เจ•เฉ€ เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจญเจพเจ—เฉ€เจฆเจพเจฐ เจนเฉ‹?

เจฐเจพเจค เจฆเฉ‡ เจ–เจพเจฃเฉ‡ เจฒเจˆ เจ•เฉ€ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃเจพ เจนเฉˆ? เจฎเจฟเฉฐเจŸเจพเจ‚ เจตเจฟเฉฑเจš เจคเจฟเจ†เจฐ 12 เจธเฉเจชเจฐ เจธเฉเจ†เจฆเฉ€ เจชเจ•เจตเจพเจจ

เจฐเจพเจค เจฆเฉ‡ เจ–เจพเจฃเฉ‡ เจฒเจˆ เจ•เฉ€ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃเจพ เจนเฉˆ? เจฎเจฟเฉฐเจŸเจพเจ‚ เจตเจฟเฉฑเจš เจคเจฟเจ†เจฐ 12 เจธเฉเจชเจฐ เจธเฉเจ†เจฆเฉ€ เจชเจ•เจตเจพเจจ

เจ•เจตเจฟเจœเจผ เจ…เจคเฉ‡ เจ—เฉ‡เจฎเจœเจผ

เจœเฉ‡เจจ เจเจจ.เจœเฉ€ โ€ข 23 เจฆเจธเฉฐเจฌเจฐ 2023 โ€ข 7 เจฎเจฟเฉฐเจŸ เจชเฉœเฉเจนเฉ‹

เจธเจผเจพเจจเจฆเจพเจฐ เจญเฉ‹เจœเจจ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃ เจฆเจพ เจธเจญ เจคเฉ‹เจ‚ เจšเฉเจฃเฉŒเจคเฉ€เจชเฉ‚เจฐเจจ เจชเจนเจฟเจฒเฉ‚ เจ•เจˆ เจตเจพเจฐ เจฐเจธเฉ‹เจˆ เจชเฉเจฐเจ•เจฟเจฐเจฟเจ† เจจเจนเฉ€เจ‚ เจนเฉเฉฐเจฆเจพ เจชเจฐ เจฎเฉ€เจจเฉ‚ เจฆเฉ€ เจฏเฉ‹เจœเจจเจพเจฌเฉฐเจฆเฉ€ เจนเฉเฉฐเจฆเฉ€ เจนเฉˆเฅค เจชเจคเจพ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจฐเจพเจค เจฆเฉ‡ เจ–เจพเจฃเฉ‡ เจฒเจˆ เจ•เฉ€ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃเจพ เจนเฉˆ เจ…เฉฑเจœ? เจ•เฉ€ เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจธเจตเจพเจฆเจฟเจธเจผเจŸ เจชเจ•เจตเจพเจจเจพเจ‚ เจฒเจˆ เจฌเจนเฉเจค เจธเจพเจฐเฉ‡ เจตเจฟเจšเจพเจฐเจพเจ‚ เจฆเฉ€ เจœเจผเจฐเฉ‚เจฐเจค เจนเฉˆ เจœเฉ‹ เจคเจฟเจ†เจฐ เจ•เจฐเจจ เจตเจฟเฉฑเจš เจœเจผเจฟเจ†เจฆเจพ เจธเจฎเจพเจ‚ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจฒเฉˆเจ‚เจฆเฉ‡? เจœเจพเจ‚ เจ•เฉ€ เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจฒเฉฐเจฌเฉ‡ เจ”เจ–เฉ‡ เจฆเจฟเจจ เจคเฉ‹เจ‚ เจฌเจพเจ…เจฆ เจ‡เฉฑเจ• เจ—เฉเฉฐเจเจฒเจฆเจพเจฐ เจ…เจคเฉ‡ เจธเจฎเจพเจ‚ เจฌเจฐเจฌเจพเจฆ เจ•เจฐเจจ เจตเจพเจฒเฉ‡ เจฐเจพเจค เจฆเฉ‡ เจ–เจพเจฃเฉ‡ เจจเฉ‚เฉฐ เจคเจฟเจ†เจฐ เจ•เจฐเจจเจพ เจœเจพเจฐเฉ€ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจฐเฉฑเจ–เจฃเจพ เจšเจพเจนเฉเฉฐเจฆเฉ‡ เจนเฉ‹?

เจ‡เจธ เจฒเจˆ, เจตเจงเจพเจˆเจ†เจ‚, เจ•เจฟเจ‰เจ‚เจ•เจฟ เจ…เฉฑเจœ เจฆเฉ€ เจชเฉ‹เจธเจŸ เจธเจตเจพเจฒ เจฆเจพ เจœเจตเจพเจฌ เจฆเฉ‡เจตเฉ‡เจ—เฉ€ "เจฐเจพเจค เจฆเฉ‡ เจ–เจพเจฃเฉ‡ เจฒเจˆ เจ•เฉ€ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃเจพ เจนเฉˆ" เจชเฉเจฐเจฆเจพเจจ เจ•เจฐเจ•เฉ‡ 12 เจธเฉเจชเจฐ เจธเฉเจ†เจฆเฉ€ เจฐเจพเจค เจฆเฉ‡ เจ–เจพเจฃเฉ‡ เจฆเฉ‡ เจตเจฟเจšเจพเจฐ เจœเจฟเจธ เจจเฉ‚เฉฐ เจคเจฟเจ†เจฐ เจ•เจฐเจจ เจฒเจˆ เจธเจฟเจฐเจซ 15-30 เจฎเจฟเฉฐเจŸ เจฒเฉฑเจ—เจฆเฉ‡ เจนเจจ!

เจตเจฟเจธเจผเจพ - เจธเฉ‚เจšเฉ€

เจฐเจพเจค เจฆเฉ‡ เจ–เจพเจฃเฉ‡ เจฒเจˆ เจ•เฉ€ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃเจพ เจนเฉˆ? เจคเจธเจตเฉ€เจฐ: เจซเฉเจฐเฉ€เจชเจฟเจ•

AhaSlides เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจนเฉ‹เจฐ เจธเฉเจเจพเจ…

เจตเจฟเจ•เจฒเจชเจฟเจ• เจชเจพเจ 


เจธเจ•เจฟเฉฐเจŸเจพเจ‚ เจตเจฟเฉฑเจš เจ…เจฐเฉฐเจญ เจ•เจฐเฉ‹.

AhaSlides เจชเฉ‡เจธเจผเจ•เจพเจฐเฉ€เจ†เจ‚ 'เจคเฉ‡ เจ‰เจชเจฒเจฌเจง เจธเจญ เจคเฉ‹เจ‚ เจตเจงเฉ€เจ† เจฎเฉเจซเจค เจธเจชเจฟเจจเจฐ เจตเฉเจนเฉ€เจฒ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจนเฉ‹เจฐ เจฎเจœเจผเฉ‡ เจธเจผเจพเจฎเจฒ เจ•เจฐเฉ‹, เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€ เจญเฉ€เฉœ เจจเจพเจฒ เจธเจพเจ‚เจเจพ เจ•เจฐเจจ เจฒเจˆ เจคเจฟเจ†เจฐ!


๐Ÿš€ เจฎเฉเจซเจผเจค เจ•เจตเจฟเจœเจผ เจฒเจตเฉ‹โ˜๏ธ

#1 - เจšเจฟเจ•เจจ เจซเจœเฉ€เจŸเจพเจธ - เจฐเจพเจค เจฆเฉ‡ เจ–เจพเจฃเฉ‡ เจฒเจˆ เจ•เฉ€ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃเจพ เจนเฉˆ

เจšเจฟเจ•เจจ เจซเจœเฉ€เจŸเจพเจธ เจšเจฟเจ•เจจ เจฌเฉเจฐเฉˆเจธเจŸ, เจ˜เฉฐเจŸเฉ€ เจฎเจฟเจฐเจš, เจชเจฟเจ†เจœเจผ, เจšเฉ‚เจจเฉ‡ เจฆเจพ เจฐเจธ, เจ…เจคเฉ‡ เจฎเจธเจพเจฒเจฟเจ†เจ‚ เจจเจพเจฒ เจ‡เฉฑเจ• เจฐเจตเจพเจ‡เจคเฉ€ เจฎเฉˆเจ•เจธเฉ€เจ•เจจ เจชเจ•เจตเจพเจจ เจนเฉˆเฅค 

เจซเฉ‹เจŸเฉ‹: freepik

เจฌเจธ เจšเจฟเจ•เจจ เจจเฉ‚เฉฐ เจฎเฉˆเจฐเฉ€เจจเฉ‡เจก เจ•เจฐเฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจชเจ•เจพเจ“, เจซเจฟเจฐ เจนเจฐ เจšเฉ€เจœเจผ เจจเฉ‚เฉฐ เจฎเจฟเจฒเจพเจ‰เจฃ เจคเฉ‹เจ‚ เจชเจนเจฟเจฒเจพเจ‚ เจ˜เฉฐเจŸเฉ€ เจฎเจฟเจฐเจš เจ…เจคเฉ‡ เจชเจฟเจ†เจœเจผ เจจเฉ‚เฉฐ เจนเจฟเจฒเจพเจ“ เจ…เจคเฉ‡ เจธเจฟเจ–เจฐ 'เจคเฉ‡ เจคเจพเจœเจผเจพ เจจเจฟเฉฐเจฌเฉ‚ เจจเจฟเจšเฉ‹เฉœเฉ‹เฅค เจŸเฉŒเจฐเจŸเจฟเจฒเจพ เจ…เจคเฉ‡ เจ•เจฟเจธเฉ‡ เจตเฉ€ เจฎเจจเจชเจธเฉฐเจฆ เจŸเฉŒเจชเจฟเฉฐเจ—เจœเจผ เจจเจพเจฒ เจธเฉ‡เจตเจพ เจ•เจฐเฉ‹เฅค

#2 - เจฒเจธเจฃ เจฆเฉ‡ เจฎเฉฑเจ–เจฃ เจเฉ€เจ‚เจ—เจพ - เจฐเจพเจค เจฆเฉ‡ เจ–เจพเจฃเฉ‡ เจฒเจˆ เจ•เฉ€ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃเจพ เจนเฉˆ

เจ•เฉ€ เจ‡เจธ เจชเจ•เจตเจพเจจ เจฆเจพ เจจเจพเจฎ เจธเฉเจฃ เจ•เฉ‡ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจฎเฉ‚เฉฐเจน เจตเจฟเฉฑเจš เจชเจพเจฃเฉ€ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจ† เจœเจพเจ‚เจฆเจพ? เจ‡เฉฑเจ• เจ•เฉœเจพเจนเฉ€ เจตเจฟเฉฑเจš เจฎเฉฑเจ–เจฃ เจจเฉ‚เฉฐ เจชเจฟเจ˜เจฒเจพเจ“, เจฌเจพเจฐเฉ€เจ• เจ•เฉ€เจคเจพ เจฒเจธเจฃ เจชเจพเจ“, เจ…เจคเฉ‡ 1-2 เจฎเจฟเฉฐเจŸ เจฒเจˆ เจชเจ•เจพเจ‰เฅค เจ…เฉฐเจค เจตเจฟเฉฑเจš, เจเฉ€เจ‚เจ—เจพ เจชเจพเจ“ เจ…เจคเฉ‡ เจ—เฉเจฒเจพเจฌเฉ€ เจนเฉ‹เจฃ เจคเฉฑเจ• เจชเจ•เจพเจ‰เฅค เจตเจพเจงเฉ‚ เจธเฉเจ†เจฆ เจฒเจˆ, เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจ•เฉฑเจŸเฉ‡ เจนเฉ‹เจ เจชเจพเจฐเจธเจฒเฉ‡ เจชเฉฑเจคเฉ‡ เจฆเฉ‡ 2 เจšเจฎเจš เจธเจผเจพเจฎเจฒ เจ•เจฐ เจธเจ•เจฆเฉ‡ เจนเฉ‹เฅค

เจธเจฐเฉ‹เจค: pinchandswirl

#3 - เจซเฉเฉฑเจฒ เจ—เฉ‹เจญเฉ€ เจคเจฒเฉ‡ เจนเฉ‹เจ เจšเจพเจตเจฒ - เจฐเจพเจค เจฆเฉ‡ เจ–เจพเจฃเฉ‡ เจฒเจˆ เจ•เฉ€ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃเจพ เจนเฉˆ

เจ‡เจธ เจกเจฟเจธเจผ เจจเฉ‚เฉฐ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃ เจฒเจˆ, เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจซเฉเฉฑเจฒ เจ—เฉ‹เจญเฉ€, เจชเจฟเจ†เจœเจผ, เจ—เจพเจœเจฐ, เจ…เจคเฉ‡ เจ•เฉเจ เจฌเจพเจฐเฉ€เจ• เจฒเจธเจฃ เจฆเฉ‡ เจ‡เฉฑเจ• เจธเจฟเจฐ เจฆเฉ€ เจฒเฉ‹เฉœ เจชเจตเฉ‡เจ—เฉ€เฅค เจ—เฉ‹เจญเฉ€ เจจเฉ‚เฉฐ เจšเฉŒเจฒเจพเจ‚ เจตเจฐเจ—เฉ€ เจ‡เจ•เจธเจพเจฐเจคเจพ เจฒเจˆ เจชเฉ€เจธ เจ•เฉ‡ เจธเจผเฉเจฐเฉ‚ เจ•เจฐเฉ‹เฅค เจซเจฟเจฐ, เจ—เฉ‹เจญเฉ€ เจจเฉ‚เฉฐ เจœเฉ‹เฉœเจจ เจคเฉ‹เจ‚ เจชเจนเจฟเจฒเจพเจ‚ เจ‡เฉฑเจ• เจชเฉˆเจจ เจตเจฟเฉฑเจš เจ•เฉฑเจŸเจฟเจ† เจชเจฟเจ†เจœเจผ, เจ—เจพเจœเจฐ เจ…เจคเฉ‡ เจฒเจธเจฃ เจชเจพเจ“เฅค เจ…เฉฐเจค เจตเจฟเฉฑเจš, เจธเฉเจ†เจฆ เจฒเจˆ เจฆเฉ‹ เจ•เฉเฉฑเจŸเฉ‡ เจนเฉ‹เจ เจ…เฉฐเจกเฉ‡ เจ…เจคเฉ‡ เจธเฉ‹เจ‡เจ† เจธเจพเจธ เจชเจพเจ“เฅค

เจธเจฐเฉ‹เจค: เจ†เจชเจฃเฉ‡ เจ†เจช เจจเฉ‚เฉฐ เจชเจคเจฒเจพ เจ–เจพเจ“

#4 - เจชเฉ‡เจธเจŸเฉ‹ เจชเจพเจธเจคเจพ - เจฐเจพเจค เจฆเฉ‡ เจ–เจพเจฃเฉ‡ เจฒเจˆ เจ•เฉ€ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃเจพ เจนเฉˆ

เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจ•เฉ‹เจฒ เจชเจนเจฟเจฒเจพเจ‚ เจนเฉ€ เจฎเฉŒเจœเฉ‚เจฆ เจชเฉˆเจธเจŸเฉ‹ เจธเจพเจธ เจ…เจคเฉ‡ เจชเจจเฉ€เจฐ เจฆเฉ€ เจตเจฐเจคเฉ‹เจ‚ เจ•เจฟเจ‰เจ‚ เจจเจพ เจ•เจฐเฉ‹? 

เจซเฉ‹เจŸเฉ‹: freepik

เจœเจฟเฉฐเจจเฉ€ เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจฒเฉ‹เฉœ เจนเฉˆ เจธเจชเฉˆเจ—เฉ‡เจŸเฉ€ เจชเจ•เจพเจ“เฅค เจซเจฟเจฐ, เจ—เจฐเจฎ เจชเจพเจธเจคเจพ เจตเจฟเฉฑเจš 1/2 เจ•เฉฑเจช เจชเฉ‡เจธเจŸเฉ‹ เจฎเจฟเจธเจผเจฐเจฃ เจ…เจคเฉ‡ 1/4 เจ•เฉฑเจช เจ—เจฐเฉ‡เจŸ เจ•เฉ€เจคเจพ เจชเจฐเจฎเฉ‡เจธเจจ เจชเจจเฉ€เจฐ เจชเจพเจ“เฅค

#5 - เจŸเฉเจจเจพ เจธเจฒเจพเจฆ - เจฐเจพเจค เจฆเฉ‡ เจ–เจพเจฃเฉ‡ เจฒเจˆ เจ•เฉ€ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃเจพ เจนเฉˆ

เจ‡เฉฑเจ• เจชเจฐเฉˆเจŸเฉ€ เจธเจงเจพเจฐเจจ เจชเจ•เจตเจพเจจ เจชเจฐ เจฌเจนเฉเจค เจนเฉ€ เจธเจตเจพเจฆ. เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจŸเฉเจจเจพ เจฆเฉ‡ 1 เจ•เฉˆเจจ เจจเฉ‚เฉฐ เจ‡เฉฑเจ• เจ•เฉฑเจŸเฉ‡ เจนเฉ‹เจ เจธเฉ‡เจฌ เจ…เจคเฉ‡ เจ•เฉฑเจŸเฉ‡ เจนเฉ‹เจ เจธเฉˆเจฒเจฐเฉ€ เจฆเฉ‡ เจกเฉฐเจกเฉ‡ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจฎเจฟเจฒเจพ เจธเจ•เจฆเฉ‡ เจนเฉ‹, เจซเจฟเจฐ 1/4 เจ•เฉฑเจช เจ•เฉฑเจŸเฉ‡ เจนเฉ‹เจ เจ…เจ–เจฐเฉ‹เจŸ เจ…เจคเฉ‡ 1/4 เจ•เฉฑเจช เจฎเฉ‡เจ…เจจเฉ€เจœเจผ เจชเจพ เจธเจ•เจฆเฉ‡ เจนเฉ‹เฅค เจฐเฉ‹เจŸเฉ€ เจ…เจคเฉ‡ เจธเจฒเจพเจฆ เจฆเฉ‡ เจชเฉฑเจคเจฟเจ†เจ‚ เจจเจพเจฒ เจธเฉ‡เจตเจพ เจ•เจฐเฉ‹!

เจซเฉ‹เจŸเฉ‹: freepik

#6 - เจฌเฉ€เจซ เจธเจŸเจฐเจพเจˆเจก เจซเจฐเจพเจˆเจก - เจฐเจพเจค เจฆเฉ‡ เจ–เจพเจฃเฉ‡ เจฒเจˆ เจ•เฉ€ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃเจพ เจนเฉˆ

เจฌเฉ€เจซ, เจ˜เฉฐเจŸเฉ€ เจฎเจฟเจฐเจš, เจ…เจคเฉ‡ เจธเฉ‹เจ‡เจ† เจธเจพเจธ เจ‡เฉฑเจ• เจธเฉฐเจชเฉ‚เจฐเจจ เจ•เฉฐเจฌเฉ‹ เจฌเจฃเจพเจ‰เจ‚เจฆเฉ‡ เจนเจจเฅค 

เจธเจฐเฉ‹เจค: เจ˜เจฐ เจฆเจพ เจธเฉเจ†เจฆ

เจฌเฉ€เจซ เจ…เจคเฉ‡ เจ˜เฉฐเจŸเฉ€ เจฎเจฟเจฐเจš เจจเฉ‚เฉฐ เจŸเฉเจ•เฉœเจฟเจ†เจ‚ เจตเจฟเฉฑเจš เจ•เฉฑเจŸเฉ‹เฅค เจ‡เฉฑเจ• เจชเฉˆเจจ เจตเจฟเฉฑเจš เจ‡เฉฑเจ• เจšเจฎเจš เจคเฉ‡เจฒ เจ—เจฐเจฎ เจ•เจฐเฉ‹, เจซเจฟเจฐ เจฌเฉ€เจซ เจ…เจคเฉ‡ เจฎเจฟเจฐเจš เจชเจพเจ“ เจ…เจคเฉ‡ เจ‰เจฆเฉ‹เจ‚ เจคเฉฑเจ• เจชเจ•เจพเจ“ เจœเจฆเฉ‹เจ‚ เจคเฉฑเจ• เจ‰เจน เจชเจ• เจจเจพ เจœเจพเจฃเฅค เจ—เจฐเจฎ เจšเจพเจตเจฒ เจ…เจคเฉ‡ เจธเฉ€เจœเจผเจจ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจธเจตเจพเจฆ เจฒเจˆ เจธเฉ‹เจ‡เจ† เจธเจพเจธ เจจเจพเจฒ เจชเจฐเฉ‹เจธเฉ‹เฅค

#7 - เจ‡เจคเจพเจฒเจตเฉ€ เจธเฉŒเจธเฉ‡เจœ เจ…เจคเฉ‡ เจฎเจฟเจฐเจš - เจฐเจพเจค เจฆเฉ‡ เจ–เจพเจฃเฉ‡ เจฒเจˆ เจ•เฉ€ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃเจพ เจนเฉˆ

เจฌเฉ‡เจธเจผเฉฑเจ•, เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจ‡เจคเจพเจฒเจตเฉ€ เจฒเฉฐเจ—เฉ‚เจšเจพ (เจœเฉ‡ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจ•เฉ‹เจฒ เจ‡เฉฑเจ• เจจเจนเฉ€เจ‚ เจนเฉˆ, เจคเจพเจ‚ เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจ‡เจธเจจเฉ‚เฉฐ เจ•เจฟเจธเฉ‡ เจนเฉ‹เจฐ เจจเจพเจฒ เจฌเจฆเจฒ เจธเจ•เจฆเฉ‡ เจนเฉ‹, เจชเจฐ เจ‡เจน เจฏเจ•เฉ€เจจเฉ€ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจ•เจฟ เจ‡เจน เจ•เจฟเฉฐเจจเจพ เจšเฉฐเจ—เจพ เจนเฉ‹เจตเฉ‡เจ—เจพ), เจฆเฉ‹ เจ˜เฉฐเจŸเฉ€ เจฎเจฟเจฐเจšเจพเจ‚ เจ…เจคเฉ‡ เจ•เฉฑเจŸเฉ‡ เจนเฉ‹เจ เจŸเจฎเจพเจŸเจฐ เจฆเฉ€ เจฒเฉ‹เฉœ เจนเฉˆเฅค 

เจธเจฐเฉ‹เจค: เจคเจœเจฐเจฌเฉ‡เจ•เจพเจฐ เจฎเฉฐเจฎเฉ€

เจšเจฟเจชเจ•เจฃ เจจเฉ‚เฉฐ เจฐเฉ‹เจ•เจฃ เจฒเจˆ เจคเฉ‡เจฒ เจฆเฉ€ เจตเจฐเจคเฉ‹เจ‚ เจ•เจฐเจฆเฉ‡ เจนเฉ‹เจ, เจ˜เฉฐเจŸเฉ€ เจฎเจฟเจฐเจš เจ…เจคเฉ‡ เจŸเจฎเจพเจŸเจฐ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจ‡เฉฑเจ• เจชเฉˆเจจ เจตเจฟเฉฑเจš เจธเฉŒเจธเฉ‡เจœ เจจเฉ‚เฉฐ เจชเจ•เจพเจ‰เจฃ เจฆเฉเจ†เจฐเจพ เจธเจผเฉเจฐเฉ‚ เจ•เจฐเฉ‹เฅค เจ‰เจฆเฉ‹เจ‚ เจคเฉฑเจ• เจชเจ•เจพเจ“ เจœเจฆเฉ‹เจ‚ เจคเฉฑเจ• เจฒเฉฐเจ—เฉ‚เจšเจพ เจนเฉเจฃ เจ—เฉเจฒเจพเจฌเฉ€ เจจเจพ เจนเฉ‹ เจœเจพเจตเฉ‡, เจ…เจคเฉ‡ เจฒเฉ‹เฉœ เจ…เจจเฉเจธเจพเจฐ เจธเฉ€เจœเจผเจจเจฟเฉฐเจ— เจจเฉ‚เฉฐ เจ…เจจเฉเจ•เฉ‚เจฒ เจฌเจฃเจพเจ“เฅค เจญเฉเฉฐเจฒเจจเจ† เจšเจพเจตเจฒ, เจธเจชเฉˆเจ—เฉ‡เจŸเฉ€, เจœเจพเจ‚ เจนเฉ‹เจ—เฉ€ เจฐเฉ‹เจฒ เจจเจพเจฒ เจธเฉ‡เจตเจพ เจ•เจฐเฉ‹เฅค

#8 - Veggie Quesadillas - เจฐเจพเจค เจฆเฉ‡ เจ–เจพเจฃเฉ‡ เจฒเจˆ เจ•เฉ€ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃเจพ เจนเฉˆ

1 เจ˜เฉฐเจŸเฉ€ เจฎเจฟเจฐเจš, เจ‡เฉฑเจ• เจชเจฟเจ†เจœเจผ, เจ…เจคเฉ‡ เจ‡เฉฑเจ• เจ‰เจฒเจšเฉ€เจจเฉ€ (เจœเจพเจ‚ เจ†เจชเจฃเฉ€ เจฎเจจเจชเจธเฉฐเจฆ เจธเจฌเจœเจผเฉ€เจ†เจ‚ เจธเจผเจพเจฎเจฒ เจ•เจฐเฉ‹) เจฆเฉ‡ เจŸเฉเจ•เฉœเฉ‡ เจ•เจฐเฉ‹เฅค เจซเจฟเจฐ เจ‡เฉฑเจ• เจšเจฎเจš เจคเฉ‡เจฒ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจ‡เฉฑเจ• เจชเฉˆเจจ เจจเฉ‚เฉฐ เจ—เจฐเจฎ เจ•เจฐเฉ‹, เจ•เฉฑเจŸเฉ€เจ†เจ‚ เจนเฉ‹เจˆเจ†เจ‚ เจธเจฌเจœเจผเฉ€เจ†เจ‚ เจชเจพเจ“ เจ…เจคเฉ‡ เจจเจฐเจฎ เจนเฉ‹เจฃ เจคเฉฑเจ• เจชเจ•เจพเจ“เฅค เจŸเฉŒเจฐเจŸเจฟเจฒเจพเจ‚ 'เจคเฉ‡ เจธเจฌเจœเจผเฉ€เจ†เจ‚ เจ…เจคเฉ‡ เจ•เฉฑเจŸเฉ‡ เจนเฉ‹เจ เจชเจจเฉ€เจฐ เจจเฉ‚เฉฐ เจฒเฉ‡เจ…เจฐ เจ•เจฐเฉ‹, เจ…เจคเฉ‡ เจชเจจเฉ€เจฐ เจฆเฉ‡ เจชเจฟเจ˜เจฒเจฃ เจคเฉฑเจ• เจฌเฉ‡เจ• เจ•เจฐเฉ‹เฅค

เจธเจฐเฉ‹เจค: เจชเฉเจฐเฉ‡เจฐเจฟเจค เจธเจตเจพเจฆ

#9 - เจเฉ€เจ‚เจ—เจพ เจธเจ•เฉˆเจ‚เจชเฉ€ - เจฐเจพเจค เจฆเฉ‡ เจ–เจพเจฃเฉ‡ เจฒเจˆ เจ•เฉ€ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃเจพ เจนเฉˆ

เจธเฉเจ†เจฆเฉ€ เจเฉ€เจ‚เจ—เจพ เจธเจ•เฉˆเจฎเจชเฉ€ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃเจพ เจชเจนเจฟเจฒเจพเจ‚ เจจเจพเจฒเฉ‹เจ‚ เจธเฉŒเจ–เจพ เจนเฉˆ! 

เจชเจนเจฟเจฒเจพเจ‚ เจชเจพเจธเจคเจพ เจจเฉ‚เฉฐ เจชเจ•เจพเจ“เฅค เจซเจฟเจฐ เจ‡เจ• เจชเฉˆเจจ เจตเจฟเจš 2 เจšเจฎเจš เจฎเฉฑเจ–เจฃ เจ—เจฐเจฎ เจ•เจฐเฉ‹, เจฒเจธเจฃ เจฆเฉ€เจ†เจ‚ 2 เจฒเฉŒเจ‚เจ—เจพเจ‚ เจชเจพเจ“ เจ…เจคเฉ‡ 1-2 เจฎเจฟเฉฐเจŸ เจคเฉฑเจ• เจชเจ•เจพเจ“เฅค เจเฉ€เจ‚เจ—เจพ เจธเจผเจพเจฎเจฒ เจ•เจฐเฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจ‰เจฆเฉ‹เจ‚ เจคเฉฑเจ• เจชเจ•เจพเจ‰ เจœเจฆเฉ‹เจ‚ เจคเฉฑเจ• เจ‡เจน เจชเจ• เจจเจพ เจœเจพเจตเฉ‡เฅค เจ…เฉฐเจค เจตเจฟเฉฑเจš, เจชเฉฑเจ•เฉ‡ เจนเฉ‹เจ เจชเจพเจธเจคเจพ เจจเฉ‚เฉฐ เจŸเฉŒเจธ เจ•เจฐเฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจชเจพเจฐเจธเจฒเฉ‡ เจ…เจคเฉ‡ เจจเจฟเฉฐเจฌเฉ‚ เจฆเจพ เจฐเจธ เจ›เจฟเฉœเจ• เจฆเจฟเจ“, เจ…เจคเฉ‡ เจคเฉเจนเจพเจกเจพ เจญเฉ‹เจœเจจ เจคเจฟเจ†เจฐ เจนเฉˆเฅค 

เจธเจฐเฉ‹เจค: เจกเฉˆเจฎ เจกเฉ‡เจฒเฉ€เจ•เจธ

#10 - เจเจตเฉ‹เจ•เจพเจกเฉ‹ เจธเจพเจฒเจธเจพ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจฌเฉ‡เจ•เจก เจธเฉˆเจฒเจฎเจจ - เจฐเจพเจค เจฆเฉ‡ เจ–เจพเจฃเฉ‡ เจฒเจˆ เจ•เฉ€ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃเจพ เจนเฉˆ

เจ‡เจธ เจกเจฟเจธเจผ เจจเฉ‚เฉฐ เจฅเฉ‹เฉœเฉ€ เจคเจฟเจ†เจฐเฉ€ เจฆเฉ€ เจฒเฉ‹เฉœ เจชเจตเฉ‡เจ—เฉ€. เจชเจนเจฟเจฒเจพเจ‚ เจ“เจตเจจ เจจเฉ‚เฉฐ 400ยฐF เจคเฉฑเจ• เจ—เจฐเจฎ เจ•เจฐเฉ‹เฅค เจ‡เจธ เจฆเฉŒเจฐเจพเจจ, เจœเฉˆเจคเฉ‚เจจ เจฆเจพ เจคเฉ‡เจฒ, เจจเจฎเจ• เจ…เจคเฉ‡ เจฎเจฟเจฐเจš เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจ‡เฉฑเจ• เจธเจพเจฒเจฎเจจ เจซเจฟเจฒเจŸ เจธเฉ€เจœเจผเจจ. เจซเจฟเจฐ เจธเจพเจฒเจฎเจจ เจจเฉ‚เฉฐ 12-15 เจฎเจฟเฉฐเจŸเจพเจ‚ เจฒเจˆ เจœเจพเจ‚ เจœเจฆเฉ‹เจ‚ เจคเฉฑเจ• เจ‡เจน เจชเจ• เจจเจนเฉ€เจ‚ เจœเจพเจ‚เจฆเจพ เจ‰เจฆเฉ‹เจ‚ เจคเฉฑเจ• เจฌเฉ‡เจ• เจ•เจฐเฉ‹เฅค 

เจธเจฐเฉ‹เจค: เจ–เฉเจฐเจพเจ•

เจเจตเฉ‹เจ•เจพเจกเฉ‹ เจธเจพเจฒเจธเจพ เจฌเจฃเจพเจ“ เจœเจฆเฉ‹เจ‚ เจธเจพเจฒเจฎเจจ เจชเจ• เจฐเจฟเจนเจพ เจนเฉ‹เจตเฉ‡ เจคเจพเจ‚ เจ‡เฉฑเจ• เจชเฉฑเจ•เฉ‡ เจนเฉ‹เจ เจเจตเฉ‹เจ•เจพเจกเฉ‹ เจจเฉ‚เฉฐ เจซเฉ‹เจฐเจ• เจจเจพเจฒ เจฎเฉˆเจธเจผ เจ•เจฐเจ•เฉ‡, เจ…เจคเฉ‡ เจ•เฉฑเจŸเฉ‡ เจนเฉ‹เจ เจšเฉˆเจฐเฉ€ เจŸเจฎเจพเจŸเจฐ, เจฒเจพเจฒ เจชเจฟเจ†เจœเจผ, เจ•เฉฑเจŸเจฟเจ† เจนเฉ‹เจ‡เจ† เจธเจฟเจฒเฉˆเจ‚เจŸเจฐเฉ‹, เจ…เจคเฉ‡ เจšเฉ‚เจจเฉ‡ เจฆเฉ‡ เจฐเจธ เจตเจฟเฉฑเจš เจฎเจฟเจฒเจพเจ“เฅค เจ†เจตเฉ‹เจ•เจพเจกเฉ‹ เจธเจพเจฒเจธเจพ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจธเฉˆเจฒเจฎเจจ เจจเฉ‚เฉฐ เจธเจฟเจ–เจฐ 'เจคเฉ‡ เจฐเฉฑเจ–เฉ‹เฅค

#11 - เจ›เฉ‹เจฒเฉ‡ เจฆเฉ€ เจ•เจฐเฉ€ - เจฐเจพเจค เจฆเฉ‡ เจ–เจพเจฃเฉ‡ เจฒเจˆ เจ•เฉ€ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃเจพ เจนเฉˆ

เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจนเฉ‡เจ  เจฒเจฟเจ–เฉ€เจ†เจ‚ เจธเจฎเฉฑเจ—เจฐเฉ€เจ†เจ‚ เจฆเฉ€ เจฒเฉ‹เฉœ เจนเฉˆ: เจ‡เฉฑเจ• เจชเจฟเจ†เจœเจผ, เจฆเฉ‹ เจฒเจธเจฃ เจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจ•เจฒเฉ€เจ†เจ‚, เจ…เจคเฉ‡ เจ•เจฐเฉ€ เจชเจพเจŠเจกเจฐเฅค เจซเจฟเจฐ, เจ‡เฉฑเจ• เจชเฉˆเจจ เจจเฉ‚เฉฐ เจคเฉ‡เจฒ เจจเจพเจฒ เจ—เจฐเจฎ เจ•เจฐเฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจ•เฉฑเจŸเจฟเจ† เจนเฉ‹เจ‡เจ† เจชเจฟเจ†เจœเจผ, เจฒเจธเจฃ เจ…เจคเฉ‡ เจ•เจฐเฉ€ เจชเจพเจŠเจกเจฐ เจชเจพเจ“เฅค เจ›เฉ‹เจฒเจฟเจ†เจ‚ เจฆเจพ 1 เจ•เฉˆเจจ เจ…เจคเฉ‡ เจ•เฉฑเจŸเฉ‡ เจนเฉ‹เจ เจŸเจฎเจพเจŸเจฐ เจฆเจพ 1 เจ•เฉˆเจจ เจชเจพเจ“, เจ…เจคเฉ‡ 10-15 เจฎเจฟเฉฐเจŸ เจฒเจˆ เจ‰เจฌเจพเจฒเฉ‹เฅค เจ‡เจน เจกเจฟเจธเจผ เจšเฉŒเจฒเจพเจ‚ เจจเจพเจฒ เจธเฉเจ†เจฆเฉ€ เจนเฉˆ!

เจธเจฐเฉ‹เจค: เจ•เฉเฉฑเจ• เจฆเฉ‡ เจ‡เฉฑเจ• เจœเฉ‹เฉœเฉ‡ เจจเฉ‚เฉฐ

#12 - เจธเฉˆเจฒเจฎเจจ เจ…เจคเฉ‡ เจเจตเฉ‹เจ•เจพเจกเฉ‹ เจชเฉ‹เจ• เจฌเจพเจŠเจฒ - เจฐเจพเจค เจฆเฉ‡ เจ–เจพเจฃเฉ‡ เจฒเจˆ เจ•เฉ€ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃเจพ เจนเฉˆ

เจ‡เจน เจ—เจฐเจฎเฉ€เจ†เจ‚ เจฆเฉ‡ เจฆเจฟเจจเจพเจ‚ เจฒเจˆ เจ‡เฉฑเจ• เจคเจพเจœเจผเจ—เฉ€ เจตเจพเจฒเจพ เจญเฉ‹เจœเจจ เจนเฉˆ! เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจธเฉเจธเจผเฉ€ เจšเจพเจตเจฒ, เจธเจพเจฒเจฎเจจ เจซเจฟเจฒเจŸ, เจเจตเฉ‹เจ•เจพเจกเฉ‹, เจ–เฉ€เจฐเจพ, เจคเจฟเจฒ เจฆเจพ เจคเฉ‡เจฒ เจ…เจคเฉ‡ เจนเจฐเฉ‡ เจชเจฟเจ†เจœเจผ เจคเจฟเจ†เจฐ เจ•เจฐเจจ เจฆเฉ€ เจฒเฉ‹เฉœ เจนเฉˆเฅค

เจชเฉˆเจ•เฉ‡เจœ เจจเจฟเจฐเจฆเฉ‡เจธเจผเจพเจ‚ เจ…เจจเฉเจธเจพเจฐ เจธเฉเจธเจผเฉ€ เจšเฉŒเจฒ เจชเจ•เจพเจ‰. เจซเจฟเจฐ เจ‡เฉฑเจ• เจธเจพเจฒเจฎเจจ เจซเจฟเจฒเฉ‡เจŸ เจจเฉ‚เฉฐ เจ•เฉฑเจŸเฉ‡ เจนเฉ‹เจ เจ†เจ•เจพเจฐ เจฆเฉ‡ เจ•เจฟเจŠเจฌ เจตเจฟเฉฑเจš เจ•เฉฑเจŸเฉ‹, เจ…เจคเฉ‡ เจ‡เจธเจจเฉ‚เฉฐ เจธเฉ‹เจ‡เจ† เจธเจพเจธ, เจคเจฟเจฒ เจฆเฉ‡ เจคเฉ‡เจฒ เจ…เจคเฉ‡ เจนเจฐเฉ‡ เจชเจฟเจ†เจœเจผ เจตเจฟเฉฑเจš เจฎเฉˆเจฐเฉ€เจจเฉ‡เจŸ เจ•เจฐเฉ‹เฅค เจ…เฉฐเจค เจตเจฟเฉฑเจš, เจ‡เฉฑเจ• เจเจตเฉ‹เจ•เจพเจกเฉ‹ เจจเฉ‚เฉฐ เจ•เฉฑเจŸเฉ‹.

เจธเจฐเฉ‹เจค: myfoodbook

เจธเฉเจธเจผเฉ€ เจšเจพเจตเจฒ, เจฎเฉˆเจฐเฉ€เจจเฉ‡เจŸ เจ•เฉ€เจคเฉ‡ เจธเจพเจฒเจฎเจจ, เจ•เฉฑเจŸเฉ‡ เจนเฉ‹เจ เจเจตเฉ‹เจ•เจพเจกเฉ‹, เจ…เจคเฉ‡ เจ•เฉฑเจŸเฉ‡ เจนเฉ‹เจ เจ–เฉ€เจฐเฉ‡ เจจเฉ‚เฉฐ เจฒเฉ‡เจ…เจฐ เจ•เจฐเจ•เฉ‡ เจชเฉ‹เจ• เจฌเจพเจŠเจฒ เจจเฉ‚เฉฐ เจ‡เจ•เฉฑเจ เจพ เจ•เจฐเฉ‹เฅค เจตเจงเฉ‡เจฐเฉ‡ เจธเฉ‹เจ‡เจ† เจธเจพเจธ เจ…เจคเฉ‡ เจคเจฟเจฒ เจฆเฉ‡ เจคเฉ‡เจฒ เจจเจพเจฒ เจฌเฉ‚เฉฐเจฆเจพ-เจฌเจพเจ‚เจฆเฉ€ เจ•เจฐเฉ‹, เจ…เจคเฉ‡ เจชเจ•เจตเจพเจจ เจจเฉ‚เฉฐ เจธเจตเจพเจฆ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃ เจฒเจˆ เจคเจฟเจฒ เจฆเฉ‡ เจฌเฉ€เจœเจพเจ‚ เจจเจพเจฒ เจธเจฟเจ–เจฐ 'เจคเฉ‡ เจชเจพเจ“!

เจฎเฉˆเจจเฉ‚เฉฐ เจกเจฟเจจเจฐ เจตเฉเจนเฉ€เจฒ เจฒเจˆ เจ•เฉ€ เจ–เจพเจฃเจพ เจšเจพเจนเฉ€เจฆเจพ เจนเฉˆ

เจตเจพเจน, เจ‰เจกเฉ€เจ• เจ•เจฐเฉ‹! เจ•เฉ€ เจ‰เฉฑเจชเจฐ เจฆเจฟเฉฑเจคเฉ‡ เจ‡เจน เจธเฉเจ†เจฆเฉ€ เจชเจ•เจตเจพเจจ เจ…เจœเฉ‡ เจตเฉ€ เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจ…เจธเฉฐเจคเฉเจธเจผเจŸ เจฌเจฃเจพเจ‰เจ‚เจฆเฉ‡ เจนเจจ? เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจ…เจœเฉ‡ เจตเฉ€ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจœเจพเจฃเจฆเฉ‡ เจ•เจฟ เจ…เฉฑเจœ, เจ•เฉฑเจฒเฉเจน, เจ…เจคเฉ‡ เจฌเจพเจ•เฉ€ เจนเจซเจผเจคเฉ‡ เจฆเฉ‡ เจ–เจพเจฃเฉ‡ เจฒเจˆ เจ•เฉ€ เจšเฉเจฃเจจเจพ เจนเฉˆ? เจšเจฟเฉฐเจคเจพ เจจเจพ เจ•เจฐเฉ‹! เจธเจชเจฟเจจเจฐ เจตเฉเจนเฉ€เจฒ เจ‡เฉฑเจ• เจฎเฉ€เจจเฉ‚ เจคเจฟเจ†เจฐ เจ•เจฐเฉ‡เจ—เจพ เจ…เจคเฉ‡ เจนเจฐ เจฐเฉ‹เจœเจผ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจฒเจˆ เจ‡เฉฑเจ• เจกเจฟเจธเจผ เจšเฉเจฃเฉ‡เจ—เจพเฅค

เจ‡เจน เจฌเจนเฉเจค เจธเจงเจพเจฐเจจ เจนเฉˆ. เจ‡เจธ เจฎเฉˆเจœเจฟเจ• เจตเฉเจนเฉ€เจฒ เจฆเฉ‡ เจตเจฟเจšเจ•เจพเจฐ 'เจชเจฒเฉ‡' เจฌเจŸเจจ 'เจคเฉ‡ เจ•เจฒเจฟเฉฑเจ• เจ•เจฐเฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจ‡เจน เจฆเฉ‡เจ–เจฃ เจฒเจˆ เจ‡เฉฐเจคเจœเจผเจพเจฐ เจ•เจฐเฉ‹ เจ•เจฟ เจ‡เจน เจ•เจฟเฉฑเจฅเฉ‡ เจฐเฉเจ•เจฆเจพ เจนเฉˆ, เจซเจฟเจฐ เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจชเจคเจพ เจฒเฉฑเจ—เฉ‡เจ—เจพ เจ•เจฟ เจฐเจพเจค เจฆเฉ‡ เจ–เจพเจฃเฉ‡ เจฒเจˆ เจ•เฉ€ เจ–เจพเจฃเจพ เจนเฉˆ!

เจ•เฉ€ เจŸเฉ‡เจ•เจตเฉ‡เจ…เจœเจผ

เจ‡เฉฑเจฅเฉ‡ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจ•เฉ‹เจฒ เจนเฉˆ, เจฐเจพเจค โ€‹โ€‹เจฆเฉ‡ เจ–เจพเจฃเฉ‡ เจฆเฉ‡ 20 เจตเจฟเจšเจพเจฐ เจœเฉ‹ เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจ•เฉเจ เจฎเจฟเฉฐเจŸเจพเจ‚ เจตเจฟเฉฑเจš เจคเจฟเจ†เจฐ เจ•เจฐ เจธเจ•เจฆเฉ‡ เจนเฉ‹เฅค เจ†เจฐเจพเจฎเจฆเจพเจ‡เจ• เจธเจฒเจพเจฆ เจคเฉ‹เจ‚ เจฒเฉˆ เจ•เฉ‡ เจธเฉเจ†เจฆเจฒเฉ‡ เจธเจŸเฉเจฐเจพเจˆ-เจซเฉเจฐเจพเจˆเจœเจผ เจ…เจคเฉ‡ เจชเจพเจธเจคเจพ เจชเจ•เจตเจพเจจเจพเจ‚ เจคเฉฑเจ•, เจ‡เจน เจชเจ•เจตเจพเจจเจพเจ‚ เจ‰เจจเฉเจนเจพเจ‚ เจตเจฟเจ…เจธเจค เจตเฉ€เจ•เจจเจพเจˆเจŸเจพเจ‚ เจฒเจˆ เจธเฉฐเจชเฉ‚เจฐเจจ เจนเจจเฅค เจคเจพเจ‚ เจ•เจฟเจ‰เจ‚ เจจเจพ เจ…เฉฑเจœ เจฐเจพเจค เจ‡เจนเจจเจพเจ‚ เจตเจฟเฉฑเจšเฉ‹เจ‚ เจ•เฉเจ เจชเจ•เจตเจพเจจเจพเจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจ…เจœเจผเจฎเจพเจ“ เจ…เจคเฉ‡ เจ•เฉเจ เจจเจตเฉ‡เจ‚ เจชเจฐเจฟเจตเจพเจฐเจ• เจฎเจจเจชเจธเฉฐเจฆเจพเจ‚ เจฆเฉ€ เจ–เฉ‹เจœ เจ•เจฐเฉ‹? เจฐเจธเฉ‹เจˆ เจตเจฟเฉฑเจš เจšเฉฐเจ—เฉ€ เจ•เจฟเจธเจฎเจค!

เจ‡เฉฑเจฅเฉ‡ เจนเฉ‹เจฐ เจชเจนเฉ€เจ เจฆเฉ€ เจ•เฉ‹เจธเจผเจฟเจธเจผ เจ•เจฐเฉ‹! ๐Ÿ‘‡

เจคเฉเจนเจพเจกเฉ‡ เจตเจฟเฉฑเจšเฉ‹เจ‚ เจœเจฟเจจเฉเจนเจพเจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจซเฉˆเจธเจฒเจพ เจฒเฉˆเจฃ เจตเจฟเฉฑเจš เจฎเฉเจธเจผเจ•เจฒ เจ† เจฐเจนเฉ€ เจนเฉˆ, เจธเจพเจกเฉ‡ เจ•เฉ‹เจฒ เจคเฉเจนเจพเจกเฉ€เจ†เจ‚ เจ–เจพเจธ เจฒเฉ‹เฉœเจพเจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจชเฉ‚เจฐเจพ เจ•เจฐเจจ เจฒเจˆ เจตเจฟเจธเจผเฉ‡เจธเจผ เจชเจนเฉ€เจ เจตเฉ€ เจนเจจ:

เจ…เจ•เจธเจฐ เจชเฉเฉฑเจ›เฉ‡ เจœเจพเจฃ เจตเจพเจฒเฉ‡ เจธเจตเจพเจฒ

เจ…เฉฑเจœ เจฐเจพเจค เจฒเจˆ เจฐเจพเจค เจฆเฉ‡ เจ–เจพเจฃเฉ‡ เจฆเจพ เจตเจงเฉ€เจ† เจตเจฟเจšเจพเจฐ เจ•เฉ€ เจนเฉˆ?

- เจญเฉเฉฐเจจเฉ‡ เจนเฉ‹เจ เจ†เจฒเฉ‚ เจ…เจคเฉ‡ เจเจธเจชเฉˆเจฐเฉ‡เจ—เจธ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจธเจพเจฒเจฎเจจ - เจœเฉˆเจคเฉ‚เจจ เจฆเฉ‡ เจคเฉ‡เจฒ เจ…เจคเฉ‡ เจœเฉœเฉ€-เจฌเฉ‚เจŸเฉ€เจ†เจ‚ เจจเจพเจฒ เจ‰เจ›เจพเจฒเฉ‡ เจ•เฉฑเจŸเฉ‡ เจนเฉ‹เจ เจ†เจฒเฉ‚เจ†เจ‚ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจ“เจตเจจ เจตเจฟเฉฑเจš เจธเฉ‡เจฒเจฎเจจ เจซเจฟเจฒเจฒเฉ‡เจŸเจธ เจจเฉ‚เฉฐ เจฌเฉ‡เจ• เจ•เจฐเฉ‹เฅค เจญเฉเฉฐเจฒเจจเจ† asparagus เจจเจพเจฒ เจธเฉ‡เจตเจพ เจ•เจฐเฉ‹.
- เจธเจฌเจœเจผเฉ€เจ†เจ‚ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจšเจฟเจ•เจจ เจธเจŸเจฐเจพเจˆ-เจซเฉเจฐเจพเจˆ - เจฌเจฐเฉ‹เจ•เจฒเฉ€, เจ˜เฉฐเจŸเฉ€ เจฎเจฟเจฐเจš, เจ—เจพเจœเจฐ เจ…เจคเฉ‡ เจฌเจฐเจซ เจฆเฉ‡ เจฎเจŸเจฐ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจนเฉฑเจกเฉ€ เจฐเจนเจฟเจค, เจšเจฎเฉœเฉ€ เจฐเจนเจฟเจค เจšเจฟเจ•เจจ เจฆเฉ‡ เจ›เจพเจคเฉ€เจ†เจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจนเจฟเจฒเจพเจ“เฅค เจธเฉ‹เจ‡เจ† เจธเจพเจธ เจ…เจคเฉ‡ เจ…เจฆเจฐเจ• เจกเฉเจฐเฉˆเจธเจฟเฉฐเจ— เจจเจพเจฒ เจŸเฉŒเจธ เจ•เจฐเฉ‹.
- เจชเจพเจธเจคเจพ เจชเฉเจฐเจพเจˆเจฎเจพเจตเฉ‡เจฐเจพ - เจตเฉฑเจ–-เจตเฉฑเจ– เจธเจฌเจœเจผเฉ€เจ†เจ‚ เจœเจฟเจตเฉ‡เจ‚ เจ•เจฟ เจœเจผเฉเจšเฉ€เจจเฉ€, เจธเจ•เฉเจเจธเจผ, เจŸเจฎเจพเจŸเจฐ เจชเจพเจ“ เจ…เจคเฉ‡ เจชเจพเจธเจคเจพ เจชเจ•เจพเจ“เฅค เจนเจฐ เจšเฉ€เจœเจผ เจจเฉ‚เฉฐ เจ‡เฉฑเจ• เจนเจฒเจ•เฉ€ เจ•เจฐเฉ€เจฎ เจœเจพเจ‚ เจœเฉˆเจคเฉ‚เจจ เจฆเฉ‡ เจคเฉ‡เจฒ-เจ…เจงเจพเจฐเจฟเจค เจธเจพเจธ เจตเจฟเฉฑเจš เจ‡เจ•เฉฑเจ เจพ เจ•เจฐเฉ‹.
- เจธเจผเฉ€เจŸ เจชเฉˆเจจ เจซเจœเฉ€เจŸเจพเจธ - เจ‡เฉฑเจ• เจธเจผเฉ€เจŸ เจชเฉˆเจจ 'เจคเฉ‡ เจšเจฟเจ•เจจ เจฆเฉ€เจ†เจ‚ เจ›เจพเจคเฉ€เจ†เจ‚, เจฎเจฟเจฐเจšเจพเจ‚ เจ…เจคเฉ‡ เจชเจฟเจ†เจœเจผ เจจเฉ‚เฉฐ เจญเฉเฉฐเจจ เจฒเจ“เฅค เจซเจœเฉ€เจŸเจพ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃ เจฒเจˆ เจ—เจฐเจฎ เจŸเฉŒเจฐเจŸเจฟเจฒเจพ, เจ•เฉฑเจŸเฉ‡ เจนเฉ‹เจ เจธเจฒเจพเจฆ, เจธเจพเจฒเจธเจพ เจ…เจคเฉ‡ เจเจตเฉ‹เจ•เจพเจกเฉ‹ เจจเจพเจฒ เจธเฉ‡เจตเจพ เจ•เจฐเฉ‹เฅค
- เจŸเฉˆเจ•เฉ‹เจธ เจœเจพเจ‚ เจŸเฉˆเจ•เฉ‹ เจธเจฒเจพเจฆ - เจœเจผเจฎเฉ€เจจเฉ€ เจŸเจฐเจ•เฉ€ เจœเจพเจ‚ เจšเจฟเจ•เจจ, เจ•เฉฑเจŸเฉ‡ เจนเฉ‹เจ เจ—เฉ‹เจญเฉ€, เจ•เฉฑเจŸเฉ‡ เจนเฉ‹เจ เจŸเจฎเจพเจŸเจฐ, เจฌเฉ€เจจเจœเจผ เจ…เจคเฉ‡ เจŸเฉˆเจ•เฉ‹ เจธเฉ€เจœเจผเจจเจฟเฉฐเจ— เจจเจพเจฒ เจธเจผเฉˆเฉฑเจฒ เจœเจพเจ‚ เจชเฉฑเจคเจฟเจ†เจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจญเจฐเฉ‹เฅค เจ†เจตเจพเจ•เฉˆเจกเฉ‹, เจชเจจเฉ€เจฐ เจ…เจคเฉ‡ เจ–เจŸเจพเจˆ เจ•เจฐเฉ€เจฎ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจธเจฟเจ–เจฐ 'เจคเฉ‡.
- เจคเฉเจฐเจ•เฉ€ เจฎเจฟเจฐเจš - เจ‡เฉฑเจ• เจธเฉŒเจ–เฉ‡ เจ‡เฉฑเจ• เจฌเจฐเจคเจจ เจฆเฉ‡ เจ–เจพเจฃเฉ‡ เจฒเจˆ เจชเฉ€เจธเฉ€ เจนเฉ‹เจˆ เจŸเจฐเจ•เฉ€, เจฌเฉ€เจจเจœเจผ, เจŸเจฎเจพเจŸเจฐ เจ…เจคเฉ‡ เจฎเจฟเจฐเจš เจฆเฉ‡ เจฎเจธเจพเจฒเจฟเจ†เจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจ‰เจฌเจพเจฒเฉ‹เฅค เจชเจŸเจพเจ•เจฟเจ†เจ‚ เจจเจพเจฒ เจœเจพเจ‚ เจตเฉฑเจง เจšเฉŒเจฒเจพเจ‚ เจจเจพเจฒ เจธเฉ‡เจตเจพ เจ•เจฐเฉ‹เฅค

5 เจฎเจฟเฉฐเจŸเจพเจ‚ เจตเจฟเฉฑเจš เจ†เจธเจพเจจ เจญเฉ‹เจœเจจ เจ•เจฟเจตเฉ‡เจ‚ เจฌเจฃเจพเจ‰เจฃเจพ เจนเฉˆ?

เจ•เฉเจ เจ˜เฉฑเจŸ-เจคเจฟเจ†เจฐ เจญเฉ‹เจœเจจ เจคเจฟเจ†เจฐ เจ•เจฐเฉ‹ เจœเจฟเจตเฉ‡เจ‚ เจ•เจฟ:
- เจ—เฉเจฐเฉˆเจจเฉ‹เจฒเจพ เจชเจฐเจซเฉ‡เจŸ - เจ‡เฉฑเจ• เจ•เฉฑเจช เจœเจพเจ‚ เจธเจผเฉ€เจธเจผเฉ€ เจตเจฟเฉฑเจš เจ—เฉเจฐเฉ€เจ• เจฆเจนเฉ€เจ‚, เจ—เฉเจฐเฉˆเจจเฉ‹เจฒเจพ, เจ…เจคเฉ‡ เจคเจพเจœเจผเฉ‡ เจซเจฒ เจœเจฟเจตเฉ‡เจ‚ เจฌเฉ‡เจฐเฉ€เจ†เจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจชเจฐเจค เจ•เจฐเฉ‹เฅค
- เจชเฉเจฐเฉ‹เจŸเฉ€เจจ เจธเจผเฉ‡เจ• - เจ‡เฉฑเจ• เจธเจฟเจนเจคเจฎเฉฐเจฆ เจญเฉ‹เจœเจจ เจฒเจˆ เจฆเฉเฉฑเจง, เจฆเจนเฉ€เจ‚, เจชเฉเจฐเฉ‹เจŸเฉ€เจจ เจชเจพเจŠเจกเจฐ, เจซเจฒ, เจชเจพเจฒเจ• เจ…เจคเฉ‡ เจฌเจฐเจซเจผ เจจเฉ‚เฉฐ เจฎเจฟเจฒเจพเจ“เฅค
- เจคเจคเจ•เจพเจฒ เจจเฉ‚เจกเจฒเจœเจผ - เจชเจพเจฃเฉ€ เจจเฉ‚เฉฐ เจ‰เจฌเจพเจฒเฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ 3 เจฎเจฟเฉฐเจŸเจพเจ‚ เจตเจฟเฉฑเจš เจจเฉ‚เจกเจฒเจœเจผ เจœเจพเจ‚ เจฐเจฎเฉ‡เจจ เจฆเจพ เจ•เฉฑเจช เจคเจฟเจ†เจฐ เจ•เจฐเฉ‹เฅค
- เจ…เจ–เจฐเฉ‹เจŸ เจฆเฉ‡ เจฎเฉฑเจ–เจฃ เจจเจพเจฒ เจŸเฉ‹เจธเจŸ - เจฌเจฐเฉˆเฉฑเจก เจฆเฉ‡ 2 เจŸเฉเจ•เฉœเฉ‡ เจŸเฉ‹เจธเจŸ เจ•เจฐเฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจฎเฉ‚เฉฐเจ—เจซเจฒเฉ€, เจฌเจฆเจพเจฎ เจœเจพเจ‚ เจ•เจพเจœเฉ‚ เจฆเฉ‡ เจฎเฉฑเจ–เจฃ เจจเจพเจฒ เจซเฉˆเจฒเจพเจ“เฅค
- เจฎเจพเจˆเจ•เฉเจฐเฉ‹เจตเฉ‡เจต เจตเจฟเฉฑเจš เจฌเฉ‡เจ•เจก เจธเจผเจ•เจฐเจ•เฉฐเจฆเฉ€ - เจ‡เฉฑเจ• เจธเจผเจ•เจฐเจ•เฉฐเจฆเฉ€ เจจเฉ‚เฉฐ เจฐเจ—เฉœเฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจตเจฟเฉฐเจจเฉเจนเฉ‹เฅค เจจเจฐเจฎ เจนเฉ‹เจฃ เจคเฉฑเจ• 4-5 เจฎเจฟเฉฐเจŸเจพเจ‚ เจฒเจˆ เจนเจพเจˆ 'เจคเฉ‡ เจฎเจพเจˆเจ•เฉเจฐเฉ‹เจตเฉ‡เจต เจ•เจฐเฉ‹เฅค