What is the Pomodoro timer effect?

The Pomodoro Technique is a time-management method that can help you avoid self-interruptions and improve your focus. With this technique, you dedicate a specific amount of time, known as a "pomodoro", to a single task and then take a short break before moving on to the next task. This approach helps you to reset your attention and stay on track with your work throughout the day.

Does the Pomodoro effect work?

Yes, they are widely recognized by millions of people who find it difficult to start tasks, employees who have too many tasks to deal with within the day, those who work in a monotone environment, those with ADHD, and students.

Why does Pomodoro work for ADHD?

The Pomodoro Technique is a helpful tool for individuals with ADHD (Attention deficit hyperactivity disorder). It assists in developing an awareness of time, and how long it takes to complete a task. By using the technique, individuals can better manage their schedules and workload. They can avoid taking on too much work by knowing the time required for each task.

What are the disadvantages of the Pomodoro Technique?

Some disadvantages of this technique might involve its inapplicability in noisy and distracted environments; those with ADSD can find it challenging because they might be unable to focus correctly after the break; continually racing against the clock without enough breaks can drive you more tired or stressed.

ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਇਫੈਕਟ ਟਾਈਮਰ | ਟੀਮ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਤਰੀਕਾ

ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ 1 ਘੰਟੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ 4 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਪਾਣੀ/ਕੌਫੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, 4 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਰ ਕੰਮਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਿੜਕੀ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਗਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਨੈਕਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਲਗਭਗ 10-25 ਮਿੰਟ ਹੈ, ਸਮਾਂ ਉੱਡਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਵੀ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਉਪਰੋਕਤ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਇਫੈਕਟ ਟਾਈਮਰ. ਇਹ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਢਿੱਲ ਅਤੇ ਆਲਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅੰਤਮ ਤਕਨੀਕ ਹੈ। ਆਓ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੰਮ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਫੋਕਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ — *ਕੰਮ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਫੋਕਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ - ਚਿੱਤਰ: ਸਾਥੀ*

AhaSlides ਤੋਂ ਸੁਝਾਅ

ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਇਫੈਕਟ ਟਾਈਮਰ ਕੀ ਹੈ?

ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਇਫੈਕਟ ਟਾਈਮਰ ਨੂੰ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕੋ ਸਿਰੀਲੋ ਦੁਆਰਾ 1980 ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦਾ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਅਸਾਈਨਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ। ਹਾਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਫੋਕਸਡ ਸਟੱਡੀ ਟਾਈਮ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ। ਉਸਨੂੰ ਟਮਾਟਰ ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਰਸੋਈ ਟਾਈਮਰ ਮਿਲਿਆ ਅਤੇ ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਜਨਮ ਹੋਇਆ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਧੀ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਟਾਈਮਰ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ:

ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ
ਕੋਈ ਕੰਮ ਚੁਣੋ
25-ਮਿੰਟ ਦਾ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਸਮਾਂ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਲਓ (5 ਮਿੰਟ)
ਹਰ 4 ਪੋਮੋਡੋਰੋਸ, ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ (15-30 ਮਿੰਟ)

ਪ੍ਰੋਮੋਡੋ ਇਫੈਕਟ ਟਾਈਮਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨੂੰ ਤੋੜੋ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ 4 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੋਮੋਡੋਰੋਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜਾਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੋਮੋਡੋਰੋਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਮੋਡੋ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਈਮੇਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ, ਈਮੇਲਾਂ ਭੇਜਣਾ, ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ, ਆਦਿ।
ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ ਹੈ
ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ: ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਡਟੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਭਟਕਣਾ ਦੂਰ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ।
ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਪੋਮੋਡੋਰੋ: ਰਚਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਾਰਜ ਜਿਵੇਂ ਕੋਡਿੰਗ, ਲਿਖਣਾ, ਡਰਾਇੰਗ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਈ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਿਆਰੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕੋ। ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟਾਈਮਰਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ।

ਕੰਮ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਮੋਡੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਟਾਈਮਰ ਦੇ 6 ਲਾਭ

ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਇਫੈਕਟ ਟਾਈਮਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ 6 ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਲਾਭ ਕਿਉਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ

ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਇਫੈਕਟ ਟਾਈਮਰ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੈੱਟਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਫ਼ੋਨਾਂ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਟੀਮ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਰਲਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਸਕੇਲੇਬਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਆਂ, ਟੀਮਾਂ, ਜਾਂ ਸਮੁੱਚੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੌਜਿਸਟਿਕਲ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਅਤੇ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜੋ

ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ, ਘੱਟ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੀ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਇਫੈਕਟ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜੋਗੇ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰੋਗੇ।

ਜਲਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਰੋਕੋ

ਜਦੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੂਚੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਢਿੱਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਿਨਾਂ ਏ ਰਣਨੀਤਕ ਯੋਜਨਾਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਨਆਉਟ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਇਫੈਕਟ ਟਾਈਮਰ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਅਤੇ ਅਸਲ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਢਿੱਲ ਘਟਾਓ

ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਇਫੈਕਟ ਟਾਈਮਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਰੰਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕੰਮ ਲਈ ਸੀਮਤ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਟੀਮ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 25 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਨ, ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਨੈਕ ਲੈਣ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਰਵਿਘਨ ਵਰਕਫਲੋ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਨੰਦ ਲਓ

ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੰਮਾਂ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੋਰਿੰਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਇਫੈਕਟ ਟਾਈਮਰ ਲੰਬੇ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਕੰਮ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਿਆ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਊਰਜਾਵਾਨ ਕੰਮ ਦਾ ਮਾਹੌਲ.

ਆਪਣੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਗਾਮੀਫਾਈ ਕਰੋ

ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਰਨਯੋਗ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਆਈਟਮਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਰੋਮਾਂਚ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਗੂਚੁਣੌਤੀਆਂ ਜਾਂ "ਪਾਵਰ ਘੰਟੇ" ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਟੀਮ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਅਵਧੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਫੋਕਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਇਹ ਤੱਤ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਰੋਮਾਂਚਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖੇਡ-ਵਰਗੇ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2024 ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਇਫੈਕਟ ਟਾਈਮਰ ਐਪਸ

ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਇਫੈਕਟ ਟਾਈਮਰ ਔਨਲਾਈਨ ਮੁਫ਼ਤ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਲਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੰਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਰਟਲਿਸਟ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਸਮਾਰਟ ਟਾਸਕ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ, ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਇੰਟਰਫੇਸ, ਕੋਈ ਡਾਉਨਲੋਡਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਡੇਟਾ ਇਨਸਾਈਟਸ, ਵਿਆਪਕ ਏਕੀਕਰਣ, ਭਟਕਣਾ ਬਲਾਕਿੰਗ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।

ਕਦੇ
ਵ੍ਰਾਈਕ
ਅੱਪਬੇਸ
ਟਮਾਟਰ ਟਾਈਮਰ
ਪੋਮੋਡੋਨ
ਫੋਕਸ ਬੂਸਟਰ
ਐਡਵਰਕਿੰਗ
Pomodoro.cc
ਮਾਰੀਨਾਰਾ ਟਾਈਮਰ
ਟਾਈਮਟ੍ਰੀ

ਹੇਠਲੀ ਲਾਈਨਾਂ

💡ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਇਫੈਕਟ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੰਮ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਹਿਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫੀਡਬੈਕ ਮੰਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਸਾਧਨ ਜਿਵੇਂ ਅਹਸਲਾਈਡਜ਼ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ, ਅਤੇ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੌਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!

ਸਵਾਲ

ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਟਾਈਮਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹੈ?

ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਸਵੈ-ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕੰਮ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਨੂੰ "ਪੋਮੋਡੋਰੋ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਛਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਕਰਮਚਾਰੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਇੱਕ ਮੋਨੋਟੋਨ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ADHD ਵਾਲੇ, ਅਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ।

ਪੋਮੋਡੋਰੋ ADHD ਲਈ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਤਕਨੀਕ ADHD (ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਹਰੇਕ ਕੰਮ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਕੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪੋਮੋਡੋਰੋ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ?

ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੌਲੇ-ਰੱਪੇ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ; ADSD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਬਿਨਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਬਰੇਕਾਂ ਦੇ ਘੜੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲਗਾਤਾਰ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਥੱਕਿਆ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਰਿਫ ਵ੍ਰਾਈਕ | ਐਡਵਰਕਿੰਗ