स्टेजको डरलाई कसरी जित्ने: स्टेज जित्न १५+ सुझावहरू

विभिन्न प्लेटफर्म र दर्शकहरूमा १०० भन्दा बढी भाषण दिएपछि, मैले सिकेको छु कि मञ्चको डर कहिल्यै पूर्ण रूपमा हराउँदैन।—तर यो तपाईंको शत्रुबाट तपाईंको सहयोगीमा रूपान्तरण गर्न सकिन्छ। हाइब्रिड प्रस्तुतीकरणहरू र उन्नत प्रविधिहरूले हामी दर्शकहरूसँग कसरी जोडिन्छौं भन्ने कुरा परिवर्तन गर्दै, प्रदर्शन चिन्ता व्यवस्थापन गर्न कालातीत बुद्धि र आधुनिक दृष्टिकोण दुवै आवश्यक पर्दछ।

विषयसूची

राम्रोसँग प्रस्तुत गर्नुहोस् AhaSlides

• प्रस्तुतिको लागि आफ्नो परिचय कसरी दिने
• खराब भाषणका उदाहरणहरू
• प्रस्तुति कसरी समाप्त गर्ने

स्टेज डर लक्षणहरू के हुन्?

जब यो सार्वजनिक बोल्ने डरको कुरा आउँछ, हामी यसलाई ग्लोसोफोबिया भन्छौं। यद्यपि, यो स्टेज डरको एक भाग मात्र हो। स्टेज डर एक धेरै फराकिलो अवधारणा हो; यो चिन्ता वा डरको अवस्था हो जब एक व्यक्तिले दर्शकहरूको अगाडि, प्रत्यक्ष वा अप्रत्यक्ष रूपमा, क्यामेरा मार्फत प्रदर्शन आवश्यकताको सामना गर्दछ। सामान्यतया, यो धेरै पेशेवरहरू, वक्ताहरू, नर्तकहरू र गायकहरू, राजनीतिज्ञहरू, वा एथलीटहरू जस्ता कलाकारहरूको लागि आतंक हुन सक्छ ...

यहाँ नौ व्यापक चरण डर लक्षणहरू छन् जुन तपाईंले पहिले थाहा पाउन सक्नुहुन्छ:

• तपाईको मुटुको धड्कन छिटो हुन्छ
• तपाईंको सास छोटो हुन्छ
• तिम्रो हात पसिना आउँछ
• तिम्रो मुख सुख्खा छ
• तपाईं काँप्दै हुनुहुन्छ वा हल्लाइरहनुभएको छ
• तपाईलाई चिसो लाग्छ 
• वाकवाकी र आफ्नो पेट मा असहज
• दर्शनमा परिवर्तन गर्नुहोस्
• तिनीहरूको लडाई वा उडान प्रतिक्रिया सक्रिय भएको महसुस गर्नुहोस्।

स्टेज डरका लक्षणहरू त्यति मनमोहक छैनन्, होइन र?

स्टेज डरका 7 कारणहरू के हुन्?

स्टेज डर कमजोरीको संकेत होइन - यो उच्च दांवको परिस्थितिमा तपाईंको शरीरको प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो। स्टेज डरका ७ सामान्य कारणहरू हुन्:

1. ठूलो समूहको अगाडि आत्म-चेतना
2. चिन्तित देखिने डर
3. अरूले तपाईंलाई न्याय गर्दैछन् भन्ने चिन्ता
4. विगतमा असफल अनुभवहरू
5. कमजोर वा अपर्याप्त तयारी
6. खराब सास फेर्न बानी
7. आफूलाई अरूसँग तुलना गर्नुहोस्

तपाईंको मुटुको धड्कन बढाउने एड्रेनालाईन रशले तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्छ र तपाईंको प्रस्तुतिलाई ऊर्जावान बनाउँछ। मुख्य कुरा यी भावनाहरूलाई हटाउनु होइन तर तिनीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा च्यानल गर्नु हो।

स्टेज डरलाई जित्न १७ सुझावहरू

यहाँ केही स्टेज डर उपचारहरू छन् जुन तपाईंलाई आवश्यक पर्न सक्छ।

तयार होउ 

सर्वप्रथम, प्रस्तुति दिँदा आत्मविश्वास बढाउने यो भन्दा राम्रो तरिका अरू केही छैन कि तपाईं १००% सक्षम हुनुहुन्छ र तपाईंले प्रस्तुति दिइरहेको कुनै पनि कुराको बारेमा जानकार हुनुहुन्छ। तपाईंलाई आवश्यक पर्ने सबै सामग्रीहरू पहिले नै तयार गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो प्रस्तुतिमा भिडियो, अडियो वा भिजुअल एड्स प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, सबै कुरा व्यवस्थित छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। यदि तपाईं नाच्दै हुनुहुन्छ, अभिनय गर्दै हुनुहुन्छ वा संगीत बजाउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले पर्याप्त समय प्रशिक्षणमा बिताउनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। अरू कसैलाई प्रस्तुत गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा तपाईं जति सहज हुनुहुन्छ, त्यति नै कम चिन्ता लिनुहुनेछ।

असहज रूपमा अभ्यास गर्नुहोस्

दोस्रो, आराम खोज्नु आदर्श जस्तो लागे पनि, असुविधालाई अँगाल्नु केही अप्रत्याशित परिस्थितिहरूको सामना गर्न महत्वपूर्ण छ। दैनिक आधारमा "असहज" अभ्यास गर्दा, यो तपाईंको मानसिक र शारीरिक लचिलोपनलाई बलियो बनाउनको लागि एक शक्तिशाली उपकरण हो। दीर्घकालीन प्रभावमा, तपाईंले "मञ्चको डर कसरी हटाउने?" भन्ने प्रश्नले अब तपाईंलाई सताउँदैन; यो सजिलो देखिन्छ, केकको टुक्रा जस्तै। 

मध्यस्थता अभ्यास गर्नुहोस्

तेस्रो चरणमा, म यति मात्र भन्न सक्छु कि सुरु गर्नु कहिल्यै अनावश्यक हुँदैन। मध्यस्थता अहिले प्रशिक्षण। मध्यस्थता स्वास्थ्य उपचार, दबाब घटाउने, र अवश्य पनि, स्टेज डर उपचारमा यसको चमत्कारी प्रभावको लागि परिचित छ। ध्यानको रहस्य भनेको आफ्नो सासलाई नियन्त्रण गर्नु र नकारात्मक भावनाहरूबाट टाढा रहनु हो। श्वास-सम्बन्धित अभ्यासहरू तपाइँको शरीरलाई शान्त पार्न र कुनै पनि प्रस्तुति संलग्नता अघि तपाइँको दिमाग खाली गर्न विश्राम प्रविधिहरू हुन्।

अभ्यास शक्ति मुद्रा

थप रूपमा, यो भनिन्छ कि केहि मुद्राहरूले शरीरको रसायन विज्ञानको परिवर्तनलाई ट्रिगर गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, "उच्च-शक्ति" पोज खोल्ने बारे हो। तपाईंले सकेसम्म धेरै ठाउँ लिनको लागि आफ्नो शरीरलाई तन्काउनुहोस् र विस्तार गर्नुहोस्। यसले तपाइँको सकारात्मक उर्जा रिलिज गर्न मद्दत गर्दछ, तपाइँ कसरी तपाइँको प्रदर्शन डेलिभर गर्नुहुन्छ र तपाइँ कसरी अन्तरक्रिया गर्नुहुन्छ र थप आत्मविश्वासका साथ संचार गर्नुहुन्छ।

आफैसँग कुरा गर्नुहोस्

पाँचौं चरणमा आउनुहोस्, आकर्षणको नियम अनुसार, तपाई जे सोच्छु, त्यही हो, त्यसैले सकारात्मक सोच्नुहोस्। सधैं आफ्नो सफलता सम्झनुहोस्। जब तपाईं ठूलो रुटिङ स्टेज डरको अगाडि आत्म-चेतनाको कारणले भएको स्टेज डर चिन्ता महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं आफैलाई अधिक आत्मविश्वासमा मूर्ख बनाउन सक्नुहुन्छ। याद गर्नुहोस् कि तपाईंको मूल्य तपाईंको प्रदर्शनमा आराम गर्दैन - तपाईंले आफ्नो जीवनमा उत्कृष्ट र खराब चीजहरू हासिल गर्नुभएको छ, जुन श्रोताहरूलाई थाहा नहुन सक्छ।

सो 

अन्तिम चरणमा जानु अघि, राम्रो रातको निद्राको साथ आफैलाई इनाम दिनुहोस्। निद्राको कमीले थकान, तनाव र कमजोर एकाग्रताको परिणाम हुन सक्छ। तपाईं पक्कै पनि तपाईंले पहिले खर्च गर्नुभएको सबै समय र प्रयास बर्बाद गर्न चाहनुहुन्न; त्यसकारण, आफ्नो दिमाग बन्द गर्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्।

आफ्ना दर्शकहरूलाई भेट्न चाँडै त्यहाँ पुग्नुहोस्

अब जब तपाइँ कार्यक्रममा भाग लिनको लागि पूर्ण रूपमा तयार हुनुहुन्छ अन्तिम चरणको लागि समय हो। वातावरणसँग परिचित हुनको लागि आवश्यक समयभन्दा कम्तीमा १५-२० मिनेट अगावै आफ्नो बोल्ने ठाउँमा पुग्नु आवश्यक छ। यदि तपाइँ प्रोजेक्टर र कम्प्युटर जस्ता कुनै पनि उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि सबै काम गरिरहेको छ। यसबाहेक, आफ्नो भाषण सुरु गर्नु अघि, तपाईंले आफ्ना श्रोताहरूलाई चिन्नको लागि समय निकाल्न सक्नुहुन्छ, र उनीहरूसँग अभिवादन र च्याट गर्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई अझ बढी पहुँचयोग्य र व्यक्तित्व देखाउन मद्दत गर्दछ।

मुस्कुराउनुहोस् र तपाईंको दर्शकहरूसँग आँखा सम्पर्क गर्नुहोस्

चरणको डर हटाउन धेरै तरिकाहरूमा, आराम र मुस्कान आवश्यक छ। आफैलाई मुस्कुराउन जबरजस्ती, तपाईलाई यो महसुस गर्नुहुन्न भने पनि, तपाईको मूड बिग्रन्छ। त्यसपछि कसैसँग आँखा सम्पर्क गर्नुहोस्। अपमानजनक वा डरलाग्दो नभई आफ्ना श्रोताहरूलाई हेर्नको लागि "पर्याप्त लामो" को लागी मीठो ठाउँ खोज्नु आवश्यक छ। अप्ठ्यारो र घबराहट कम गर्न लगभग २ सेकेन्ड अरूलाई हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्ना श्रोताहरूसँग थप सम्बन्ध बनाउनका लागि आफ्ना टिप्पणीहरू नहेर्नुहोस्।

ठाउँको स्वामित्व लिनुहोस्

तपाईं बोल्दा गन्तव्य र उद्देश्यको भावनाको साथ ठाउँ वरिपरि घुम्नुले आत्मविश्वास र सहजता देखाउँछ। जानीजानी घुमफिर गर्दा राम्रो कथा सुनाउनु वा मजाक बनाउनुले तपाईंको शरीरको भाषालाई थप प्राकृतिक बनाउँछ। 

आफैलाई प्रविधिहरू शान्त गर्नुहोस्

जब तपाइँ स्टेज डरसँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर पत्ता लगाउन चाहानुहुन्छ, तपाइँको सास मा ध्यान केन्द्रित गर्न नबिर्सनुहोस्। लगभग 5 सेकेन्डमा दुई देखि तीन पटक भित्र र बाहिर गहिरो र बिस्तारै सास फेर्नु तपाईंको स्नायु-रेकिङ स्थितिलाई शान्त गर्न मद्दतकारी छ। वा तपाइँ आफ्नो चिन्ता कम गर्न को लागी बायाँ वा दायाँ कान छुन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। 

मौनताको क्षणसँग नडराउनुहोस्

यो ठीक छ यदि तपाइँ अचानक तपाइँ के बताउदै हुनुहुन्छ को ट्रयाक गुमाउनुहुन्छ वा नर्भस महसुस गर्न थाल्नुभयो, र तपाइँको दिमाग खाली हुन्छ; तपाईं केही बेर चुप लाग्न सक्नुहुन्छ। यो कहिलेकाहीँ धेरै अनुभवी प्रस्तुतकर्ताहरूमा हुन्छ। यो अधिक प्रभावकारी प्रस्तुतीकरणहरू बनाउन तिनीहरूको चालहरू मध्ये एक भएकोले, यस अवस्थामा, आफ्नो दबाब छोड्नुहोस्, साँच्चै मुस्कुराउनुहोस्, र केहि भन्नुहोस् "हो, मैले के बोलेको छु?" वा तपाईंले पहिले भन्नुभएको सामग्री दोहोर्याउनुहोस्, जस्तै "हो, फेरि, यसलाई दोहोर्याउनुहोस्, यो दोहोर्याउनु महत्त्वपूर्ण छ?..."

त्यहाँ अनगिन्ती अवसरहरू छन् जब तपाईंले दर्शकहरूको अगाडि प्रस्तुतीकरण दिनुपर्दछ। सायद ती समयहरू हुन् जुन तपाईंले स्टेज डरको सामना गर्नुभएको छ - वा ग्लोसोफोबिया। तपाईंको पेटमा पुतलीहरूको साथ, तपाईंले ऊर्जा गुमाउन सक्नुहुन्छ, तपाईंको बोलीको क्रममा केही बिन्दुहरू बिर्सन सक्नुहुन्छ, र छिटो नाडी, हल्लिरहेको हात, वा काँपिरहेको ओठ जस्ता अप्ठ्यारो शरीर इशाराहरू देखाउन सक्नुहुन्छ।

के तपाईं स्टेज डर हटाउन सक्नुहुन्छ? दुःखको कुरा, तपाईं मुश्किलले गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, सफल प्रस्तुतकर्ताहरू, तिनीहरू यसलाई बेवास्ता गर्ने प्रयास गर्दैनन् तर यसलाई आफ्नो प्रेरकको रूपमा सोच्छन्, त्यसैले यसले उनीहरूलाई आफ्नो भाषणको लागि राम्रो तयारी गर्न प्रेरित गर्छ। तपाईं आफ्नो चिन्तालाई पनि पुन: निर्देशित गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाईं हाम्रो यी साना सुझावहरूको साथ अझ शक्तिशाली प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ!

स्वस्थ जीवनशैली अपनाउने बानीहरू (व्यायाम, खानपान, आदि)

यो कुरा स्टेज डर नियन्त्रण गर्न असान्दर्भिक लाग्छ, तपाईंले सोध्न सक्नुहुन्छ, तर यसले तपाईंको D-Day को लागि राम्रो शारीरिक र मानसिक अवस्था प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ। उदाहरणका लागि, निद्राको कमीले तपाईंलाई भाषणको समयमा थकित बनाउन सक्छ, जबकि क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरूमा अत्यधिक निर्भरताले तपाईंको झट्काइलाई उत्तेजित गर्नेछ, जुन कुरा तपाईंले स्पष्ट रूपमा सामना गर्न चाहनुहुन्न। स्वस्थ जीवनशैलीले तपाईंलाई स्वस्थ दिमाग पनि ल्याउँछ, तपाईंलाई सकारात्मक भावनाले घेर्छ र चुनौतीपूर्ण परिस्थितिहरूमा तपाईंलाई पम्प गर्छ। यदि तपाईंले अहिलेसम्म यो जीवनशैली पालना गर्नुभएको छैन भने, तपाईंले हरेक दिन १-२ वटा नकारात्मक बानीहरू त्यागेर र सबै कुरा सही ट्रयाकमा नआएसम्म राम्रा बानीहरू अपनाएर साना कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको सामग्री र प्राविधिक सामग्रीहरू राम्रोसँग जान्छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।

तपाईंले आफ्नो भाषणको ४५ मिनेट अगाडि यो गर्नुपर्छ - अन्तिम समयमा हुने गल्तीहरूबाट बच्नको लागि पर्याप्त समय। आफ्नो सम्पूर्ण भाषणलाई यति छोटो समयमा रिहर्सल नगर्नुहोस् कि तपाईं केही साना बुँदाहरू छुटाएर डराउन सक्नुहुन्छ। बरु, आफ्नो सामग्री योजना पुन: समीक्षा गर्नुहोस्, तपाईंले प्रदान गर्न लागेका महत्वपूर्ण बुँदाहरूको बारेमा सोच्नुहोस् र दर्शकहरूलाई ती बुँदाहरू सुनाउँदै आफूलाई कल्पना गर्नुहोस्। साथै, IT गुणहरू जाँच गर्नुहोस् कि तिनीहरूले राम्रोसँग काम गर्छन् र तपाईंको ज्वलन्त ऊर्जा र जोशिलो प्रदर्शनमा कुनै पनि कुराले हस्तक्षेप गर्न सक्दैन। यो शारीरिक कार्य पनि बाट तपाईं ध्यान भंग गर्न सक्छ मानसिक तनाव र तपाइँ पछि के आउँछ को लागी एक सदा तयार मनोवृत्ति ल्याउन।

मास्टर हाइब्रिड प्रस्तुतीकरण प्रविधिहरू

धेरैजसो वार्ताहरूमा प्रत्यक्ष र भर्चुअल दर्शक दुवै समावेश हुन्छन्। तपाईंले प्रयोग गर्ने विशेष प्लेटफर्म र उपकरणहरूसँग आफूलाई राम्ररी परिचित गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं Zoom मा प्रस्तुति दिने योजनामा ​​हुनुहुन्छ भने, शोटाइम अघि कम्तिमा ३ पटक यसलाई हेर्नु राम्रो हुन्छ। प्राविधिक विश्वासले प्रस्तुति चिन्तालाई प्रत्यक्ष रूपमा कम गर्छ।

शो-टाइम अघि र समयमा मानसिक र शारीरिक आराम गर्नुहोस्

तपाईं स्टेजमा हुँदा तपाईंको शरीरको शारीरिक अभिव्यक्तिहरू स्टेज डरको सबैभन्दा स्पष्ट सूचक हुन्। यस्तो डरलाग्दो परिस्थितिको सामना गर्दा हामी हाम्रो शरीरको हरेक भागलाई कस्ने गर्छौं। एक-एक गरी आफ्नो मांसपेशीमा भएको तनावलाई मुक्त गरेर आफ्नो झन्झट कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। पहिले, आफ्नो मन र शरीरलाई शान्त पार्न गहिरो सास लिने र बिस्तारै सास छोड्ने प्रयास गर्नुहोस्।.

टाउकोदेखि खुट्टासम्म आफ्नो शरीरको हरेक भागलाई खुकुलो बनाउनुहोस्, आफ्नो अनुहारलाई आरामसँग सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंको घाँटी - तपाईंको काँधहरू - तपाईंको छाती - तपाईंको एब्स - तपाईंको तिघ्रा र अन्ततः तपाईंको खुट्टा। तपाईले थाहा पाउनु भएको हुनसक्छ, शारीरिक आन्दोलनले तपाईलाई कस्तो महसुस गर्छ परिवर्तन गर्न सक्छ। आराम महसुस गर्न र आफ्नो घबराहट पुननिर्देशित गर्न आफ्नो भाषण अघि र बेला बेलामा यी गर्नुहोस्।

एक प्रश्न संग तपाइँको प्रस्तुतीकरण शुरू गर्नुहोस्

यो तपाईंको तनाव कम गर्न, दर्शकहरूको ध्यान फिर्ता जित्न र वातावरणलाई मसलादार बनाउनको लागि एउटा सुन्दर तरिका हो। यस तरिकाले, तपाईंले छलफल गर्ने कुराको परिचय दिँदै आफ्नो प्रश्नको उत्तर सोच्न लगाएर सम्पूर्ण कोठालाई संलग्न गराउन सक्नुहुन्छ। तपाईं प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ AhaSlides एक सिर्जना गर्न बहु-विकल्प or खुला अन्त प्रश्न र प्रत्येक दर्शक सदस्यबाट जवाफ पाउनुहोस्। तपाईंले कुरा गरिरहनुभएको विषयसँग सान्दर्भिक बनाउन सम्झनुहोस्, साथै धेरै विशिष्ट छैन र धेरै विशेषज्ञता आवश्यक छैन। तपाईंले श्रोताहरूबाट थप संलग्नता र गहिरो विचारहरूलाई प्रोत्साहित गर्न व्यक्तिगत दृष्टिकोण चाहिने प्रश्न पनि प्रयोग गर्नुपर्छ।

दर्शकहरूलाई आफ्नो साथी ठान्नुहोस्।

यो भन्नु भन्दा गर्न सजिलो छ, तर तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ! तपाईं प्रश्नहरू सोधेर र उनीहरूलाई अन्तर्क्रिया गर्न लगाएर, वा उनीहरूलाई आफ्ना प्रश्नहरू सोध्न दिएर श्रोताहरूसँग सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ। केही क्विजहरू, शब्द बादल वा तपाईंको स्लाइडहरूमा दृश्य प्रतिक्रियाहरू पनि देखाउनुहोस्। तपाईं यी सबै गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ AhaSlides, कुनै पनि उपकरणसँग अन्तरक्रियात्मक स्लाइडहरू सिर्जना गर्नको लागि एक सरल वेब उपकरण।

यसले दर्शकहरूलाई सम्पूर्ण भाषणमा संलग्न गराउँछ र तपाइँलाई धेरै सहज र आत्मविश्वासका साथ प्रस्तुत गर्न उत्साहजनक वातावरणमा पूर्ण रूपमा लिप्त बनाउँछ, त्यसैले एक पटक कोशिस गर्नुहोला!

निष्कर्ष 

मार्क ट्वेनले भनेका थिए: "वक्ताहरू दुई प्रकारका हुन्छन्। ती जो नर्भस हुन्छन् र ती जो झूटा हुन्छन्"। त्यसकारण, नर्भस हुनु वा मञ्चमा डराउनुको कुनै चिन्ता छैन; तनाव हरेक दिन हुन्छ भनेर स्वीकार गर्नुहोस्, र हाम्रा उपयोगी सुझावहरूको साथ, तपाईं दबाबको सामना गर्न अझ आत्मविश्वासी हुन सक्नुहुन्छ र प्रभावकारी र आकांक्षी रूपमा प्रस्तुत गर्न अझ ऊर्जावान बन्न सक्नुहुन्छ।

प्राय : सोधिने प्रश्नहरू