Frykt for offentlig tale: 15 tips for å slå glossofobi i 2024

Hva er glossofobi?

Glossofobi – frykten for å snakke offentlig – er en slags sosial angstlidelse som hindrer et individ i å snakke foran en gruppe mennesker.

Vi kan med en viss overbevisning si at du lider av frykten for offentlige taler.

Hvordan? Vel, ja, fordi du leser denne artikkelen, men også fordi all statistikk peker på det. I følge en europeisk studie, anslagsvis 77 % av mennesker kan lide av frykt for å snakke offentlig.

Det er over ¾ av verden som er akkurat som deg når de står foran en folkemengde. De rister, rødmer og dirrer på scenen. Hjertene deres går en mil i minuttet og stemmen deres sprekker under presset av å være den eneste personen som har i oppgave å formidle et budskap.

Så, hvordan bli kvitt frykten for offentlige taler? La oss ikke gjøre bein om det - offentlige taler kan være det virkelig skummelt, men enhver frykt kan overvinnes med riktig tilnærming.

Her er 10 tips om frykt for offentlige taler for å knuse din Frykt for å tale offentlig – glossofobi og begynne å holde taler med ekte tillit.

• #0 - Hemmelighet for å knuse frykten eller foredraget offentlig
• #1 - Ha en presentasjon
• #2 - Lag noen notater
• #3 - Snakk med deg selv
• #4 - Ta opp deg selv
• #5 - Øv og øv
• #6 - Øv på å puste
• #7 - Involver publikum
• #8 - Bruk nervene dine
• #9 - Bli komfortabel ved pause
• #10 - Sett pris på fremgangen din
• #11 - Kartlegg talen din
• #12 - Øv på talen din i forskjellige scenarier
• #13 - Se andre presentasjoner
• #14 - Ta vare på generell helse
• #15 - Besøk scenen før hendene
• Start talen din
• Offentlige taletips med AhaSlides

Oversikt

Slå frykten for å tale offentlig: Forberedelse

Frykten for å snakke offentlig starter før du i det hele tatt går på scenen.

Å forberede talen din godt er ditt første forsvar mot glossofobi. Å ha en gjennomtenkt struktur, sett med notater og tilhørende presentasjon er helt avgjørende for å avverge shakene.

Offentlige taletips med AhaSlides

• Veiledning for offentlig tale
• Tips om offentlig tale
• Dårlig tale i offentligheten
• Død av PowerPoint
• Dårlig presentasjon på jobben
• 9 enkle triks for å overvinne frykten din for å snakke
• 15 power-up tips for å gjøre deg til en bedre programleder

#0 - Hemmeligheten til å knuse frykten for å snakke offentlig

#1 - Ha en presentasjon for å ta øynene av deg

Formatet på talen din vil selvfølgelig avhenge av anledningen, men i mange tilfeller kan du lindre noen av bekymringene dine ved å lage en presentasjon som ledsager det du vil si.

Hvis frykten din for å snakke offentlig kommer av å ha alle øyne på deg, kan dette være et veldig godt alternativ. Det gir publikum noe å fokusere på andre enn deg, og tilbyr også noen oppfordringer du kan følge.

Hold presentasjonen din enkel med disse tipsene:

• Bruk ord med måte. Bilder, videoer og diagrammer er mye mer effektive til å fjerne øynene fra deg og engasjere publikum.
• Prøv et velprøvd format for lysbildene dine, for eksempel 10/20/30 or 5/5/5.
• Klare det interaktiv - vil gi publikum noe å gjøre alltid bli verdsatt.
• Ikke les direkte fra presentasjonen din; prøv å opprettholde litt øyekontakt med publikum.

💡 Få flere presentasjonstips her!

#2 - Lag noen notater

Nervøsitet kan få folk til å skrive ut talen ord for ord. Oftere enn ikke, dette er ikke en god ide, fører til frykt for offentlige taler.

Å skrive en tale kan få den til å føles unaturlig og gjøre det litt vanskeligere for publikum å fokusere. Det er bedre å jogge hjernen med hovedideer i form av notater.

Vanligvis, for taler, fungerer notater som oppfordringer for å hjelpe deg hvis du blir sittende fast. Du kan ta et blikk ned, finne peiling og se tilbake til publikum for å holde talen din.

Du kan finne at kunngjøringer eller ting som bryllupstaler er litt annerledes og lengre, mer detaljerte notater kan brukes.

• Ikke skriv for lite. Du må kunne se raskt på notatene dine og forstå dem.
• Hold notater korte og gode. Du ønsker ikke å bla gjennom sider med tekst for å prøve å finne den rette biten.
• Distrahere publikum med presentasjonen mens du sjekker neste noterte punkt. "Som du kan se på lysbildet ..."

#3 - Snakk med deg selv

Frykt for offentlige taler er egentlig ikke frykten for sett foran en folkemengde, er det frykten for ikke være i stand til å snakke foran en folkemengde, enten ved å glemme hva du skal si eller snuble over ordene dine. Folk er rett og slett redde for å rote til.

Mange selvsikre offentlige foredragsholdere klarer ikke få denne frykten. De har gjort det så ofte at de vet at sjansene for at de roter til er svært små, noe som igjen gir dem muligheten til å snakke mer naturligvis, uavhengig av emne.

For å hjelpe deg selv å utvikle en mer pålitelig og selvsikker flyt med offentlige taler, prøv snakker høyt til deg selv på den måten du ønsker å holde talen din. Dette kan bety å snakke mer formelt, unngå slang eller forkortelser, eller til og med fokusere på uttale og klarhet.

Prøv å snakke om et emne du er kunnskapsrik om for å bygge opp din selvtillit, eller prøv å svare på potensielle spørsmål som kan dukke opp når du holder talen din.

#4 - Ta opp deg selv - Måte å unngå frykt for å snakke offentlig

Ta det å snakke til deg selv til neste nivå ved å spille inn en video av deg selv som presenterer. Hvor vanskelig det enn kan føles, kan det være veldig gunstig for å se hvordan du høres ut og ser ut for et potensielt publikum.

Her er noen ting du bør se på når du ser tilbake på opptaket:

• Snakker du for fort?
• Snakker du tydelig?
• Bruker du fyllord som 'um' or 'som' for ofte?
• Føler du eller gjør noe som er distraherende?
• Er det noen viktige punkter du har gått glipp av?

Prøv å velge ut noe bra og noe mindre bra hver gang du tar opp deg selv og ser den tilbake. Dette vil hjelpe deg med å velge et fokus for neste gang og bidra til å bygge opp selvtilliten din.

#5 - Øv, øv og øv igjen

Å bli en selvsikker offentlig foredragsholder kommer virkelig ned til praksis. Å være i stand til å øve og gjenta det du vil si vil bidra til å lindre noe av stresset og kan til og med hjelpe deg å oppdage nye retninger å ta talen din som er mer interessant eller mer engasjerende.

Husk at det ikke vil være nøyaktig det samme hver gang. Notatene dine vil gi deg råd om hovedpoengene dine, og du vil oppdage at med mer og mer trening vil du finne måter å formulere poengene dine på som er både naturlige og fornuftige.

Hvis du er spesielt nervøs for å stå opp foran en folkemengde, spør en betrodd venn eller et familiemedlem om du kan øve for dem. Stå opp som du ville gjort for den ekte varen og prøv det ut – det vil være enklere enn du tror, ​​den beste måten å motvirke frykten for å snakke offentlig.

Slå frykten for å tale offentlig: ytelse

Å få øvelsen riktig er flott, men selvfølgelig rammer glossofobi hardest når du faktisk er det on scene, holde talen din.

#6 - Øv på å puste

Når du kjenner nervene snike seg inn, er effektene av frykten for offentlige taler vanligvis at du vil rase, du vil svette og stemmen din kan true med å sprekke hvis du prøver å si noe i det hele tatt.

Når dette skjer er det på tide å ta et minutt og puste. Det høres forenklet ut, men puster kan virkelig roe deg ned når du står på scenen, og lar deg fokusere utelukkende på ordene og leveringen.

Rett før du går i gang med å holde talen din, prøv disse raske trinnene:

1. Pust inn sakte og dypt gjennom nesen. Du bør kjenne at brystet hever seg. Prøv å fokusere kun på det og hvordan du føler deg når du puster inn.
2. Hold skuldrene avslappet og prøv å la spenningen forlate kroppen.
3. Pust ut gjennom munnen. Fokuser på hvordan det får kroppen til å bevege seg og sansene du opplever mens du gjør dette.
4. Gjenta prosessen flere ganger. Inn gjennom nesen, ut gjennom munnen, med fokus på pusten din (ikke talen).

💡 Her er 8 flere pusteteknikker du kan prøve!

#7 - Involver publikum

Å holde publikumet ditt engasjert er en veldig viktig del av å bygge selvtillit når det kommer til offentlige taler. Det er så mye lettere å føle at du klarer det hvis du kan se at publikum aktivt koser seg.

En flott måte å få det engasjementet på er gjennom interaksjon. Nei, dette handler ikke om å skille ut publikummere for uskriptede, smertelig vanskelige småprat, dette handler om å stille spørsmål til mengden og vise deres kollektive svar slik at alle kan se.

Med interaktiv presentasjonsprogramvare kan du lage en komplett lysbildeserie med spørsmål som publikum kan svare på. De blir med på presentasjonen på telefonene sine og svare på spørsmål i form for meningsmålinger, ordskyer Til og med scoret quizer!

Å kunne sprette av publikum er tegnet på en selvsikker og erfaren programleder. Det er også tegnet på en programleder som virkelig bryr seg om publikum og som ønsker å gi dem noe langt mer minneverdig enn en standard enveis tale.

#8 - Bruk nervene til din fordel

Tenk på atleter som deltar i en superviktig idrettskamp. Før de går på banen vil de selvfølgelig føle seg nervøse – men de bruker det på en positiv måte. Nerver produserer noe som kalles adrenalin, mer kjent som adrenalin.

Vi forbinder vanligvis adrenalin med spenning, og vi har en tendens til å plukke ut dets positive egenskaper som økt bevissthet og økt fokus. I virkeligheten skaper spenning og nervøsitet som produserer adrenalin de samme fysiske reaksjonene i kroppen vår.

Så med dette i tankene, her er noe å prøve: Når du neste gang føler deg nervøs for talen din, prøv å tenke på følelsene du føler og tenk på hvor like de kan være følelser av spenning. Tenk på positive ting som vil skje når talen din er ferdig, og fokuser på dem.

• Nervøs for en klassepresentasjon? Når talen din er ferdig, er oppgaven også ferdig – definitivt noe å glede seg over!
• Nervøs for en bryllupstale? Når du har knust den, får du nyte bryllupet og se reaksjonene til de involverte.

Nervøsitet er ikke alltid en dårlig ting, det kan gi deg det adrenalinrushet du trenger for å fokusere og få jobben gjort, som en måte å unngå frykt for å snakke offentlig.

#9 - Bli komfortabel med pause

Det er ikke uvanlig at de som snakker offentlig frykter stillhet eller pauser i talen, men det er en helt naturlig del av en samtale eller en presentasjon.

Noen taler og presentasjoner involverer tilsiktede pauser, lagt til med vilje for å understreke spesifikke ord eller setninger. Disse gir det som noen ganger kalles semantisk fokus.

Målrettet pause under en tale vil gjøre et par ting. Det vil...

1. Gi deg selv litt tid til å tenke på hva du skal si videre
2. Gi deg et sekund til å trekke pusten og fokusere på nytt.

Hvis du er bekymret for at det føles litt vanskelig å ta en pause under en tale, så er dette tipset for deg...

Ta en drink.

Ha et glass eller en lettåpnet flaske med vann med deg under talen. Mellom punktene eller mens publikum stiller deg et spørsmål, gir en rask drink deg en mulighet til å ta en pause og tenke over svaret ditt. 

For offentlige foredragsholdere som er bekymret for å tulle eller snuble over ord, er dette en veldig nyttig ting å prøve, og så lenge du ikke tøffer en liter vann mellom punktene, vil ikke publikum engang stille spørsmål ved det.

#10 - Sett pris på fremgangen din

Offentlig tale tar tid og mye trening. Proffene har mange års erfaring som har formet dem til de høyttalerne de er.

Når du forbereder deg på å holde talen din, ta et øyeblikk til å sette pris på hvor langt du har kommet fra ditt aller første forsøk til der du er på den store dagen. Du har sannsynligvis lagt ned timer med forberedelser og trening, og det har gjort deg til en mer selvsikker offentlig foredragsholder med mange triks i ermet.

#11 - Kartlegg talen din

Hvis du er en visuell person, tegner du et diagram og har fysiske linjer og markører for å "kartlegge" emnet ditt. Det er ingen perfekt måte å gjøre dette på, men det hjelper deg å forstå hvor du skal med talen din og hvordan du navigerer i den.

#12 - Øv på talen din i forskjellige scenarier

Øv talen din på forskjellige steder, forskjellige kroppsstillinger og til forskjellige tider på dagen

Å kunne holde talen din på disse forskjellige måtene gjør deg mer fleksibel og forberedt på den store dagen. Det beste du kan gjøre er å være fleksibel. Hvis du trener talen din alltid på samme tid, den samme måte, med samme tankesett vil du begynne å knytte talen din til disse signalene. Kunne holde talen din uansett hvilken form den kommer.

#13 - Se andre presentasjoner

Hvis du ikke kan komme til en livepresentasjon, kan du se andre presentatører på YouTube. Se hvordan de holder talen sin, hvilken teknologi de bruker, hvordan presentasjonen deres er satt opp og deres tillit. 

Registrer deg deretter. 

Dette kan være uhyggelig å se tilbake på, spesielt hvis du har stor frykt for å snakke offentlig, men det gir deg en god ide om hvordan du ser ut og hvordan du kan forbedre deg. Kanskje du ikke skjønte at du sa, "ummm," "erh," "ah," mye. Her kan du fange deg selv!

#14 - Generell helse

Dette kan virke innlysende og et nyttig tips for alle - men å være i en god fysisk tilstand gjør deg mer forberedt. Å trene dagen for presentasjonen vil gi deg nyttige endorfiner og tillate deg å beholde en positiv tankegang. Spis en god frokost for å holde tankene skarpe. Til slutt, unngå alkohol kvelden før fordi det gjør deg dehydrert. Drikk mye vann og du er i gang. Se frykten for å snakke offentlig avta raskt!

#15 - Hvis du får muligheten - gå til stedet du presenterer i

Få en god ide om hvordan miljøet fungerer. Ta plass i bakerste rad og se hva publikum ser. Snakk med menneskene som hjelper deg med teknologien, personene som er vertskap, og spesielt med de som deltar på arrangementet. Å lage disse personlige forbindelsene vil roe nervene dine fordi du vil bli kjent med publikum og hvorfor de er glade for å høre deg snakke. 

Du vil også danne mellommenneskelige relasjoner med ansatte i lokalet - så det er mer en tilbøyelighet til å hjelpe deg i nødssituasjoner (presentasjonen fungerer ikke, mikrofonen er av osv.). Spør dem om du snakker for høyt eller for lavt. Ta deg tid til å øve med det visuelle et par ganger og bli kjent med teknologien som tilbys. Dette vil være din største ressurs for å holde deg rolig.

Start talen din

De 10 tipsene vi har lagt ut her, vil hjelpe deg å nærme deg frykten for å snakke offentlig med et annet tankesett. Når du har innsett hvor den frykten kommer fra, er det lett å kontrollere den med riktig tilnærming både utenfor og på scenen.

Det neste steget? Starter talen din! Sjekk ut 7 mordere måter å starte en tale på som umiddelbart vil løse opp glossofobien din.

Føler du deg mer selvsikker? God! Det er en ting til vi foreslår at du gjør, bruk AhaSlides!