Co zjeść na obiad? Nawet jeśli jesteś bardzo zajęty, nie zapomnij zjeść pysznego i zdrowego lunchu lub np obfity obiad abyś był pełny i skoncentrowany przez resztę dnia. Pominięcie lunchu lub wybranie niezdrowego fast foodu może sprawić, że poczujesz się ospały i nieproduktywny. Ale co zjeść na lunch?
Przygotowaliśmy listę 20 różnorodnych, łatwych i zdrowych pomysłów, które zaspokoją Twoje wieczne pytanie – co mogę zjeść na obiad? Sprawdźmy i dowiedzmy się, jaki jest Twój ulubiony smak!
Spis treści
- Znaczenie spożywania lunchu
- Co zjeść na lunch? – Łatwe pomysły na lunch
- Co zjeść na lunch? – Pomysły na zdrowy lunch
- Co zjeść na lunch? – Pomysły na dietetyczny lunch
- Co zjeść na lunch? – Pomysły na brunch, które trzeba wypróbować
- Wybierz swój lunch z AhaSlides Spinner Wheel
- Wskazówki dotyczące przygotowania tego, co zjeść na lunch
- Bottom Line
Odkryj więcej zabawnych pomysłów
Zacznij w kilka sekund.
Dodaj więcej zabawy dzięki najlepszemu darmowemu kółku obrotowemu dostępnemu we wszystkich prezentacjach AhaSlides, gotowym do podzielenia się z tłumem!
🚀 Weź darmowy quiz☁️
Znaczenie spożywania lunchu
Zdrowy lunch jest niezbędny do utrzymania zbilansowanej diety i dostarczenia organizmowi niezbędnych składników odżywczych, aby zachować energię i koncentrację. Zjedzenie zbilansowanego lunchu nie tylko poprawi Twoje zdrowie fizyczne, ale także zdrowie psychiczne. Poza tym, czy zauważyłeś te intensywne pragnienia, które pojawiały się około 3:XNUMX? To nie przypadek. Kiedy zbyt długo pozostajesz bez paliwa, twoje ciało wysyła sygnały paniki, które sprawiają, że masz ochotę zjeść wszystko w zasięgu wzroku. I nie mówimy tutaj o warzywach – mówię o smażonych w głębokim tłuszczu, pokrytych cukrem przekąskach, które mają zakończyć popołudniowy kram.
Obiady to także szansa na ruch ciała, odpoczynek umysłu i poprawę umiejętności społecznych. Być może nie jesteś miłośnikiem lunchu, ale zaufaj nam, gdy powiemy, że zjedzenie lunchu będzie na dłuższą metę znacznie bardziej satysfakcjonujące.
Co zjeść na lunch? – Łatwe pomysły na lunch
Prosty i szybki lunch może zbawić Cię na kolację, gdy w środku tygodnia masz gorączkę. Dzięki łatwym w przygotowaniu składnikom możesz zadowolić siebie i rodzinę nie czasochłonnie, ale wciąż zdrowo.
Przepis 1: Krakersy z owocami, serem i pełnym ziarnem
Dlaczego? Jest super proste w przygotowaniu, nietłuste i śmierdzące (jeśli pracujesz w zamkniętej przestrzeni) i możesz jeść przy biurku. Możesz umieścić wszystko w 3-przedziałowym pudełku śniadaniowym w następujący sposób:
Przepis 2: Grecka sałatka z tuńczyka z jogurtem
Jogurt grecki jest doskonałym zamiennikiem majonezu w sałatce z tuńczyka, dzięki czemu jest zdrowszą opcją. W misce wymieszaj tuńczyka z puszki, jogurt grecki, pokrojony w kostkę seler i czerwoną cebulę – dopraw solą, pieprzem i sokiem z cytryny. Podawać na sałacie lub z pełnoziarnistymi krakersami.
Przepis 3: Kanapka z sałatką z tuńczyka
Ta klasyczna kanapka to świetna propozycja obiadowa dla miłośników owoców morza. Jest zrobiony z tuńczyka w puszce, mieszanej zieleni, pomidora i niskotłuszczowego sosu majonezowego. To sycąca i zdrowa opcja na lunch o niskiej zawartości kalorii i białka.
Przepis 4: Sałatka z jabłka, kopru włoskiego i klementynek z makrelą
Możesz dodać trochę energii i koloru tym chłodnym wieczorom dzięki przepysznemu przepisowi. Łącząc dużą sałatkę, glazurowaną granatem makrela ze świeżymi klementynkami, chrupiącym jabłkiem i koprem włoskim, dokonałeś orzeźwiającej zmiany w swoich codziennych gustach.
Co zjeść na lunch? – Pomysły na zdrowy lunch
Czy wiesz, że możesz przygotować zdrowy obiad z tanich składników i mało odpadowych metod gotowania w domu? Oto dokładne wytyczne, z którymi możesz się zapoznać:
Przepis 5: Sałatka z grillowanym kurczakiem i dressingiem z awokado
Ta sałatka jest nie tylko zdrowa, ale także niesamowicie pyszna. Zacznij od grillowania piersi z kurczaka i odłóż ją na bok. W misce wymieszaj posiekaną sałatę, pomidorki koktajlowe, pokrojone ogórki i pokrojone awokado. Wymieszaj rozgniecione awokado z jogurtem greckim, sokiem z limonki i miodem na sos. Sałatkę połóż na grillowanym kurczaku i polej dressingiem.
Przepis 6: Quinoa i miska z czarnej fasoli
Komosa ryżowa jest doskonałym źródłem białka i błonnika, dzięki czemu stanowi doskonały wybór na zdrowy obiad. Ugotuj quinoa zgodnie z instrukcją na opakowaniu i odstaw na bok. Na patelni podsmaż czarną fasolę, kukurydzę i pokrojone w kostkę pomidory. Dodaj ugotowaną komosę ryżową na patelnię i wszystko razem wymieszaj. Podawać z kleksem jogurtu greckiego i pokrojonym w plasterki awokado na wierzchu.
Przepis 7: Tacos ze słodkich ziemniaków i czarnej fasoli
Słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem błonnika i witaminy A, dzięki czemu są zdrowym dodatkiem do każdego posiłku. Zacznij od upieczenia kostek słodkich ziemniaków w piekarniku, aż będą miękkie. Na patelni podsmaż czarną fasolę, pokrojone w kostkę pomidory i pokrojoną w kostkę cebulę. Podgrzej pełnoziarniste tortille w piekarniku i złóż tacos z kostkami słodkich ziemniaków i mieszanką czarnej fasoli. Posyp startym serem i salsą.
Co zjeść na lunch? – Pomysły na dietetyczny lunch
Dla osób na diecie jedzenie tego samego codziennie to codzienność. Jednak nadejdzie czas, kiedy poczujesz lekką utratę apetytu lub zaczniesz objadać się jedzeniem. Aktualizuj swój plan zdrowej diety dzięki tym niedrogim i energooszczędnym przepisom.
Przepis 8: Kanapka z warzywami i hummusem
Ta kanapka jest nie tylko zdrowa, ale także wegetariańska. Zacznij od posmarowania hummusem chleba pełnoziarnistego. Dodaj pokrojone ogórki, pokrojone pomidory, posiekaną marchewkę i sałatę. Posypać serem feta i doprawić solą i pieprzem.
Przepis 9: Miska pieczonych warzyw i ciecierzycy
Pieczone warzywa wydobywają ich naturalną słodycz i sprawiają, że są pysznym dodatkiem do każdego posiłku. Zacznij od upieczenia warzyw, takich jak słodkie ziemniaki, brokuły i kalafior w piekarniku. Na patelni podsmaż ciecierzycę, pokrojone w kostkę pomidory i pokrojoną w kostkę cebulę. Podawaj mieszankę pieczonych warzyw i ciecierzycy na brązowym ryżu.
Przepis 10: Sałatka Caprese z Glazurą Balsamiczną
Co zjeść na obiad? Co powiecie na taką sałatkę? Jest nie tylko zdrowy, ale także niezwykle łatwy w przygotowaniu. Zacznij od pokrojenia świeżego sera mozzarella i pomidorów. Ułóż je na talerzu i posyp posiekaną bazylią. Skropić sosem balsamicznym i doprawić solą i pieprzem.
Co zjeść na obiad? – Koniecznie wypróbuj pomysły na brunch
W weekendy lub wolne dni. Co zjeść na lunch, jeśli wstajesz późno i chcesz mieć obfitą kufer śniadaniowy i obiadowy, czyli brunch? Chcesz iść do restauracji brunch, aby cieszyć się miłą atmosferą i pysznymi smakami z dedykowanymi serwerami. Nadszedł czas, aby spróbować czegoś nowego i świeżego, a oto przykłady:
Meksykański brunch
Co brzmi dobrze na lunch? Idź na meksykański brunch i poszukaj autentycznego menu. Możesz rozważyć spróbowanie poniższych potraw, a nie zdziwisz się, jakie są smaczne. Meksykańskie dania inspirowane są najbardziej znanymi przepisami z chrupiących tacos, lekko orzechowych awokado, jajek i innych świeżych warzyw.
- Enchilada ze szpinakiem i grzybami
- Huevos Rancheros w stylu kubańskim
- Miski śniadaniowe Chorizo
- meksykański haszysz
- Meksykańska zupa fasolowa z chrupiącymi tortillami
Europejski brunch
Co zjeść na lunch, jeśli masz dość klasycznego amerykańskiego stylu z bajglem, kiełbasą i smażonymi jajkami? Co powiesz na spróbowanie specjalnego posiłku w stylu europejskim? Zachwycą Cię świeży rozmaryn i cudownie chrupiące grzanki pancetta.
- Chorizo i haszysz z groszku
- Włoska zupa z białej fasoli z grzankami z polenty
- Zupa serowo kalafiorowa z chrupiącymi grzankami pancetta
- Marokańska zupa z kurczaka i soczewicy
- Smażona wieprzowina i brukiew
- Spaghetti z kiełkami i prosciutto z pistacjami
Wybierz swój lunch z AhaSlides Spinner Wheel
Potrzebujesz inspiracji na codzienny lunch? Dlaczego nie ułatwić sobie gry w lunch dzięki prostej grze polegającej na wymyślaniu „Co zjeść na lunch”. Kołowrotek AhaSlides? Przygotuj listę swoich pomysłów na lunch, zakręć kołem i nie będziesz się już denerwować ciągłym myśleniem o tym, co zjeść dziś lub jutro.
Wskazówki dotyczące przygotowania tego, co zjeść na lunch
Jako zagorzały pracownik 9-5 doświadczyłem nie setek, ale tysięcy posiłków na lunch. Oto moje główne wskazówki dotyczące przygotowania zdrowego, szybkiego posiłku na lunch:
Przygotuj pudełko na lunch na wynos
Pudełka śniadaniowe ułatwiają dzielenie i proporcjonanie jedzenia. Zainwestuj w dobrej jakości, szczelny i z osobnymi przegródkami. Wolę szklane pojemniki na lunch, ponieważ są łatwiejsze do czyszczenia niż plastikowe i można je myć w zmywarce.
Wybierz składniki
Składniki, które mogą zachować świeżość przez długi czas, to mój najlepszy wybór. Rzeczy takie jak jabłka, jajka na twardo, pomidorki koktajlowe, seler, marchew, orzeszki ziemne, krakersy, sery i pieczone ziemniaki są tanie, a jednocześnie zapewniają wystarczającą ilość składników odżywczych na cały dzień.
Wybierz odpowiedni lunch
Potrzebujesz paliwa, które będzie dla Ciebie naprawdę dobre. Mówię o białku, witaminach i energii, które zapewnią Ci energię na całe popołudnie w spokojny, skupiony sposób. Staraj się jeść lekko, aż 80% zapełnienia i unikaj tłustych fast foodów. Węglowodany nas ekscytują, ale później sprawią, że poczujemy się bardzo zmęczeni, dlatego zawsze dobrze jest ćwiczyć uważność, jeśli chodzi o jedzenie.
Bottom Line
Niezależnie od tego, czy jesteś weganinem, wegetarianinem, mięsożercom lub osobom bezglutenowym delektowanie się dobrym posiłkiem w porze lunchu to najlepszy prezent dla Twojego zdrowia. Nie musisz się martwić, że wydasz ogromne pieniądze lub poświęcisz zbyt wiele czasu na przygotowanie lunchu, aby zaspokoić swój apetyt lub utrzymać silny i produktywny umysł przez cały dzień, ponieważ istnieją tysiące niedrogich przepisów opracowanych przez znanych ekspertów z całego świata .
Często Zadawane Pytania
Jakie są trzy zalety dobrego lunchu?
1. Stały poziom energii. Zjedzenie lunchu dostarcza organizmowi ważnych składników odżywczych i paliwa, dzięki którym utrzyma energię na całe popołudnie. Pominięcie lunchu może doprowadzić do załamania energetycznego.
2. Lepsza koncentracja i produktywność. Kiedy poziom cukru we krwi nie gwałtownie rośnie i nie spada w wyniku pomijania posiłków, będziesz mieć lepszą koncentrację i skupienie, aby wydajnie wykonywać pracę.
3. Lepsze odżywianie. Obiad pozwala dostarczyć do diety ważne witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze i białka, których nie znajdziesz w innych posiłkach. Zbilansowany lunch pomaga zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe.
Dlaczego powinniśmy zjeść lunch na czas?
Jedzenie o stałych porach lunchu pomaga regulować poziom cukru we krwi i reakcję insulinową. Pomijanie posiłków może powodować skoki i załamania, które wpływają na nastrój, koncentrację i głód.
Który lunch lub kolacja jest ważna?
Jedzenie dużego posiłku tuż przed snem nie jest idealne, ponieważ organizm ma mało czasu na prawidłowe strawienie i wykorzystanie składników odżywczych przed snem. Jednak spożywanie bardziej treściwego lunchu może pomóc w utrzymaniu poziomu energii przez całe popołudnie i wieczór.
