Leter du etter kognitive treningsspill som er morsomme å spille og som gir hjernen din en skikkelig treningsøkt? Denne listen har 31 av dem: klassiske puslespill og selskapsspill, hjernetreningsapper og nettsteder, og bordspill som passer for eldre voksne og grupper.
Hvert spill her ber hjernen din om å gjøre noe spesifikt, som å huske informasjon, oppdage et mønster, planlegge fremover eller finne det riktige ordet. Vi har også vært ærlige om hva forskningen sier, fordi «hjernespill» ofte selges med større løfter enn bevisene støtter.
Kjappe fakta
| Spørsmål | Svar |
|---|---|
| Hvor mange spill er det på denne listen? | 31: 14 klassiske spill, 14 apper og nettsteder, og 3 bordspill for eldre voksne og grupper |
| Trenger jeg å betale? | Ikke for de klassiske spillene. De fleste appene er gratis å laste ned eller prøve, med betalte abonnementer for full tilgang |
| Forhindrer hjernespill kognitiv nedgang? | Bevisene er ikke sterke nok til å si det. Du forbedrer deg i det du praktiserer; de generelle fordelene er usikre |
| Hva annet støtter hjernens helse? | Fysisk aktivitet, å holde seg sosialt tilkoblet og lære nye, krevende ferdigheter |
Hva er kognitive treningsspill?
Kognitive treningsspill er spill og puslespill som utfordrer mentale ferdigheter som hukommelse, oppmerksomhet, prosesseringshastighet, resonnering og språk. Noen er digitale «hjernetreningsøvelser» bygget rundt en bestemt ferdighet. Andre er hverdagsspill, som sjakk, kryssord eller pubquiz, som tilfeldigvis får deg til å tenke hardt.
Fungerer hjernespill? Hva forskningen sier
Hjernespill er en god måte å holde hjernen opptatt på, men vær forsiktig med produkter som lover å gjøre deg smartere eller stoppe hukommelsestap.
- Du blir bedre på det du øver på. En gjennomgang av hjernetreningsforskningen fra 2016, ledet av psykolog Daniel Simons, fant at trening forbedrer ytelsen på de trente oppgavene, med mindre bevis for nært beslektede oppgaver og svært lite for hverdagstenkning (Sammendrag av foreningen for psykologisk vitenskap).
- Strukturert kognitiv trening viser lovende resultater for eldre voksne. Det amerikanske National Institute on Aging (NIA) peker på ACTIVE-studien, der eldre voksne som var trent i resonnering eller prosesseringshastighet viste mindre nedgang over 10 år enn de i hukommelses- og kontrollgruppene. Men NIA advarer også om at det er «ikke nok bevis» for at kommersielt tilgjengelige hjernetreningsapper har samme effekt.
- Appbasert trening har svak evidens for varige fordeler. A Cochrane gjennomgang av datastyrt kognitiv trening hos friske eldre voksne vurderte evidensen som lav eller svært lav sikkerhet, og fant ingen bevis for at effektene på generell kognisjon varte i 12 måneder.
- Det større bildet er «lovende, men ufullstendig». En rapport fra National Academies fra 2017 fant oppmuntrende, men ufullstendige bevis for tre tilnærminger: kognitiv trening, blodtrykkskontroll for personer med høyt blodtrykk og økt fysisk aktivitet (NIA-sammendrag av rapporten).
Så velg spill du liker, spill dem for moroa og utfordringen, og kombiner dem med vaner som støtter generell hjernehelse: å bevege seg mer, se folk og lære nye ting. NIA bemerker for eksempel at eldre voksne som lærte seg quilting eller digital fotografering hadde mer hukommelsesforbedring enn de som bare sosialiserte eller gjorde mindre krevende aktiviteter.
Klassiske kognitive treningsspill
Du kan spille disse hjemme, i et klasserom, på et sykehjem eller på kontoret, med lite mer enn en penn, en kortstokk eller et brett.
1. Minnematch
Legg ut par med bildekort med billedsiden ned. Spillerne snur to kort om gangen og prøver å finne et som passer, og snur dem tilbake hvis de ikke passer. For å lykkes må du huske hvor hvert kort du har sett var, noe som gjør det til en enkel test av visuell og romlig hukommelse.
2. Trivia-quiz
En quiz ber spillerne om å trekke fakta ut av langtidshukommelsen, ofte under tidspress. For eldre voksne kan spørsmål om musikk, filmer og hendelser fra yngre år også sette i gang samtaler og felles minner. Se avsnittet om å kjøre en live-quiz nedenfor for hvordan du setter opp en.
3. Ordassosiasjon
En spiller sier et ord, og den neste må si et beslektet ord i løpet av få sekunder: «strand», «sand», «slott», «konge». Spillet øver på verbal flyt og rask tenkning. Legg til en regel om at ingen ord kan gjentas for å få spillerne til å holde oversikt over alt som har blitt sagt.
4. Sudoku
Fyll et 9x9-rutenett slik at hver rad, kolonne og 3x3-boks inneholder sifrene 1 til 9 nøyaktig én gang. Å spore hvilke tall som fortsatt er mulige i hver rute trener din logiske resonnering og arbeidshukommelse. Puslespillene varierer fra milde til djevelske, så det passer til de fleste nivåer.
5. Rask matematikkspurt
Sett en timer på ett minutt og løs så mange enkle summer som mulig. Start med addisjon og subtraksjon, og gå deretter videre til multiplikasjon og blandede problemer. Det trener hoderegning og prosesseringshastighet, og det er enkelt å spore din egen fremgang.
6. Sjakk
Sjakk ber deg om å planlegge flere trekk fremover, gjenkjenne kjente mønstre og forutse motstanderen din. Hvis du foretrekker å spille online, chess.com og liches begge lar deg spille mot folk på ditt nivå eller mot en datamaskin, og Lichess er gratis.
7. Finn forskjellen
Sammenlign to nesten identiske bilder og finn de små endringene mellom dem. Det er en test av visuell oppmerksomhet og tålmodighet. Trykte puslespillbøker, barneblader og mange gratisapper har dem.
8. Jenga
Spillerne bytter på å fjerne en kloss fra et tretårn og plassere den oppå uten å velte den. Jenga kombinerer finmotorikk med planlegging: du må bedømme hvilken kloss som er løs og tenke på hvordan trekket ditt påvirker den neste spilleren.
9. Anagrammer
Ta et ord og omorganiser bokstavene for å lage nye ord, for eksempel «listen» til «stille». Du kan bruke et bokstavspill eller bare skrive ord på kort. Anagrammer trener ordforråd og mental fleksibilitet.
10. Simon sier: sekvensutgave
Lederen gir en handlingssekvens («berør nesen, klapp to ganger, og hopp»), og spillerne må gjenta den i rekkefølge. Legg til én handling hver runde. Den trener arbeidshukommelsen for sekvenser, og det elektroniske Simon-spillet med fargede lys og toner trener den samme ferdigheten.
11. Labyrinter
Følg en vei fra start til slutt uten å komme i en blindvei. Labyrinter trener romlig resonnering og planlegging, spesielt hvis du prøver å løse dem med øynene før du bruker en penn. Utskrivbare labyrinter og labyrintbøker finnes i alle vanskelighetsgrader.
12. Puslespill
Stikksager krever at du har former og farger i tankene når du skanner etter hvor hver del passer. De er også avslappende og enkle å dele, og det er derfor de er en fast bestanddel i mange hjem og omsorgsmiljøer.
13. Logikkgåter
Rutenettbaserte logiske oppgaver, gåter og hjernetrim ber deg resonnere fra ledetråder til ett enkelt riktig svar. Gratis nettsteder som BrainBashers har hundrevis av dem, og våre hjernetrim for voksne er et godt sted å starte.
14. Kryssord
Hver ledetråd sender deg i hukommelsen etter et ord som passer både til betydningen og bokstavene du allerede har. Kryssord trener ordforråd, generell kunnskap og hukommelse, og mange aviser publiserer en gratis daglig oppgave.
Hjernetreningsapper og nettsteder
De fleste av disse appene er gratis å laste ned eller prøve, med et betalt abonnement for hele settet med spill. Priser og gratisnivåer endres, så sjekk detaljene før du abonnerer.
15. Lumosity
Lumosity er en av de mest kjente hjernetreningsappene, med korte spill for hukommelse, oppmerksomhet, fleksibilitet og problemløsning som tilpasser seg ditt nivå.
16. Løft
Heve fokuserer på hverdagsferdigheter som lesing, skriving, snakking og matematikk, gjennom korte daglige økter.
17. Peak
Topp tilbyr spill for fokus, hukommelse, problemløsning og mental smidighet, og tilpasser vanskelighetsgraden til hvor godt du spiller.
18. CogniFit
CogniFit starter med en vurdering og bygger deretter et personlig program med kognitive spill rundt resultatene dine.
19. BrainHQ
BrainHQ, fra Posit Science, har øvelser for oppmerksomhet, hukommelse, prosesseringshastighet og mer. Øvelsene tilpasser seg prestasjonene dine, og noen er gratis å prøve.
20. HAPPYnevron
HAPPYneuron tilbyr hjernespill gruppert etter ferdigheten de sikter mot, som hukommelse, oppmerksomhet, språk og eksekutive funksjoner.
21. NeuroNation
NeuroNation bygger en personlig treningsplan med korte øvelser for hukommelse, konsentrasjon og resonnering.
22. Hjernebrønn
Hjernebrønn starter med en kort test for å sette nivået ditt, og skreddersyr deretter et treningsprogram med spill som dekker hukommelse, språk og resonnering.
23. strålende
Brilliant er mindre et hjernespill enn en interaktiv læringsapp. Den lærer bort matematikk og koding gjennom praktiske problemer, noe som passer for alle som foretrekker å lære en ny ferdighet fremfor å spille de samme spillene på nytt.
24. 7 små ord
In 7 små ord, kombinerer du grupper av bokstaver for å løse sju ledetråder per gåte. Det passer godt for folk som liker kryssord, men ønsker noe kortere.
25. Ordkryss
Ordkryss blander et ordsøk med et kryssord: du kobler bokstaver for å danne ord som fyller et rutenett. Det er gratis å spille, med annonser og kjøp i appen.
26. Minnespill: Hjernetrening
Minnespill: Hjernetrening er en Android-app med et sett med utfordringer knyttet til kort hukommelse og logikk. Den er gratis å spille, med annonser og kjøp i appen.
27. Dr. Kawashimas hjernetrening for Nintendo Switch
Dr. Kawashimas hjernetrening for Nintendo Switch er det nyeste spillet i Nintendos langvarige serie (kjent som Brain Age i Nord-Amerika). Det er et betalt spill med raske matematikk-, lese- og hukommelsesøvelser, og en daglig sjekk som gir deg en leken «brain age»-poengsum. Det ble utgitt i Japan, Europa, Australia og deler av Asia, men ikke i Nord-Amerika.
28. Wordle
Wordle, fra The New York Times, gir deg seks forsøk på å gjette et ord på fem bokstaver, med fargekodede hint etter hvert gjett. Det er én gratis oppgave om dagen, noe som gjør det til en enkel femminuttersvane som trener ordforråd og logisk eliminering.
Spill for eldre voksne og grupper
Disse spillene er sosiale så vel som mentalt krevende, noe som er viktig: NIA fremhever det å holde kontakten med andre som en annen måte å støtte kognitiv helse på. De fungerer bra hjemme, i grupper i lokalsamfunnet og i omsorgsmiljøer.
29. Kortspill
Klassiske kortspill som bridge, rummy og whist ber spillerne huske hvilke kort som er spilt, telle poeng og planlegge fremover. Kabal (tålmodighet) er et godt soloalternativ for dager når ingen andre er i nærheten.
30. Ordbingo
Gi hver spiller et bingokort fylt med vanlige ord eller uttrykk i stedet for tall. Den som ringer leser opp en definisjon eller et hint i stedet for selve ordet, så spillerne må finne ut svaret før de krysser av.
31. Scrabble og andre ordbyggende spill
Scrabble, Bananagrams og lignende spill ber spillerne om å bygge ord fra et tilfeldig sett med bokstaver, noe som utvider ordforråd, staving og strategisk tenkning. Tillater en ordbok for spillere som ønsker et enklere spill.
Hvordan gjennomføre en hjernespilløkt for en gruppe
Enten du er lærer, aktivitetskoordinator eller teamleder, er det noen få enkle valg som gjør at gruppemøter fungerer bedre:
- Hold det kort. To eller tre kamper på 20 til 30 minutter holder oppmerksomheten bedre enn én lang kamp.
- Bland vanskelighetsgrad og ferdigheter. Kombiner et ordspill med et tall- eller visuelt spill, slik at forskjellige personer får muligheten til å skinne.
- Start enkelt. Start med en runde alle kan vinne, og øk deretter vanskelighetsgraden. Tidlig suksess holder folk i gang.
- Gjør det lesbart. For eldre spillere, bruk stor skrift, kort med høy kontrast og tydelige, muntlige instruksjoner.
- Snakk etterpå. Spør spillerne hvilket spill de syntes var vanskeligst og hvorfor. Samtalen er en del av verdien.
Gjør det om til en live quiz
En live quiz er et av de enkleste kognitive treningsspillene å kjøre for en gruppe, enten det er et klasserom, et teammøte eller en ettermiddag med beboere. AhaSlides, du skriver spørsmålene, alle blir med på telefonene sine, og svarene kommer inn live. Du kan starte fra en av de ferdiglagde quiz og trivia maler i stedet for en blank kortstokk.
Et bildespørsmål gir en visuell utfordring: vis et bilde og spør om det. For å gjøre det til en hukommelsestest, vis bildet på ett lysbilde og spør om det på det neste.
Et spørsmål om riktig rekkefølge ber spillerne om å ordne elementer i rekkefølge, for eksempel historiske hendelser eller trinnene i en prosess, noe som fungerer som hukommelse og resonnement.
En poengtavle mellom rundene gir vennlig konkurranse og holder alle engasjerte til slutten.
For flere ideer, se vår hjernetreningsspill for hukommelse, minnespill for voksne og Morsomme intelligenstestspill.
Ofte stilte spørsmål
Hva er kognitive treningsspill?
Kognitive treningsspill er aktiviteter som er utformet for å trene spesifikke mentale ferdigheter, som hukommelse, oppmerksomhet, prosesseringshastighet og problemløsning. De spenner fra apper som Lumosity og BrainHQ til hverdagsspill som Sudoku og sjakk.
Hvilke spill er bra for hjernetrim?
Sudoku, sjakk, kryssord, quiz, hukommelsesspill og kortspill som bridge utfordrer alle ulike mentale ferdigheter. Det beste valget er det du liker nok til å fortsette å spille, ideelt sett med andre mennesker.
Kan hjernespill forebygge demens?
Det finnes ikke nok bevis for å si det. NIA bemerker at noe strukturert kognitiv trening har vist fordeler i forskning, men at det ikke finnes nok bevis for at kommersielle hjernetreningsapper har samme effekt. Behandle hjernespill som en hyggelig måte å holde seg mentalt aktiv på, ikke som en behandling.
Hvilken trening hjelper kognitiv funksjon?
Flere studier knytter fysisk aktivitet til bedre hjernehelse, selv om NIA sier at det er behov for mer forskning for å vite hvilken rolle trening spiller i å forhindre kognitiv svikt. Amerikanske føderale retningslinjer anbefaler at voksne får minst 150 minutter med fysisk aktivitet i uken, og at gåing er en god start.
