသည်။ ထို့နောက် ဒယ်အိုးတစ်လုံးကို ဆီပူပူဖြင့် လှီးထားသော ကြက်သွန်နီ၊ ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ဟင်းခတ်မှုန့်တို့ကို ထည့်ပါ။ ကုလားပဲ ၁ ဗူး နှင့် လှီးထားသော ခရမ်းချဉ်သီး ၁ ဗူးကို ထည့်ပြီး 1-1 မိနစ်ခန့် တည်ထားပါ။ ဒီဟင်းက ထမင်းနဲ့ အရသာရှိတယ်။
#12 - Salmon နှင့် Avocado Poke Bowl- ညစာအတွက်ဘာလုပ်ရမလဲ
နွေရက်တွေအတွက် လန်းဆန်းစေမယ့် အစားအစာတစ်ခုပါ။ ဆူရှီထမင်း၊ ဆော်လမွန်အသားလွှာ၊ ထောပတ်သီး၊ သခွားသီး၊ နှမ်းဆီနှင့် ကြက်သွန်နီစိမ်းတို့ကို ပြင်ဆင်ထားရန် လိုအပ်သည်။
အထုပ်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း ဆူရှီထမင်းချက်ပါ။ ထို့နောက် ဆယ်လမွန်အသားလွှာကို အတုံးသေးသေးလေးများတုံးပြီး ပဲငံပြာရည်၊ နှမ်းဆီနှင့် ကြက်သွန်နီစိမ်းတို့ဖြင့် နှပ်ထားပါ။ နောက်ဆုံးတွင် ထောပတ်သီးတစ်လုံးကို လှီးထားပါ။
ဆူရှီထမင်း၊ နှပ်ထားသော ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ ထောပတ်သီးလှီးထားသော နှင့် သခွားသီးအတုံးများကို အလွှာလိုက်ဖြင့် ပန်းကန်လုံးထဲထည့်ပါ။ ပဲငံပြာရည် နှင့် နှမ်းဆီ များများ ဖြင့် ရောပြီး ဟင်းကို ပိုမို အရသာ ရှိစေရန် နှမ်းစေ့ ဖြင့် အပေါ်မှ ရောပါ။
Dinner Wheel အတွက် ဘာစားရမလဲ
အိုး၊ ခဏစောင့်။ အထက်ဖော်ပြပါ အရသာရှိသော ဟင်းလျာများက သင့်ကို မကျေမနပ်ဖြစ်စေသေးသလား။ ဒီနေ့၊ မနက်ဖြန်နဲ့ ကျန်တဲ့ရက်သတ္တပတ်တွေမှာ ညစာအတွက် ဘာကိုရွေးရမလဲဆိုတာ မသိသေးဘူး။ စိတ်မပူပါနဲ့။ spinner wheel သည် မီနူးတစ်ခုထုတ်ပေးပြီး သင့်အတွက် တစ်နေ့တာ ဟင်းတစ်ခွက်ကို ရွေးချယ်ပေးပါမည်။
အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ ဤမှော်ဘီး၏ အလယ်ဗဟိုရှိ 'play' ခလုတ်ကို နှိပ်ပြီး မည်သည့်နေရာတွင် ရပ်တန့်နေသည်ကို ကြည့်ရှုရန် စောင့်ပါ၊ ထို့နောက် ညစာအတွက် ဘာစားရမည်ကို သင်သိပါလိမ့်မည်။
Key ကို Takeaways
အဲဒီ့မှာ မိနစ်ပိုင်းအတွင်း ချက်စားနိုင်တဲ့ ညစာ စိတ်ကူးစိတ်သန်း 20 ရှိပါတယ် ။ နှစ်သိမ့်စေသော အသုပ်များမှ အရသာရှိသော မွှေကြော်နှင့် ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများအထိ၊ ဤချက်ပြုတ်နည်းများသည် အလုပ်များသော တနင်္ဂနွေညများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဒါကြောင့် ဒီညမှာ ဒီဟင်းလျာအချို့ကို စမ်းသုံးကြည့်ပြီး မိသားစုအကြိုက်အသစ်တချို့ကို ရှာဖွေလိုက်ပါ။ မီးဖိုချောင်မှာ ကံကောင်းပါစေ။
အခြားဘီးများကို ဤနေရာတွင် စမ်းကြည့်ပါ။ 👇
ဆုံးဖြတ်ရခက်နေသော သင့်အတွက်၊ သင်၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့တွင် အထူးပြုဘီးများလည်း ရှိပါသည်။
ေမးေလ့ရွိသည့္ေမးခြန္းမ်ား
ဒီညအတွက် ဘယ်လို ညစာ အကြံကောင်းလဲ။
- အာလူးကင်နှင့် ကညွှတ်နှင့် ဆယ်လ်မွန်ငါး - လှီးထားသော အာလူးများကို သံလွင်ဆီနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်အတူ မီးဖိုတွင် ကြော်ပါ။ ကညွှတ်ပေါင်းနဲ့ တွဲစားပါ။
- အသီးအရွက်များဖြင့် ရောမွှေထားသော ကြက်သား - အရိုးမပါသော၊ အရေခွံမပါသော ကြက်ရင်အုံများကို ဘရိုကိုလီ၊ ငရုတ်သီး၊ မုန်လာဥနီနှင့် ပဲစေ့များ ဖြင့် မွှေပါ။ ပဲငံပြာရည်နှင့် ဂျင်းအနှစ်တို့ဖြင့် ဆမ်းပေးပါ။
- Pasta primavera - zucchini၊ squash၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး အစရှိတဲ့ အသီးအရွက်မျိုးစုံကို Sauté နဲ့ ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်ပါ။ ခရင်မ် သို့မဟုတ် သံလွင်ဆီအခြေခံထားသော ဆော့စ်အနည်းငယ်ဖြင့် အားလုံးကို ရောမွှေလိုက်ပါ။
- ဒယ်အိုးထဲမှာ fajitas - ကြက်ရင်အုံ၊ ငရုတ်သီးနှင့် ကြက်သွန်နီတို့ကို ဒယ်အိုးတစ်လုံးပေါ်တွင် ကင်ပါ။ fajitas တည်ဆောက်ရန်အတွက် ပူနွေးသော tortillas၊ ခြစ်ထားသော ဆလတ်ဆာ၊ ဆားဆာ၊ နှင့် ထောပတ်သီးတို့ဖြင့် ကျွေးပါ။
- Tacos သို့မဟုတ် tacoသုပ် - ကြက်ဆင် သို့မဟုတ် ကြက်သား၊ ခြစ်ထားသော ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပါးပါးလှီးထားသော ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပဲစေ့များနှင့် taco ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် အခွံ သို့မဟုတ် အရွက်များကို ဖြည့်ပါ။ ထောပတ်သီး၊ ဒိန်ခဲနှင့် အချဉ်မုန့်တို့ဖြင့် ထိပ်တိုက်ပေးပါ။
- တူရကီငရုတ်သီး - အိုးတစ်လုံးတည်းအတွက် လွယ်ကူသော ဟင်းတစ်ခွက်အတွက် ကြက်ဆင်၊ ပဲ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ငရုတ်သီးအမွှေးအကြိုင်များကို ပြုတ်ပါ။ မုန့်ထုပ်များ (သို့) ထမင်းဖြင့် ကျွေးပါ။
5 မိနစ်အတွင်း လွယ်ကူသောအစားအစာကို မည်သို့ပြုလုပ်မည်နည်း။
ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုနည်းသော အစားအစာအချို့ကို ပြင်ဆင်ပါ။
- Granola parfait - ဂရိဒိန်ချဉ်၊ granola နှင့် ခွက် သို့မဟုတ် ဘူးထဲတွင် ဘယ်ရီသီးများကဲ့သို့ လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများကို အလွှာထားပါ။
- Protein shake - ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုတစ်ခုအတွက် နွားနို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ပရိုတင်းမှုန့်၊ သစ်သီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နဲ့ ရေခဲတို့ကို ရောမွှေပါ။
- ခေါက်ဆွဲခြောက် - ရေကျိုပြီး ခေါက်ဆွဲခွက် သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲထုပ်ကို ၃ မိနစ်အတွင်း ပြင်ဆင်ပါ။
- ဂျုံထောပတ်ဖြင့် ကင်ပါ - ပေါင်မုန့် ၂ ချပ်ကို မြေပဲ၊ ဗာဒံသီး သို့မဟုတ် သီဟိုဠ်စေ့ထောပတ်ဖြင့် ရောနယ်ပါ။
- မိုက်ခရိုဝေ့ဖြင့် ကန်စွန်းဥဖုတ် - ကန်စွန်းဥကို ပွတ်တိုက်ပါ။ ပျော့သွားသည်အထိ မိုက်ခရိုဝေ့ဖြင့် ၄-၅ မိနစ်ခန့်ထားပါ။
