Hoe je kalm kunt blijven onder druk in de werkplaats? Druk is reëel en vaak een constante. Onder druk verliezen velen van ons de controle, gedragen zich agressief of gedragen zich ongepast. Je hebt jezelf er vaak aan herinnerd, maar het werkte gewoon niet. En het enige wat je kunt doen is mensen bewonderen die kalm blijven en probleemloos met problemen omgaan.
Het goede nieuws is dat het niet allemaal van nature is; velen van hen trainen zichzelf om kalm te blijven onder druk, en jij ook. In dit artikel bespreken we 17 effectieve manieren om u te helpen kalm te blijven onder druk op de werkplek.
Inhoudsopgave
- Pauzes nemen
- Lees meer
- Oefen diepe ademhaling
- Drink meer water
- Denk positief
- Heb vertrouwen
- Wees geduldig
- Plan vooruit
- Grenzen stellen en handhaven
- Delegeer uw taken
- Organiseer uw prioriteiten
- Meditatie beoefenen
- Focus op het heden
- Vraag om hulp
- Ontstress uw omgeving
- Laat perfectionisme varen
- Leer meer over stressmanagement
- Onderste regels
- Veelgestelde vragen
Zorg dat uw medewerkers betrokken zijn
Start een zinvolle discussie, krijg nuttige feedback en informeer uw medewerkers. Meld u aan om de gratis AhaSlides-sjabloon te gebruiken
🚀 Grijp gratis quiz☁️
Pauzes nemen
Hoe blijf je kalm onder druk? In de drukste tijden heb je zelfs meer pauzes nodig. Het betekent niet dat je een lange vakantie hebt luxe retraites, gewoon regelmatig korte pauzes nemen. Ze kunnen u helpen uw geest op te frissen en stress te verminderen. Binnen enkele minuten afstand nemen van uw werk of de stressvolle situatie is soms voldoende om uw hersenen de kans te geven zich te resetten. Het is de eerste betekenis van kalm blijven, waardoor je hersenen de tijd krijgen om op te laden en met hernieuwde focus en energie terug te keren naar je taken.
Lees meer
Hoe je kalm kunt blijven onder druk – Meer boeken lezen. “Lezen kan zelfs je lichaam ontspannen door je hartslag te verlagen en de spanning in je spieren te verminderen. Uit een onderzoek uit 2009 aan de Universiteit van Sussex bleek dat lezen stress met wel 68% kan verminderen.” Lezen is een van de beste medicijnen tegen stress. Bij het lezen van fictie kunnen lezers bijvoorbeeld verschillende levens ervaren en vervolgens bereid zijn te begrijpen of zich beter in te leven in wat anderen denken en voelen.
Oefen diepe ademhaling
Hoe blijf je kalm onder druk? Een van de belangrijkste geneeswijzen om kalm te blijven onder druk is diep ademhalen. Voor een beslissing nemen of hardop spreken, neem even de tijd om in te ademen, door te ademen, diep te ademen en uit te ademen. Het kost je geen fortuin als je probeert diep adem te halen om te kalmeren en een levensveranderende beslissing te nemen, maar je kunt veel dingen verliezen als je onstuimig handelt terwijl je in paniek, nerveus of boos bent.
Drink meer water
Calm Clinic onthulde dat water natuurlijke kalmerende eigenschappen lijkt te hebben. Het drinken van water kan zowel de geest als het lichaam kalmeren, want als ons lichaam voldoende hydratatie krijgt, kunnen onze hersenen minder gestrest raken. Zorg er dus voor dat je elke dag een fles water meeneemt naar je werk of naar buiten, ook een manier om een duurzame levensstijl te bevorderen.
Denk positief
Wanneer u met druk en uitdagingen te maken krijgt, concentreer u dan op positieve gedachten en affirmaties. Leid uw geest af van negatieve of angstige gedachten naar meer optimistische perspectieven. Het is het geheim van het transformeren van nood in eustress. Onder druk zie je misschien kansen om te groeien of je leven te veranderen.
Heb vertrouwen
Een belangrijke gebeurtenis of mislukking uit het verleden die tot een verlies van vertrouwen heeft geleid, is een van de belangrijkste redenen waarom mensen niet kalm kunnen blijven onder druk. Geloof dus in jezelf, want je hebt geleerd en verbeterd van je fouten uit het verleden, en je hebt geleerd hoe je met soortgelijke omstandigheden kunt omgaan.
Wees geduldig
Hoe blijf je kalm onder druk? Een geweldige oefening in zelfbeheersing is geduld oefenen. In plaats van uit te halen en te klagen, zoek je innerlijke rust als de dingen niet gaan zoals je had gehoopt. Het is ook een geweldige manier om een sterk mentaal welzijn te behouden. Vooral als je een leider bent, is het beoefenen van geduld enorm nuttig. Omdat het een basis is voor actief luisteren als je te maken krijgt met meningsverschillen of uiteenlopende meningen van verschillende teamleden.
Plan vooruit
Hoe u kalm kunt blijven onder druk – Plan vooruit. Alles kan in de war raken als er vooraf geen plannen zijn gemaakt. Als u een duidelijk plan heeft, legt u de basis voor succes, zelfs als er onzekerheid bestaat. Omdat je anticipeert op wat er mis kan gaan en oplossingen bedenkt, kan elke druk je kalmte niet ondermijnen.
Grenzen stellen en handhaven
Het stellen van gezonde grenzen klinkt in eerste instantie hard voor iemand met wie je werkt, maar het werkt op de lange termijn en voorkomt conflicten en druk in de toekomst. Vroegtijdig grenzen stellen kan anderen ertoe aanzetten uw ruimte en privacy, uw gevoelens, gedachten, behoeften en ideeën te respecteren. Oefen bijvoorbeeld met nee zeggen als je iets niet wilt doen. Niet doen compromis wanneer het niet nodig is.
Delegeer uw taken
Hoe blijf je kalm onder druk voor leiders? Leider zijn betekent niet dat je elke taak moet uitvoeren. Druk gaat vaak gepaard met een overweldigende werkdruk. A goede leider moet de mogelijkheid hebben om taken aan de juiste persoon te delegeren de juiste middelen toewijzen. Wanneer het team de doelen bereikt die de organisatie stelt, is de leider ook vrij van druk.
Organiseer uw prioriteiten
Het leven en werk kunnen zo zwaar zijn, vooral als je ze allemaal tegelijk probeert te dragen. Weet dus wat je prioriteit is op een bepaald moment en concentreer je op aanwezigheid. Zoals Taylor Swift zei: “Beslis wat je vasthoudt en laat de rest los”. Forceer jezelf niet om alles tegelijk te dragen
Meditatie beoefenen
Het is een oefening die je moet proberen om kalmte onder druk te oefenen. Na enkele weken mediteren kun je minder hoofdpijn, acne en zweren ervaren. Er wordt aangenomen dat meditatie mensen kan helpen het cortisolniveau te verlagen, de hartslag te verlagen en een gevoel van kalmte te bevorderen.
Focus op het heden
Als je te veel tijd besteedt aan het piekeren over de onzekere toekomst, zul je waarschijnlijk overdenken en druk ontwikkelen. Probeer je in plaats daarvan te concentreren op het huidige moment en richt je energie op de taak die voor je ligt. Bovendien is het essentieel om alle afleidingen, zoals telefoons, computers of e-mails, te elimineren die u kunnen verleiden om na te denken over dingen die niet cruciaal zijn.
Vraag om hulp
Hoe kalm te blijven onder druk – “Luister naar de wijsheid van degenen die ons zijn voorgegaan”, betekent simpelweg om hulp vragen. Erkennen en erkennen dat je uitdagingen niet alleen hoeft aan te gaan, is een krachtig aspect van kalm blijven onder druk. Het kunnen mentoren, collega's of ervaren individuen zijn die mogelijk soortgelijke uitdagingen zijn tegengekomen.
Ontstress uw omgeving
Hoevelen van ons realiseren zich dat de externe omgeving een grote invloed heeft op de drukniveaus? Neem de tijd om een werkruimte schoon en georganiseerd te krijgen met een duidelijk bureau en minimale accessoires. Een schone en georganiseerde werkruimte kan uw humeur en geestelijk welzijn positief beïnvloeden. Een visueel aantrekkelijke omgeving zal eerder positieve emoties oproepen, het stressniveau verminderen en een meer ontspannen sfeer bevorderen.
Laat perfectionisme varen
Als leider denk je misschien dat je onberispelijk moet zijn. Het is echter onmogelijk om perfect te zijn. Hoe sneller u dit feit accepteert, hoe minder stress u zult voelen. In plaats van te streven naar perfectie, richt u zich op het boeken van vooruitgang en het streven naar uitmuntendheid. Als je het los kunt laten, kom je nooit uit de cirkel: Perfectionisme leidt vaak tot uitstelgedrag en uitstelgedrag vergroot de druk.
Meer informatie over stressmanagement
Niemand kan druk op de werkplek vermijden; het gebeurt alleen in verschillende vormen, voor elke werkende professional, ongeacht positie, profiel, titel, ervaring of geslacht. Zowel werknemers als werkgevers moeten dus leren over stressmanagement. Bedrijven kunnen hierin investeren stress management trainingsprogramma’s voor medewerkers op alle niveaus. Het implementeren van Employee Assistance Programs (EAP's) kan werknemers toegang bieden tot adviesdiensten, hulpmiddelen voor geestelijke gezondheidszorg en ondersteunende netwerken.
Onderste regels
💡Hoe beheer je een virtuele stressmanagementtraining voor werknemers? Bekijk de AhaDia's presentatietool om gratis sjablonen, quizmaker, spinnerwiel en meer te claimen.
Lees ook
Veelgestelde vragen
Hoe voorkom ik dat ik in paniek raak als ik onder druk sta?
Om te voorkomen dat je in paniek raakt, kun je diep ademhalen, gaan wandelen, jezelf omringen met positieve mensen, dankbaarheid oefenen en voldoende slapen.
Waarom word ik zo nerveus onder druk?
Zenuwachtig voelen onder druk is een populair symptoom omdat ons lichaam de stress beseft en probeert zuurstof naar onze spieren te sturen om een reactie te vergemakkelijken.
Hoe kan ik beter omgaan met druk?
Als je beter met druk om wilt gaan, is het eerste wat je moet doen het begrijpen van de druk en de redenen daarvoor, en dan met oplossingen komen. Maar doe het rustig aan en accepteer dingen die je niet kunt veranderen.
