ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ਾਂ ਨੂੰ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਵਾਂਗ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ blog ਪੋਸਟ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਗੇਟਵੇ ਹੈ 34 ਦਿਮਾਗੀ ਜਿੰਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੋ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਜਿਮ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਨ।
ਆਉ ਅੰਦਰ ਡੁਬਕੀ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਹ ਕਸਰਤ ਦਿਓ ਜਿਸਦਾ ਇਹ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ!
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
- ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰਾਂ ਲਈ 11 ਦਿਮਾਗੀ ਜਿਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
- ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ 11 ਬ੍ਰੇਨ ਜਿਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
- ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 12 ਬ੍ਰੇਨ ਜਿਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
- ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ AhaSlides!
- ਕੀ ਟੇਕਵੇਅਜ਼
- ਸਵਾਲ
ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ
ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰਾਂ ਲਈ 11 ਦਿਮਾਗੀ ਜਿਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਇੱਥੇ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਲਈ 11 ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਦਿਮਾਗੀ ਜਿਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ:
#1 - ਪਸ਼ੂ ਯੋਗਾ:
ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਿੱਲੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਡੱਡੂ ਨੂੰ ਛੁਡਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
#2 - ਰੁਕਾਵਟ ਕੋਰਸ:
ਸਿਰਹਾਣੇ, ਕੁਸ਼ਨ ਅਤੇ ਖਿਡੌਣਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਰੁਕਾਵਟ ਕੋਰਸ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੋਟਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕੋਰਸ ਰਾਹੀਂ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਚਿੱਤਰ: ਅਸੀਂ ਅਧਿਆਪਕ ਹਾਂ#3 - ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਸੈਰ:
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਿੱਛ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੇਂਗਣਾ, ਡੱਡੂ ਵਾਂਗ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਜਾਂ ਪੈਂਗੁਇਨ ਵਾਂਗ ਤੁਰਨਾ। ਇਹ ਮੋਟਰ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
#4 - ਡਾਂਸ ਪਾਰਟੀ:
ਚਲੋ ਕੁਝ ਸੰਗੀਤ ਚਾਲੂ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਪਾਰਟੀ ਕਰੀਏ! ਇਹ ਸਮਾਂ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ। ਡਾਂਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਤਾਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
#5 - ਸਾਈਮਨ ਜੰਪ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ:
ਜੰਪਿੰਗ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ "ਸਾਈਮਨ ਸੇਜ਼" ਖੇਡੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਸਾਈਮਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੰਜ ਵਾਰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।" ਇਹ ਸੁਣਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਮੋਟਰ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਫੋਟੋ: ਥਾਮਸਨ-ਨਿਕੋਲਾ ਖੇਤਰੀ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ#6 - ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਸਟੇਸ਼ਨ:
ਅਸਮਾਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਣ ਖਿੱਚਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਸਟੇਸ਼ਨ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
#7 - ਰਿੱਛ ਰੇਂਗਦਾ ਹੈ:
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰਿੱਛਾਂ ਵਾਂਗ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਰੇਂਗਣ ਦਿਓ। ਇਹ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਮੋਟਰ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
#8 - ਬੈਲੇਂਸ ਬੀਮ ਵਾਕ:
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਟੇਪ ਲਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਸੰਤੁਲਨ ਬੀਮ ਬਣਾਓ। ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਚੱਲਣ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਚਿੱਤਰ: ਸਾਹਸੀ ਬੱਚਾ#9 - ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼:
ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੀ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ। ਯੋਗਾ ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
#10 - ਆਲਸੀ ਅੱਠ:
ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਕਾਲਪਨਿਕ ਚਿੱਤਰ-ਅੱਠ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਟਰੇਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਟਰੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਮੋਟਰ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
#11 - ਡਬਲ ਡੂਡਲ - ਬ੍ਰੇਨ ਜਿਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ:
ਕਾਗਜ਼ ਅਤੇ ਮਾਰਕਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਦੁਵੱਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਗੋਲਾਕਾਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਲਈ ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਜਿੰਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਵਿਦਿਅਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਚਪਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ:
ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ 11 ਬ੍ਰੇਨ ਜਿਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਇੱਥੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਦਿਮਾਗੀ ਜਿੰਮ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ, ਫੋਕਸ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
#1 - ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਟੁੱਟਣ:
ਅਧਿਐਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਮਨ ਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਖਿੱਚੋ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰੋ।
#2 - ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ:
ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਕਸਡ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਪੇਸ਼ ਕਰੋ।
ਫੋਟੋ: freepik#3 - ਫਿੰਗਰ ਲੈਬਿਰਿੰਥ:
ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਭੁਲੇਖੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਬਣਾਓ। ਭੁਲੱਕੜ ਰਾਹੀਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
#4 - ਉੱਚੀ ਪੜ੍ਹਨਾ - ਬ੍ਰੇਨ ਜਿਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ:
ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੱਡੀ ਨੂੰ ਸੰਕਲਪਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰੋ। ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣਾ ਸਮਝ ਅਤੇ ਧਾਰਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
#5 - ਕਰਾਸ-ਲੈਟਰਲ ਮੂਵਜ਼:
ਭਾਵੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਬੈਠਣ, ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਗੋਲਾਕਾਰ ਵਿਚਕਾਰ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਫੋਟੋ: ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਹੈਲਥ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀਜ਼#6 - ਊਰਜਾਵਾਨ ਜੈਕ:
ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ।
#7 - ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਾਲ ਸਕਿਊਜ਼:
ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜਨ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
#8 - ਡੈਸਕ ਪਾਵਰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ:
ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
#9 - ਟੋ ਟਚ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚ:
ਚਾਹੇ ਬੈਠੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਚਿੱਤਰ: MentalUP#10 - ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨਾਮਾ:
ਦੂਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
#11 - ਡੈਸਕ ਯੋਗਾ ਪਲ:
ਸਧਾਰਣ ਯੋਗਾ ਸਟ੍ਰੈਚਾਂ ਨੂੰ ਕਲਾਸਰੂਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਰੋਲ, ਅਤੇ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 12 ਬ੍ਰੇਨ ਜਿਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਇੱਥੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਦਿਮਾਗੀ ਜਿਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ:
#1 - ਕਰਾਸ ਕ੍ਰੌਲਸ:
ਖੜੇ ਰਹੋ ਜਾਂ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹੋ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਗੋਲਾਕਾਰ ਵਿਚਕਾਰ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਬ੍ਰੇਨ ਜਿਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ। ਚਿੱਤਰ: ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ#2 - ਤਣਾਅ ਬਾਲ ਨਿਚੋੜ:
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
#3 - ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ:
ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ।
#4 - ਕੁਰਸੀ ਡਿਪਸ:
ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਸੀਟ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
#5 - ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ:
ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਦੂਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
#6 - ਪਾਵਰ ਪੋਜ਼:
ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਰਗੇ ਸਟਰਾਈਕ ਸ਼ਕਤੀਕਰਨ ਪੋਜ਼।
#7 - ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ:
ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ।
#8 - ਯੋਗਾ ਖਿੱਚ:
ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਯੋਗਾ ਸਟ੍ਰੈਚ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਰੋਲ, ਅਤੇ ਬੈਠੇ ਮਰੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਬ੍ਰੇਨ ਜਿਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ। ਚਿੱਤਰ: ਫ੍ਰੀਪਿਕ#9 - ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਰਡੀਓ ਬਰਸਟ:
ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਬਰਸਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਕਰਨਾ।
#10 - ਕੰਧ ਬੈਠਣਾ:
ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
#11 - ਬਾਂਹ ਦੇ ਚੱਕਰ:
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਚੱਕਰ ਬਣਾਓ, ਫਿਰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ।
#12 - ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ:
ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫੜਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।
ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਦਿਮਾਗੀ ਜਿਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ AhaSlides!
ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ? ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ, AhaSlides ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨੂਜ਼-ਵਿਲੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ (ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ!) ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਨ-ਬੰਨਣ ਵਾਲੇ ਤਿਉਹਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹੈ!
AhaSlides ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਟੈਪਲੇਟ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ, ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਕੇਟਰਿੰਗ। ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਵਿਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਓ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਬੁੱਧੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਤੁਰੰਤ ਫੀਡਬੈਕ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਪਲੈਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਬ੍ਰੇਨਸਟਾਰਮਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਰਚਨਾਤਮਕ ਚੰਗਿਆੜੀ ਨੂੰ ਜਗਾਓ ਸ਼ਬਦ ਕਲਾਉਡਅਤੇ ਆਈਡੀਆ ਬੋਰਡ. ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰੋ, ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਿੱਖੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲਿੰਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
ਕੀ ਟੇਕਵੇਅਜ਼
ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਜਿੰਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬੋਧਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਭਾਵੇਂ ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ, ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ, ਜਾਂ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਤ ਮਾਨਸਿਕ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਤਿੱਖੇ ਦਿਮਾਗ, ਬਿਹਤਰ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸਵਾਲ
ਬ੍ਰੇਨ ਜਿਮ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ?
ਬ੍ਰੇਨ ਜਿਮ ਅਭਿਆਸ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ, ਫੋਕਸ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ।
ਕੀ ਬ੍ਰੇਨ ਜਿਮ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਬ੍ਰੇਨ ਜਿਮ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਬਹਿਸ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਅਖੌਤੀ ਸਬੂਤ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਖੋਜ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਰਵਾਨਗੀ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਬ੍ਰੇਨ ਜਿਮ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਕੀ ਹਨ?
ਬ੍ਰੇਨ ਜਿਮ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਸਮੁੱਚੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੀ ਹੈ?
ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ, ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਰਿਫ ਫਸਟ ਕ੍ਰਾਈ ਪੇਰੇਂਟਿੰਗ | ਸਾਡੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ | ਸਟਾਈਲਕ੍ਰੇਜ਼
ਟੈਗਸ: ਮੁਫਤ ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤ ਗੇਮਾਂ
