Hvordan holde seg rolig under press På arbeidsplassen? Presset er reelt og det er ofte en konstant. Under press mister mange av oss kontrollen, handler aggressivt eller oppfører seg upassende. Du har minnet deg selv på mange ganger, men det fungerte bare ikke. Og alt du kan gjøre er å beundre mennesker som holder seg rolige og takler problemer uten feil.
Den gode nyheten er at det ikke er alt av natur, mange av dem trener seg selv til å holde seg rolige under press, og det gjør du også. I denne artikkelen vil vi diskutere 17 effektive måter å hjelpe deg med å holde deg rolig under press på arbeidsplassen.
Innholdsfortegnelse
- Ta pauser
- Les mer
- Øv på dyp pusting
- Drikk mer vann
- Tenk positivt
- Være trygg
- Vær tålmodig
- Plan Ahead
- Sett og oppretthold grenser
- Deleger oppgavene dine
- Organiser dine prioriteringer
- Øv meditasjon
- Fokuser på nåtiden
- Be om hjelp
- Avstress miljøet ditt
- Avstå fra perfeksjonisme
- Lær om stressmestring
- Bunnlinjer
- Spørsmål og svar
Engasjer dine ansatte
Start meningsfull diskusjon, få nyttig tilbakemelding og utdann de ansatte. Registrer deg for å ta en gratis AhaSlides-mal
🚀 Ta en gratis quiz☁️
Ta pauser
Hvordan holde seg rolig under press? I den travleste tiden trenger du til og med flere pauser. Det betyr ikke å ha en lang ferie med luksuriøse retreater, bare ta vanlige korte pauser. De kan hjelpe deg med å friske opp sinnet ditt og redusere stress. Gå bort fra jobben eller den stressende situasjonen på minutter er noen ganger nok til å gi hjernen en sjanse til å tilbakestille seg. Det er den første meningen med å holde seg rolig, og gi hjernen fri til å lade opp og gå tilbake til oppgavene dine med fornyet fokus og energi.
Les mer
Hvordan holde seg rolig under press – Lese flere bøker. "Lesing kan til og med slappe av kroppen din ved å senke pulsen og lette spenningen i musklene. En studie fra 2009 ved University of Sussex fant at lesing kan redusere stress med opptil 68 %." Lesing er en av de beste medisinene for å håndtere stress. For eksempel, ved å lese skjønnlitteratur kan lesere oppleve forskjellige liv og deretter være villige til å forstå eller bedre empati med hva andre tenker og føler.
Øv på dyp pusting
Hvordan holde seg rolig under press? En av de fremste helbredelsesmetodene for å holde seg rolig under press er å puste dypt. Før ta noen avgjørelse eller snakke høyt, ta et øyeblikk til å puste inn, pust gjennom, pust dypt og pust ut. Det vil ikke koste deg en formue hvis du prøver å puste dypt for å roe deg ned og ta en avgjørelse som endrer livet, men du kan miste mange ting hvis du opptrer heftig mens du er i panikk, nervøs eller sint.
Drikk mer vann
Calm Clinic avslørte at vann ser ut til å ha naturlige beroligende egenskaper. Å drikke vann kan berolige både sinnet og kroppen fordi når kroppen vår får nok hydrering kan det gjøre hjernen vår mindre stresset. Så sørg for å bære en flaske vann hver dag til arbeidsplassen din eller gå ut, som også er en måte å fremme en bærekraftig livsstil.
Tenk positivt
Når du møter press og utfordringer, fokuser på positive tanker og uttalelser. Omdiriger tankene dine fra negative eller engstelige tanker til mer optimistiske perspektiver. Det er hemmeligheten ved å forvandle nød til eustress. Under press kan du se muligheter til å vokse eller endre livet ditt.
Være trygg
En stor tidligere hendelse eller fiasko som har ført til tap av tillit er en av hovedårsakene til at folk ikke kan holde seg rolige under press. Tro derfor på deg selv fordi du har lært og forbedret deg fra tidligere feil, og du har lært hvordan du skal håndtere lignende omstendigheter.
Vær tålmodig
Hvordan holde seg rolig under press? En god selvkontrolløvelse er å øve på tålmodighet. I stedet for å slå ut og klage, søk indre ro når ting ikke går slik du håpet. Det er også en fin måte å opprettholde et sterkt mentalt velvære. Spesielt hvis du er en leder, er det stor fordel å øve på tålmodighet. Fordi det er et grunnlag for å lytte aktivt når man står overfor uenigheter eller ulike meninger fra ulike teammedlemmer.
Plan Ahead
Hvordan holde seg rolig under press – Planlegg fremover. Alt kan falle i rot hvis det ikke legges noen planer på forhånd. Når du har en klar plan, legger du grunnlaget for suksess selv i møte med usikkerhet. Fordi du forutser hva som kan gå galt og tenker på løsninger, kan ethvert press ikke overvinne roen din.
Sett og oppretthold grenser
Å sette sunne grenser høres hardt ut for noen du jobber med i starten, men det fungerer på lang sikt og forhindrer konflikter og press i fremtiden. Tidlig grensesetting kan presse andre til å respektere ditt rom og privatliv, dine følelser, tanker, behov og ideer. Øv deg for eksempel på å si nei når du ikke vil gjøre noe. Ikke gjør det kompromiss når det ikke er nødvendig.
Deleger oppgavene dine
Hvordan holde seg rolig under press for ledere? Å være leder betyr ikke at du må håndtere alle oppgaver. Press kommer ofte med en overveldende arbeidsmengde. EN god leder skal ha evne til å delegere oppgaver til rett person og tildele passende ressurser. Når teamet oppnår målene som organisasjonen setter, vil lederen også være fri for press.
Organiser dine prioriteringer
Livet og arbeidet kan være så tungt, spesielt hvis du prøver å bære dem alle på en gang, så vet hva du prioriterer på et bestemt tidspunkt og fokuser på tilstedeværelse. Som Taylor Swift sa: «Velg hva du skal holde og la resten gå». Ikke tving deg selv til å bære alt på en gang
Øv meditasjon
Det er en må-prøve øvelse for å øve på ro under press. Etter noen uker med meditasjon kan du oppleve færre hodepine, kviser og sår. Det antas at meditasjon kan hjelpe folk med å senke kortisolnivået, redusere hjertefrekvensen og fremme en følelse av ro.
Fokuser på nåtiden
Hvis du bruker for mye tid på å bekymre deg for den usikre fremtiden, vil du sannsynligvis overtenke og utvikle press. Prøv i stedet å fokusere på det nåværende øyeblikket og rett energien din mot oppgaven du har. I tillegg er det viktig å eliminere eventuelle distraksjoner som telefoner, datamaskiner eller e-poster som kan friste deg til å tenke på ting som ikke er avgjørende.
Be om hjelp
Hvordan holde seg rolig under press - "Lytt til visdommen til de som har kommet før oss", betyr ganske enkelt å be om hjelp. Å erkjenne og erkjenne at du ikke trenger å møte utfordringer alene er en kraftig del av å holde seg rolig under press. De kan være mentorer, kolleger eller erfarne personer som kan ha møtt lignende utfordringer.
Avstress miljøet ditt
Hvor mange av oss er klar over at det ytre miljøet i stor grad påvirker trykknivået? Ta deg tid til å få en arbeidsplass ren og organisert med et oversiktlig skrivebord og minimalt med tilbehør. Et rent og organisert arbeidsområde kan positivt påvirke humøret og mentalt velvære. Et visuelt tiltalende miljø er mer sannsynlig å fremkalle positive følelser, redusere stressnivået og fremme en mer avslappet atmosfære.
Avstå fra perfeksjonisme
Som leder tror du kanskje at du må være feilfri. Det er imidlertid umulig å være perfekt. Jo raskere du aksepterer dette faktum, jo mindre stresset vil du føle deg. I stedet for å strebe etter perfeksjon, fokuser på å gjøre fremgang og sikte på fortreffelighet. Hvis du kan la det gå, kommer du aldri ut av sirkelen: Perfeksjonisme fører ofte til utsettelse, og utsettelse øker presset ditt.
Lær om stressmestring
Ingen kan unngå press på arbeidsplassen – det skjer bare i forskjellige former, for alle yrkesaktive, uavhengig av stilling, profil, tittel, erfaring eller kjønn. Dermed må både ansatte og arbeidsgivere lære om stressmestring. Bedrifter kan investere i stressmestring opplæringsprogram for ansatte på alle nivåer. Implementering av Employee Assistance Programs (EAP) kan gi ansatte tilgang til rådgivningstjenester, psykiske helseressurser og støttenettverk.
Bunnlinjer
💡Hvordan administrere en virtuell stressmestringstrening for ansatte? Sjekk ut AhaSlides presentasjonsverktøy for å kreve gratis maler, quizmaker, spinnerhjul og mer.
Les også
Spørsmål og svar
Hvordan slutter jeg å få panikk når jeg er under press?
For å slutte å få panikk kan du begynne å puste dypt, gå en tur og omgi deg med positive mennesker, øve på takknemlighet og få mye søvn.
Hvorfor blir jeg så nervøs under press?
Å føle seg nervøs under press er et populært symptom fordi kroppen vår innser stresset og forsøker å sende oksygen til musklene våre for å lette en respons.
Hvordan kan jeg håndtere press bedre?
Hvis du ønsker å håndtere press bedre, er det første du må gjøre å forstå presset ditt, og årsakene bak dem, så kom med løsninger. Men ta det sakte og aksepter ting du ikke kan endre.
